眠ることは 大切です(2)@心の 健康
2018年 03月 16日2017年12月に 働く 人の 心の 健康を まもる 制度が できました。
「ストレスチェック制度(すとれす ちぇっく せいど)」と 言います。
働く 人が つらくなって 自殺する 人が 増えたからです。
しばらく 「ストレスチェック制度(すとれす ちぇっく せいど)」に ついて 説明します。
きょうは 17回目です。
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「こころの 健康 気づきの ヒント集」快適な 睡眠の ための 7箇条
気持ちが 良く 眠る ことが できる ように なる ために 大切な ことが 7つ あります。
③ 快適な 睡眠は 自ら 創り出す
自分で 工夫して 良く 眠る ことが できるように して ください。
◎ 夕食後の カフェイン摂取は 寝つきを 悪くする
夕ごはんを 食べた 後に コーヒーや 紅茶、緑茶など カフェインが 入っているものを 飲むと 眠りにくく なります。
◎ 「睡眠薬代わりの 寝酒」は 睡眠の 質を 悪く する。
眠る ために お酒を 飲む 人が います。
でも、眠る ことが できても、寝ている 間は、良く 眠ることが できない ことが 多いです。
◎ 不快な 音や 光を 防ぐ 環境づくり、自分に あった 寝具の 工夫
うるさい時や まぶしい 時には 眠りにくいです。
静かで まぶしくない ところで 眠る ように して ください。
それから、布団や ベッドも 眠りやすい ように 工夫して ください。
④ 眠る 前に 自分なりの リラックス(りらっくす)法、眠ろうと する 意気込みが 頭を さえさせる
眠る 前に 楽な 気持ちに なる ように 自分で 工夫して ください。
「寝なくては いけない」と 頑張りすぎると、楽な 気持ちに なる ことが できません。
◎ 軽い 読書、音楽、香り、ストレッチ(すとれっち)などで リラックス(りらっくす)
むずかしく ない 本を 少し 読むと 気持ちが 楽に なる ことが あります。
音楽を 聴くと 気持ちが 楽に なる ことが あります。
香りを 工夫すると 気持ちが 楽に なる ことが あります。
ストレッチ(すとれっち)<からだを 伸ばすこと>を すると 気持ちが 楽に なる ことが あります。
◎ 自然に 眠たく なってから 寝床に 就く、眠ろうと 意気込むと かえって 逆効果
無理を しないで 眠たく なってから 布団に 入って ください。
無理を して 眠ろうと しても、気持ちが 楽に ならないので、眠ることが できない ことが 多いです。
◎ ぬるめの 入浴で 寝つき 良く
熱くない おふろに 入ると 眠り やすく なります。
今日は ここまでに します。
図や 絵は、いらすとや(http://www.irasutoya.com/)から 集めました。
自分で かいたところも あります。
次回も 「ストレスチェック制度(すとれす ちぇっく せいど)」を 見ます。
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外国語で みたい 人は http://yasashiinurse.blog.fc2.com/blog-entry-371.html を みてください。
by yasashiinurse
| 2018-03-16 15:03
| 心の 健康