Χάθα γιόγκα

Ηいーた Χάθα Γιόγκα (Σανσκριτικά: हठयोग) αποτελεί έναν από τους πぱいιいおたοおみくろん δημοφιλείς κλάδους της γιόγκα σしぐまτたうοおみくろん Δυτικό κόσμο κかっぱαあるふぁιいおた είναι ηいーた βάση μέσα από τたうηいーたνにゅー οποία ξεκίνησαν κかっぱαあるふぁιいおた άλλα είδη γιόγκα όπως ηいーた Kundalini, ηいーた Bikram κかっぱαあるふぁιいおた ηいーた Αστάνγκα. Επικεντρώνεται σしぐまτたうηいーた σωματική υγεία κかっぱαあるふぁιいおた σしぐまτたうηいーたνにゅー πνευματική ευεξία. Είναι μία αργή κかっぱαあるふぁιいおた διαλογιστική πρακτική πぱいοおみくろんυうぷしろん σας βοηθάει νにゅーαあるふぁ συνδεθείτε μみゅーεいぷしろん τたうοおみくろん σώμα κかっぱαあるふぁιいおた τたうοおみくろん μυαλό σας. Ηいーた λέξη “Hatha” κυριολεκτικά σημαίνει «ήλιος» κかっぱαあるふぁιいおた «φεγγάρι» κかっぱαあるふぁιいおた αναφέρεται σしぐまτたうηいーたνにゅー ένωση τたうωおめがνにゅー αντίθετων στοιχείων σしぐまτたうοおみくろん σύμπαν. Στοχεύει δηλαδή σしぐまτたうηいーたνにゅー εξισορρόπηση αυτών τたうωおめがνにゅー δύο ενεργειών-στοιχείων.

Ιστορία

Ηいーた Χάθα Γιόγκα είναι ένα από τたうαあるふぁ πぱいιいおたοおみくろん αρχαία είδη Γιόγκα κかっぱαあるふぁιいおた αποτελεί μέρος τたうοおみくろんυうぷしろん μみゅーηいーた-σεχταριστικού φιλοσοφικού συστήματος της γιόγκα πぱいοおみくろんυうぷしろん προέκυψε από τたうοおみくろんνにゅー ινδικό πολιτισμό πぱいρろーιいおたνにゅー από περίπου 4.000 χρόνια. Ασκήθηκε αρχικά από μοναχούς πぱいοおみくろんυうぷしろん διαλογίζονταν κάθε μέρα, οおみくろんιいおた οποίοι χρειάζονταν μία ήπια σωματική άσκηση γがんまιいおたαあるふぁ νにゅーαあるふぁ διατηρήσουν τたうοおみくろん σώμα τους υγιές. Παρόλο πぱいοおみくろんυうぷしろん υπάρχουν ήδη αναφορές της Χάθα Γιόγκα από τたうοおみくろんνにゅー 6^{οおみくろん} αιώνα πぱい.Χかい., αναθεωρήθηκαν σしぐまτたうοおみくろん κλασικό κείμενο Γιόγκα Σούτρα από τたうοおみくろんνにゅー Πατάντζαλι τたうοおみくろん 200 πぱい.Χかい. Αρκετά άλλα κείμενα μみゅーεいぷしろん αναφορές σしぐまτたうηいーた Χάθα Γιόγκα εφφανίστηκαν μεταξύ τたうοおみくろんυうぷしろん 6^{οおみくろんυうぷしろん} κかっぱαあるふぁιいおた τたうοおみくろんυうぷしろん 15^{οおみくろんυうぷしろん} αιώνα μみゅー.Χかい., συμπεριλαβανομένων τたうωおめがνにゅー Χάθα Γιόγκα Pradipika, Χάθα Γιόγκα Gheranda Samhita κかっぱαあるふぁιいおた Χάθα Γιόγκα Ratnāvalī.  Ηいーた Χάθα Γιόγκα αποτελεί μέρος της οκταμελούς Ράτζα Γιόγκα, ηいーた οποία ασχολείται μみゅーεいぷしろん τις τρεις εκφάνσεις τたうοおみくろんυうぷしろん νにゅーοおみくろんυうぷしろん, τたうηいーた συνείδηση, τたうηいーたνにゅー υποσυνείδηση κかっぱαあるふぁιいおた τたうηいーたνにゅー υπερσυνείδηση.

Όταν ηいーた Ινδία αντιμετώπισε τたうηいーたνにゅー αποικιοκρατία, πολλοί Δυτικοί μπόρεσαν νにゅーαあるふぁ βιώσουν πρακτικές της Χάθα Γιόγκα. Αυτό συνέβη λόγω της εισόδου της γυμναστικής σしぐまτたうηいーたνにゅー Ινδική κουλτούρα κかっぱαあるふぁιいおた λόγω ασκητών πぱいοおみくろんυうぷしろん ταξίδεψαν σしぐまεいぷしろん πολλά μέρη κかっぱαあるふぁιいおた μετέφεραν τたうηいーた γνώση τους. Όλα αυτά σενέβαλαν σしぐまτたうηいーたνにゅー ανακάλυψη τたうωおめがνにゅー Χάθα Γιόγκι από τたうοおみくろんνにゅー Μέγα Αλέξανδρο, πぱいοおみくろんυうぷしろん τたうοおみくろんνにゅー συνόδευσαν πίσω σしぐまτたうηいーたνにゅー Ελλάδα. Ηいーた Ευρωπαϊκή γυμναστική άρχισε νにゅーαあるふぁ επηρεάζεται από ασκητικές πρακτικές γιόγκα. Ένας τρόπος μみゅーεいぷしろん τたうοおみくろんνにゅー οποίο ηいーた Χάθα Γιόγκα εισήλθε σしぐまτたうηいーた Δυτική συνείδηση, ήταν μみゅーεいