※本ほんエントリはPySpaという技術ぎじゅつ者しゃが日々ひび切磋琢磨せっさたくまする集団しゅうだんが行おこなっているアドベントカレンダーのエントリであり、弊社へいしゃの業務ぎょうむには関係かんけいはございません
https://adventar.org/calendars/8595

私わたしにとっては今年ことしもとにかく肉離にくばなれが多おおい年としで、深呼吸しんこきゅうをしたら肉離にくばなれとかドアノブをつかもうとしたら肉離にくばなれとかあります。肉離にくばなれは3桁けたもこえるあたりで慣なれましたが、厄介やっかいな古傷ふるきずのようなものが腕うでにできていました。そのうち１個こ所しょは特とくに疼うずき、暇ひまあれば自分じぶんでずっとマッサージしてたせいかその部分ぶぶんは肌はだの色いろが濃こく変色へんしょくしておそらく二度にどと色いろが戻もどらないほど・・・
疼うずく方ほうの腕うでをつかみながら「くっ・・・！」とか漫画まんがでよく見みますが現実げんじつは変色へんしょくと痛いたみ以外いがい何なにも得えられない逆ぎゃくタタリ神しん　逆ぎゃく邪よこしま王おう炎えん殺ころせ黒くろ龍りゅう波はです

とはいえアームレスリングのような不穏ふおんなスポーツを続つづけておられる先輩せんぱい方かたからは「毎晩まいばん 2時じニ 痛つうミデ 目めガ覚さとしメル・・・」とか物騒ぶっそうな話はなしも伺うかがい、己おのれの幸福こうふくをかみしめているところであります

あるお医者いしゃ様さまに相談そうだんしたところ、そういうのが得意とくいな病院びょういんから研修けんしゅうを受うけて戻もどってきたお医者いしゃ様さまがいるということで紹介しょうかい状じょう書かいていただき「ハイドロリリース」なるものを試ためしてみることに

このハイドロリリースとはエコーで神経しんけいを締しめ付つけていそうなとこを探さぐり出だし生理せいり食しょく塩水えんすいで開放かいほうしていくもので何なん度どか打うつと痛いたみがなくなっていくというもの。最近さいきんだとまあまあ有名ゆうめいな治療ちりょう。

早速さっそく一番いちばん痛いたかったところにズドンと打うち込こむと、たまたま運うんよく一発いっぱつで効きいて痛いたみが霧散むさん。しかも安価あんか。おお・・・！
しかしそんな運うんがいいケースはレアで、2，3番目ばんめに痛いたいところは結構けっこうしつこく、月つき一いち回かいくらい通かよってます

ハイドロリリース。もしよければあなたの引ひき出だしに入いれておいてください

オマケ　今年ことし痛いたかったケガのランク

1. 腹はら横筋よこすじとか内うち腹はら斜はす筋すじあたりがパキッ
　息いきを吸すうたびに膨ふくらまないといけないはずの場所ばしょがビクッと突つっ張ぱって・・・？
2. 四よん十じゅう肩かた
　車くるまで橋はしの継つぎ目めの上うえをコトンと通とおるだけで涙なみだが・・・
3. ぎっくり背中せなか
　定番ていばん

それでは皆様みなさま、ペインフリーなお年としを。

このエントリーは pyspa Advent Calendar 2019 の最終さいしゅう日びの記事きじです。
業務ぎょうむには関係かんけいありません。読よみ物ものとしてお楽たのしみいただければ幸さいわいです。

皆様みなさまご健勝けんしょうのことと思おもいます。
今日きょうはクリスマスです。
おそらくはもみの木きを彩いろどるイルミネーションのように明あかるい気持きもちのところ、大変たいへん申もうし訳わけございませんが、内容ないようは今年ことしの痛いたみのまとめとさせていただきます。

以下いか、肉離にくばなれが多おおいのは運動うんどう競技きょうぎのためある程度ていど仕方しかたないものとお考かんがえ下ください。
☆の数かずは痛いたみです。
– ・・・ノーペイン
☆・・・まあまあ
☆☆・・やるね
☆☆☆・ウエー

１．尾びてい骨こつの右みぎ近辺きんぺんの肉離にくばなれ　☆

トレーニング初はじめの1月がつ3日にちにバーベル・スクワットで順調じゅんちょうに4セット目めに入はいると、いきなり切きれた。
詳くわしくない方ほうに説明せつめいしておくと、ある程度ていどの年齢ねんれいに達たっしているトレーニーなら軽度けいどの肉離にくばなれはよくあることで、たいてい風邪かぜの方ほうがしんどい。

対応たいおう：軽度けいどの肉離にくばなれの対応たいおうは、1週間しゅうかん後ごから軽度けいどの運動うんどうを再開さいかいし、2週間しゅうかんから3週間しゅうかんで本来ほんらいの運動うんどうに戻もどしていけばいい。

感想かんそう：今年ことしも平常へいじょう運転うんてん

 

２．肺炎はいえんと喘息ぜんそく　☆

1月がつも終おわりに差さし掛かかった頃ころ、やや長引ながびく咳せきを呼吸こきゅう器き内科ないかで見みてもらうため病院びょういんに向むかう。以下いかはその時ときの医師いしとのやり取とりを簡潔かんけつにまとめたものだ。

医師いし「血液けつえき検査けんさを見みると、あなたは肺炎はいえんだった可能かのう性せいが高たかいね」
自分じぶん「ちょっと待まってください、普通ふつうにバーベル担かついでスクワットとかしてたんですが」
医師いし「うん、筋すじ量りょうがあると症状しょうじょうがほとんど無ないとか、そういうことがあるみたいだね」
自分じぶん「筋すじ量りょう」

医師いし「で、あなたは喘息ぜんそくだね。これはだいぶ古ふるいね」
自分じぶん「喘息ぜんそく！なんか違ちがう意味いみでイヤですね」
医師いし「うん。自転車じてんしゃの選手せんしゅがなぜか9割わり喘息ぜんそくってことになってる国くにもあるけど、あなたは正真正銘しょうしんしょうめいの喘息ぜんそく」
自分じぶん「クレンブテロールとか処方しょほうされちゃうんですか」
医師いし「いや、出だすのは競技きょうぎでも問題もんだいないやつ。心肺しんぱいが重要じゅうようになるような競技きょうぎなら使つかう人ひともいるかもしれないね」
自分じぶん「しかし喘息ぜんそくってこんな感かんじなんですか　一時期いちじき酷ひどいことはありましたが正直しょうじきただの咳せきなのかなと」
医師いし「うん、筋すじ量りょうがあると症状しょうじょうがほとんど無ないとか、そういうことがあるみたいだね」
自分じぶん「筋すじ量りょう」

これ年取としとったらヤバそう・・・

対応たいおう：呼吸こきゅう器き内科ないかと筋すじ量りょう

感想かんそう：ノードープ

3．VisualStudioで右みぎ前腕ぜんわんを肉離にくばなれする　☆

肉離にくばなれは何なにも運動うんどう中ちゅうだけに起おきるものではない。最後さいごにわずかな力ちからでとどめになることがある。これには単たんに怪我けがというより、筋すじ膜まくに溜たまったゴミの掃除そうじのような側面そくめんがあると踏ふんでいる。

