Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (На пару) | 123 г |
Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3523 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 11.1% | 1900 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.9% | 11200 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 5.4% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 39.7% | 526 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 7.3% | 2824 г |
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.9 мкг | 900 мкг | 5% | 10.5% | 2004 г |
альфа Каротин | 36.176 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 21.8% | 958 г |
бета Криптоксантин | 1.447 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2030.224 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 12.8% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 17.6% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 26.52 мг | 500 мг | 5.3% | 11.1% | 1885 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 31.2% | 670 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 23.8% | 877 г |
Витамин В9, фолаты | 72.932 мкг | 400 мкг | 18.2% | 38.1% | 548 г |
Витамин C, аскорбиновая | 90.35 мг | 90 мг | 100.4% | 210% | 100 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.106 мг | 15 мг | 7.4% | 15.5% | 1356 г |
бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.246 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.709 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.9% | 7052 г |
Витамин К, филлохинон | 144.1 мкг | 120 мкг | 120.1% | 251.3% | 83 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8322 мг | 20 мг | 4.2% | 8.8% | 2403 г |
Бетаин | 0.145 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 452.8 мг | 2500 мг | 18.1% | 37.9% | 552 г |
Кальций, Ca | 73.15 мг | 1000 мг | 7.3% | 15.3% | 1367 г |
Кремний, Si | 110.613 мг | 30 мг | 368.7% | 771.3% | 27 г |
Магний, Mg | 30.17 мг | 400 мг | 7.5% | 15.7% | 1326 г |
Натрий, Na | 730.39 мг | 1300 мг | 56.2% | 117.6% | 178 г |
Сера, S | 43.17 мг | 1000 мг | 4.3% | 9% | 2316 г |
Фосфор, P | 94.9 мг | 800 мг | 11.9% | 24.9% | 843 г |
Хлор, Cl | 1053.35 мг | 2300 мг | 45.8% | 95.8% | 218 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 808.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 262.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.086 мг | 18 мг | 6% | 12.6% | 1657 г |
Йод, I | 17.8 мкг | 150 мкг | 11.9% | 24.9% | 843 г |
Кобальт, Co | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 5.6% | 3774 г |
Марганец, Mn | 0.3022 мг | 2 мг | 15.1% | 31.6% | 662 г |
Медь, Cu | 74.69 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 15.7% | 1339 г |
Молибден, Mo | 1.941 мкг | 70 мкг | 2.8% | 5.9% | 3606 г |
Никель, Ni | 12.196 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.643 мкг | 55 мкг | 4.8% | 10% | 2081 г |
Фтор, F | 0.04 мкг | 4000 мкг | 10000000 г | ||
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.9% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.5956 мг | 12 мг | 5% | 10.5% | 2015 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
Валин | 0.181 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лизин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.15 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
Глицин | 0.129 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.784 г | ~ | |||
Пролин | 0.159 г | ~ | |||
Серин | 0.175 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 23.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Брокколи свежая, приготовленная в СВЧ составляет 47,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.8 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|