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角谷かどやリョウ

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働はたらくあなたの快眠かいみん地図ちず単行本たんこうぼん（ソフトカバー） – 2022/3/19

角谷かどやリョウ (著ちょ)

4.1 277個この評価ひょうか

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睡眠すいみんは「スキル」として身みにつけるもの

「よく眠ねむれない」
「寝ねつきが悪わるい」
「寝ねても疲つかれがとれない」
「朝あさスッキリ起おきられない」
「眠ねむりが浅あさくて夜中よなかに何なん度ども起おきてしまう」

多おおくのビジネスパーソンがこうした睡眠すいみんの悩なやみを抱かかえています。

「ダイエットしたい」「運動うんどう不足ふそくを解消かいしょうしたい」というニーズはもちろんありますが、ダイエットや運動うんどう不足ふそく以上いじょうに「働はたらく人ひとが一番いちばん困こまっているのは睡眠すいみんだ」ということが分わかってきました。

食事しょくじや運動うんどうよりもはるかにメンタル状態じょうたいや幸福こうふく度どと強つよい相関そうかん関係かんけいにあるのが睡眠すいみんです。

糖とう質しつ多おおめの食事しょくじも運動うんどう不足ふそくも健康けんこうにはよくありませんが、メンタルや幸福こうふく度どが睡眠すいみん不調ふちょうほど下さがることはありません。睡眠すいみんが十分じゅうぶんに取とれていないと、メンタルは落おち込こみ、うつレベルは上昇じょうしょう、幸福こうふく度どは劇的げきてきに下さがるのです。

睡眠すいみんは働はたらくうえで最もっとも重要じゅうような要素ようそなのに、日本にっぽんの働はたらく人ひとの多おおくは十分じゅうぶんに睡眠すいみんが取とれていなくて困こまっています。

本書ほんしょはNTTドコモ、サイバーエージェント、損保そんぽジャパンをはじめとする大だい企業きぎょうから中小ちゅうしょう企業きぎょうまで、計けい120社しゃ、累計るいけい6万まん5000人にんの悩なやめるビジネスパーソンの睡眠すいみんをサポートしてきた最強さいきょうのスリープコーチが、ビジネスの現場げんばで得えた最新さいしんの「快眠かいみんスキル」を一挙いっきょ公開こうかいします。

人生じんせいには「快眠かいみん地図ちず」がある

なぜ、人々ひとびとは「寝ねること」にうまくいかないのか?

その原因げんいんのひとつとして「日本人にっぽんじんは他たの民族みんぞくに比くらべて不安ふあん遺伝子いでんしの保有ほゆう比率ひりつが高たかい」ということが分わかってきました。だから、寝ねるときに不安ふあんになって眠ねむれないのです。

ところが、もっと根本こんぽん的てきな原因げんいんがあります。

それは「1日にち」「1週間しゅうかん」「季き節ぶし」「年齢ねんれい」のそれぞれで
“正せいしい眠ねむり方かた"があるのを知しらないことです。

人間にんげんが生いきていく局面きょくめんに応おうじて快眠かいみんスキルは変化へんかします。

この変化へんかに対応たいおうする形かたちで生うまれたのが
本書ほんしょのコンセプトである「快眠かいみん地図ちず」です。

快眠かいみん地図ちずは大おおきく分わけて、1朝あさ(DAY)、2夜や(DAY)、31週間しゅうかん(WEEK)、4季き節ぶし(SEASON)、5年齢ねんれい(AGE)の5つで構成こうせいされ、それぞれのマップに応おうじた快眠かいみんスキルがあります。

朝あさの快眠かいみん対策たいさく、寝ねる前まえの快眠かいみん対策たいさく、週しゅう単位たんいの快眠かいみんスキル、季き節ぶしごと、年代ねんだい別べつの快眠かいみんスキル……それぞれは全まったく異ことなります。

人間にんげんが生うまれてから死しぬまで、快眠かいみんして人生じんせいをまっとうするためには「人生じんせいの快眠かいみんスキル」が必要ひつようです。それを1冊さつでまかなえるように作つくってあるのが、この「快眠かいみん地図ちず」です。

人生じんせいにはさまざまなハプニングが起おこります。しかし、この「快眠かいみん地図ちず」さえあれば心配しんぱいは要いりません。困こまった時ときに、自分じぶんに必要ひつような項目こうもくを読よめば、必かならずや快眠かいみんのヒントが得えられるからです。

