精液せいえきの量りょうを増ふやす5つの方法ほうほう｜精子せいしの質しちや濃度のうどを改善かいぜんするサプリも紹介しょうかい

公開こうかい日び: 2022年ねん03月がつ09日にち
更新こうしん日び: 2023年ねん10月がつ31日にち

晩婚ばんこん化かの進すすむ昨今さっこん、不ふ妊にんの原因げんいんが男性だんせいである事例じれいが増ふえています。WHOの調査ちょうさでは、不ふ妊にんの悩なやみを抱かかえる夫婦ふうふやカップルのおよそ半数はんすうにおいて、男性だんせい側がわの問題もんだいが関与かんよしていることがわかっています。

その原因げんいんのひとつが加か齢よわいによる精液せいえきの減少げんしょうです。

加か齢よわいと共ともに精液せいえきが減へるのは、ごく自然しぜんなことです。とは言いえ、妊にん活かつを行おこなう男性だんせいにとっては何なにとしても精液せいえきを増ふやしたいところ。子供こどもを望のぞむ男性だんせいのために、少すこしでも精液せいえきの増量ぞうりょうに役立やくだつ方法ほうほうを紹介しょうかいします。

一般いっぱん的てきな精液せいえきの量りょうは1.4～6ml程度ていど

そもそも一いち回かいの射精しゃせいで放出ほうしゅつされる精液せいえきは、どの程度ていどの量りょうなのでしょうか？

WHOが2021年ねんに発行はっこうした最新さいしんのマニュアルによると、約やく1.4～6mlが一般いっぱん的てきな精液せいえきの基準きじゅんとされています。妊娠にんしんに最低限さいていげん必要ひつようである精液せいえき量りょうの基準きじゅんは、約やく1.4ml程度ていどです［1］。1.4mlを下回したまわる場合ばあいは、精液せいえき過少かしょう症しょうと診断しんだんされます。

上記じょうきの1.4mlはあくまで最低限さいていげんのラインです。自然しぜん妊娠にんしんを成立せいりつさせた日本人にっぽんじん男性だんせいの平均へいきん精液せいえき量りょうは約やく3.1mlである、という臨床りんしょうデータもあります。［2］。

3.1mlを下回したまわっている場合ばあいは、精液せいえきの量りょうが減少げんしょう傾向けいこうであると考かんがえられます。自然しぜん妊娠にんしんを望のぞむのであれば、何なんらかの改善かいぜんが必要ひつようと言いえます。

精液せいえきの量りょうはティースプーンを使つかって測はかることが可能かのう

自身じしんの精液せいえきの量りょうを測はかる場合ばあいには、小こさじの計量けいりょうスプーンが適てきしています。計量けいりょうスプーンが無ない場合ばあいには、ティースプーンでも代用だいよう可能かのうです。いずれも1杯はいあたりの容量ようりょうは5mlです。

精液せいえきの量りょうがスプーンの容量ようりょう（5ml）を超こえるようであれば、多おおめの量りょうの精液せいえきが出でていることが分わかります。目分量めぶんりょうにはなりますが、スプーンの3/5を超こえるようであれば、平均へいきん量りょうである3.1ml以上いじょうの精液せいえきが出でていることになります。

スプーンで計量けいりょうする際さいには、一いち度ど紙しコップなどに射精しゃせいするのが簡単かんたんです。精液せいえきは射精しゃせいから時間じかんが経たつと、水みずっぽくなってきます。射精しゃせいから10分ふん〜15分ふんくらい経たって、精液せいえきがサラサラになったらティースプーンに注そそぎましょう。

精液せいえきを増ふやす5つの方法ほうほう

精液せいえきを増ふやすには、精子せいしが生成せいせいされやすい環境かんきょう作づくりや生成せいせいに役立やくだつ成分せいぶんの補充ほじゅうが必要ひつようです。これらの条件じょうけんを揃そろえる方法ほうほうとして、以下いかの5つが挙あげられます。

適切てきせつな時間じかん内ないの睡眠すいみんを心こころがける
禁煙きんえんする
筋すじトレなどの運動うんどうを行おこなう
股間こかんを涼すずしく保たもつ
精液せいえきに必要ひつような栄養えいようを摂取せっしゅする

項目こうもくごとに詳くわしく確認かくにんしていきましょう。

①適切てきせつな時間じかんの睡眠すいみんを心こころがける

適切てきせつな睡眠すいみん時間じかんを確保かくほすることは、精液せいえきを増ふやすために必要ひつよう不可欠ふかけつです。睡眠すいみん不足ふそくは、精液せいえきの生成せいせい量りょうや精子せいしの質しつを低下ていかさせることがわかっています。十分じゅうぶんな睡眠すいみんを習慣しゅうかんにすることは、精液せいえきの増加ぞうかのみならず、精子せいしの活発かっぱつ化かにも必要ひつようです。

中国ちゅうごくの重慶たーちん市しで行おこなわれた調査ちょうさでは、精子せいしの量りょうや質しつが最もっとも向上こうじょうする睡眠すいみん時間じかんは7～7.5時じ間あいだという結果けっかが得えられています［3］。

調査ちょうさでは睡眠すいみん時間じかんが6.5時間じかん以下いかになると、精液せいえきの量りょうが4.6％減少げんしょうしました。加くわえて精子せいしの数かずが25.7％減少げんしょうし、質しつも悪わるくなることが分わかりました。

睡眠すいみん時間じかんが9時じ間あいだを過すぎた場合ばあいはさらに悪化あっかし、精液せいえきの量りょうが21.5％減少げんしょうしています。精子せいしの数かずも39.4％減少げんしょうし、量りょうも質しつも大幅おおはばに低下ていかしました。

寝不足ねぶそくのみならず、寝ね過すぎも悪影響あくえいきょうをおよぼすことがわかります。精液せいえきの量りょうや精子せいしの質しつを向上こうじょうさせるにあたっては、過不足かふそくのない適切てきせつな長ながさの睡眠すいみんが重要じゅうようです。

睡眠すいみんは「質しつ」も大事だいじ

デンマークで行おこなわれた調査ちょうさでは、寝付ねつきが悪わるい・早朝そうちょうに起おきてしまう・夜中よなかに何なん度ども起おきてしまうといった睡眠すいみん障害しょうがいのある男性だんせいの精液せいえきが測定そくてい・比較ひかくされました［4］。

その結果けっか、重度じゅうどの睡眠すいみん障害しょうがいを抱かかえている男性だんせいでは、そうでない男性だんせいに比くらべて精子せいし濃度のうどが29％も低ひくいことが判明はんめいしました。また「正常せいじょうな形かたちをした精子せいしの数かず」が、健全けんぜんな男性だんせいに比くらべて少すくないことも分わかったのです。

以上いじょうのデータから、睡眠すいみん時間じかんの長ながさだけでなく、ぐっすり深ふかく眠ねむることも精液せいえきの向上こうじょうに必要ひつようといえます。

睡眠すいみんの質しつの向上こうじょうには、鎮静ちんせい作用さようのあるアシュワガンダなどの成分せいぶんを配合はいごうしたサプリメントの摂取せっしゅが効果こうか的てきです。

②禁煙きんえんをする

タバコは精液せいえきの量りょうを減へらし、質しつも低下ていかさせます。喫煙きつえんは精液せいえきに重大じゅうだいな悪影響あくえいきょうを及およぼす要素ようそになるので、禁煙きんえんは精液せいえきを増ふやすうえで非常ひじょうに大切たいせつです。

ヨーロッパの泌尿器ひにょうき科か学会がっかい誌しに掲載けいさいされた論文ろんぶんでは、喫煙きつえんが精液せいえきに及およぼす影響えいきょうが検証けんしょうされています［5］。喫煙きつえん者しゃは非ひ喫煙きつえん者しゃに比くらべて精子せいし数すう、運動うんどう性せい、正常せいじょう精子せいし形態けいたい率りつの3項目こうもくが悪化あっかします。

精子せいし数すうは平均へいきん972万まん個こほど減へり、精液せいえき量りょうも0.21mlほど減少げんしょうします。運動うんどう性せいは平均へいきん3.48％ほど低下ていかし、奇形きけい精子せいしの発生はっせい率りつが約やく13％増加ぞうかします。

これらの悪化あっかにより、喫煙きつえん者しゃの精液せいえきは受精じゅせいが失敗しっぱいしやすくなります。妊娠にんしんを望のぞむ喫煙きつえん者しゃは、禁煙きんえんが必要ひつようとされます。

また、喫煙きつえんはEDのリスクを上昇じょうしょうさせます。タバコの本数ほんすうとともにリスクも増加ぞうかし、1日にち11本ほん以上いじょうで非ひ喫煙きつえん者しゃの約やく1.5倍ばい以上いじょうになります。EDは射精しゃせい以前いぜんに性行為せいこういそのものが失敗しっぱいする原因げんいんになるため、注意ちゅういが必要ひつようです。

自力じりきでの禁煙きんえんが難むずかしい場合ばあいは禁煙きんえん補助ほじょ薬やくがおすすめです。禁煙きんえん時じの離脱りだつ症状しょうじょうを和やわらげたり、タバコをまずく感かんじさせたりといった効果こうかが得えられます。

