Badania pokazują, że większość diet nie działa na dłuższą metę. To dlatego ci, którzy planują odchudzanie, podświadomie programują się na tymczasowy sukces, a co za tym idzie – porażkę! Stąd szybki powrót do starej lub nawet większej wagi, a co za tym idzie, poczucie winy i chęć poprawienia sobie humoru jedzeniem… Żeby uniknąć takich pułapek, należy do projektu „odchudzanie” podejść z uwagą i doskonałym przygotowaniem mentalnym. Oto kilka rad znakomitej terapeutki i ekspertki akcji Vitamorfozy: Schudnij i odkryj prawdziwą siebie, Gosi Górnej. Polecamy wyciąć i przykleić na lodówkę!

ŚWIADOME  UŻYWANIE  SŁÓW

Zauważ,  jakiego jezyka używasz do opisywania zmian swojej wagi.  Warto podejść do całego projektu, jak do zmiany stylu życia, otwarcia na nowe możliwości, zadbania o siebie, pokochania się na nowo, ale też jak do zabawy!

Myśl: „jestem na diecie” wywołuje niekorzystne skojarzenia w mózgu. Sugeruje tymczasowość i wzmaga strach przed głodem. Żeby więc efektywnie stracić niepotrzebne kilogramy i utrzymać idealną wagę w przyszlości, należy najpierw przygotwać do tego nasz umysł. Jeśli chcemy osiagnąć długotrwały sukces, musimy pamiętać, że wszystkie nasze myśli i wypowiadane słowa mają duże znaczenie!

Unikajmy sformułowań w stylu: JESTEM NA DIECIE albo SPRÓBUJĘ  SCHUDNĄĆ. Słowo „próba” już wskazuje na potencjalną porażkę. Najlepiej powiedzieć: PODJĘŁAM   DECYZJĘ, że  teraz  utrzymam idealną sylwetkę i bedę naturalnie szczupła. Taka stanowczość działa.

SILNY POWÓD

Zastanów się, dlaczego chesz być szczupła i zdrowa? Dlaczego jest to dla ciebie ważne? W czym ci to pomoże? Na jaki aspekt twojego życia wpłynie pozytywnie? Pomyśl o korzyściach dla ciebie i innych?

Przygotuj dużą kartkę i wypisz na niej od 50-100 powodów, dlaczego osiągnięcie idealnej wagi  jest dla ciebie ważne. Im więcej ważnych celów, tym większe przekonanie, motywacja  i szansa na sukces! Trzymaj taką listę pod ręką i czytaj ją co kilka dni, a szczególnie w trudniejszych dla diety momentach.

PLANOWANIE SUKCESU

Planowanie sukcesu polaga na tym, że wiemy dlaczego coś chcemy zrobić,  jak to będziemy robić i kiedy. Plan należy zapisać na kartce z określoną datą! Jeśli nasz cel rozbity jest na mniejsze cele, staje się prosty i osiągalny.

Określ więc, jaki jest twój cel. Jaką chcesz osiągnać wagę i w jakim czasie zamierzasz to zrobić. Data ta musi być realistyczna i ustalona w zgodzie z potrzebami twojego ciała…

Kiedy ustalisz realistyczny cel, twój mózg ma możliwość szukania rozwiązań. Realistyczne oczekiwania pomagają z kolei utrzymać pewność siebie, ponieważ wysyłają odpowiednie i mocne sygnały do podświadomości. W odróżnieniu od myślenia, że jakoś to będzie, które osłabia naszą wolę.

PRZYPOMINACZE

Przygotuj duży arkusz białego papieru. Wytnij z gazet postacie, które mają taką sylwetkę, jaką ty też planujesz mieć i przyklej je na swoim arkuszu. Nazwij go potocznie: MAPĄ MARZEŃ. A teraz mały trick. Do zdjęć szczupłych i uśmiechniętych osób doklej swoją głowę. Na swojej „mapie marzeń” umieść też inne rzeczy, które chcesz zdobyć w życiu – symbole radości, pieniędzy, związku, podróży do określonych miejsc, czy plan mieszkania albo domu. Możesz powiesić taką mapę naprzeciwko łóżka. Twój podświadomy umysł będzie traktował to jak rozkaz i szybko nakieruje cię na osiąganie celów, czyli sukces.

Inny pomysł: Kup sobie jakieś piękne ubranie albo jedną część garderoby w mniejszym rozmiarze, niż twój obecny. Powieś je w widocznym miejscu, posłuży jako bodziec motywujący do utrzymania diety.

NAGRADZAJ SIĘ

Wiadomo, że każdy lubi być nagradzany za swoje osiągnięcia. Nawet małe nagrody pomogą w utrzymaniu stałej motywacji. Nagradzaj się po zdobyciu każdego małego celu – kolejny zrzucony kilogram, centymetr mniej w talii, itp.

Doceniaj nawet drobne sukcesy. Nagrodą jest wszystko, co sprawia ci radość. Na przykład czytanie książki, wyjście do kina, wyjazd na narty, spacer w lesie, taniec, mały prezent, wizyta u przyjaciela, szklanka ciepłej kawy itp. Nagradzanie powoduje psychologiczne skojrzenie diety z przyjemnością, co pomaga w kontynuowaniu planu osiągania idealnej wagi. Zaczynamy kojarzyć odchudzanie z przyjemością i radością, a nie z cierpieniem. Zmieniaj nagrody co tydzień, a twój umysł będzie oczekiwał tych małych przyjemności z niecierpliwością… To dodatkowa, podświadoma motywacja. Spadek wagi będzie ci się kojarzyć z radością, sukcesem i przyjemnością, a nie cierpieniem, odmawianiem sobie jedzenia i głodzeniem się.

SIŁA UMYSŁU

Wielcy atleci, sportowcy, muzycy, politycy, biznesmeni i liderzy do realizacji swoich marzeń używaja siły WIZUALIZACJI.

Jeśli będziesz codziennie wizualizować, czyli wyobrażać sobie, że masz wymarzoną figurę, cały proces odchudzania przebiegnie sprawniej i przyjemniej. Dzięki wyobrażeniu siebie taką, jaką chcemy być, wpływamy na nasz podświadomy umysł i możliwość osiągnięcia sukcesu wzrasta. I to wielokrotnie!

Jak to zrobić? Codziennie rano i przed snem przeznacz kilka minut na relaks, oddychaj głęboko i wyobraź sobie, że wyglądasz dokładnie tak, jak chcesz. Wobraź sobie też, co mówisz do innych, jak się czujesz w swojej nowej skórze, co robisz i jak to robisz? Zbuduj w głowie wyraźny obraz i zobacz to tak wyraźnie, jak tylko możesz. Musisz mentalnie wyobrazić sobie, że już teraz masz idealną figurę. Poczuj wyraźnie wszystkie pozytywne uczucia z tym związane.

Rób taką wizualizację codziennie, zwłaszcza kiedy zdarzy ci się małe potknięcie w całym procesie osiągania idealnej wagi. Nie bądź dla siebie ostra. Wracaj do kolejnych kroków w planie działania z miłością i delikatnością. Pozwól sobie na zabawę! Pamietaj, że uczucie  przyjemności przyspiesza sukces! Jeśli będziesz łagodna i dobra dla twojego ciała, ono ci się odwdzięczy.

Życzę powodzenia!

Gosia Górna, Transformational Coach, www.gosiagorna.com 

Śledź przebieg akcji Vitamorfozy na www.vitamorfozy.co.uk oraz na naszej stronie na Facebooku.