■本書ほんしょの構成こうせい
序章じょしょう現代げんだいのビジネスパーソンにとって「快眠かいみん」が切実せつじつな理由りゆう
第だい1章しょう快眠かいみん地図ちずの手引てびき
第だい2章しょう「快眠かいみん」にまつわる新しん常識じょうしき
第だい3章しょう「朝あさ」を制せいするものが快眠かいみんを制せいする
第だい4章しょうデキるビジネスパーソンの夜よるの過すごし方かた
第だい5章しょう 1週間しゅうかん(WEEK)の過すごし方かたでパフォーマンスが変かわる
第だい6章しょう季き節ぶし(SEASON)ごとの変化へんかに対応たいおうした快眠かいみんスキル
第だい7章しょう年齢ねんれい(AGE)によって変かわる快眠かいみんスキル

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本ほんの長ながさ

264ページ
言語げんご

日本語にほんご
出版しゅっぱん社しゃ

フォレスト出版しゅっぱん
発売はつばい日び

2022/3/19
寸法すんぽう

15 x 1.7 x 19 cm
ISBN-10

4866801697
ISBN-13

978-4866801698
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働はたらく50代だいの快眠かいみん法則ほうそく

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一日の休息を最高の成果に変える睡眠戦略世界のビジネスエリートが取り入れる「7つの眠り方」

一いち日にちの休息きゅうそくを最高さいこうの成果せいかに変かえる睡眠すいみん戦略せんりゃく世界せかいのビジネスエリートが取とり入いれる「7つの眠ねむり方かた」

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角谷かどやリョウ

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SLEEP 最高さいこうの脳のうと身体しんたいをつくる睡眠すいみんの技術ぎじゅつ
ショーン・スティーブンソン

単行本たんこうぼん（ソフトカバー）
57個この商品しょうひん：￥565から

出版しゅっぱん社しゃより

働はたらくビジネスパーソンにとって必要ひつようなのは「快眠かいみん地図ちず」だ

正ただしい眠ねむり方かたはじつは「１日にち」「１週間しゅうかん」「季き節ぶし」「年齢ねんれい」でまったく異ことなります。そのことに初はじめて斬きり込こんだのが本書ほんしょ『働はたらくあなたの快眠かいみん地図ちず』です。快眠かいみん地図ちずを手てに入いれさえすれば、一生いっしょうモノの快眠かいみんスキルを身みにつけることができます。


ビジネスの現場げんばから生うまれた最新さいしん研究けんきゅう！「血圧けつあつが低ひくいから寝起ねおきが悪わるい」は非ひ科学かがく的てきなウソ心身しんしんの疲つかれがピークになるのは木曜日もくようび寝起ねおきのコーヒーはストレスに弱よわくなるので飲のんではいけない休日きゅうじつに朝寝坊あさねぼうすると平日へいじつのパフォーマンスが金曜日きんようびまで戻もどらない「睡眠すいみん不調ふちょうレベル」と「うつレベル」は完全かんぜんに比例ひれいする二に度ど寝ねはホルモン分泌ぶんぴつを悪化あっかさせるので最長さいちょう20分ふんまで夜よる眠ねむれない理由りゆうは日本人にっぽんじんの不安ふあん遺伝子いでんしの保有ほゆう率りつが高たかいから・・・などの新しん事実じじつが続々ぞくぞく！	国内こくないトップクラスのスリープコーチが解説かいせつ著者ちょしゃはNTTドコモ、サイバーエージェント、損保そんぽジャパンなどの大手おおて企業きぎょうをはじめ、計けい120社しゃ、累計るいけい6万まん5000人にんのビジネスパーソンの睡眠すいみん改善かいぜんをサポートしてきたスリープコーチ。ビジネスの現場げんばに精通せいつうしたプロフェッショナルだからこそ知しりえる最新さいしん情報じょうほうから「働はたらく人々ひとびとの睡眠すいみんの悩なやみ」にパーフェクトに答こたえることができます。	フルカラー紙面しめん＋イラスト満載まんさいでわかりやすいフルカラーの紙面しめんで、イラストも満載まんさいのため、不眠ふみんでおつかれ気味ぎみのビジネスパーソンの方ほうでも気軽きがるに読よめるような内容ないようです。イラストレーション：髙栁浩太郎こうたろう

