🌟Peaks練ねり 箱根はこね2

今日きょうは"Peaks 妙みょう高だか"に向むけてロングかつ登のぼるコースで練習れんしゅうコースは秦野はだの市し 渋沢しぶさわ駅えき→震ふるえ生なま湖みずうみ→小田原おだわら中井なかい 広域こういき農道のうどう(やまゆりライン)→箱根はこね旧道きゅうどう→箱根はこねやまなみ林道りんどう→長尾峠ながおとうげ→はこね金太郎きんたろうライン→秦野はだの市し 渋沢しぶさわ駅えき全長ぜんちょう : 128km, 獲得かくとく標高ひょうこう : 2,700m

地域ちいきタグ：箱根はこね町まち

• #箱根はこね
• #箱根はこね旧道きゅうどう
• #長尾峠ながおとうげ
• #PEAKS

🌟Mt. 富士ふじヒルクライム 2024 (4年ねん連続れんぞく 8回かい目め)

去年きょねんも参加さんかした「Mt.富士ふじヒルクライム」に今年ことしも参戦さんせん!スタートからパワーを上あげて走はしる走行そうこうデータを見みると、7kmあたりまで4w/kg、心拍しんぱく数すうは180bpm7～15kmは3.9w/kg、心拍しんぱく数すうは180bpm15～23kmは3.7w/kg、心拍しんぱく数すうは175bpmラスト1kmはもがいて4.3w/kg、心拍しんぱく数すうは180bpmシルバータイム表ひょうをステムに貼はっていたのですが、8kmあたりまではシルバーペースでしたが、徐々じょじょに遅おくれて行いったものの、巻まき返かえせる程ほどパワーは出でず・・・時間じかんは1時じ間あいだ16分ふん21秒びょうクラス順位じゅんい(45～49歳さい) : 161位い/1,273人にん(上位じょうい 12.6%)総合そうごう順位じゅんい : 1,245位い/7,516人にん(上位じょうい 16.5%)途中とちゅうでMBCメンバーやNICO-OZの知しり合あい、20km近ちかくツキイチしてた人ひとに声せいかけしながら登のぼり、5合ごう目めでMBCメンバーと合流ごうりゅうする等ひとし、ひたすらソロライドの自分じぶんにとっては、何なにか楽たのしいヒルクライムでした。

• #富士ふじヒルクライム
• #富士山ふじさん
• #富士吉田ふじよしだ
• #富士ふじ

🌟富士ふじいち #サイクルボール

昨年さくねんから走はしろう走はしろうと思おもっていながら走はしらなかった"富士ふじいち"に挑戦ちょうせんルーツ・スポーツ・ジャパンが主催しゅさいする"サイクルボール"に参加さんかし、公開こうかいされているルートを使用しようするルートは静岡しずおか県けん小山おやま町まちの"小山おやま町まち総合そうごう文化ぶんか会館かいかん"発着はっちゃくを選択せんたくし、サイクルコンピューターに読よみ込こませ、車くるまでスタート地点ちてんまで移動いどうサイクルボール用ようのスマホアプリ"TraVelo"もスタートしスタート地点ちてんでチェックインし、8:30にスタートドリンクはエネルギー補給ほきゅうを考慮こうりょして"アミノバリュー"と"トップバリュー スポーツドリンク"を1袋ふくろづつ混まぜた物ものを1.2L 準備じゅんびする服装ふくそうは半袖はんそでジャージ、ショートビブ、アームウォーマー、ActLeg、指切ゆびきりグローブを着用ちゃくようジレとネックウォーマーを持もっていく最初さいしょは富士山ふじさん方向ほうこうへ走はしり第だい1チェックポイント"道みちの駅えき すばしり"を目指めざす途中とちゅうに東京とうきょうオリンピックのモニュメントがある

• #サイクルボール
• #富士ふじイチ
• #FUJIICHI

🌟サガミハライド(ミドルライド 中級ちゅうきゅう) "Instagramで見覚みおぼえアリ？相模原さがみはら絶景ぜっけいサイクリング" コース実じつ走はし

秦野はたの発はつで#サガミハライドhttps://rarea.events/features/ride_sagamiharaのミドルライド コースを走はしるコースのスタートは橋本はしもと駅えきだが、秦野はたのからだと行いきにくいのでコースのスタートから10kmは無なし宮ケ瀬みやがせ周辺しゅうへんからコースに入はいります朝飯あさめしはミューズリー(200g, 706kcal, たんぱく質しつ 18.8g, 脂質ししつ 9.8g, 炭水化物たんすいかぶつ 145.4g)ノンンフライ カップうどん(73g, 248kcal, たんぱく質しつ 5.9g 脂質ししつ 1.8g 炭水化物たんすいかぶつ 53g)で、しっかり炭水化物たんすいかぶつを摂とって 9:00頃ごろスタート

• #サガミハライド

🌟 ちゃり飲いん - 34 味あじの素もと アミノバイタル クエン酸くえんさんチャージ ウォーター

サイクリング中ちゅうに飲のむパウダータイプのアミノ酸あみのさん系けいスポーツドリンクやサプリ等とうを紹介しょうかいする「ちゃり飲いん」34回かい目めは携行けいこう用ようスポーツドリンク「アミノバイタル クエン酸くえんさんチャージ ウォーター」- 価格かかく(1.0Lあたり) ： 130円えん- カロリー ： 66kcal- アミノ酸あみのさん ： 2,000mg- クエン酸くえんさん ： 6,600mg- タイプ ： ハイポトニック

🌟 ちゃり飲いん - 33 武内たけうち製薬せいやく THE PROTEIN ソイ リッチチョコ風味ふうみ

サイクリング中ちゅうに飲のむパウダータイプのアミノ酸あみのさん系けいスポーツドリンクやサプリ等とうを紹介しょうかいする「ちゃり飲いん」33回かい目めは朝食ちょうしょく時じのタンパク質たんぱくしつ補給ほきゅう用ようプロテイン「THE PROTEIN ソイ (リッチチョコ風味ふうみ)」(武内たけうち製薬せいやく)5～6時じ間あいだで吸収きゅうしゅうされる"ソイタンパク"を主おもとし、1食しょく(20g)でタンパク質たんぱくしつ 15.4gエネルギーは76kcal、脂質ししつ 1.0g、炭水化物たんすいかぶつ 1.5g 食塩しょくえん 0.5g他たに量りょうは不明ふめいながらビタミンC、ビタミンE、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB1、ビタミンA、ビタミンB12、ビタミンD、乳酸菌にゅうさんきん、ナイアシン、パテント酸さん、葉酸ようさんも入はいっており、ビタミン等とうも摂とれるプロテインです。

