にしたんクリニックなどを展zhăn開kaīするエクスコムグローバル株zhū式shì会huì社shèの西xī村cūn誠chéng司sī社shè長chángがあなたの悩naŏみに答dáえます。

　【相xiāng談tán】５０代daì後hoù半bànの男nán、会huì社shè員yuánです。相xiāng談tánというのは飲yĭn酒jiŭについてです。休xiū日rìには朝zhaōから酒jiŭを飲yĭnんでしまうのです。センバツ高gaō校xiaò野yě球qiúが終zhōngわりましたよね。朝zhaōや昼zhoùに高gaō校xiaò野yě球qiúを見jiànながら酒jiŭを飲yĭnむことが大dà好haŏきなのです。健jiàn康kāng診zhěn断duànではガンマＧＴＰの数shù値zhíは３００を超chaōえて医yī者zhěから厳yánしい注zhù意yìを受shoùけています。どうすれば酒jiŭをやめられるでしょう。西xī村cūn社shè長chángは酒jiŭの失shī敗baì談tánはありますか？

　【回huí答dá】休xiū日rìの飲yĭn酒jiŭについて悩naŏまれているとのことですね。朝zhaōから高gaō校xiaò野yě球qiúを観guān戦zhànしながらお酒jiŭを楽lèしむのは、確quèかに至zhì福fúのひとときかもしれません。ただ、健jiàn康kāng診zhěn断duànでガンマＧＴＰの数shù値zhíが３００を超chaōえ、医yī師shīから厳yánしく注zhù意yìを受shoùけているという状zhuàng況kuàngは、やはり真zhēn剣jiànに考kaŏえなければならない段duàn階jiēに来laíていると思sīいます。

　お酒jiŭを完wán全quánにやめるのが難nánしい場cháng合hé、まずは飲yĭn酒jiŭ習xí慣guànを見jiàn直zhíすことから始shĭめてみてはいかがでしょうか。例lìえば、「朝zhaō飲yĭnむのはやめて、夕xī方fāngからにする」「飲yĭnむ日rìを週zhoūに３日rìまで減jiănらす」といったルールを決juéめるだけでも、身shēn体tĭへの負fù担dànは大dàきく軽qīng減jiănされます。また、飲yĭn酒jiŭ量liàngを減jiănらすために、ノンアルコール飲yĭn料liaòを活huó用yòngするのも良liángい方fāng法făです。最zuì近jìnのノンアルコールビールは味weìも向xiàng上shàngしており、飲yĭn酒jiŭ欲yù求qiúをある程chéng度dù満mănたすことができます。

　さらに、「お酒jiŭの代daìわりに楽lèしめるもの」を見jiànつけることが重zhòng要yaòです。例lìえば、野yě球qiú観guān戦zhàn中zhōngにおつまみだけを楽lèしむ、お茶cháや炭tàn酸suān水shuĭを飲yĭnみながら観guān戦zhànする、といった形xíngに変biànえることで、飲yĭn酒jiŭの習xí慣guànを徐xú々に薄bóめていくことができます。特tèに炭tàn酸suān水shuĭは、口koŭの中zhōngがさっぱりするので、飲yĭn酒jiŭの代daì替tìとして役yì立lìつことが多duōいです。

　運yùn動dòngを取qŭり入rùれるのもおすすめです。軽qīngいジョギングやウオーキングを始shĭめることで、体tĭを動dòngかす楽lèしさを感gănじるようになり、お酒jiŭへの依yī存cún度dùが下xiàがることもあります。休xiū日rìの朝zhaōに軽qīngく散sàn歩bùをしてから野yě球qiú観guān戦zhànをすると、気qì分fēn転zhuăn換huànにもなりますし、飲yĭn酒jiŭ欲yù求qiúが抑yìえられる可kě能néng性xìngもあります。

　私sī自zì身shēn、お酒jiŭの失shī敗baì談tánはいくつかあります。仕shì事shìの付fùき合héいで飲yĭnみすぎた翌yì日rì、大dà事shìな会huì議yìで頭toúが回huíらず後hoù悔huĭしたこともありますし、無wú理lĭに飲yĭnんで体tĭ調diaòを崩bēngしたこともありました。そうした経jīng験yànを経jīngて、「自zì分fēnのコントロールの範fàn囲weíで楽lèしむことが一yī番fān」だと痛tòng感gănしました。お酒jiŭは人rén生shēngの楽lèしみの一yīつですが、それによって健jiàn康kāngや生shēng活huóの質zhíが下xiàがってしまっては本běn末mò転zhuăn倒daŏです。

　今jīnのうちに習xí慣guànを見jiàn直zhíせば、健jiàn康kāngを守shoŭりながらお酒jiŭを楽lèしむことができるはずです。無wú理lĭなく減jiăn酒jiŭする方fāng法făを模mó索suŏしつつ、自zì分fēnの身shēn体tĭと向xiàngき合héってみてください。そして、少shaŏしでも健jiàn康kāng的deな選xuăn択zéができるよう、家jiā族zúや友yoŭ人rénとも相xiāng談tánしながら進jìnめていくことをおすすめします。また、お酒jiŭ以yĭ外waìに楽lèしめる趣qù味weìを増zēngやすのも有yoŭ効xiaòです。例lìえば、読dú書shūや料liaò理lĭ、新xīnしいスポーツを始shĭめることで、自zì然ránとお酒jiŭを飲yĭnむ機jī会huìを減jiănらすことができます。

　◆西xī村cūn誠chéng司sī（にしむら・せいじ）　１９７０年nián生shēngまれ、愛aì知zhī県xiàn出chū身shēn。「イモトのＷｉＦｉ」「にしたんクリニック」などを展zhăn開kaīするエクスコムグローバル株zhū式shì会huì社shè代daì表biaŏ取qŭ締dì役yì社shè長cháng。名míng古gŭ屋wū市shì立lì大dà学xuéを卒zú業yè後hoù、外waì資zī系xìコンサルティング会huì社shèに入rù社shè。２年niánで退tuì職zhíして２５歳suìで起qĭ業yè、現xiàn在zaì年nián商shāng３３３億yì円yuánに成chéng長cháng。ＴｉｋＴｏｋフォロワー数shù５万wàn人rén。