対応たいおう：通常つうじょうの運動うんどうによる日常にちじょう生活せいかつが（略りゃく

感想かんそう：新陳代謝しんちんたいしゃ2019肉離にくばなれ8.0

4．ハチに刺さされる　-

庭にわの木きを切きっていたところ、ヴヴンと飛とび出だしてきたハチに刺さされる。
彼かれらのタゲは正確せいかくで、かなりの距離きょりを逃にげたものの作業さぎょう者しゃの私わたしの左手ひだりてを正確せいかくに刺さしてきた。
こうなると、毒どくを絞しぼり出だすしかない。やりたくねえ・・・

対応たいおう：親指おやゆびと人差ひとさし指ゆびでバシッと毒どく出だし

感想かんそう：筋力きんりょく

5．スクワットで左ひだり僧そう帽ぼう筋すじが肉離にくばなれする　☆

対応たいおう：1週間しゅうかん後ごから軽度けいどの運動うんどうを（略りゃく

感想かんそう：僧そう帽ぼう筋すじが切きれるときの音おとはバリエーション豊ゆたか

6．扁ひらた桃もも炎えん　☆☆

喉のどがむちゃくちゃ痛いたくなり、熱ねつが40度ど出でて寝込ねこんだ。
これでアームレスリングの大会たいかいに出でれなくなって参加さんか費ひだけ丸損まるぞんという憂うき目めに。
診察しんさつを受うけると、どうも扁ひらた桃もも炎えんらしい。

自分じぶん「扁ひらた桃もも取とったらしたらどうなります？」
医師いし「取とっても代かわりに腫はれてくるやつが現あらわれたりする。しかも結構けっこう多おおい」
自分じぶん「なんて悪わるいやつ・・・」

対応たいおう：アズレンスルホン酸さんナトリウムでこまめにうがい

感想かんそう：うがいするようになってから今いままで結構けっこうあった喉のどの痛いたみが無なくなったラッキー

６．両りょう親指おやゆびの付つけ根ねの過労かろう　☆☆

今年ことしはやけにテレビ撮影さつえいが入はいった。
テレビ撮影さつえいというものは一いち回かい出でて一いち回かい何なにかして終おわりということは少すくない。
大抵たいてい何なん度どかリハーサル撮影さつえいがあり、本番ほんばん撮影さつえいがあり、予備よび撮影さつえいがあり・・・
本番ほんばんに出でてくる前まえにすでに疲つかれてることさえある。なので一いち段階だんかい余裕よゆうを持もった試技しぎのものが多おおいが、それでも疲つかれるものは疲つかれるのである。

テレビのオファーというのは一いち週間しゅうかんもないようなタイミングでいきなり来くる上うえ、上記じょうきのように結構けっこう大変たいへんため、基本きほん「すいませんが・・・」とお断ことわりさせていただいているのだが、彼かれらも結構けっこう頼たのみ方かたが上手じょうずで・・・？

対応たいおう：２カ月かげつ親指おやゆびだけひたすら休やすませる

感想かんそう：いろいろ言いわれますが私わたしの場合ばあいお金かねはもらえます

６．起立きりつ性せい低てい血圧けつあつ　☆☆☆

私わたしはもともと貧血ひんけつ気味ぎみではあったが、あまりに貧血ひんけつ感かんがひどいため診察しんさつしたところ、起立きりつ性せい低てい血圧けつあつという持病じびょうがあることが明あきらかになった。立たち上あがるだけで急速きゅうそくに下さがる血圧けつあつは6回かい測はかって3回かい、計測けいそく不能ふのうに。

これはかなりしんどい。立たつたびに中距離ちゅうきょりダッシュ後ごの苦痛くつうが来くるような感かんじで、唇くちびるは震ふるえ、蒼白そうはくになり、意識いしきは不鮮明ふせんめい。心臓しんぞうにアーモンドつまり、みぞおちに「何なにか」の衝突しょうとつを受うけたような感かんじになる。
この「何なにか」はある程度ていどのプロボクサーのボディーブローより回復かいふくに時間じかんがかかるもので、洗濯せんたく物ぶつを畳たたむだけで2時じ間あいだ半はん必要ひつようなこともあった。

私わたしの場合ばあいはほぼ家いえの中なかでしか発生はっせいせず、そのうえ寒さむい時期じきはあまり問題もんだいがないし、仕事しごとにはほぼ全まったく問題もんだいはない。また、遺伝いでん的てきに元もとも低てい血圧けつあつなので血圧けつあつをあげる薬くすりを使つかえる。(効果こうかはさておき)
思春期ししゅんきによく見みられるらしいけどこれは学校がっこうだと大変たいへんだろうな・・・

自分じぶん「最大さいだいのリスクは筋力きんりょく低下ていかによる歩行ほこう困難こんなんなどとありますが」
医師いし「うんあなたの筋すじ量りょうでそれは無ないね」

対応たいおう：筋すじ量りょう

感想かんそう：筋すじトレしかねえ

7.広こう背筋せすじの肉離にくばなれN回かい　☆

正確せいかくに覚おぼえてないけど２～３回かいほど・・・

対応たいおう：1週間しゅうかん後ごから軽けい（略りゃく

感想かんそう：慣なれ

8.左ひだり肋骨あばらぼね近辺きんぺんの肉離にくばなれ　☆

これは不幸ふこうにもアームレスリングの全日本ぜんにほん大会たいかいのちょうど一いち週間しゅうかん前まえというタイミングで起おきた。
軽けいめだったため、どうにか一いち週間しゅうかんで慣ならし、大会たいかいに出でたわけであるが・・・
※私わたしはもともと筋すじトレで受うけたケガにはなるべく痛いたみ止とめを使つかわない

対応たいおう：気合きあい

感想かんそう：うーん不幸ふこう

９．アームレスリングのやりすぎによる両りょう上腕じょうわんの疲労ひろう　☆☆☆

アームレスリングは相手あいてあってのものであり、成なり行ゆき上じょうやりすぎになることはどうしてもある。今回こんかいは練習れんしゅう後ご50時間じかん以上いじょう、動悸どうきと息切いきぎれが続つづくほどの痛いたみを伴ともなった疲労ひろうだった。筋すじ膜まくが伸のびちゃいけないところまで伸のびちゃった感かんじ。結局けっきょく、最終さいしゅう的てきに疲労ひろう感かんが引ひくまでの時間じかんだけで3週間しゅうかん。
単純たんじゅんな痛いたみとしてはペイン・オブ・ザ・イヤーを差さし上あげたい。
驚おどろくべきことに、今年ことし最大さいだいの痛いたみはケガや病気びょうきではなかったということになる。

対応たいおう：焦点しょうてんが合あわない目玉めだまをひん剥むいて口くち呼吸こきゅうで耐たえる

感想かんそう：まさにオーバートレーニング

１０．膝ひざの痛いたみ　☆

スクワットをすると左ひだり膝ひざが痛いたむようになった。
これはおそらくだが、ホンダの1200㎏くらいの車くるまを持もち上あげようとしたときに生しょうじた違和感いわかんがそのまま残のこり、ケガになったのだろう。
トレーニングにいそしむエンジニア諸氏しょしでスクワットを欠かかさず行おこなっているなら、1000kgのフィット程度ていどなら案外あんがい持もち上あがるかもしれない。以下いかにやり方かたを示しめす。道具どうぐは必要ひつようない。

1.前まえのドアを開あける。
2.後部こうぶの窓まどを開あける。
3.前まえのドアを開あけたところに背中せなかを向むけて、スクワットの際さいバーベルを当あてているところに車くるまのボディの上部じょうぶ戸ど当あたりをあてがう。膝ひざが程ほどよく自然しぜんに曲まがるはずだ。
4.後部こうぶの空あけた窓まどに手てを通とおす。
5.クオータースクワットの要領ようりょうで上あげる

対応たいおう：休やすむ

感想かんそう：オウンリスク

１１． 肩かたの痛いたみ　☆☆

左手ひだりてを特定とくていの角度かくどで上うえに上あげると肩かたがかなり痛いたい。
強つよくグリップした状態じょうたいでのトレーニングのし過すぎと考かんがえられる。
かつて似にたような痛いたみを経験けいけん済ずみだが・・・

対応たいおう：気持きもちいい範囲はんいで動うごかす

感想かんそう：ちょうど肉離にくばなれに飽あきてきたところだったぜ

１２．腹部ふくぶの右側みぎがわの肉離にくばなれ　-

デッドリフトを引ひいているとピキッとおなかに違和感いわかん。
どうやらちょうど呼吸こきゅうと被こうむるところで、息いきを浅あさくしかできなくなった。
常つねにちょっと苦くるしい・・・

対応たいおう：体からだ幹みきを使つかわない種目しゅもくにスイッチ

感想かんそう：2019年ねんはまだ終おわらない

さて、皆みなさまはクリスマスの本日ほんじつ、予定よていはいかがでしょうか。
最高さいこうのバーベルコントロールが出来できることを心しんからお祈いのりしています。
メリークリスマス。

本ほんエントリは当社とうしゃ代表だいひょうにおけるpyspaアドベントカレンダー2017最終さいしゅう日びのものです。
(特とくに事業じぎょう内容ないようには関係かんけいありません)
(※pyspa Pythonなどに関係かんけいする可能かのう性せいをもつかもしれない何なにかについて温泉おんせんで語かたる技術ぎじゅつ者しゃクラスタ)

はじめに

去年きょねんから今年ことしにかけてpyspaでは出産しゅっさんで育児いくじを始はじめたり、ジムに行いく人ひとが増ふえてきて、それらにかかわるエントリーも増ふえてきました。相続そうぞく放棄ほうきにかかわる異色いしょくのエントリもあります。
しかし、クリスマスですので、強引ごういんに買かい物ものを絡からめたいと思おもいます。

移植いしょくとイスと腰こし

様々さまざまなエントリがありましたが、人間にんげん、いろいろなことがおきます。

これは移植いしょくの際さい、組織そしきの適合てきごう性せいをしらべるためのキットです。この度たび、ドナーとして提供ていきょうを検討けんとうすることになりました。
口くちの中なかをWhatmanというスワブでこすり、それを乾燥かんそうさせ、機関きかんに送付そうふするだけです。とても簡単かんたんです。
(最近さいきんの話はなしですので、検査けんさ結果けっかはまだ返かえってきてません)
つくづく人ひとの身みはままならないものです。

さて、ままならないものとして、腰こしがあります。
私わたしも父ちちの一族いちぞくが職種しょくしゅに関係かんけいなく全員ぜんいん腰こしが良よくないので、必要ひつよう以上いじょうにケアをしなければなりません。
その腰こしを評価ひょうかする種目しゅもくにスクワットがありますが、なんとなくpyspaでスクワットを見みる機会きかいが増ふえてきました。やはり、不安ふあんになるフォームの事ことが多おおく、フォームの練習れんしゅうだけでは必かならずしも修正しゅうせいできないのではないか、という気配けはいを感かんじることもあります。意識いしき的てきな領域りょういきで修正しゅうせいしてもスクワットができないということは、将来しょうらい的てきに何なにか問題もんだいが起おきる可能かのう性せいが高たかくなり、ただでさえ穴あなが開ひらいたバケツから筋肉きんにくを漏もらしながら突つき進すすんでいくデスクワーカーにはよろしくありません。この問題もんだいは名なうてのトレーナーに高度こうどなセッションを受うけて徐々じょじょに修正しゅうせいしていくのが好このましいですが、クリスマス向むけに大たいした手間てまがかからず、モノを使つかうちょっとした修正しゅうせいアプローチをご紹介しょうかいします。

デスクワーカーでイスに長時間ちょうじかんすわると腰こしが丸まるまりがちになる、デッドやスクワットの一番いちばん下かで腰こしの角度かくどが保たもてない、などの症状しょうじょうがある腰こしに軽度けいどの不安ふあんがある人ひと向むけです。

(以下いかは説明せつめいのために超ちょう長文ちょうぶんを書かいていたのですが、読よんでいただく方ほうの通常つうじょうの契約けいやくの通信つうしん量りょうでは足たりないのですべて消けして短みじかくしました。本当ほんとうに残念ざんねんです！)

・できるだけ座ざ面めんが平たいらなイス(3000円えんでもよい)に背せもたれを使つかわず浅あさく腰掛こしかけます。
・ラクナール(http://amzn.asia/eW23nCI)を付つけます。(サイズに気きを付つけること)(アフィリンク)
・仕事しごとをします。背骨せぼねは適切てきせつなS字じで、胸むねが反そったりしないこと。呼吸こきゅうは腹はら式しきだけに偏かたよったりしないこと。たまに背骨せぼねの角度かくどを保たもったまま膝ひざを上あげ下さげしたりすると吉きち。
・疲つかれたら休やすみます。ただし休やすみっぱなしにならないこと。

簡単かんたんにいうと以上いじょうです。
恐おそろしく単純たんじゅんなので様々さまざまな類似るいじ商品しょうひんが出でていますが、違ちがいは判わかりません。

このラクナールは昔むかしから持もっていたのですが、最近さいきん改あらためて理学りがく療法りょうほう士しのトレーナーからも勧すすめられたので紹介しょうかいしておきます。
適切てきせつな緊張きんちょうの再さい教育きょういくになるので、若干じゃっかんの頑張がんばりが必要ひつようになるでしょう。
※あくまで十じゅう人にん十じゅう色しょくであろう状態じょうたいに対たいして一ひとつ案あんです。

デッドリフトやスクワットが意識いしき的てきなフォーム修正しゅうせいだけで正確せいかくにできないことはそんなに珍めずらしいことではなく、特とくにデッドリフトは一流いちりゅうとされるトレーナーの間あいだでもさまざまな意見いけんが飛とび交かいます。

「たとえば足あしの小指こゆびをタンスにぶつけて、直なおったらまたタンスにぶつけるか？デッドリフトってのはそれほどバカバカしい種目しゅもくだ」
「デッドリフトができないだって？なら、君きみの夢ゆめはあきらめることだね」

たかが地面じめんに落おちているものを拾ひろうだけなのに、つくづく、人ひとの身みはままならないものです。でも説明せつめい不要ふようなスクワットに並ならび、デッドリフトも大事だいじな動作どうさです。たとえば部屋へやの片かたづけや育児いくじ中ちゅうなど、あなたは数すう万まんレップを行おこなうことになるでしょう。今いまは軽かるいものかもしれません、でも・・・？