🌟 ちゃり飲いん - 32 武内たけうち製薬せいやく THE PROTEIN ホエイ ココア風味ふうみ

サイクリング中ちゅうに飲のむパウダータイプのアミノ酸あみのさん系けいスポーツドリンクやサプリ等とうを紹介しょうかいする「ちゃり飲いん」32回かい目めは夜よる練ねり後ごのタンパク質たんぱくしつ補給ほきゅう用ようのプロテイン「THE PROTEIN ホエイ (ココア風味ふうみ)」(武内たけうち製薬せいやく)1～2時じ間あいだで吸収きゅうしゅうされる"ホエイタンパク"を主おもとし、1食しょく(30g)でタンパク質たんぱくしつ 22.4gエネルギーは120kcal、脂質ししつ 2.1g、炭水化物たんすいかぶつ 3.0g 食塩しょくえん 0.2g他たに公式こうしきホームページによると、ビタミンC 50mg、ビタミンE 5.1mg、ビタミンB2 0.6g、ビタミンB6 0.6g、ビタミンB1 0.5mg、ビタミンA、ビタミンB12、ビタミンD、ナイアシン 8.5mg、パテント酸さん 2.5mg、葉酸ようさんも入はいっており、ビタミン等とうも摂とれるプロテインです。

🌟 ちゃり飲いん - 31 THE EAA パイナップル風味ふうみ

サイクリング中ちゅうに飲のむパウダータイプのアミノ酸あみのさん系けいスポーツドリンクやサプリ等とうを紹介しょうかいする「ちゃり飲いん」30回かい目めは運動うんどう前まえ、運動うんどう後ごの短時間たんじかん吸収きゅうしゅうのアミノ酸あみのさん 補給ほきゅう用ようのサプリ「THE EAA スポーツドリンク風味ふうみ」(武内たけうち製薬せいやく)必須ひっすアミノ酸あみのさんをスプーン1杯はい(20g)で9,547mg(バリン:1,667mg, ロイシン:3,333mg, イソロイシン:1,667mg, リジン:835mg, ヒスチジン:144mg, フェニルアラニン:864mg, スレオニン:749mg, メチオニン:202mg, トリプトファン:86mg, アルギニン, グルタミン:350mg)他たに、βべーたアラニン(疲労ひろう抑制よくせい):100mg、カルニチン(脂質ししつ代謝たいしゃ促進そくしん):58.5mg、ポリフェノール(抗こう酸化さんか作用さよう):49mg、ガルニシアエキス(脂質ししつ代謝たいしゃ促進そくしん)、クエン酸くえんさん:42mgを摂取せっしゅ出来できます。

🌟箱根はこねヒルクライム 2023 (5回かい目め)

去年きょねんに引ひき続つづき"箱根はこねターンパイク"で開催かいさいされる「箱根はこねヒルクライム」に参加さんか受付うけつけは"ヒルトン 小田原おだわら"という高級こうきゅうホテル参加さんか賞しょうは去年きょねん同様どうよう、大観山だいかんやまで使つかえる300円えんクーポンとハンドタオルコースは距離きょり : 13.8km平均へいきん斜はす度どは7.2%ですが、10kmまでの平均へいきん斜はす度どが9%。実際じっさいは8-10%の斜はす度ど。10～11.5kmは下くだりと平坦へいたん。その後ご、斜はす度ど 10%で800m登のぼり、500mほど加速かそく用ようの下くだりがあり、ゴール付近ふきんは斜はす度ど 5-8%で300mの登坂とさかスプリント。体重たいじゅうは2022年ねんが72kg、自己じこベストを出だした2020年ねんが66kg今年ことし、2023年ねんは71kgと、70kgを切きれない減量げんりょう失敗しっぱい状態じょうたい。

🌟BMC Teammachine SLR THREE 2023

15年ねん振ふりにロードバイクを購入こうにゅうしました。"BMC Tehammachine SLR 2023"

🌟 ちゃり飲いん - 30 THE EAA スポーツドリンク風味ふうみ

サイクリング中ちゅうに飲のむパウダータイプのアミノ酸あみのさん系けいスポーツドリンクやサプリ等とうを紹介しょうかいする「ちゃり飲いん」30回かい目めは運動うんどう前まえ、運動うんどう後ごの短時間たんじかん吸収きゅうしゅうのアミノ酸あみのさん 補給ほきゅう用ようのサプリ「THE EAA スポーツドリンク風味ふうみ」(武内たけうち製薬せいやく)アミノ酸あみのさんをスプーン1杯はい(20g)で9,314mg(バリン:1,082mg, ロイシン:2,120mg, イソロイシン:1,048mg, リジン:1,520mg, ヒスチジン:508mg, フェニルアラニン:1,318mg, スレオニン:772mg, メチオニン:772mg, トリプトファン:194mg, アルギニン, グルタミン)他たに、βべーたアラニン(疲労ひろう抑制よくせい)、カルニチン(脂質ししつ代謝たいしゃ促進そくしん)、緑茶りょくちゃポリフェノール(抗こう酸化さんか作用さよう)、ガルニシアエキス(脂質ししつ代謝たいしゃ促進そくしん)を摂取せっしゅ出来できます。

