Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 140 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 300 г |
Сахар песок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1179 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 5.3% | 1310 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.9% | 1806 г |
Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 7.3% | 961 г |
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 11.9% | 588 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3367 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.9% | 7965 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 5.3% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 32.26 мг | 500 мг | 6.5% | 4.6% | 1550 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 3.4% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.6% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 6.982 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5729 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.1% | 2256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4823 г |
Витамин Н, биотин | 5.182 мкг | 50 мкг | 10.4% | 7.3% | 965 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.3% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.504 мг | 20 мг | 12.5% | 8.8% | 799 г |
Ниацин | 1.177 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.26 мг | 2500 мг | 8.5% | 6% | 1172 г |
Кальций, Ca | 86.83 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.1% | 1152 г |
Кремний, Si | 24.696 мг | 30 мг | 82.3% | 57.6% | 121 г |
Магний, Mg | 70.31 мг | 400 мг | 17.6% | 12.3% | 569 г |
Натрий, Na | 34.27 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.8% | 3793 г |
Сера, S | 46.16 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.2% | 2166 г |
Фосфор, P | 151.5 мг | 800 мг | 18.9% | 13.2% | 528 г |
Хлор, Cl | 76.73 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.3% | 2998 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.116 мг | 18 мг | 11.8% | 8.3% | 851 г |
Йод, I | 6.81 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.2% | 2203 г |
Кобальт, Co | 1.545 мкг | 10 мкг | 15.5% | 10.9% | 647 г |
Литий, Li | 1.281 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.479 мг | 2 мг | 24% | 16.8% | 418 г |
Медь, Cu | 204.31 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 14.3% | 489 г |
Молибден, Mo | 13.821 мкг | 70 мкг | 19.7% | 13.8% | 506 г |
Никель, Ni | 3.079 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.291 мкг | 55 мкг | 4.2% | 2.9% | 2401 г |
Стронций, Sr | 104.01 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.35 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19656 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.6% | 1961 г |
Цинк, Zn | 0.8954 мг | 12 мг | 7.5% | 5.3% | 1340 г |
Цирконий, Zr | 10.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.89 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
Валин | 0.184 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
Лизин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Треонин | 0.124 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.18 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.342 г | ~ | |||
Глицин | 0.224 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.703 г | ~ | |||
Пролин | 0.156 г | ~ | |||
Серин | 0.19 г | ~ | |||
Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.556 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.165 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.011 г | min 16.8 г | 6% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с молоком составляет 142,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.8 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 22.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|