さて、皆様みなさまの今日きょうのご予定よていは？私わたしは背中せなかの日ひです。一緒いっしょに引ひっ張ぱりましょう。
メリー・クリスマス。

これは言語げんごpythonのあるクラスタのアドベントカレンダーです。
友人ゆうじんにスクワットチャレンジについてどこかにまとめておいて欲ほしいとのことで、こちらにまとめておきます。
※口調くちょうは過去かこ連載れんさいしていたスポーツ専門せんもん誌しの世界せかい観かんに合あわせてあります。

友人ゆうじんのwozozo氏し(以下いかw氏し。20代だい後半こうはんそこそこ)はクラスタが集つどうチャット部屋へやで突如とつじょ、スクワットチャレンジというワードについて切きり出だしてきた。
聞きけば、座すわっていただけ？で膝ひざの周囲しゅういが筋肉きんにく痛つうになり危機きき感かんを抱だいたという。
状況じょうきょうから見みるに筋肉きんにく痛つうというのは何なにかの間違まちがいで、膝ひざの関節かんせつ痛つうではないかと思おもうところだが、どうも本当ほんとうに筋肉きんにく痛つうのようだ。
w氏しは高こう身長しんちょうだが膝ひざ関節かんせつを痛いためるような体重たいじゅうと言いうより、明あきらかに体重たいじゅうが少すくない見みた目めをしている。俗ぞくに言いう「痩やせ過すぎ」「猫背ねこぜ」体型たいけいにあたる。

スクワットチャレンジは50回かいから250回かいまで12月1日にちからクリスマスの25日にちまで回数かいすうを段階だんかい的てきに増ふやして行おこなうものであり、元もとネタは女性じょせいのヒップの形かたちを整ととのえるエクササイズプログラムなのだそうだ。

w氏しは徒歩とほで筋肉きんにく痛つうになるほどなので察さっしは付つくと思おもうが、およそ全すべての運動うんどうから程遠ほどとおく、肉体にくたい年齢ねんれいは70歳さいを越こえているかのようである。

運動うんどうに全まったく興味きょうみがなく、嫌悪けんおする対象たいしょうだが、致いたし方かたなくやるという感かんじがあふれたお約束やくそくの雰囲気ふんいきで質問しつもんが飛とんでくる。
たとえば
「スクワットだけやってればいいの」
だ。

確たしかにスクワットだけやってればいいというい方いかたも出来できる。
しかし、いかにも初心者しょしんしゃプログラマがあなたの前まえに現あらわれて、簡単かんたんな説明せつめい中ちゅうに
「if文ぶんだけ書かいてればいいの」
と聞きいてきたシーンを想像そうぞうして欲ほしい。
Booleanというワードを出だした途端とたんに、ifだけでいいって言いったじゃんと逆ぎゃくギレされる未来みらいが浮うかぶ。

そんなこんなで、まず25日にちまでのスクワットチャレンジをキッチリやってみなよ、という話はなしでその場ばは終おわった。

あまりに歩あるく機会きかいが少すくないデスクワーカーは特とくに脚あしの筋肉きんにくが急激きゅうげきに落おちる。あっという間まに歩行ほこうが困難こんなんになるのだ。私わたしも怪我けがなどの障害しょうがいが発生はっせいし脚あしの運動うんどうをサボって半年はんとしも経たつと、歩行ほこうの時ときに膝ひざが変へんに落おちるようになる。脚あしを固定こていしようとする力ちからが無なくなってしまっているのだ。

　もちろん、スクワットなんてしなくても健康けんこうな脚あしを保たもつ方法ほうほうはいくらでもある。しかし習慣しゅうかんに組くみ込こむ機会きかいすらない場合ばあい、総そうじて時間じかんがかかるか、あるいは好すきでなければ飽あきる。ヘビーなデスクワーカーにとってスクワットは極きわめて短時間たんじかんで効果こうかを上あげることが出来できる理想りそう的てきな運動うんどうの一ひとつではある。

・チャレンジとは
　チャレンジで勘違かんちがいしがちなことは、「やれば出来できる」ということが大事だいじだと思おもうことだが、たいていの場合ばあいそうではない。私わたしたちが肝きもに銘めいじておくべきは、「続つづけないと出来できなくなる」ということなのだ。このことを意識いしきして最後さいごまで読よんで下くだされば幸さいわいである。

・いつまで続つづければいいのか？
脚あしは何なにか起おきない限かぎり彼かれにとって付つきっぱなしのガジェットである。心肺しんぱい、脳のう、そして脚あしだ。いつまでという質問しつもんが聞きくだけ空むなしい事ことがわかるはずである。脚あしの筋肉きんにくは常つねにサボりに敏感びんかんで、火ひにくべた発泡はっぽうスチロールのように小ちいさくなる準備じゅんびをしている。油断ゆだんしてはならない。

・どのくらい(何なん回かい)までやればいいのか
250回かいのスクワットチャレンジだが、1日にち250回かいきれいにやれば確たしかに維持いじには十分じゅうぶんに思おもえる。
しかし、人間にんげんは飽あきる。変化へんかもなく自重じちょうだけで250回かいもやればなおさらだ。健康けんこうは今いまの苦痛くつうを耐たえきるインセンティブになりづらいとされており、締しめ切きり(健康けんこうにとってはたいてい終着駅しゅうちゃくえきだが)が近ちかくなって初はじめて人ひとは本気ほんきになる。また、健康けんこうと同様どうように、”維持いじ”もあまりインセンティブにならない。
特とくにこの自重じちょうトレーニングというものは、やる前まえはスタイリッシュに見みえるので挑戦ちょうせんしたくなるのだが、いざやってみるとどうにも続つづきづらい。しんどいわりになかなか終おわらないからだろうか。
(自重じちょうだけでこんな体たいに、という有名ゆうめいな動画どうががあるが、有名ゆうめいな動画どうがになるくらい難むずかしいことだといえるかもしれない)

・どのくらいまで筋肉きんにくを付つければいいのか
脚あしの筋肉きんにくはあればある程ほどいい。ありすぎると言いうことは決けっして無ないのだ。脚あしの筋肉きんにくだけで30kgあってズボンをはくのが不便ふべんだとしても、筋すじ量りょう不足ふそくで生うまれたてのシカのような歩行ほこうであるよりよいはずである。
あるチャンピオンは腕うでのトレーニングの際さい、腕うでが服ふくをそして部屋へやを突つき破やぶり、エベレストを越こえることをイメージしていたという。脚あしは腕うでより大おおきく出来できるはずだ。果はては火星かせいか水星すいせいか。

・じゃあどうすればいいのか
こればかりはやるしかない。
そもそものモチベーションは、「思おもい通どおりに脚あしが動うごかない」という望のぞまない状態じょうたいにあーだこーだ理由りゆうを付つけて安住あんじゅうしたくなかった、といえる。サボろうと思おもえばいくらでもサボれたはずだ。しかしそれは嫌いやだったということだ。

どうせやるのだ。あーだこーだ言いって脚あしのワークアウトの苦痛くつうをごまかす立場たちばに安住あんじゅうしようとしたら結果けっかは付ついてこないはずだ。
それなら、スクワット自体じたいを好すきな人ひとだったらどうするのか、という考かんがえをもち、積極せっきょく的てきに行おこなおう。好すきで好すきで仕方しかたない人ひとが250回かいなんて回数かいすうを区切くぎるだろうか？ない。せいぜい、これ以上いじょうやったら怪我けがや体力たいりょくの面めんで危険きけんだ、という理由りゆうで止とめるくらいのはずだ。