🌟 ちゃり飲いん - 29 WINZONE ホエイ プロテイン パーフェクトチョイス 爽快そうかいサワーパイン味あじ

サイクリング中ちゅうに飲のむパウダータイプのアミノ酸あみのさん系けいスポーツドリンクやサプリ等とうを紹介しょうかいする「ちゃり飲いん」29回かい目めは夜よる練ねり前まえの夕食ゆうしょくにおけるタンパク質たんぱくしつ補給ほきゅう用ようのプロテイン「WINZONE ホエイ プロテイン パーフェクトチョイス 爽快そうかいサワーパイン味あじ」(日本新薬にっぽんしんやく)特徴とくちょうは、主原あるじはら料りょうは1～2時じ間あいだで吸収きゅうしゅうされる"ホエイタンパク"。BCAA(分岐ぶんき鎖くさりアミノ酸あみのさん)を含ふくみEAA(Essential Amino Acid = 必須ひっすアミノ酸あみのさん)を配合はいごう。タンパク質たんぱくしつ 20.7g、炭水化物たんすいかぶつ 4.6g カルシウム 277mg他たにビタミンA、B1、B2、B6、B12、C、D、E、葉酸ようさん 、パテント酸さん、ナイアシン、鉄てつ、亜鉛あえん、マグネシウムを加くわえ、量りょうは少すくないですがビタミンとミネラルも摂とれるプロテインです。

🌟Zwift - Red Unicorn in Watopia

今日きょうからZwiftの総合そうごう力りょく強化きょうか用ようワークアウトプラン「Build Me Up」を自身じしんのタイミングで行おこなう。ブートキャンプ -1ワークアウトBuild me up -> Week 1 -> Red Unicorn (1h30min)オーバー アンダー トレーニング

🌟 ちゃり飲いん - 28 森永もりなが ウィダー おいしい 大豆だいず プロテイン

サイクリング中ちゅうに飲のむパウダータイプのアミノ酸あみのさん系けいスポーツドリンクやサプリ等とうを紹介しょうかいする「ちゃり飲いん」27回かい目めは朝食ちょうしょく時じのタンパク質たんぱくしつ補給ほきゅう用ようのプロテイン「ウィダー おいしい 大豆だいず プロテイン(コーヒー味あじ)」(森永もりなが)"大豆だいずタンパク"を使用しようし、5～6時じ間あいだで吸収きゅうしゅうされる"ソイタンパク"を主おもとし筋肉きんにくの生成せいせい推進すいしんや抗こう酸化さんか作用さようのある「Eルチン(酸化さんか処理しょりルチン)」を配合はいごう。他たにカルシウム 210mg、ナイアシン、パテント酸さん、ビタミンB1,2,6,12、ビタミンD、葉酸ようさんを加くわえた、万能ばんのう型がたのプロテインです。コーヒー味あじは、水みずで溶とかしてレンジで温あたためるとミルク多おおめのカフェオレ味あじ。実際じっさい、材料ざいりょうにインスタントコーヒーが入はいっており、カラメルの苦にがみと甘味あまみ料りょうでそれなりに甘あまさがあり、朝食ちょうしょくには持もって来こい。

🌟Y'sロード スポーツ バイク デモ

今日きょうはスポーツサイクル専門せんもん店てん「Y'sロード」主催しゅさいの試乗しじょう会かい「スポーツ バイク デモ」に参加さんか。ウィリエール ゼロ SLRトレック エモンダ SLRBMC Teammachine SLRピナレロ パリスに試乗しじょう

🌟AMD PC 改造かいぞう

"Zwift中ちゅうにPCが落おちる"色々いろいろ調しらべてみたが、・GPU内臓ないぞうCPUはメインメモリをGPU用ようとして使つかうので、負荷ふかが高たかくなると不安定ふあんていになる・電源でんげんが寿命じゅみょうだと突然とつぜん、電源でんげんが落おちる・CPUの故障こしょう・マザーボードの故障こしょうと、落おちる原因げんいんは多岐たきに渡わたるので、取とり敢あえず"GPUボードの追加ついか""電源でんげんユニットの交換こうかん"を実行じっこうに移うつす。念ねんのためCPUファンも交換こうかんする。

🌟箱根はこねヒルクライム 2022 (2年ねん振ふり 4回かい目め)

去年きょねんは仕事しごとで海外かいがい出張しゅっちょうに行いっていたため参加さんかできなかった、「箱根はこねヒルクライム」に参戦さんせん。ヒルクライムは自動車じどうしゃ専用せんよう道どうの「箱根はこねターンパイク」で今年ことしも道路どうろを閉鎖へいさし、年とし1回かい限かぎりのタイムアタック。距離きょりは13.8km平均へいきん斜はす度どは7.2%ですが、10kmまでの平均へいきん斜はす度どが9%。実際じっさいは8-10%の斜はす度ど。10～11.5kmは下くだりと平坦へいたん。その後ご、斜はす度ど 10%で800m登のぼり、500mほど加速かそく用ようの下くだりがあり、ゴール付近ふきんは斜はす度ど 5-8%で300mの登坂とさかスプリント。ゴールが左ひだり車線しゃせんから右みぎ車線しゃせんに変更へんこうになったため、最後さいごの登のぼりが今いままでより少すこし急きゅうになった。

🌟 ちゃり飲いん - 27 ウィダー マッスルフィット プロテイン 森永もりながラムネ味あじ

サイクリング中ちゅうに飲のむパウダータイプのアミノ酸あみのさん系けいスポーツドリンクやサプリ等とうを紹介しょうかいする「ちゃり飲いん」27回かい目めは夜よる練ねり前まえの夕食ゆうしょくにおけるタンパク質たんぱくしつ補給ほきゅう用ようのプロテイン「ウィダー マッスルフィット プロテイン(森永もりながラムネ味あじ)」(森永もりなが・ウィダー)しばらくの間あいだ、練習れんしゅう前ぜん 夕食ゆうしょく用ようとしては「グロング ホエイ プロテイン 100 ベーシック(スイートミルク風味ふうみ)」を飲のんでいましたが、以前いぜんから気きになっていた"ラムネ味あじ"プロテインが安やすくなっていたので購入こうにゅう。特徴とくちょうは、1～2時じ間あいだで吸収きゅうしゅうされる"ホエイタンパク"と"ソイタンパク"より長ながい7～8時じ間あいだで吸収きゅうしゅうされる牛乳ぎゅうにゅう由来ゆらいの”カゼインタンパク”を配合はいごう。筋肉きんにくの生成せいせい推進すいしんや抗こう酸化さんか作用さようのある「Eルチン(酸化さんか処理しょりルチン)」を配合はいごう。タンパク質たんぱくしつ 20g、炭水化物たんすいかぶつ 6.7g カルシウム 300mg他たにビタミンB1、B2、B6、B12、葉酸ようさん 、パテント酸さんを加くわえ、量りょうは少すくないですがビタミンも摂とれるプロテインです。