当とうサイトでは、通販つうはんで購入こうにゅうできる医療いりょう用ようの禁煙きんえん補助ほじょ薬やくを多数たすう取とり扱あつかっています。

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③筋すじトレなどの運動うんどうを行おこなう

精液せいえきの量りょうを増ふやすには筋肉きんにくも重要じゅうようです。筋肉きんにくはテストステロンの分泌ぶんぴつに関かかわります。テストステロンは男性だんせいの性せい機能きのうに関かかわる重要じゅうようなホルモンであり、精子せいしの生成せいせいには必要ひつよう不可欠ふかけつです。

筋肉きんにくの衰おとろえはテストステロンを減へらし、精液せいえきの減少げんしょうにもつながります。テストステロンは精液せいえきだけでなく性欲せいよくの源みなもとでもあるので、筋すじトレは性せい機能きのう全般ぜんぱんの向上こうじょうに有用ゆうようです。

オススメの筋すじトレはスクワットです。勃起ぼっきや射精しゃせいに関かかわるPC筋すじを鍛きたえながら筋肉きんにく量りょうを増ふやせます。スクワットは精液せいえきの量りょうを増ふやすのに適てきした筋すじトレです。

その他ほかにも肥満ひまんに当あてはまる男性だんせいは、有ゆう酸素さんそ運動うんどうを採とり入いれたダイエットを行おこないましょう。そうすることで、テストステロンの増加ぞうかにつながります。自分じぶんの身体しんたいに合あった筋すじトレで精液せいえきの量りょうを増ふやしましょう。

④股間こかんはできるだけ涼すずしい状態じょうたいを保たもつ

精液せいえきの量りょうを増ふやすには、股間こかんを涼すずしく保たもつことが重要じゅうようです。精子せいしを作つくる精巣せいそうは、体温たいおんよりも低ひくい温度おんどでないと機能きのうが低下ていかします。

そのため、股間こかんを温あたためると精子せいしの質しつと量りょうが低下ていかし、精液せいえきの量りょうにも影響えいきょうします。股間こかんを涼すずしく保たもつことは、精液せいえきにとっても重要じゅうような要素ようそなのです。

股間こかんを涼すずしく保たもつ方法ほうほうには、トランクスを履はくことがオススメです。ブリーフやボクサーパンツは蒸むれやすく股間こかんの温度おんどが高たかくなります。その点てん、トランクスは通気つうき性せいが良よく蒸むれにくいので、精液せいえきを増ふやすのに適てきしています。特とくに股間こかんが高温こうおんになりやすい夏なつにはトランクスを履はくようにしましょう。

高温こうおんによって精巣せいそうの機能きのうが低下ていかすると、正常せいじょうに戻もどるまで時間じかんがかかります。サウナや長ちょう風呂ふろ、コタツなども原因げんいんとなりますので、入いりすぎには注意ちゅういしましょう。

⑤食事しょくじから精液せいえきに必要ひつような栄養えいようを得える

精液せいえきの量りょうを増ふやすには、日々ひびの食事しょくじから必要ひつような栄養えいようを摂取せっしゅすることも重要じゅうようです。精液せいえきや精子せいしの生成せいせいには、以下いかの栄養えいようが役立やくだつと言いわれています。

亜鉛あえん
葉酸ようさん
アルギニン
ビタミンA
ビタミンB12
ビタミンE

これらの栄養えいようはすべて精液せいえきや精子せいしの量りょうに関かかわりがあります。その中なかでも特とくに重要じゅうようとされているのが亜鉛あえんです。

亜鉛あえんは体内たいないの細胞さいぼう分裂ぶんれつや免疫めんえきなどさまざまな機能きのうに関かかわるミネラルです。体内たいないで生成せいせいされない栄養えいようなので外部がいぶから摂取せっしゅする必要ひつようがあります。

亜鉛あえんが不足ふそくすると、テストステロンの分泌ぶんぴつが低下ていかします。精液せいえきの生成せいせい量りょうが減少げんしょうしたり、精子せいしの質しつが低下ていかしたりする原因げんいんとなります。亜鉛あえんは精液せいえきを増ふやすために欠かかせない栄養えいようです。

亜鉛あえんの推奨すいしょう量りょうは、30歳さい以上いじょうの男性だんせいであれば1日にち11mg、最大さいだい摂取せっしゅ量りょうは45mgです。牡蠣かき、牛肉ぎゅうにく、イワシ、レバー、カボチャなど、肉にく・魚介ぎょかい・野菜やさいから摂取せっしゅできます。

調理ちょうり法ほうによっては水分すいぶんに溶とけ出だし、十分じゅうぶんな量りょうを摂取せっしゅできない可能かのう性せいもあります。短時間たんじかんで調理ちょうりできる料理りょうりにするか、煮汁にじるまで食たべるようにしましょう。