スクワットならこんな道どうもあるはずである。これは精神せいしんの勝利しょうりの一いち例れいだ。

・スクワットが250回かい出来できるようになる
・レッグプレスが自重じちょうの倍ばいくらい上あがるようになる
・バーベルを担かつげるようになる
・バーベルスクワットで体重たいじゅうのN倍ばいに挑戦ちょうせん　上あがらず
・食事しょくじ面めんで痩やせすぎを改善かいぜんしようとする
・バーベルスクワットで体重たいじゅうのN倍ばいに挑戦ちょうせん　上あがらず
・怪我けがをし、ケアを学まなぶ
・バーベルスクワットで体重たいじゅうのN倍ばいに挑戦ちょうせん　上あがらず・・・

以下いかになるのは望のぞましくない。肉体にくたいの要求ようきゅうに完敗かんぱいした状態じょうたいである。

・スクワットが250回かい出来できるようになり、やめる
・膝ひざが弱よわる
・臀部でんぶの筋肉きんにくが動うごかなくなり弱よわる
・やたら脚あしを組くみたくなり、肘ひじをどこかに置おいた姿勢しせいを取とりたくなる
・猫背ねこぜが強化きょうかされる
・もも裏うらが硬かたくなる
・肩かたが前方ぜんぽうに突つき出でる
・どこかが壊こわれる
・@wozozo　はー

(余談よだんだが、肩かたが前まえに突つき出でているのはスクワットにとっても良よくない場合ばあいが多おおいので、肩かたは日常にちじょうから引ひくことを意識いしきしよう）

—
※ちなみに、朝ちょうや夕ゆうの運動うんどうなどが本当ほんとうに生活せいかつに習慣しゅうかんづけられていれば、こんな大おおげさなスクワットは必要ひつようなく、”カジュアル”に”維持いじ”出来できる。俗ぞくに言いう裕福ゆうふくな知的ちてき層そうはどちらかというとこちらを選えらぶ傾向けいこうが強つよいようだ。(それでも多少たしょうきついが・・・)
—
・怪我けががこわい
　if文ぶんよろしく、発生はっせいするバグが恐こわくてコードが書かけないのですがという質問しつもんをされたことを想像そうぞうしてみよう。おお・・・
実じつはウエートを含ふくむトレーニングは極きわめて安全あんぜんなスポーツの部類ぶるいに入はいり、正直しょうじき、普通ふつうに指導しどうを受うければ大たいした怪我けがは滅多めったにない。そもそも筋肉きんにくを増ふやすのにもっとも効率こうりつのいい英知えいちの結晶けっしょうだからだ。多少たしょう治癒ちゆに長ながくかかる怪我けがをしても、運動うんどうへの積極せっきょく性せいが維持いじ出来できていればよいのだ。怪我けがに復讐ふくしゅうする執念しゅうねんが欲ほしいものである。人間にんげんは筋肉きんにくや骨ほねが主導しゅどうするのではなく、たいていの場合ばあい手しゅに入いれた経験けいけんや神経しんけいが主導しゅどうする。

正直しょうじきなところ、私わたしは場合ばあいによるが肉離にくばなれ程度ていどの怪我けがならリリース後ごのバグの方ほうが恐こわい。

・最後さいごに

物事ものごと全すべてに言いえることではあるが、成長せいちょうや改善かいぜんは、積極せっきょく的てきかどうかで、初心者しょしんしゃか上級じょうきゅう者しゃかは一切いっさい関係かんけいないのである。脚あしは甘あまえを許ゆるさない。これを足あしがかりに望のぞまない位置いちに安住あんじゅうしないよう積極せっきょく的てきな姿勢しせいが取とれることが望のぞましい。

この一瞬いっしゅんでやせ細ほそる厄介やっかいな代物しろもの、デスクワーカーの太ふとももという怪物かいぶつは当人とうにんの積極せっきょく性せいに敏感びんかんに反応はんのうする。少すこしでも日和ひよりったり、維持いじできればいいとかい出いだすと骨ほねも残のこさず無なくなっていく。

さて、バーベルスクワットはともかく、自重じちょうスクワットはシンプルに体力たいりょくの指標しひょうの一ひとつと言いえる。

果はたしてw氏しは
・一いちヶ月かげつ後ご
・一いち年ねん後ご
・三さん年ねん後ご
に連続れんぞくスクワットを何なん回かい維持いじ出来できているのか？
それとも全まったく新あたらしい機能きのう性せいに溢あふれた下半身かはんしんをスクワットと言いわず表現ひょうげんしてくれるのか。

それはわからない。しかし今年ことしの24、25日にちに彼かれに予定よていを聞きいてみれば、きっとこんな返事へんじが返かえってくるはずだ。

@wozozo – 12月がつ24日にち
今日きょうの予定よてい？スクワットだよ。メリー・クリスマス。

7/23にオライリー・ジャパン様さまから

ヘルシープログラマ -　プログラミングを楽たのしく続つづけるための健康けんこうHack　著しる Joe Kutner

が出版しゅっぱんされ、
ご縁えんからオライリー・ジャパン様さまより献本けんぽん戴いただきましたので、書評しょひょうを書かかせて戴いただきます。

自己じこ紹介しょうかい

私わたしは長ながい間あいだ、自分じぶんの記録きろくを伸のばすためのトレーニングをしてきて、開発かいはつと体からだの調子ちょうしの折おり合あいの付つけ方かたを常つねに考かんがえてきました。この仕事しごとを始はじめてから、考かんがえてこなかった日ひは1日にちたりとも無ないでしょう。
おかげさまで、握力あくりょくの記録きろくに関かんしては一定いっていの評価ひょうかを戴いただけるようになりましたが、毎年まいとし開発かいはつ由来ゆらいのガタや弱体じゃくたい化かが強つよくなってきているように思おもえます。
私わたしはダイエットなどは特とくに気きにしなくてよいコンディションですが、取とれづらくなった開発かいはつ由来ゆらいの慢性まんせい痛つうなどは一いち件けん問題もんだい無なく見みえるウエスト、実行じっこう出来できているハードトレーニングに必かならずしも関係かんけいありません。
「はーペイン」が口癖くちぐせになってきました。

前書ぜんしょ

タイトルの通とおり、本書ほんしょはITエンジニアが悩なやむ健康けんこう問題もんだいについて述のべています。
私わたしが思おもうに、お薦すすめの対象たいしょう読者どくしゃはアラサー以上いじょうの健康けんこうが気きになり始はじめているエンジニアです。

まず、著者ちょしゃは内科ないか医いで、かつエンジニアです。読よんでいる最中さいちゅう、ヘルシーという問題もんだいに本当ほんとうに何なん年ねんも悩なやんで来きたのだろうという思おもいが伝つたわってきます。こういったタイトルのまともな本ほんはいつか出でるだろうと思おもっていましたが、ここまでの完成かんせい度どに――後述こうじゅつしますが、優やさしい文体ぶんたいながらこんなにも要求ようきゅうは高たかく――仕上しあげてくるとは思おもいませんでした。