🌟2021年ねんの「富士ふじヒル」から2022年ねんの「富士ふじヒル」まで、どの位くらい 練習れんしゅうしたのか？

タイトル通どおり、1年間ねんかんでどの程度ていどの練習れんしゅうを行おこなったのかを振ふり返かえってみる。2021年ねんの富士ふじヒルで42歳さい、FTP 3.6w/kgです。実じつ走はし、バーチャル含ふくめて、"走行そうこう距離きょり","獲得かくとく標高ひょうこう","走行そうこう時間じかん","TSS"の順じゅんに週しゅう単位たんいで書かき出だしてみる。

🌟スバル レヴォーグ 1.6 GT-S プラウド エディション 購入こうにゅう

2004年ねんに新車しんしゃで購入こうにゅうした「インプレッサ WRX Sti(アプライドE)」に18年ねんも乗のっていたですが、遂ついに買かい替かえ。購入こうにゅうしたのは「レヴォーグ 1.6 GT-S プラウド エディション(2015年ねん製せい DBA-VM4)」の中古ちゅうこ車しゃ。値段ねだんも190万まん円えん程度ていどと手てごろ。 スバル公式こうしきの中古ちゅうこ車しゃ情報じょうほうサイト「スグダス(SUGDAS)」で検索けんさくし、7年ねん落おちだが走行そうこう距離きょりが4万まんkm程度ていどと少すくなく、傷きずやホイールのえぐり傷きずも無なく、内装ないそうも奇麗きれいだったので、実車じっしゃ確認かくにんに行いった日ひに購入こうにゅうを決断けつだん。他たの候補こうほとして2017年ねん製せいの「レヴォーグ 1.6 GT-S」も見みたが、ホイールえぐり傷きずが尋常じんじょうでは無ないレベルでえぐられていたので却下きゃっか。足あし回まわりが歪いがんでいる可能かのう性せいがある。5月中旬ちゅうじゅんに契約けいやくしたが、中古ちゅうこの場合ばあい、契約けいやくしてから点検てんけんと整備せいびを行おこなうらしく、引ひき渡わたしまで1ヶ月かげつ程度ていどを要ようする、との事こと。ディーラー中古ちゅうこ車しゃは整備せいびの決きまりがあるらしく、サスペンションやエンジン回まわりでオイルにじみがあるとパッキンやブッシュ、ブーツ関係かんけいを無料むりょう交換こうかんしてくれる。アイサイトのチェックもしてくれる。引ひき渡わたしまでの間あいだに印鑑いんかん証明しょうめいやら車庫しゃこ証明しょうめいに必要ひつような書類しょるいを書かいたり集あつめたりする。「レヴォ...

🌟Mt. 富士ふじヒルクライム 2022 (2年ねん連続れんぞく 6回かい目め)

去年きょねんに引ひき続つづき、今年ことし、最初さいしょのヒルクライムレース「Mt.富士ふじヒルクライム」に参戦さんせんしました。(6/12 開催かいさい)去年きょねん、参加さんか出来できたヒルクライムレースは「富士ふじヒルクライム」のみなので、1年ねんのトレーニング成果せいかが確認かくにん出来できます。時間じかんは1時じ間あいだ17分ふん11秒びょう遂ついに20代だいに記録きろくした自己じこベスト1時じ間あいだ18分ふんを越こえたけど、シルバーには届とどかなかった

🌟ヤビツTT

2週間しゅうかん前まえの"ヤビツTT"で自己じこベストを出だしたものの、毎日まいにち、晩酌ばんしゃくし続つづけて前日ぜんじつも飲酒いんしゅした状態じょうたいだったので、今回こんかいは5/30～酒しゅ抜ぬき状態じょうたいで再度さいどアタック。先週せんしゅう末まつは不調ふちょうでトレーニングが不十分ふじゅうぶんだったが、今週こんしゅうはいつも通とおりのトレーニングが出来できている状態じょうたい。ウォーミングアップで戸川とがわ公園こうえん付近ふきんを走はしり、45分ふん程度ていど 走はしってからヤビツへ突入とつにゅう。

🌟Zwift - NICO ME - N Necoten[NICO/NCMT]'s Meetup on Beach Island Loop in Watopia

先週せんしゅうに引ひき続つづき、ZWIFTチーム「NICO-OZ」のミートアップに参加さんか。内容ないようは"Zwift Academy 2021 - 4.Threshold Under/Overs”と言いう49分ふん TSS 60のワークアウトをみんなでやる。名前なまえの通とおり、閾値(Threshold : FTP)付近ふきんを行おこなったり来きたり。想定そうていは登とう坂ざかでの勾配こうばい変化へんかにケイデンスを上下じょうげさせ、FTP付近ふきんのパワーを維持いじへの対応たいおう力りょく強化きょうか。連続れんぞく12分間ふんかん、FTP付近ふきんのパワーを維持いじがキツイ。自分じぶんのギア比ひだとFTP 95%がケイデンス 80rpmで重おもい。DiscordのボイスチャットはFTP付近ふきんの維持いじは沈黙ちんもく。何故なぜか豚汁とんじる、トンカツ、味噌汁みそしると言いった話はなしがでる。ワークアウト後ご、残のこったミートアップ時間じかん 10分ふん程度ていどを周まわりの人ひととゆるゆる走はしっていたが、ラスト1分ふんでボイスチャットの雰囲気ふんいきが怪あやしくなり、何なにやら最後さいごは飛とばすらしい。で、ラスト30secは残のこった7人にんで猛もうダッシュ!自分じぶんのパワーは11w/kg。お疲つかれ様さまでした。

🌟Zwift - レース: EMU Japan Race (B)

