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ちょっとした工夫くふうで健康けんこう的てきに瘦せられるレシピ！母ははから子こへ渡わたすレシピノート「無理むりなダイエットはせずスリムボディが保たもてる、栄養えいよう価かの高たかい季き節ぶしの食材しょくざいを取とり入いれながらも簡単かんたんでヘルシーな食生活しょくせいかつが送おくれる簡単かんたんレシピと1週間しゅうかんの献立こんだて」を紹介しょうかいするブログです。

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2023/11/01

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ユーザの新着しんちゃく記事きじ

  • 2月－1週間の献立（買い物リスト付）
    2月－1週間しゅうかんの献立こんだて（買かい物ものリスト付づけ）

    1週間しゅうかんの買かい物ものリスト Shoppinglist_02月がつ_01ダウンロード 週末しゅうまつに作つくる「朝食ちょうしょく、昼食ちゅうしょく（お弁当べんとう）用ようお惣菜そうざいのつくりおき」 簡単かんたんのし鶏にわとり 豚肉ぶたにくともやしのピリ辛からし和あえ えびのカレーマヨ なすの蒸むし炒いため たことセロリの炒いため物ぶつ ピーマンの塩しお昆布こぶ

  • カキと焼き豆腐のみそ鍋（2人分）
    カキと焼やき豆腐どうふのみそ鍋なべ（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい カキ：300g 焼やき豆腐どうふ：1丁ちょう 大根だいこん：400g 青あおねぎ：2本ほん 調味ちょうみ料りょう だし汁じる：3カップ みそ：100g みりん：大おおさじ3 砂糖さとう：大おおさじ3～4 塩しお：少々しょうしょう STEPカキは薄うすい塩水えんすいできれいに洗あらい、水気みずけを切きります。

  • えびの変わり南蛮酢（2人分）
    えびの変かわり南蛮なんばん酢す（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい 冷凍れいとうえび：6尾び 大根だいこんおろし：½カップ 青あおねぎ：1本ほん 調味ちょうみ料りょう 酢す：½カップ 砂糖さとう：大おおさじ1½ しょう油ゆ：小こさじ½ 塩しお：小こさじ½ 油ゆ：大おおさじ1 小麦粉こむぎこ：適量てきりょう 作つくり方かた STEPえびは解凍かいとうし、薄うすい塩水えんすいで洗あらい、水気みずけをふ

  • 卵とほうれん草の炒め物（2人分）
    卵たまごとほうれん草そうの炒いため物ぶつ（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい ほうれん草そう：1束たば 卵たまご：2個こ 調味ちょうみ料りょう 顆粒かりゅうコンソメ：大おおさじ1 油あぶら：大おおさじ2 作つくり方かた STEPほうれん草そうはきれいに洗あらって、4～5㎝長ながさに切きって葉は先さきと茎くきの分わけておきます。 STEP卵たまご2個こは溶ときほぐしておきます。 S

  • ぶりのアラと大根の煮物（2人分）
    ぶりのアラと大根だいこんの煮物にもの（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい ぶりのアラ：400g 大根だいこん：600g しょうが：30g 調味ちょうみ料りょう みりん：大おおさじ3 砂糖さとう：大おおさじ3 しょう油ゆ：大おおさじ5 作つくり方かた STEPぶりのアラはひと口くち大だいのぶつ切ぎりにし、さっと洗あらって、熱湯ねっとうにぶりをさっとくぐら

  • 大根の酢漬け（2人分）
    大根だいこんの酢漬すづけ（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい 大根だいこん：200g 昆布こぶ（5㎝角かく）：1枚まい しょうが：5g 調味ちょうみ料りょう 酢す：大おおさじ2 砂糖さとう：大おおさじ1 しょう油ゆ：小こさじ1 一味いちみ唐辛子とうがらし：少々しょうしょう 塩しお：少々しょうしょう 作つくり方かた STEP大根だいこんは皮かわをむいて短冊たんざく切ぎりにし、塩しおを振ふってしばらくおき

  • 鶏肉とブロッコリーの炒め物（2人分）
    鶏肉とりにくとブロッコリーの炒いため物ぶつ（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい 鶏にわとりもも肉にく：200g ブロッコリー：1株かぶ 調味ちょうみ料りょう 肉にく用よう 塩しお：少々しょうしょう こしょう：少々しょうしょう 酒さけ：大おおさじ1 片栗粉かたくりこ：大おおさじ1 中華ちゅうかスープ：⅓カップ しょう油ゆ：大おおさじ2 酒さけ：大おおさじ1 砂糖さとう：大おおさじ1 酢す：小こさじ2 片栗粉かたくりこ：小しょう