本書ほんしょはなるべく習慣しゅうかんに取とり入いれやすく気きを使つかっていますが、（素晴すばらしいことに）最終さいしゅう的てきには甘あまい話はなしはありません。
それゆえ、まず注意ちゅういしておきたいのは、
この本ほんは読よみ物ものではなく、Hello World!から始はじまる技術ぎじゅつ書しょです。
よく出来できた本ほんだと思おもいますので、基本きほん的てきには
・言語げんごを学まなぶつもりで読よむこと。
(もちろん、実際じっさいに使つかう前提ぜんていである必要ひつようもありません)
・俺おれは○○だからなー、とかウチは○○だからなー、とかいいわけを準備じゅんびしない。
(C++の本ほんを読よむ前まえに、ウチはグローバル変数へんすうしか使つかわないから・・・といってるのと同おなじだと思おもって下ください)

これらに気きをつければ、実践じっせん出来できなくても、よく分わからない慢性まんせい的てきな不調ふちょうなどの原因げんいんを探さがすのに大おおきな手てがかりになるでしょう。

内容ないよう紹介しょうかい

それでは、詳くわしくなりすぎない程度ていどに、本ほんの内容ないようをご紹介しょうかいします。もくじではありません。

• 20分ふんに一いち回かい、　姿勢しせいを変かえる・・・
• 1時じ間あいだに一いち回かい、５分ふん運動うんどうする・・・
• 2時じ間あいだに30分ふん、椅子いすから離はなれられる仕事しごとを行おこなう・・・
• ダイエット・・・
• ウォーキングが重要じゅうよう。1日にちに20分ふん以上いじょう早はや歩あるきをする。腰痛ようつう・手首てくび痛つう対策たいさくの運動うんどうを行おこなう。ハード・トレーニングで追おい込こむ。
  (たとえばウォーキングは東京とうきょうでしたら、階段かいだん上のぼり下くだりするだけでかなり歩あるくので問題もんだい無ないでしょう。営業えいぎょう兼けんエンジニアなら、さらに必要ひつよう無なくなるはずです)
• 免疫めんえき力りょくを向上こうじょうさせる習慣しゅうかんを付つける・・・
• ポモドーロテクニック※等とうを使つかった実践じっせん的てきな取とり入いれ方かた
  　(※ポモドーロテクニックでググること)
• チームの理解りかい。チームでの運動うんどう(ドッジボールなど)を含ふくむ・・・
• イングレスで歩あるけ！

等々とうとう。

本書ほんしょでは、「いいイス」にあまり触ふれられていません。
「20分ふんに一いち回かい姿勢しせいを変かえる」では、いい環境かんきょうはいい机つくえが必要ひつようであり、それは最低さいてい3つの姿勢しせいを使つかい分わけられる机つくえ、何なに種類しゅるいか用意ようい出来できるイスを用意よういすることが重要じゅうようだと述のべています。
理想りそうの着座ちゃくざ姿勢しせいでも、スタンディングの姿勢しせいでも、20分ふん以上いじょうの静止せいしは循環じゅんかん器き系けいに良よくないということです。
(体からだの声こえを意識いしきするような人々ひとびとでしたら、ストレスで”胸むねが痛いたい””胃いが痛いたい”という以外いがいにも、動うごかずに20分ふん居いると、なんとなく”胸むねが重おもい”ような感覚かんかくが得えられると思おもいます　そうでなくとも、単純たんじゅんな不快ふかい感かんが得えられるかなと)
完璧かんぺきな一ひとつの姿勢しせいは存在そんざいしないというのは本書ほんしょに一貫いっかんしたテーマであると強つよく述のべられています。

最低さいてい3つの姿勢しせいを使つかい分わけられる机つくえは現実げんじつ的てきではないので、つい、「いいイス」の話はなしになってしまうのですが、本書ほんしょはいい姿勢しせいは腰痛ようつうなどの可能かのう性せいを軽減けいげんし、姿勢しせいの変更へんこうは循環じゅんかん器き系けいへのダメージを減へらすと言いうことで、切きり分わけています。いいですね！
私わたしも実じつは可変かへんデスクをつかって10年ねん近ちかく過すごしていますが、他人たにんに説明せつめいするとき、この利点りてんのエビデンスを持もっておらず、力強ちからづよく説明せつめい出来できませでした。かつ、「珍妙ちんみょうな説せつを聞ききたくないんだよ俺おれはシャレオツなイスの話はなしたいんだよ空気くうき読よめよ」みたいな雰囲気ふんいきを感かんじ取とってしまって、イスの話はなしに終始しゅうししていました。

本書ほんしょでは私わたしの保有ほゆうしている可変かへんデスクより激はげしく稼働かどうする、スタンディングまで変形へんけいするイスがよいと紹介しょうかいされています。(おお・・・追銭おいせんN00,000円えん）
(もちろん、いいか悪わるいかわかりませんが、しょっちゅう打うち合あわせにかり出だされるエンジニアなら必要ひつようは姿勢しせいは十分じゅうぶん変かわるので、必要ひつようないでしょう)

本書ほんしょではDIYによるデスクの用意よういを紹介しょうかいしています。これはシャレオツではないですが、血管けっかんを守まもるのに一役ひとやく買かうでしょう。

シャレオツな可変かへんデスクの導入どうにゅうはペインを伴ともないますが、社員しゃいん思おもいの会社かいしゃなら是非ぜひ。

そのほかにも、25分ふん毎ごとの（ポモドーロ毎ごとの）シットアップやウォーキング、有ゆう酸素さんそ、筋力きんりょくアップ(厳きびしいインターバルトレーニング気味ぎみの)のハードトレーニングによる限界げんかいまでの追おい込こみなどが紹介しょうかいされており、「楽らくな方法ほうほうはない」「原因げんいんは一ひとつではない」を地ちで行いく内容ないようになっています。
25分ふん毎ごとにシットアップを始はじめる社員しゃいんを賞賛しょうさんする文化ぶんかを構築こうちくするには、会社かいしゃの器うつわの大おおきさが試ためされるかも知しれません。

「免疫めんえき強化きょうか」の項目こうもくも、無駄むだがなくて良よいと思おもいます。

「腰痛ようつう対策たいさく」の項こうにおける「コアの強化きょうか」という表現ひょうげんについてちょっとだけ指摘してきもしておきます。
作者さくしゃが別べつなページで「腹筋ふっきんが仕上しあがっていても腰痛ようつうに悩なやまされる人ひともいるが」と指摘してきしているとおり、バーベルで3桁けた越こえの重量じゅうりょうで複雑ふくざつな種目しゅもくが出来できる程ほどコアが十分じゅうぶんに強化きょうかされた人間にんげんにも腰痛ようつうは襲おそってきます。
内容ないよう自体じたいはいい姿勢しせいや姿勢しせいを変かえる、腰痛ようつう対策たいさくの体操たいそうで、方法ほうほうとしては間違まちがっていませんが、コアの強化きょうかではなく、腰こしが柔やわらかく力強ちからづよく動うごく、というのを筋肉きんにくと、それ以上いじょうに脳のうに覚おぼえ込こませる作業さぎょうとして有効ゆうこうとされています。日本にっぽんの整形せいけい外科げかでも最近さいきんはこのアプローチを増ふやしています。
とはいえ、前述ぜんじゅつしたとおり方法ほうほうは全まったく間違まちがっていないと思おもいますので、軽かるく読よみ替かえる位くらいに
しましょう。
(腰痛ようつうは何なに種類しゅるいも存在そんざいするので、診断しんだん済ずみの慢性まんせい痛つうじゃない場合ばあいは医師いしに相談そうだんして下ください)