火曜かようの"EMU Japan Race"に参加さんか出来できなかったので、今日きょう、木曜もくようの"EMU Japan Race"のBクラスに参加さんか。コースはマクリ島とうの"Sprinter's Playground"(距離きょり : 12.3km, 獲得かくとく標高ひょうこう : 67m)を2周しゅう。リードイン 3kmを含ふくめると 距離きょり : 24.9km, 獲得かくとく標高ひょうこう : 135mほぼ平坦へいたんだが斜はす度ど 4-5%程度ていどの坂さかが少すこしある。名前なまえの通とおり、スプリントポイントが1周しゅうで4カ所かしょもある。スタートは今日きょうも気きを付つけて4.5w/kgで発進はっしん ハイパワー走行そうこうはリードインの3km程度ていどで終了しゅうりょう。集団しゅうだんに入はいる事ことができ、そのまま走行そうこう。集団しゅうだんは3.5w/kgを維持いじしていれば大丈夫だいじょうぶなペース。短みじかめの坂さかで前回ぜんかいの教訓きょうくんを生いかし、慌あわてて4.5w/kg程度ていどまでパワーを上あげて集団しゅうだんに留とまる。

🌟Zwift - N Necoten[NICO/NCMT]'s Meetup

先週せんしゅうに引ひき続つづき、ZWIFTチーム「NICO-OZ」のミートアップに参加さんか。内容ないようは"The Norseman - Norseman workout : Hardangervidda"と言いう60分ふん TSS 69のワークアウトをみんなでやる。あまり休やすませてくれないワークアウト。自分じぶん的てきには1山やま目めが一番いちばんキツク、ある程度ていどパワーを出だした後のちにFTP超こえのパワーを出だすのがキツイ。1山やま目めがキツかったので、それ以降いこうは気きを抜ぬかなければ行いける。Discordのボイスチャットは山やま区間くかんに入はいると沈黙ちんもく。粛々しゅくしゅくとワークアウトをこなす。終盤しゅうばんはパワー変化へんかが目めまぐるしいのでペダリングに集中しゅうちゅう。ワークアウトが進行しんこうすればするほど参加さんか者しゃが減へっていき、最後さいごは10人にん程度ていどしか走はしっていない・・・

🌟Zwift - レース: EMU Japan Race (B)

先週せんしゅうに続つづいて、"EMU Japan Race"のBクラスに参加さんか。コースはWATOPIAの"Volcano Circuit CCW"(距離きょり : 4.1km, 獲得かくとく標高ひょうこう : 17m)を7周しゅう。リードイン 3.4kmを含ふくめると 距離きょり : 33.6km, 獲得かくとく標高ひょうこう : 172mほぼ平坦へいたんだが周回しゅうかいの最後さいごに距離きょり 100mで斜はす度ど 5%程度ていどの坂さかがある。いつもスタート時じのパワー不足ふそくで集団しゅうだんに置おいて行いかれるので、今日きょうは気きを付つけて4.5w/kgで発進はっしん

🌟ヤビツTT

2週間しゅうかん前まえの"ヤビツTT"で不甲斐ふがいない結果けっかだったのでリベンジ2週間しゅうかんでクリートの位置いち出だしやら、Zwiftでタイムトライアルやレース、ミートアップに参加さんかし、パワーの出だせるクリート位置いちを模索もさくしクリート位置いち出だし完了かんりょう。満まんを持もたしてヤビツへ。ウォーミングアップで戸川とがわ公園こうえん付近ふきんを走はしり、45分ふん程度ていど 走はしってからヤビツへ突入とつにゅう。4w/kgの維持いじを目標もくひょうに走はしる。

🌟Zwift - NICO ME - N Necoten[NICO/NCMT]'s Meetup

ZWIFTチーム「NICO-OZ」のミートアップに参加さんか。内容ないようは"Zwift Academy 2018 - 8.Lactate Shuttling"と言いう56分ふん TSS 66のワークアウトをみんなでやる。一番いちばん 辛つらい"3min : FTP 115%"の時とき、ギア構成こうせい的てきにペダリングが重おもくなるのだが、Discordのボイスチャットで「漕こげば軽かるい」と言いう名言めいげんが発はっせられる。その後ごの10回かい インターバルで"漕こげば軽かるい"を思おもい浮うかべると、自然しぜんとパワーが出でる。良よいメンタル効果こうかがあるのかもしれない。

🌟Zwift - レース: EMU Japan Race (B)

4/5振ふりに"EMU Japan Race"のBクラスに参加さんか。コースはインスブルックの"2018 UCI Worlds Short Lap"(距離きょり : 23.9km, 獲得かくとく標高ひょうこう : 496m)途中とちゅうに登坂とさか区間くかんがあり、登坂とさか後ごは平坦へいたんでモガくコーススタートからみなさんハイペース。3.6w/kgでスタートするも集団しゅうだんからは一気いっきに離はなされる。ものの4km程度ていどで登坂とさか区間くかん"Innsbruck KOM"(距離きょり : 7.4kn, 平均へいきん斜はす度ど : 6%)を登のぼる。目標もくひょう 4w/kg以上いじょうで登のぼる。緩なる斜はす度ど区間くかんで若干じゃっかん パワー維持いじにもたついたが、結果けっかは狙ねらい通どおり平均へいきん 4w/kgで登のぼり切きる。登坂とさかタイムは21分ふん43秒びょう

🌟Zwift - レース: British Cycling Time Trial Series (B)

ジロ・デ・イタリアは個人こじんTTステージではないが、Zwift の個人こじんTTイベントに参加さんか と思おもったが、イベント名めいに"Time Trial"が入はいっていたので個人こじんTTと思おもい込こんでいただけで、実際じっさいはドラフティング効果こうかが無効むこう化かされたレースイベント。よって、フレームはTTバイクの"Pinarello Bolide"ホイールはディスクホイールの"Zipp 808/Super9"を装着そうちゃく。コースはロンドンの「LONDON CLASSIQUE」(1周しゅう 距離きょり : 5.4km 獲得かくとく標高ひょうこう : 19m)を2周しゅう。リードインを含ふくめると、合計ごうけい 16.6km 獲得かくとく標高ひょうこう 95mを走はしる。FTP超こえの4w/kg維持いじを目標もくひょうに走はしり、完全かんぜんにFTPテストと化かす

🌟ヤビツTT

ゴールデンウィークの締しめはヤビツTT最初さいしょに戸川とがわ公園こうえんへ行いきウォーミングアップ。前回ぜんかいの実じつ走はしりでクリートの寿命じゅみょうが尽つきたので、今回こんかいから2月がつに買かった新しんシューズ「シマノ RC9(SH-RC902)」に新しんSPD-SLクリート(青あお)を装着そうちゃくし、さらに何なん時じ 買かったのかも覚おぼえていないペダル「シマノ PD-R8000」に換かわ装そうして出発しゅっぱつ。ハマりはバッチリながら当然とうぜん、クリート位置いちが合あっていない。特とくに左足ひだりあしは違和感いわかんだらけ。右足みぎあしはパワーを出だし続つづけると小指こゆびの部分ぶぶんが痛いたくなる。ま、慣なれて来くるかもしれないのでそのままヤビツ峠やびつとうげへ突入とつにゅう。