  • しろ菜の薄揚げの辛子醤油（2人分）
    しろ菜さいの薄すすき揚あげの辛子からし醤油じょうゆ（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい しろ菜さい：200g 薄うす揚あげ：2枚まい 調味ちょうみ料りょう いりごま：少々しょうしょう 辛子からし：小こさじ1½ しょう油ゆ：大おおさじ1½ みりん：小こさじ2 作つくり方かた STEPしろ菜さいは熱湯ねっとうで色いろよく茹ゆで、冷水れいすいに取とり、冷さまして水気みずけをよく絞しぼります。 STEP薄うす

  • いかの七味焼き（2人分）
    いかの七味しちみ焼やき（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい いか：1杯はい 調味ちょうみ料りょう しょう油ゆ：大おおさじ2 みりん：大おおさじ1 砂糖さとう：小こさじ1 七味唐辛子しちみとうがらし：少々しょうしょう 作つくり方かた STEPいかは足あしとともに内臓ないぞうを抜ぬき取とって薄うすい塩水えんすいの中なかで胴どうの中なかまで洗あらい、水気みずけを切きります。胴どうは軟骨なんこつを抜ぬき取とって両りょう

  • 豚肉の角煮（2人分）
    豚肉ぶたにくの角かく煮に（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい 豚ぶたバラ塊かたまり肉にく：300g しょうが：10g さやいんげん：50g 調味ちょうみ料りょう だし汁じる：1カップ 酒しゅ：½カップ みりん：大おおさじ2 しょう油ゆ：大おおさじ2 油あぶら：小こさじ1 塩しお：少々しょうしょう 辛子からし：適量てきりょう 作つくり方かた STEP豚肉ぶたにくは4～5㎝角かく

  • ほうれん草のみそ汁（2人分）
    ほうれん草そうのみそ汁しる（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい ほうれん草そう：½束たば 卵たまご：1個いっこ 調味ちょうみ料りょう だし汁じる：2カップ みそ：20g 作つくり方かた STEPほうれん草そうを熱湯ねっとうで色いろよく茹ゆで、水みずにさらしアクを抜ぬき、水気みずけをしっかり切きって、根元ねもとを落おとし4㎝長ながさに切きります。 STEP鍋なべにだし

  • ピーマンの塩昆布炒め（2人分）
    ピーマンの塩しお昆布こぶ炒いため（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい ピーマン：6個こ 調味ちょうみ料りょう 塩しお昆布こぶ：5g いりごま：大おおさじ1 ごま油あぶら：大おおさじ1 酒さけ：大おおさじ2 作つくり方かた STEPピーマンは縦たてに細切こまぎりにする。 STEPフライパンにごま油あぶらを入いれて中火ちゅうびにかけ、1⃣を入いれ1～2分ふん炒いため、塩しお

  • たことセロリの炒め物（2人分）
    たことセロリの炒いため物ぶつ（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい ゆでだこ：160g セロリ：1本ほん 調味ちょうみ料りょう ごま油あぶら：小こさじ2 酒さけ：大おおさじ3 塩しお：少々しょうしょう こしょう：少々しょうしょう 作つくり方かた STEPたこはぶつ切ぎりにし、セロリの茎くきは斜ななめ薄切うすぎり、葉ははざく切ぎりにする。 STEPフライパンにごま油あぶら

  • なすの蒸し炒め（2人分）
    なすの蒸むし炒いため（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい なす：4本ほん しょうが：2片へん 調味ちょうみ料りょう ごま油あぶら：大おおさじ2 水みず：¼カップ しょう油ゆ：小こさじ2 作つくり方かた STEPなすは縦たて半分はんぶんに切きり、皮かわに5㎜間隔かんかくに切きれ目めを入いれ、半分はんぶんの長ながさに切きる。水みずに5分ふんさらし水気みずけをふく。しょうがはせ

  • えびのカレーマヨ（2人分）
    えびのカレーマヨ（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい 殻から付つきえび：160g ブロッコリー：小しょう1株かぶ ゆで卵たまご：2個こ 作つくり方かた STEPえびは厚あつみを半分はんぶんに切きって殻からをむいて背せわたを除のぞき、酒さけと塩しおをまぶしておく。ブロッコリーは小房おうさに分わけ、ゆで卵たまごは縦たて4等分とうぶんに切きる。 STEP鍋なべに

