Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлебец Рисовый [Dr. Korner] | 1 штука |
Сыр Лёгкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер] | 25 г |
Огурец грунтовый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1498 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 10.3% | 864 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.9% | 1302 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3.9% | 2281 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3093 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 15254 г |
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 3.53 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 14164 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 2.8% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 2.353 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 17000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.88 мг | 90 мг | 6.5% | 5.8% | 1531 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 25424 г |
Витамин Н, биотин | 0.529 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 9452 г |
Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 7.1% | 1250 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1765 мг | 20 мг | 0.9% | 0.8% | 11331 г |
Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.94 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.9% | 3014 г |
Кальций, Ca | 13.53 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7391 г |
Кремний, Si | 31.176 мг | 30 мг | 103.9% | 92.4% | 96 г |
Магний, Mg | 8.24 мг | 400 мг | 2.1% | 1.9% | 4854 г |
Натрий, Na | 4.71 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 27601 г |
Сера, S | 3.82 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 26178 г |
Фосфор, P | 24.7 мг | 800 мг | 3.1% | 2.8% | 3239 г |
Хлор, Cl | 14.71 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 15636 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 250 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.353 мг | 18 мг | 2% | 1.8% | 5099 г |
Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8523 г |
Кобальт, Co | 0.588 мкг | 10 мкг | 5.9% | 5.2% | 1701 г |
Марганец, Mn | 0.1059 мг | 2 мг | 5.3% | 4.7% | 1889 г |
Медь, Cu | 58.82 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.2% | 1700 г |
Молибден, Mo | 0.588 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
Никель, Ni | 0.006 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.176 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Фтор, F | 10 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.3% | 1416 г |
Цинк, Zn | 0.1265 мг | 12 мг | 1.1% | 1% | 9486 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с огурцом и сыром составляет 112,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.4 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 73.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|