商品しょうひんの説明せつめい

出版しゅっぱん社しゃからのコメント

【購入こうにゅう者しゃ限定げんてい無料むりょうプレゼント】
各界かくかいのハイパフォーマーたちが実践じっせんする最高さいこうのポテンシャルを引ひき出だす
快眠かいみんスキル7選せん(PDF)

超ちょう一流いちりゅうのビジネスパーソンは「睡眠すいみんの価値かち」をしっかり理解りかいしています。日々ひびぐっすり深ふかく寝ねて、その日ひのうちに心身しんしんの疲つかれをとり、日にち中ちゅうのパフォーマンスを最大限さいだいげんに引ひき出だしています。本書ほんしょ『働はたらくあなたの快眠かいみん地図ちず』でご紹介しょうかいしたノウハウを実践じっせんして、晴はれて快眠かいみんを手てに入いれた読者どくしゃのあなただけに、トッププレーヤーたちがしのぎを削けずるビジネスの現場げんばで拾ひろい上あげた門外不出もんがいふしゅつの快眠かいみんスキルをお伝つたえします。

※無料むりょうプレゼントは、お客様きゃくさまご自身じしんで別途べっとお申もうし込こみが必要ひつようです。
※無料むりょうプレゼントは、サイト上じょうで公開こうかいするものであり、
CD・DVDなどをお送おくりするものではございません。

著者ちょしゃについて

角谷かどやリョウ(すみや・りょう)
スリープコーチ
LIFREE株式会社かぶしきがいしゃ共同きょうどう創業そうぎょう者しゃ
NTTドコモ、サイバーエージェント、損保そんぽジャパンなどの大手おおて企業きぎょうをはじめ、計けい120社しゃ、累計るいけい6万まん5000人にんの睡眠すいみん改善かいぜんをサポートしてきた上級じょうきゅう睡眠すいみん健康けんこう指導しどう士し。日本にっぽんサウナ学会がっかい学会がっかい員いん。
都市とし工学こうがくを専攻せんこうし、都市とし開発かいはつで当時とうじ最先端さいせんたんであった神戸こうべ市役所しやくしょに入局にゅうきょく。役所やくしょ勤つとめ時代じだいに体からだづくりに目覚めざめ、当時とうじ珍めずらしかったパーソナルトレーナーをつけ、自分じぶんに合あった理論りろん的てきなトレーニングの有効ゆうこう性せいを実感じっかん。あらゆる有名ゆうめいトレーナーのメソッドを研究けんきゅうする。
役所やくしょを退職たいしょく後ご、トレーナーとして独立どくりつ。わずか3カ月かげつでキャンセル待まちのスタジオに。半年はんとしでスタッフを増員ぞういんして移転いてん拡大かくだいし、2年ねんで4店舗てんぽと、このジャンルで関西かんさいトップクラスになる。神戸こうべと大阪おおさかのトレーニングスタジオを経営けいえいしながら、自みずからもトレーナーとしてスタジオや企業きぎょうで指導しどうを行おこなうエグゼクティブ専せん門もんのパーソナルトレーナーとして活動かつどうする。
これまで主おもに企業きぎょう向むけに「運動うんどう」「食事しょくじ」「睡眠すいみん」の改善かいぜんサポートを行おこなってきたが、食事しょくじや運動うんどうの改善かいぜんとは比較ひかくにならないほど、「睡眠すいみんの改善かいぜん」がメンタルやコンディションの回復かいふくにつながることに気きづき、睡眠すいみん改善かいぜんに特とく化かする活動かつどうにシフト。
認知にんち行動こうどう療法りょうほうや心理しんり学がくをベースにした独自どくじの睡眠すいみん改善かいぜんメソッドによるサポートを行おこなっており、1回かいのセミナー参加さんかで不眠症ふみんしょうレベルの受講じゅこう者しゃの約やく70%が「正常せいじょう範囲はんい」まで改善かいぜん。4週間しゅうかんの睡眠すいみん改善かいぜんプログラムにおいては90%以上いじょうが「正常せいじょう範囲はんい」にまで改善かいぜんしている。
「人ひとは、強制きょうせいされても生活せいかつや行動こうどうは変かわらない」をモットーに、楽たのしくみずから自分じぶんを変かえたくなるようなサポートを追求ついきゅうしている。
著書ちょしょ『エグゼクティブを見みせられる体からだにするトレーナーは密室みっしつで何なにを教おしえているのか』(ダイヤモンド社だいやもんどしゃ)、『鍛きたえていないと稼かせげません──身体しんたいづくりで生産せいさん性せいをあげよう』(WAVE出版しゅっぱん)。