  • 豚肉ともやしのピリ辛和え（2人分）
    豚肉ぶたにくともやしのピリ辛からし和あえ（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい 豚肉ぶたにくしゃぶしゃぶ用よう：300g 大豆だいずもやし：1袋ふくろ 調味ちょうみ料りょう 酢す：大おおさじ2 しょう油ゆ：大おおさじ1 ごま油あぶら：大おおさじ1 中華ちゅうかだし：小こさじ1 豆板まめいた醬：小こさじ1 作つくり方かた STEP豚肉ぶたにくと大豆だいずもやしは同時どうじに茹ゆでざるに上あげます。

  • 簡単のし鶏（2人分）
    簡単かんたんのし鶏にわとり（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい 鶏にわとりひき肉にく：300g 卵たまご：1個いっこ 調味ちょうみ料りょう いりごま：適量てきりょう 塩しお：少々しょうしょう みそ：小こさじ2 作つくり方かた STEPひき肉にくに塩しおを入いれ白しろっぽくなるまでよく混まぜ、卵たまご、みそを加くわえさらによく混まぜ合あわせます。 STEP耐たい熱ねつ容器ようきにアルミホイ

  • 1月－1週間の献立（買い物リスト付）
    1月－1週間しゅうかんの献立こんだて（買かい物ものリスト付づけ）

    1週間しゅうかんの買かい物ものリスト Shoppinglist_0101ダウンロード 週末しゅうまつに作つくる「朝食ちょうしょく、昼食ちゅうしょく（お弁当べんとう）用ようお惣菜そうざいのつくりおき」 鶏にわとり手羽てばレモン煮に セロリとツナの炒いためマリネ 豚肉ぶたにくと卵たまごのきくらげの炒いため物ぶつ 海苔のりの佃煮つくだに 鶏肉とりにくとキャベツ蒸むし 高野たかの豆腐とうふのコ

  • きのこのチーズ煮（2人分）
    きのこのチーズ煮に（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい しめじ：½パック しいたけ：4枚まい マッシュルーム：6個こ えのきだけ：½袋ぶくろ 青あおねぎ：適量てきりょう 調味ちょうみ料りょう 白しろワイン：¼カップ 牛乳ぎゅうにゅうまたは豆乳とうにゅう：½カップ ピザ用ようチーズ：30g レモンの絞しぼり汁じる：小こさじ½ 生なまクリーム：大おおさじ

  • 小松菜のお浸し（2人分）
    小松菜こまつなのお浸ひたし（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい 小松菜こまつな：150g 調味ちょうみ料りょう だし汁じる：1カップ 酒しゅ：大おおさじ½ しょう油ゆ：大おおさじ½ かつお節ぶし：適量てきりょう 作つくり方かた STEP鍋なべにだし汁じる、酒さけ、しょう油ゆを入いれ火ひにかけ、煮立にたたせてから火ひを止とめ、冷さまします。 STEP小松菜こまつなの根元ねもと

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  • 若鳥の照り焼き（2人分）
    若わか鳥とりの照てり焼やき（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい 鶏にわとりもも肉にく：1枚まい（250～300g） 調味ちょうみ料りょう しょう油ゆ：大おおさじ3 砂糖さとう：小こさじ2 みりん：大おおさじ2 油あぶら：大おおさじ1 作つくり方かた STEPしょう油ゆ、砂糖さとう、みりんを混まぜ合あわせておきます。 STEP鶏にわとりもも肉にくは、火ひの通とおりと味あじ

  • 豆腐としめじのお吸い物（2人分）
    豆腐とうふとしめじのお吸すい物もの（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい 豆腐とうふ：¼丁ひのと しめじ：30g 三みつ葉ば：2本ほん 調味ちょうみ料りょう だし汁じる：2カップ しょう油ゆ：小こさじ½ 塩しお：少々しょうしょう 作つくり方かた STEPしめじは石いしづきを取とって、手てでほぐします。三みつ葉ばは2～3㎝幅はばに切きります。 STEPだし汁じるを火ひにか

  • 柿と長いものごま酢（2人分）
    柿かきと長ながいものごま酢す（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい 柿かき（小しょう）：1個いっこ 長ながいも：100g 調味ちょうみ料りょう すりごま：大おおさじ1 三杯酢さんばいず 酢す：½カップ 砂糖さとう：大おおさじ1½ しょう油ゆ：小こさじ½ 塩しお：小こさじ½ 作つくり方かた STEP長ながいもは皮かわを厚あつめにむき、酢す水すい（水みず1カップ、酢すこさじ1）に