🌟渋沢しぶさわ 丘陵きゅうりょう→足柄峠あしがらとうげ→道みちの駅えき ふじおやま→足柄峠あしがらとうげ

今日きょうもいつも通とおり11:00に出発しゅっぱつ。今日きょうは西にしへ向むかい、「富士ふじスピードウェイ」を見みに行いく。結局けっきょく、渋滞じゅうたいでR246へ抜ぬけられず、足柄峠あしがらとうげを往復おうふくするライド

🌟秦野はたのから国道こくどう413号ごうの渋滞じゅうたいを見みに行いくライド

今日きょうは"道みちの駅えき 道志どうし"を目指めざして11:00に出発しゅっぱつ。ウォーミングアップを兼かねて、いきなりヤビツ峠やびつとうげを登のぼる。平均へいきん3w/kgちょいで登のぼる。ただ、道志どうしに抜ぬける国道こくどう413号ごうが大だい渋滞じゅうたいで引ひき返かえすライド。

🌟 ちゃり飲いん - 26 グロング ホエイ プロテイン 100 ベーシック

サイクリング中ちゅうに飲のむパウダータイプのアミノ酸あみのさん系けいスポーツドリンクやサプリ等とうを紹介しょうかいする「ちゃり飲いん」26回かい目めは夜よる練ねり前まえの夕食ゆうしょくにおけるタンパク質たんぱくしつ補給ほきゅう用ようのプロテイン「グロング ホエイ プロテイン 100 ベーシック(スイートミルク風味ふうみ)」(グロング)1～2時じ間あいだで吸収きゅうしゅうされる"ホエイタンパク"を主おもとしビタミンC 33.9mg、ビタミンE 1.9mg、ビタミンA、ビタミンB1,2,6,12、ビタミンD、葉酸ようさん、パテント酸さんを加くわえた、量りょうは少すくないですがビタミンも摂とれるプロテインです。(30gの場合ばあい)

🌟 ちゃり飲いん - 25 ザバス アスリート ウェイトダウン プロテイン

サイクリング中ちゅうに飲のむパウダータイプのアミノ酸あみのさん系けいスポーツドリンクやサプリ等とうを紹介しょうかいする「ちゃり飲いん」25回かい目めは朝食ちょうしょく時じのタンパク質たんぱくしつ補給ほきゅう用ようのプロテイン「ザバス アスリート ウェイトダウンプロテイン(ヨーグルト風味ふうみ)」(明治めいじ)"大豆だいずタンパク"を使用しようし、5～6時じ間あいだで吸収きゅうしゅうされる"ソイタンパク"を主おもとし脂肪しぼうの合成ごうせいを抑おさえ、エネルギーに変かえやすくする"ガルシニア抽出ちゅうしゅつ物ぶつ"を116mg配合はいごう。他たにカルシウム 280mg、鉄てつ、マグネシウム、ナイアシン、パテント酸さん、ビタミンA、ビタミンB1,2,6,12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンEを加くわえた、かなり万能ばんのう型がたのプロテインです。

🌟戸川とがわ公園こうえん->ヤビツ峠やびつとうげ->弘法山こうぼうさん

前日ぜんじつに酒さけを飲のむと、翌朝よくあさ 起おきる事ことが出来できませんね こんにちは。セゴスター です。今日きょうは(今日きょうも )まったりし過すぎて12:30 ちょい前まえに出発しゅっぱつ 近ちか場じょうを走はしります。目的もくてき地ちは弘法山こうぼうさんの"ネモフィラ"

🌟Zwift - Global Bike Festival Workout (E) - バースト入いりテンポ走はし

6/16～19にオーストリアのザールバッハで開催かいさいされる「GLOBAL BIKE FESTIVAL 2022」に向むけた、GCN(Global Cycling Network)主催しゅさいのワークアウト イベントに参加さんか。毎週まいしゅう、木曜日もくようびにワークアウト イベントが開催かいさいされる。内容ないようは一定いっていパワーで走はしるテンポ走はしに短時間たんじかんのスプリントで刺激しげきを入いれる、バースト入いりテンポ走はし。バースト入いりテンポ走はしはFTP超こえが20secと短みじかいので、7回かい目めあたりまでは余裕よゆう。それ以降いこうは次第しだいに足あしが重おもくなってきて、段々だんだん、辛からくなって来くる。14回かい目めあたりになると生いかさず殺ころさず状態じょうたいで、気きを抜ぬくとパワーが抜ぬけそうになるが、集中しゅうちゅうしていればパワー維持いじが出来できる感かんじ

🌟Zwift - Thomson Bike Tours Endurance Ride (B)

パワー指定してい 2.6-3.2w/kgの60分間ふんかん走はし「Thomson Bike Tours Endurance Ride」に参加さんか。"Thomson Bike"は自転車じてんしゃレースの観戦かんせんツアーやライドツアーを行おこなっている会社かいしゃっぽい。コースはマクリ島とうの「Wandering Flats」(1周しゅう 距離きょり : 25.1km 獲得かくとく標高ひょうこう : 145m)を60分ふんだと1周しゅうと4/5周しゅうくらい。全員ぜんいん"Thromsonジャージ"を着きる。

🌟渋沢しぶさわ丘陵きゅうりょう->松田まつだ城址じょうし(東名とうめい側がわ道どう)->丹沢湖たんざわこ->西にし丹沢たんざわビジターセンター->松田まつだ警察けいさつ署しょ->寄よせ->太平洋たいへいようクラブ

3週間しゅうかんぶりの実じつ走はし。気温きおんも上あがって来きたので観光かんこう地ちを避さけるルートで走はしる。オーストリッチのフロントバックを装着そうちゃくし、バックパックは無なし。今こん年初ねんしょの半袖はんそで短たんパンでスタート。丹沢湖たんざわこを目指めざします