登録とうろく情報じょうほう

出版しゅっぱん社しゃ ‏ : ‎ フォレスト出版しゅっぱん (2022/3/19)
発売はつばい日び ‏ : ‎ 2022/3/19
言語げんご ‏ : ‎ 日本語にほんご
単行本たんこうぼん（ソフトカバー） ‏ : ‎ 264ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4866801697
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4866801698
寸法すんぽう ‏ : ‎ 15 x 1.7 x 19 cm

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カスタマーレビュー:
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角谷かどやリョウ

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YUUKI

快眠かいみんのいろは

2024年ねん7月がつ22日にちに日本にっぽんでレビュー済ずみ

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最新さいしん著書ちょしょの睡眠すいみん戦略せんりゃくのあとに読よんだが、本ほん著ちょもわかりやすく実践じっせん的てきな内容ないように。
興味深きょうみぶかかかったのは週しゅう、季き節ぶし、年代ねんだいによってとるべき快眠かいみんのアプローチが異ことなるということ。

特とくに早寝はやね早起はやおきではなく、早起はやおき早寝はやねであるべきということ、起床きしょうから朝あさの過すごし方かたは大変たいへん参考さんこうになり、早速さっそく取とり入いれている。
手元てもとに置おき折おりに触ふれて何なん度ども読よみ直なおしたい実践じっせん的てきかつキャッチーな一いち冊さつ。

2023年ねん4月がつ23日にちに日本にっぽんでレビュー済ずみ

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実践じっせん的てきな方法ほうほうが書かいてあり、わかりやすい。自分じぶんに向むくかどうか、いくつか試ためしてみようと思おもわせる。年齢ねんれいとともに対処たいしょ方法ほうほうが変かわるというのは何なんとなくわかっていたが改あらためて指摘してきされると納得なっとく。

2024年ねん11月3日にちに日本にっぽんでレビュー済ずみ

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ありきたりなことしか書かいておらず、参考さんこうにならなかった。

健康けんこうに関かんする本ほんをあまり読よまない人ひとには読よみやすくてわかりやすいかも。

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役やくに立たった

知的ちてき好奇心こうきしんは旺盛おうせい

意識いしきして採とり入いれ、睡眠すいみん改善かいぜんに繋つなげたい。

2024年ねん7月がつ10日とおかに日本にっぽんでレビュー済ずみ

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日にち中ちゅうに眠気ねむけに襲おそわれがちな状況じょうきょうを踏ふまえてなんとかせねばと思おもい続つづけながらも対応たいおうに踏ふみ切きれていなかったが、著者ちょしゃのオンライン研修けんしゅうを受うけてもう少すこし理解りかいを深ふかめようと本書ほんしょを手てに。

他たの書籍しょせきなどでも読よんで知識ちしきとしては知しっている（でも実施じっし出来できていなかった）事ことも当然とうぜんながら記載きさいされているが、早寝はやね早起はやおきよりは先まずは早起はやおき早寝はやね（1週間しゅうかんで30分ふんとか調整ちょうせいしていく）、冷房れいぼうで部屋へやの室温しつおんを下さげていても起床きしょう予定よてい時間じかんに向むけて室温しつおんも調整ちょうせいしていく等とう含ふくめ、採とり上あげて行いってみようとの点てんも有あり。

意識いしきして睡眠すいみん改善かいぜんしていかねば。

2022年ねん6月がつ24日にちに日本にっぽんでレビュー済ずみ

Amazonで購入こうにゅう

久ひさしぶりに良書りょうしょに出会であいました。
文句もんくなしに満点まんてんを差さし上あげたい。

睡眠すいみんにフォーカスすることが日々ひびのパフォーマンスにとって
「どれほど」大切たいせつなのかが良よくわかりました。

語かたり口くち、解説かいせつの仕方しかた、各かく章しょうの長ながさ、
どれも程ほどよく、すんなりと読よみ進すすめ、学まなんでいくことができました。

早速さっそく、睡眠すいみんトラッカーを使つかってモニタリングしています。
数字すうじだけが全すべてではありませんが、自分じぶんの睡眠すいみんリズムを客観きゃっかん的てきに把握はあくすることができて
大変たいへんうれしく思おもっています。