  • 他人丼（2人分）
    他人たにん丼どんぶり（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい 牛うし薄切うすぎり肉にく：100g 卵たまご：2個こ 蒲鉾かまぼこ：⅓枚まい 干ほししいたけ：2枚まい 三みつ葉ば：¼束たば 調味ちょうみ料りょう しょう油ゆ：¼カップ みりん：¼カップ 砂糖さとう：大おおさじ2½ しいたけの戻もどし汁じる：1⅓カップ かつお節ぶし：3g 作つくり方かた STEP干ほし

  • ザーサイのスープ（2人分）
    ザーサイのスープ（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい ザーサイ（瓶詰びんづめ）：20g 白菜はくさい：80g にんじん：15g 玉たまねぎ：40g 絹きぬさや：4個こ 卵たまご：1個いっこ 調味ちょうみ料りょう 水すい：2カップ 固形こけいスープの素もと：1個いっこ 塩しお：小こさじ¼ しょう油ゆ：小こさじ1 酒さけ：大おおさじ1 油あぶら：大おおさじ1 作づくり

  • いとよりの蒸し物（2人分）
    いとよりの蒸むし物もの（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい いとより：1尾び にんじん：30g 干ほししいたけ：2枚まい 茹ゆでたけのこ：40g 青あおねぎ：1本ほん 調味ちょうみ料りょう いとより用もちい 塩しお：少々しょうしょう 酒さけ：大おおさじ3 青あおねぎ：1本ほん しょうが：適量てきりょう ごま油あぶら：少々しょうしょう 生姜しょうが：少々しょうしょう 固形こけいスープの素す：½

  • 鶏肉とキャベツの炒め物（2人分）
    鶏肉とりにくとキャベツの炒いため物ぶつ（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい 鶏にわとりもも肉にく：120g キャベツ：200g 干ほししいたけ：4枚まい 調味ちょうみ料りょう 肉にく下か着用ちゃくよう 塩しお：少々しょうしょう 酒さけ：大おおさじ1 片栗粉かたくりこ：小こさじ2 中華ちゅうかスープ：¼カップ 酒しゅ：大おおさじ1 しょう油ゆ：大おおさじ1 塩しお、こしょう：少々しょうしょう 水溶みずとき片栗粉かたくりこ

  • 高野豆腐としいたけの煮物（2人分）
    高野たかの豆腐とうふとしいたけの煮物にもの（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい 高野たかの豆腐とうふ：2個こ 干ほししいたけ：8枚まい さやいんげん：10本ほん 調味ちょうみ料りょう 高野たかの豆腐とうふ用よう だし汁じる：2カップ 酒しゅ：大おおさじ1 砂糖さとう：35g 塩しお：小こさじ1 しょう油ゆ：小こさじ1 しいたけ用よう 砂糖さとう：大おおさじ3 しょう油ゆ：大おおさじ1 し

  • 焼きしめじ（2人分）
    焼やきしめじ（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい しめじ：2パック 春菊しゅんぎく：1束たば 調味ちょうみ料りょう 2杯はい酢す 酢す：½カップ しょう油ゆ：大おおさじ2 塩しお：少々しょうしょう 酒さけ：大おおさじ1 作つくり方かた STEPしめじは石いしづきを切きって大おおきめにさばき、塩しお、酒さけを振ふっておきます。 STEP春菊しゅんぎくは色いろよく茹ゆで

  • さばの味噌煮（2人分）
    さばの味噌みそ煮に（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい さば（上うえ身み）：1尾び 生姜しょうが：15g 調味ちょうみ料りょう 赤あかみそ：50g だし汁じる：1½カップ 酒しゅ：⅓カップ 砂糖さとう：大おおさじ3 作つくり方かた STEP生姜しょうがは皮かわをむき½は千切せんぎりに、残のこりはごく細ほそい千切せんぎりにして水みずにさらし針はり生姜しょうがにします。※チ

  • ズッキーニのパスタ風（2人分）
    ズッキーニのパスタ風ふう（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい ズッキーニ：2本ほん にんにく：1片へん 赤あか唐辛子とうがらし：1本ほん 調味ちょうみ料りょう オリーブオイル：大おおさじ1 塩しお、こしょう：各かく少々しょうしょう 作つくり方かた STEPズッキーニはピーラーで細長ほそながく薄切うすぎりにする。にんにくは薄切うすぎりにする。赤あか唐辛子とうがらしは種たねを取とって

  • たこのトマト煮（2人分）
    たこのトマト煮に（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい ゆでだこ：200g しめじ：1パック 玉たまねぎ：¼個こ にんにく：1片へん 赤あか唐辛子とうがらし：1本ほん 調味ちょうみ料りょう ダイストマト缶かん：200㎖ オリーブオイル：小こさじ2 水みず：1カップ 塩しお、こしょう：各かく少々しょうしょう 作つくり方かた STEPたこは大おおきめ