🌟Zwift - TGIF DIRTy Goats (C)

パワー指定してい 2.4-3.2w/kgの90分間ふんかん走はし「TGIF DIRTy Goats」に参加さんか。直訳ちょくやくすると"汚きたないヤギ"コースはWATOPIAの「Mountain 8」(1周しゅう 距離きょり : 37km 獲得かくとく標高ひょうこう : 677m)を90分ふんだと1周しゅうちょい。スタートから5kmで"Epic KOM Reverse + Radio tower"(距離きょり : 7km, 平均へいきん斜はす度ど : 7.1%)を登のぼる。

🌟Zwift - Global Bike Festival Workout (E)

6/16～19にオーストリアのザールバッハで開催かいさいされる「GLOBAL BIKE FESTIVAL 2022」に向むけた、GCN(Global Cycling Network)主催しゅさいのワークアウト イベントに参加さんか。毎週まいしゅう、木曜日もくようびにワークアウト イベントが開催かいさいされる。内容ないようはFTP 115%以上いじょうが合計ごうけい20minあるVo2max(最大さいだい酸素さんそ摂取せっしゅ量りょう)強化きょうか用ようワークアウト

🌟Zwift - SHIMANO DURA-ACE Challenge (B)

シマノが開催かいさいするグループライドイベント「DURA-ACE Challenge」のBクラス参加さんか。山岳さんがくコースをDURA-ACE R9200搭載とうさいの"ピナレロ ドグマ F"で走はしろう 的てきなイベント。全員ぜんいん"ピナレロ ドグマ F"に乗のり、ジャージはShimano S-Phyreを着きる。ルートはWATOPIAの「Climber's Gambit」(距離きょり : 28km 獲得かくとく標高ひょうこう : 671m)

🌟Zwift -Club yummyワイワイライド

YouTuber"ゆみやみ"さん主催しゅさいの「Club yummyワイワイライド」に参加さんかYouTuberだけどLive配信はいしんは無なし。コースはニューヨークの"EverythingBagel"となっていたが、実際じっさいはニューヨークの「Park Perimeter Loop」(距離きょり : 9.8km 獲得かくとく標高ひょうこう : 126m)を55分ふん。

🌟Zwift - Tour of Watopia Stage 1: Longer Ride on Three Little Sisters

ZWIFTが開催かいさいするグループライドイベント「Tour of WATOPIA」の第だい1戦せんのロングに参加さんか。第だい5戦せんのテーマは"Iconic Routes’"(象徴しょうちょう的てきなルート)距離きょりは3種類しゅるいから選えらべ、ロング、スタンダード、ショートがあります。自分じぶんの参加さんかしたロングはWATOPIAの新しんルート「Three Little Sisters」(距離きょり : 37.7km 獲得かくとく標高ひょうこう : 435m)名前なまえの通とおり、短みじかい登とう坂ざかを3カ所かしょ登のぼるルート

🌟Zwift - Tour of Watopia Stage 5: Standard Ride

ZWIFTが開催かいさいするグループライドイベント「Tour of WATOPIA」の第だい5戦せんのスタンダードに参加さんか。第だい5戦せんのテーマは"High Life’"(贅沢ぜいたくな暮くらし)距離きょりは3種類しゅるいから選えらべ、ロング、スタンダード、ショートがあります。自分じぶんの参加さんかしたスタンダードはWATOPIAの「Legends and Lava」(距離きょり : 24.5km 獲得かくとく標高ひょうこう : 321m)平坦へいたんと短距離たんきょり登とう坂ざかのある、飽あきにくいルート。

🌟Zwift - Mt Fuji HC Dojo Series 2022 - Workout #3 - Base : Kawaguchiko / 河口湖かわぐちこ

「Mt.Fuji Hill Climb Dojo」今日きょうもベーストレーニング。内容ないようは14minのFTP 85-95% ランプアップを3セット。セット間あいだに3min FTP 65%のレスト区間くかんがある。

🌟Zwift - Tour of Watopia Stage 5: Longer Ride on Eastern Eight in Watopia

ZWIFTが開催かいさいするグループライドイベント「Tour of WATOPIA」の第だい5戦せんのロングに参加さんか。第だい5戦せんのテーマは"High Life’"(贅沢ぜいたくな暮くらし)距離きょりは3種類しゅるいから選えらべ、ロング、スタンダード、ショートがあります。自分じぶんの参加さんかしたロングはWATOPIAの新しんルート「Eastern Eight」(距離きょり : 54.1km 獲得かくとく標高ひょうこう : 413m)Watopia東ひがしの平坦へいたんな砂漠さばく地帯ちたいと中央ちゅうおうにある海底かいていトンネル区間くかんをTitans Grove KOMを通とおって8の字じに走はしるルート。

🌟Zwift - Ride with Fumy

UCIワールドチーム「EFエデュケーション・NIPPO」に所属しょぞくし、去年きょねん、引退いんたいした別府べっぷ史し之これさんが開催かいさいしたグループライド。Instaliveで別府べっぷさんが中継ちゅうけいされ、それを聞ききながら走はしる。(Instagramは登録とうろくしていなかったので、急遽きゅうきょ 走はしりながら登録とうろく )コースはWATOPIAの「Beach Island Loop」(距離きょり : 12.8km 獲得かくとく標高ひょうこう : 44m)を45分ふん。

🌟Zwift - Tour of Watopia Stage 4: Standard Ride

ZWIFTが開催かいさいするグループライドイベント「Tour of WATOPIA」の第だい3戦せんのスタンダードに参加さんか。第だい4戦せんのテーマは"Dirt Drippin’"(滴したたり落おちる泥どろ)距離きょりは3種類しゅるいから選えらべ、ロング、スタンダード、ショートがあります。(周回しゅうかい数すうが違ちがうだけで、全すべて同おなじコースを走はしる)自分じぶんの参加さんかしたスタンダードはWATOPIAの新しんルート「Handful Of Gravel」(距離きょり : 6.1km 獲得かくとく標高ひょうこう : 73.5m, リードイン : 4.1km)を3周しゅうで合計ごうけい距離きょり : 22.4 km, 獲得かくとく標高ひょうこう : 244m)