亜鉛あえんはサプリメントからも摂取せっしゅできます。過剰かじょう摂取せっしゅにならないよう、食事しょくじとのバランスを考慮こうりょして服用ふくようしましょう。サプリメントを選えらぶ際さいには亜鉛あえんに加くわえ、前述ぜんじゅつしたアルギニンなどの栄養えいようをバランスよく含ふくんだ製品せいひんがおすすめです。

精液せいえきの量りょうや濃度のうどの改善かいぜんに役立やくだつサプリメント

精液せいえきの増加ぞうかには、必要ひつような成分せいぶんが凝縮ぎょうしゅくされたサプリメントが役立やくだちます。サプリメントを利用りようすることで、食事しょくじだけでは不足ふそくしがちな栄養えいようを効率こうりつ的てきに摂取せっしゅできます。

精液せいえきの増加ぞうかに役立やくだつサプリメントとして「スペマン」が挙あげられます。スペマンは、インドの伝統でんとう医学いがくであるアーユルヴェーダで利用りようされているサプリメントです。男性だんせいの精子せいし減少げんしょう症しょうにおける精子せいしの形成けいせいに役立やくだちます。

スペマンには、テストステロン量りょうの維持いじに役立やくだつハマビシや精巣せいそう機能きのうの改善かいぜんに役立やくだつコキラクシャなどの天然てんねんハーブがブレンドされています。いずれも普段ふだんの食事しょくじでは摂取せっしゅできない有用ゆうよう成分せいぶんです。これらの栄養えいようを継続けいぞく的てきに摂取せっしゅし続つづけることで、精子せいしの量りょうや質しつの向上こうじょうなどがサポートされます。

その他た、当とうサイトでは精子せいしの増加ぞうかに役立やくだつ栄養えいようを配合はいごうした天然てんねんサプリメントを多数たすう取とり扱あつかっています。以下いかの記事きじでは、性せい機能きのうや睡眠すいみんの質しつの向上こうじょうに役立やくだつヒマラヤ原産げんさんのサプリを紹介しょうかいしています。

精子せいしは作つくられた1日にち目めが最もっとも質しつが高たかい

誤解ごかいされがちですが、妊娠にんしん率りつを向上こうじょうさせるために精子せいしを溜ため続つづけるのは逆ぎゃく効果こうかです。性交せいこうの日ひに合あわせて、長期間ちょうきかんの禁欲きんよくを続つづけるのはおすすめできません。

精液せいえきに含ふくまれる精子せいしは、生成せいせいされた1日にち目めが最もっとも質しつが高たかくなります。体内たいないで溜ため込こむ期間きかんが長引ながびくほど、精子せいしの質しつは低下ていかしていきます。妊にん活かつする場合ばあいは、適切てきせつなペースで射精しゃせいするほうが効果こうか的てきなのです。射精しゃせい回数かいすうと質しつのバランスを考かんがえるのであれば、2日にちに1回かいの射精しゃせいがオススメです。

妊にん活かつの成功せいこうには精液せいえきの量りょうと質しつの向上こうじょうが大切たいせつ

妊にん活かつを成功せいこうさせるためには、精液せいえきを増ふやすことに加くわえ、精子せいしの質しつを高たかめることも重要じゅうようです。精液せいえきが多おおくても、薄うすかったり精子せいしが奇形きけいだったりすると妊娠にんしん率りつは低下ていかします。これらはいずれも、男性だんせいホルモンの分泌ぶんぴつ量りょうや精巣せいそう機能きのうが関かかわってきます。改善かいぜんにあたっては、生活せいかつ習慣しゅうかんの見直みなおしが大切たいせつです。

まず喫煙きつえんしている方ほうはできるだけ早はやめに禁煙きんえんを開始かいししましょう。喫煙きつえんは精子せいしの量りょうや質しつに大おおきな悪影響あくえいきょうを及およぼします。

睡眠すいみんや食生活しょくせいかつの改善かいぜんも大切たいせつです。適度てきどな睡眠すいみん時間じかんでぐっすり眠ねむり、テストステロンの増加ぞうかや精巣せいそう機能きのうの向上こうじょうに有用ゆうような栄養素えいようそを摂とるよう心こころがけましょう。

テストステロンを増ふやす手段しゅだんとして筋すじトレもおすすめです。

また栄養えいようの摂取せっしゅにはサプリメントが便利べんりです。サプリメントからは精子せいしの生成せいせいに必要ひつような栄養えいようを効率こうりつ的てきに摂取せっしゅできます。当とうサイトでは、伝統でんとう医療いりょうで男性だんせい不ふ妊にんの治療ちりょうに使つかわれている「スペマン」などの海外かいがいサプリメントを購入こうにゅうできます。