また、睡眠すいみんリズムの把握はあくは、行動こうどうを変かえていくためのモチベーションにもなります。

たとえば、
昨日きのうはよく眠ねむれなかったから

今日きょうは長ながめに歩あるいてみようとか、
少すこしカフェインを減へらそうかなとか、
寝ねる前まえのスマホはやめておこうとか、

体からだにいいから/悪わるいからではなく、
翌日よくじつのパフォーマンスを上あげて、気持きもちよく過すごすために
行動こうどうを変かえてみよう。

そんな、前向まえむきな気持きもちになることができるようになりました。

そして、じわじわとその効果こうかを感かんじています。

著者ちょしゃの方ほうに心しんからお礼れいを言いいたいです。ありがとう！

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8人にんのお客様きゃくさまがこれが役やくに立たったと考かんがえています

役やくに立たった

みこものこころ

サクッと読よめる快眠かいみん指南しなん本ほん

2022年ねん5月がつ5日にちに日本にっぽんでレビュー済ずみ

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これまでの快眠かいみん指南しなん本ほんにはない様々さまざまな快眠かいみんノウハウが書かかれており、快眠かいみん知識ちしき吸収きゅうしゅうにもってこいでした。

ただ、私わたしもそうなのですが、不安ふあん体質たいしつの人ひとにっては、眠ねむれないことに対たいする予よ期き不安ふあん（今晩こんばんも眠ねむれないかも？睡眠すいみん時間じかんが十分じゅうぶんじゃないかも？などなど）が強つよくなり、結果けっか、脳のうの扁ひらた桃もも体たいが興奮こうふんして余計よけいに眠ねむれなくなり、布団ふとんの中なかで悶々もんもんとして過すごすという悪循環あくじゅんかん（→これは一種いっしゅの条件じょうけん反射はんしゃです）が形成けいせいされてしまうことが大おおきな問題もんだいでしょう。

私わたしの場合ばあいは、眠ねむりについての予期よき不安ふあん（今日きょうも眠ねむれないかも条件じょうけん反射はんしゃ）をタッピング（TFTやEFT）で解消かいしょうさせることに成功せいこうしました。睡眠すいみん予期よき不安ふあん症状しょうじょうの強つよい方ほうはその症状しょうじょう軽減けいげんにも同時どうじに取とり組くむことをオススメします。

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役やくに立たった

毎日まいにちが新鮮しんせん

睡眠すいみんに対たいする考かんがえ方かたが変かわります！

2023年ねん10月がつ21日にちに日本にっぽんでレビュー済ずみ

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大事だいじなこととはわかっていても、意外いがいとおろそかになってしまう睡眠すいみん。
この本ほんを読よんで、睡眠すいみんの大切たいせつさ、睡眠すいみんに関かんする知識ちしきを学まなぶことができました。
「寝ねるのが損そん」ではなく、「寝ねた方ほうが得とく」など今いままで、なんとなくそうなんだろうなと思おもっていたことが、実じつは違ちがった部分ぶぶんも詳細しょうさいに記述きじゅつされていて、非常ひじょうに勉強べんきょうになりました。
最近さいきんの働はたらき方かた（チームで一丸いちがんとなって仕事しごとを進すすめていく等ひとし）において、人間にんげん関係かんけいが重視じゅうしされる部分ぶぶんが多おおくなっていると感かんじます。そして、仕事しごとにおける円滑えんかつな人間にんげん関係かんけいは日々ひびのコンディション＝睡眠すいみんの充実じゅうじつから生うまれていくと、この本ほんを読よんで思おもいました。
質しつの良よい睡眠すいみんをとるための術じゅつも書かかれているので、私わたしも実際じっさいに実践じっせんしています。
生活せいかつの質しつを上あげたい、仕事しごとの生産せいさん性せいを上あげたい、そんな方ほうは日々ひびの睡眠すいみんを見直みなおしてみるのも一ひとつの手てではないでしょうか。読よんでみると目めから鱗うろこな情報じょうほうが非常ひじょうに多おおかったです。

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T260

当あたり前まえ

2022年ねん12月17日にちに日本にっぽんでレビュー済ずみ

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読よみやすいです。一気いっきに読よめます。
ただ、当あたり前まえのことばかりの内容ないようだったので私わたしにはこの書籍しょせきは地図ちずになりませんでした。

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お急いそぎ便びん	¥510 - ¥550
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