  • きのこの醤油煮
    きのこの醤油じょうゆ煮に

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい きのこ類るい（好このみのもの）：600g しいたけ、えのきだけ、なめこ、しめじ、まいたけ、ひらたけなど 調味ちょうみ料りょう 酒しゅ：1カップ しょう油ゆ：1½カップ 砂糖さとう：大おおさじ5 みりん：大おおさじ5 作つくり方かた STEPきのこ類るいは石いしづきを

  • ご連絡
    ご連絡れんらく

    この度たびは「ママの知恵ちえ」を見みつけていただき誠まことにありがとうございます。このブログは2023年ねん10月がつよりスタートしたため、全すべてのカテゴリーがまだ網羅もうらされておりませんことご理解りかいの程ほどよろしくお願ねがいいたします。既すでに2027年ねん9月がつまでご案内あんないする企画きかく内容ないようは

  • ピーマンのきんぴら（2人分）
    ピーマンのきんぴら（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい ピーマン：8個こ 調味ちょうみ料りょう しょう油ゆ：大おおさじ1 みりん：小こさじ1 塩しお：少々しょうしょう ごま油あぶら：大おおさじ1 作つくり方かた STEPピーマンはヘタと種たねを取とり細切こまぎりにする。調味ちょうみ料りょう、しょう油ゆ、みりん、塩しおを混まぜ合あわせる。 STEPフライパン

  • 鶏ハム（2人分×2回分）
    鶏にわとりハム（2人ふたり分ぶん×2回分かいぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい 鶏にわとりむね肉にく：2枚まい 調味ちょうみ料りょう 塩しお：小こさじ1 こしょう：少々しょうしょう 砂糖さとう：小こさじ1 酒さけ：大おおさじ1 作つくり方かた STEP調味ちょうみ料りょうを全すべて混まぜておく。 STEP鶏肉とりにくは余分よぶんな脂身あぶらみを除のぞいて開ひらきにし、厚あつさを均等きんとうにする。綿棒めんぼうや包丁ほうちょうの背せでたたい

  • 豚そぼろ（2人分）
    豚ぶたそぼろ（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい 豚ぶたひき肉にく：300g 調味ちょうみ料りょう しょう油ゆ：大おおさじ3 みりん：大おおさじ3 酒さけ：大おおさじ2 砂糖さとう：大おおさじ1½ おろししょうが：大おおさじ½ 油ゆ：小こさじ1 作つくり方かた STEP調味ちょうみ料りょうを全すべて混まぜ合あわせておく。 STEPフライパンに油あぶら

  • 10月－1週間の献立（買い物リスト付）
    10月－1週間しゅうかんの献立こんだて（買かい物ものリスト付づけ）

    1週間しゅうかんの買かい物ものリスト Shoppinglist_1001ダウンロードはこちら 週末しゅうまつに作つくる「朝食ちょうしょく、昼食ちゅうしょく（お弁当べんとう）用ようお惣菜そうざいのつくりおき」 豚ぶたの生姜しょうが焼やき ちりめんじゃこ煮に みょうがの甘酢あまず漬づけ 紅生姜べにしょうが 鮭さけときゅうりとねぎのポン酢ぽんず和あえ カレーソース卵たまご

  • 10月－1週間の献立（買い物リスト付）
    10月－1週間しゅうかんの献立こんだて（買かい物ものリスト付づけ）

    1週間しゅうかんの買かい物ものリスト Shoppinglist_1001ダウンロードはこちら 週末しゅうまつに作つくる「朝食ちょうしょく、昼食ちゅうしょく（お弁当べんとう）用ようお惣菜そうざいのつくりおき」 豚ぶたの生姜しょうが焼やき ちりめんじゃこ煮に みょうがの甘酢あまず漬づけ 紅生姜べにしょうが 鮭さけときゅうりとねぎのポン酢ぽんず和あえ カレーソース卵たまご

  • 白身魚のヨーグルトソース（2人分）
    白身しろみ魚ぎょのヨーグルトソース（2人ふたり分ぶん）

    この料理りょうりに必要ひつような材料ざいりょう一覧いちらん 食材しょくざい 白身しろみ魚ぎょ：2切きれ サニーレタス：2枚まい プチトマト：2個こ 調味ちょうみ料りょう 魚ぎょ用よう 塩しお・こしょう：少々しょうしょう 白しろワイン：大おおさじ1⅔ 水みず：¼カップ プレーンヨーグルト：大おおさじ4½ レモン汁じる：大おおさじ1 油あぶら：大おおさじ1 ソース用よう 塩しお：小ちいさ

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