🌟一いちノ堰せきハラネ桜さくら->アサヒビール->中井なかいPA

今日きょうはぎっくり腰ごし明あけの初はつ実じつ走はしなので、がっつり登坂とさか 無なしでユルライド。南足柄みなみあしがら市しにある早咲はやざき桜さくらの名所めいしょ「一いちノ堰せきハラネ」、「アサヒビール 南足柄みなみあしがら工場こうじょう」、「東名とうめい高速こうそく 中井なかいPA」を巡めぐります。

🌟Zwift - Tour of Watopia Stage 3: Shorter Ride

ZWIFTが開催かいさいするグループライドイベント「Tour of WATOPIA」の第だい3戦せんのショートに参加さんか。第だい3戦せんのテーマは"The Queen"(女王じょおう-ロードレースにおける山岳さんがくコースの意味いみ)コースは3種類しゅるいから選えらべ、ロング、スタンダード、ショートがあります。(ロングとスタンダードは"Alpe du Zwift"(距離きょり : 10km, 平均へいきん斜はす度ど : 8.5%)を登のぼる)自分じぶんの参加さんかしたショートはWATOPIAの新しんルート「Downtown Titans」(距離きょり : 24.6km 獲得かくとく標高ひょうこう : 254m)

🌟ZWIFT ワークアウト - Mt Fuji HC Dojo Series 2022 - Workout #2 - Base - Subaru / 昴すばる

「Mt.Fuji Hill Climb Dojo」今日きょうはベーストレーニング。内容ないようは40secのFTP 120%と20sec FTP 55% レストを5セット。その後ごにFTP 90%で10分ふんレストのFTP 55%を10分ふん 挟はさんで、再度さいど、40secのFTP 120%と20sec FTP 55% レストを5セット。

🌟ZWIFT グループライド - Tour of Watopia Stage 2: Shorter Ride

昨日きのうに引ひき続つづき、ぎっくり腰ごしからリハビリライド。ZWIFTが開催かいさいするグループライドイベント「Tour of WATOPIA」の第だい2戦せんのショートに参加さんか。第だい1戦せんのテーマは"FLAT STACKS"(重かさね平坦へいたん)コースは3種類しゅるいから選えらべ、ロング、スタンダード、ショートがあります。自分じぶんの参加さんかしたショートはWATOPIAの「Tick Tock」(距離きょり : 19.2km 獲得かくとく標高ひょうこう : 44m)

🌟ZWIFT グループライド - Tour of Watopia Stage 2: Standard Ride

ぎっくり腰ごしから1週しゅう、自転車じてんしゃに乗のれず、今日きょうから取とり敢あえず復活ふっかつ ZWIFTが開催かいさいするグループライドイベント「Tour of WATOPIA」の第だい2戦せんのスタンダードに参加さんか。第だい1戦せんのテーマは"FLAT STACKS"(重かさね平坦へいたん)コースは3種類しゅるいから選えらべ、ロング、スタンダード、ショートがあります。自分じぶんの参加さんかしたスタンダードはWATOPIAの新しんルート「Triple Flat Loops」(距離きょり : 36.4km 獲得かくとく標高ひょうこう : 163m)

🌟箱根はこね旧道きゅうどうｰ>ぎっくり腰ごし

箱根はこね旧道きゅうどうを登のぼりきって、"箱根はこねの森もり"でトイレと休憩きゅうけいをしようと思おもい足あしを付ついたら、腰こしが 強つよめにグギッ (35km付近ふきん)っとぎっくり腰ごし

🌟★ZWIFT レース - Mt Fuji HC Dojo Series 2022 - Time Trial Performance Check

Zwiftで今年ことしも始はじまりました。「Mt.Fuji Hill Climb Dojo」1回かい目めは現状げんじょう把握はあく。"Alpe du Zwift"(距離きょり : 12km, 平均へいきん斜はす度ど : 8.5%)を全力ぜんりょくで登のぼります。

🌟バクシーン!🏇 (おおい ゆめの里さと->足柄峠あしがらとうげ->金太郎きんたろうライン)

「足柄峠あしがらとうげ + はこね金太郎きんたろうライン」に行いってきました。峠とうげはまだ寒さむい

★ZWIFTグループライド - Weekday SARIS Ride #6

スポーツサイクル販売はんばい店てん「Y's Road」主催しゅさいで、スマートトレーナーメーカー"SARIS"(アメリカ)の名なを冠かんしたグループライドに参加さんか。SARISアンバサダーの"バグかな"さんがライドリーダ。

★ZWIFTワークアウト - INEOS Grenadiers Virtual Training Camp Week Five : The Kwiatkowski

UCIワールドチーム「イネオス・グレナディアス」主催しゅさいのトレーニングイベント「INEOS Grenadiers Virtual Training Camp」に参加さんか。Week Fiveは2014年ねん ロード世界せかい王者おうじゃ"ミハウ・クフャトコフスキ"の名なが冠かんされたワークアウト。

★ZWIFTグループライド- Ride with Fumy (D)

ZwiftにてUCIワールドチーム「EFエデュケーション・NIPPO」に所属しょぞくし、去年きょねん、引退いんたいした別府べっぷ史し之の(wiki)さんが開催かいさいしたグループライドに参加さんか

★ZWIFTフリーライド - Watopia - Mega Pretzel

ZWIFTフリーライド - Watopia - Mega Pretzel

★ZWIFTグループライド - Tour de Zwift 2022 : Stage 8 : Long Ride

ZWIFTグループライド - Tour de Zwift 2022 : Stage 8 : Long Ride

★ZWIFTグループライド - Tour de Zwift 2022 : Stage 7 : Long Ride

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★ぐるっと丹沢たんざわ・大山おおやま×宮みやヶ瀬せスタンプラリー2022 Part.2

ぐるっと丹沢たんざわ・大山おおやま×宮みやヶ瀬せスタンプラリー2022

★ZWIFTグループライド - Tour de Zwift 2022 : Stage 6 : Long Ride

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★ZWIFTワークアウト - INEOS Grenadiers Virtual Training Camp Week One The Carapaz

ZWIFTワークアウト - INEOS Grenadiers Virtual Training Camp Week One The Carapaz

★ZWIFTグループライド - Tour de Zwift 2022 : Stage 5 : Long Ride

ZWIFTグループライド - Tour de Zwift 2022 : Stage 5 : Long Ride