たとえばとれそうなバグを目めの前まえに、これらを実行じっこうするのがどれだけ難むずかしいかは想像そうぞうが付つきます。トイレ以外いがいの全すべてを作業さぎょうにつぎ込こみたくなるものです。
それは十分じゅうぶん理解りかいの上うえですが、あらゆるテクニックを駆使くしして、出来できるだけ自然しぜんに導入どうにゅう出来できるような方法ほうほうについても述のべられています。

感想かんそうと、最もっとも重要じゅうような「メンタル」に関かんして

可能かのうな限かぎり優やさしいスタートとなってはいますが、どんな本ほんでもある程度ていどリアルに充実じゅうじつした内容ないようを感かんじる気配けはいがあるので、精神せいしん的てきに参まいった人ひとが多おおい職種しょくしゅとしては、ため息いきが出でてしまう人ひとが居いるかも知しれません。そして、そういう人ひとにこそ最もっとも重要じゅうようである事ことはわかっているつもりです。

あるいは精神せいしん的てきに参まいっておらず、ジムでハードに追おい込こめる人ひとでも、25分ふん毎ごとにシットアップをしろと言いわれたらむずかしいと思おもいます。

こういったモチベーションに関かんする精神せいしん的てきな部分ぶぶんの構築こうちくにはあまり触ふれられていませんが、習慣しゅうかんで作つくれる精神せいしん状態じょうたいがある、という表現ひょうげんをしています。これは間違まちがいありませんが、そういった言葉ことばにも抵抗ていこうを憶おぼえる状態じょうたいにおかれている人ひとが多おおいのも事実じじつです。

たとえば、私わたしは一般いっぱん的てきな外食がいしょくによるおいしそうな食事しょくじを見みると、単純たんじゅんに麻薬まやくの注射ちゅうしゃ器きに見みえます。一般いっぱん的てきな外食がいしょくによる疲労ひろう感かんは非常ひじょうに大おおきく、何なにもいいことをもたらさないように見みえてしまうからです。
ハードに体からだ作づくりに打うち込こむと、勝手かってにそういった精神せいしん状態じょうたいになるそうです。
(便利べんりなことに、私わたしはハメを外はずしてもいい周期しゅうきやつきあいではスイッチが切きり替かわり、おいしく食たべられます)
これは努力どりょくという表現ひょうげんをする人ひとも居いますが、私わたしは単たんに脳のうにそういった現象げんしょうが起おきた幸運こううんな人間にんげんに過すぎないと思おもっています。

そんな私わたしですが、25分ふん毎ごと(ポモドーロ)に運動うんどうと言いわれたらギョッとします。
「どうした？習慣しゅうかんで作つくれ！」というヤジが聞きこえます。
私わたしも単純たんじゅんに趣味しゅみ、それに附帯ふたいする好このみを越こえることがまだ出来できてないわけです。
一見いっけん、出来できていそうな人ひととの「差さ」を特別とくべつなものに感かんじずに、気楽きらくに構かまえて下ください。

脳のうに起おきている出来事できごとはメンタルも含ふくめ近年きんねん、ようやくMRI等とうで目めに見みえるようになってきました。本人ほんにんには大おおきい問題もんだいでも目めでわかる骨折こっせつなどの怪我けが、先天せんてん性せい・後天こうてん性せいの障害しょうがいと異ことなり、軽視けいしされています。
実際じっさいはメンタルをトレーニングしたり脳のうの問題もんだいを修復しゅうふくする方ほうが難むずかしく、それに較くらべれば(場所ばしょによりますが)骨折こっせつなんかたいした問題もんだいでは無ないのに、「やる気きが無ないやつはダメ」といったような表現ひょうげんがまだ優勢ゆうせいです。

やる気きがおきない、やる気きがない、というのはヒト科かのもつ最もっとも複雑ふくざつな機構きこうの脳のうが生うみ出だす現象げんしょうであり、不調ふちょうもあれば、先天的せんてんてき・後天的こうてんてきな問題もんだいもあるわけです。
本来ほんらい、こういった本ほん、あるいはトレーナーがリハビリするべきだと思おもっています。

ですので、メンタル面めんに自信じしんがないが健康けんこうに不安ふあんがあるというプログラマは何なにかおかしくなったときに原因げんいんを知しる辞書じしょとして本書ほんしょを読よんでもいいと思おもいます。

興味きょうみがあれば、楽たのしんで下ください。

皆様みなさま、お世話せわになっております。
最近さいきん、スタッフ皆みな忙いそがしく、当とうブログも更新こうしん出来できない日々ひびが続つづいております。
仕事しごとには身みを入いれているつもりではありますが、、トレーニングも少々しょうしょう雑ざつになろうというものです。

そんな雑ざつなトレーニングが蓄積ちくせきして参まいりました。

つきましては、蓄積ちくせき致いたしました雑ざつなトレーニングで発生はっせいしたオブジェクトを先着せんちゃくの皆様みなさまにお配くばりしたいと思おもいます。

ご希望きぼうの方ほうは、当社とうしゃのサポートメールアドレスまでご連絡れんらく下くださいませ。

 

※本日ほんじつは4/1です。

※どちらかと言いいますと所属しょぞくする開発かいはつ者しゃグループ向むけのブログとなります

本日ほんじつのネタは
果はてなき渇望かつぼう (草くさ思おもえ社しゃ文庫ぶんこ)　http://www.amazon.co.jp/dp/4794219032
という本ほんのアドベントカレンダーだ。

この本ほんはボディービルという競技きょうぎに夢中むちゅうになった人々ひとびとを取とり上あげたドキュメンタリーだ。
こんな日びに「今日きょうの予定よてい？スクワットだよ。メリー・クリスマス」というような連中れんちゅうの話はなしである。

日本にっぽんではボディービルの扱あつかいは中国ちゅうごく、イタリアなどと並ならんで悪わるいのだそうだ。ボディービルは巨大きょだいすぎる筋肉きんにくとミミズ腫はれのような血管けっかんが異様いようだし、ステレオタイプのマッチョに期待きたいするのと反はんして身長しんちょうが低ひくい方ほうが有利ゆうりと言いうのもあるのか、日本にっぽんでは一般いっぱん受うけしないのかもしれない。

（だが彼かれらの名誉めいよのために言いっておくと、日本にっぽんでも「ボディビルの競技きょうぎに必要ひつような仕上しあがり」から離はなれられる、競技きょうぎの時期じきではないビルダーやボディビルトレーニングを好このむだけの広義こうぎのボディビルダーの場合ばあいは、血管けっかんを出だす必要ひつようもないからか一般いっぱん層そうにもウケが良よかったりもする）

