Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 250 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 98 г |
Морковь (Жарка) | 0 г |
Тыква (Жарка) | 0 г |
Чернослив (слива сушеная) (Жарка) | 0 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Жарка) | 0 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 0 г |
ВАФЛИ С ШОКОЛАДНОЙ ПРОСЛОЙКОЙ (ИНТЕРНЕТ) | 0 г |
печенье ЮБИЛЕЙНОЕ | 0 г |
Пищевая сода | 1 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 23 г |
Отруби пшеничные | 34 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 0 г |
конфета ласточка | 12 г |
Банан (Жарка) | 302 г |
Уксус столовый 9% | 1 г |
Сахар песок | 12 г |
Творог 9% жирности (Жарка) | 100 г |
Кефир 3,2% жирности (Жарка) | 164 г |
Подсолнечное масло | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 248.5 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 6% | 678 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 4.5% | 905 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 8.5% | 475 г |
Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 4.7% | 852 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 8.2% | 488 г |
Вода | 48.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4658 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 1.9% | 2098 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 3.9% | 1034 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 3.6% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 57.15 мг | 500 мг | 11.4% | 4.6% | 875 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 5.2% | 781 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 4.7% | 866 г |
Витамин В9, фолаты | 12.023 мкг | 400 мкг | 3% | 1.2% | 3327 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 3.3% | 1235 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 0.9% | 4390 г |
Витамин D, кальциферол | 0.255 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1% | 3922 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.199 мг | 15 мг | 28% | 11.3% | 357 г |
Витамин Н, биотин | 10.208 мкг | 50 мкг | 20.4% | 8.2% | 490 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0326 мг | 20 мг | 15.2% | 6.1% | 660 г |
Ниацин | 0.992 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.42 мг | 2500 мг | 12.1% | 4.9% | 827 г |
Кальций, Ca | 70.03 мг | 1000 мг | 7% | 2.8% | 1428 г |
Кремний, Si | 13.647 мг | 30 мг | 45.5% | 18.3% | 220 г |
Магний, Mg | 74.55 мг | 400 мг | 18.6% | 7.5% | 537 г |
Натрий, Na | 90.5 мг | 1300 мг | 7% | 2.8% | 1436 г |
Сера, S | 78.73 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.2% | 1270 г |
Фосфор, P | 206.2 мг | 800 мг | 25.8% | 10.4% | 388 г |
Хлор, Cl | 90.1 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.6% | 2553 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.191 мг | 18 мг | 12.2% | 4.9% | 822 г |
Йод, I | 5.04 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.4% | 2976 г |
Кобальт, Co | 2.955 мкг | 10 мкг | 29.6% | 11.9% | 338 г |
Литий, Li | 0.585 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.6107 мг | 2 мг | 80.5% | 32.4% | 124 г |
Медь, Cu | 214.82 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 8.7% | 466 г |
Молибден, Mo | 2.923 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.7% | 2395 г |
Никель, Ni | 0.709 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.79 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.198 мкг | 55 мкг | 31.3% | 12.6% | 320 г |
Стронций, Sr | 5.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.81 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14920 г |
Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.8% | 4673 г |
Цинк, Zn | 1.4891 мг | 12 мг | 12.4% | 5% | 806 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.217 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
Валин | 0.299 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
Лизин | 0.288 г | ~ | |||
Метионин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
Треонин | 0.218 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
Аланин | 0.261 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.482 г | ~ | |||
Глицин | 0.392 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.941 г | ~ | |||
Пролин | 0.31 г | ~ | |||
Серин | 0.31 г | ~ | |||
Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 40.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.54 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.073 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.097 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.176 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.47 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.258 г | min 16.8 г | 19.4% | 7.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.92 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.5% | 19.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Лида ОЛАДЬИ составляет 248,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 248.5 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 25.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 48.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|