就寝しゅうしん中ちゅうは虫歯むしば菌きんの活動かつどうが活発かっぱつになりやすいといわれており、寝ねる前まえにしっかり歯はを磨みがいておく必要ひつようがあります。夜よるに帰宅きたく後ご、疲つかれていて歯磨はみがきをする前まえにうたた寝ねをしてしまうと、虫歯むしばのリスクが高たかまる可能かのう性せいが考かんがえられるため、注意ちゅういが必要ひつようです。

　ところで、夜よるの歯磨はみがきは何なん時じまでに済すませておくのが理想りそうなのでしょうか。深夜しんやに歯はを磨みがくことが習慣しゅうかん化かした場合ばあい、歯はにどのような影響えいきょうを及およぼす可能かのう性せいがあるのでしょうか。ナハデンタル（那覇なは市し）院長いんちょうで歯科しか医師いしの宮本みやもと英えい欧おうさんに聞ききました。

唾液だえきの分泌ぶんぴつ量りょうが低下ていかする夜よるは菌きんが増殖ぞうしょくする傾向けいこうに

Q.「夜よるになると虫歯むしば菌きんの活動かつどうが活発かっぱつになる」という情報じょうほうがありますが、本当ほんとうなのでしょうか。

宮本みやもとさん「虫歯むしば菌きんが活発かっぱつになる具体ぐたい的てきな時間じかん帯たいは、明あきらかになっていません。ただ、夜よるになると唾液だえきの分泌ぶんぴつ量りょうが少すくなくなり、口くちの中なかが浄化じょうかされにくくなるため、細菌さいきんが増ふえやすくなるといわれています。そのため、夜よるになると虫歯むしば菌きんの活動かつどう性せいが高たかまると考かんがえられます」

Q.では、夜よるの歯磨はみがきは何なん時じまでに済すませておくのが理想りそうなのでしょうか。理由りゆうも含ふくめて教おしえてください。

宮本みやもとさん「唾液だえきの分泌ぶんぴつ量りょうは夕方ゆうがたから減少げんしょうし、明あけ方がたに最もっとも少すくなくなるという研究けんきゅう結果けっかがあるため、寝ねる前まえにしっかり歯はを磨みがくべきです。午前ごぜん0時じ以降いこうに寝ねる人ひとの場合ばあいは、午後ごご11時半じはんまでに歯磨はみがきを済すませるとよいでしょう。

ただ、寝ねる直前ちょくぜんに歯はを磨みがくと歯磨はみがき粉この刺激しげきで目めが覚さめてしまう可能かのう性せいがあるため、睡眠すいみんをしっかり取とりたい場合ばあいは、遅おそくとも午後ごご11時じごろまでに歯磨はみがきを済すませておくのが理想りそうです。入浴にゅうよく時じに湯船ゆぶねにつかりながら、ゆっくり丁寧ていねいに歯はを磨みがくのもお勧すすめです」

Q.深夜しんやに歯はを磨みがくのが習慣しゅうかんとなっている場合ばあい、歯はにどのような影響えいきょうを及およぼす可能かのう性せいがあるのでしょうか。

宮本みやもとさん「夕食ゆうしょくを摂取せっしゅした時間じかんによって異ことなるため一概いちがいには言いえませんが、深夜しんやに歯はを磨みがく場合ばあい、夕食ゆうしょくからかなりの時間じかんが経過けいかしているケースが多おおく、虫歯むしばや歯は周しゅう病びょうのリスクが上あがると考かんがえられます。先述せんじゅつの通とおり、できるだけ午後ごご11時じまでには歯磨はみがきを済すませるようにしましょう」

Q.夜よる遅おそい時間じかん帯たいでなければ、歯はを磨みがくのが難むずかしい人ひともいると思おもいます。その場合ばあい、虫歯むしばや歯は周しゅう病びょうなどをできるだけ防ふせぐには、どのような取とり組くみが必要ひつようなのでしょうか。

宮本みやもとさん「夕食ゆうしょく後ごはできるだけ間食かんしょくを控ひかえた方ほうが虫歯むしばや歯は周しゅう病びょうの防止ぼうしにつながります。通常つうじょう、食事しょくじの後のちは口くちの中なかが一いち度ど、酸性さんせいになるのですが、唾液だえきによる中和ちゅうわ作用さようによって元もとに戻もどります。

しかし、間食かんしょくをすることによって、口くちの中なかが長時間ちょうじかん、酸性さんせいの状態じょうたいになってしまうため、虫歯むしばリスクの上昇じょうしょうを招まねきます。夜よるはできるだけ甘あまい飲食いんしょく物ぶつを摂取せっしゅしないことをお勧すすめします」