何なんというか、競技きょうぎとしてのボディービルはあまりウケが良よくない・・・奇妙きみょうで、滑稽こっけいな扱あつかいを少すくなからず受うけてしまっている。

そんな競技きょうぎに夢中むちゅうになってしまった・・・徹底てっていした人々ひとびとを描えがいている。

ところが、夢中むちゅうとは生なまやさしいものではない。特とくにこの本ほんで異常いじょうな、あまりに生々なまなましいパートはドーピングを厭いとわずにボディビルで世界せかいクラスを求もとめてしまった男おとこたちの物語ものがたりである。
世界せかいクラスは、別べつ次元じげんだ。なんというか、ある日本にっぽんのトレーニング誌し出版しゅっぱんのスタッフの若わかい女性じょせい曰いわく、「日本人にっぽんじんはやっぱり・・・小ちいさすぎて・・」だ。
　筋肉きんにく増強ぞうきょう剤ざいを投与とうよし肉体にくたいがそれに対抗たいこうしようとし女性じょせいホルモンを分泌ぶんぴつする結果けっか、乳房ちぶさがふくらみ、母乳ぼにゅうが出でることもある・・・・そういった副作用ふくさようを丁寧ていねいに潰つぶしながらボディービルで勝かつために徹底てっていしたドーピング計画けいかくを組くむ男おとこ
　或あるいは、殺人さつじんを犯おかしてしまった男おとこ
彼かれらに詳細しょうさいにインタビューし、その過程かていを「彼かれは今いま、まずいところまで入はいり込こんでしまっている」と感かんじとれるような臨場りんじょう感かんをもって表現ひょうげんしている。当然とうぜん本書ほんしょはこの点てんで有名ゆうめいで、ご多分たぶんに漏もれず本ほんエントリーでもその例れいに触ふれたい。

断ことわっておくが、ボディービルだけがそういった競技きょうぎというわけでもない。身近みぢかなところでは野球やきゅう、相撲すもう・・・最近さいきんでは有名ゆうめいなところでは自転車じてんしゃ競技きょうぎのランス・アームストロングが記憶きおくに新あたらしいし、毎度まいどオリンピックでは毎回まいかいとても多おおい人数にんずうが「ばれる前まえに出場しゅつじょうを辞やめて欲ほしい」とアナウンス通どおりに出場しゅつじょうを辞退じたいしている。今年ことし、ジャマイカ勢ぜいを代表だいひょうするアサファ・パウエルが陽性ようせいとなった。海外かいがいのあるボディービルダーのインタビューでは、ドーピングに年間ねんかん1000万まん円えん以上いじょうかける男おとこもいるらしい。
ドーピングが敬遠けいえんされる理由りゆうは健康けんこうへの害がいの他ほかにも、経済けいざい的てき要素ようそも関与かんよするため、フェアプレーの理念りねんに反はんするとされている。

ドーピングは日常にちじょう生活せいかつでまず触ふれない異様いような話はなしである。それ故ゆえに、興味きょうみを持もたれることも多おおい。もしある程度ていど以上いじょうトレーニングをしているのなら実際じっさいに使用しよう者しゃと話題わだいに触ふれたことがあるはずだ。たとえば私わたしはあるビルダーに突然とつぜん腕うでを握にぎられて、「へえ　ほんとに”打うって”ないんですね」と言いわれたことがある。おいおいなんだそれ！そんなんでわかっちゃうわけ？

さて、ある人ひとがある競技きょうぎで絶対ぜったいに勝かちたいと思おもったとき、そしてその競技きょうぎの人口じんこうが多おおく煮詰につまっているときに、競技きょうぎというのは徹底てっていできたかどうか・・・たとえボクシングであっても・・・結局けっきょく最後さいごは自分じぶんとの戦たたかいなのだが、その際さいたいていの場合ばあいで衝突しょうとつするのは「遺伝いでん的てきな限界げんかい」である。つまり才能さいのうと表現ひょうげんされるが、劣おとっているなら克服こくふくしなきゃ行いけないし、同おなじ程度ていどならぬきんでる必要ひつようがある。主おもにドーピングで解決かいけつするのは少年しょうねん誌しのイメージのスマートな才能さいのうというよりも、もっと単純たんじゅんでシンプルなものだ。パワー、スタミナ、スピード、体重たいじゅう・・・痛いたみ止どめ・・・・集中しゅうちゅう力りょく・・・・

（日本にっぽんは極きわめて精神せいしん的てきなものを重視じゅうしする国くにであり、努力どりょくである程度ていど何なにとかなるのではないか、と思おもわれている範囲はんいが非常ひじょうに大おおきいと感かんじる。海外かいがいだと容赦ようしゃなく「遺伝いでん的てき素質そしつ”genetic-factor” に恵めぐまれ」というところを、日本にっぽんだと「才能さいのうに恵めぐまれ」と言いう言葉ことば遣づかいが多おおいと感かんじる・・・なんだ？どう訳やくす？タレント？なんというか、後者こうしゃだとうやむやな感かんじがしてごまかせる響ひびきがある。才能さいのうを感かんじない人物じんぶつに「私わたしは遺伝いでん的てき素質そしつで恵めぐまれていますか」とはっきり質問しつもんが来くれば、かなりの哲学てつがくの持もち主ぬしじゃない限かぎり意義いぎを感かんじさせるような会話かいわにつなげられないのではないだろうか）

絶対ぜったいに勝かちたい、諦あきらめるつもりはないと思おもってしまったのなら、少すこしでも勝かてる確かく率りつを上あげるのなら・・・今いま、またはいずれ衝突しょうとつする遺伝いでん的てきな壁かべを突破とっぱするしかないのだ。つまりドーピングである。こういうことだ。
「ドーピングをしないというのは本当ほんとうに本気ほんきでどうにかしたいと思おもっていないだけだ」
「あらゆる手段しゅだんを尽つくすことを放棄ほうきしている」
本当ほんとうに、本当ほんとうに、本当ほんとうにどうにかしたい。つまり渇望かつぼうである。
砂漠さばくで渇かわききった人間にんげんが優先ゆうせん順位じゅんいという概念がいねんを放棄ほうきし、0か1かで水みずを求もとめるように勝かちたいのである。

「真剣しんけんにやることは素晴すばらしい」というフレーズは大概たいがいジョークが通つうじる・・・つまり、余裕よゆうがある領域りょういきでの話はなしである。このドーピングの章しょうは、ほんのちょっとジョークが通つうじなくなってしまうほどに”世界せかいクラス”に渇望かつぼうをしてしまったのかもしれない。ドーピングは単たんに徹底てっていした姿勢しせいの一ひとつの結果けっかである。しかし、アメリカ州しゅう知事ちじのアーノルド氏しの「ステロイドを使つかったことを恥はじだと思おもったことは一いち度どもない」と言いうような台詞せりふが通用つうようしない国くにだ。彼かれらはちょっとやりすぎてしまった。
殺人さつじんも徹底てっていした結果けっかに附帯ふたいするものだったのかどうかは不明ふめいだが・・・

私わたしはこんなにも何なにかを求もとめることはあるのだろうか・・・・求もとめなくて良よいなら、そもそもそれで良よいのではないか・・・「戯じゃれ」で良よいのではないか・・・真剣しんけんとか徹底てっていって意味いみ、わかってる？ってことか・・・

こんなげーむにまじになっちゃってどうするの、という教おしえを思おもい出だしてしまうのである。

スクワット？僕ぼくはさっき終おわったよ。メリー・クリスマス。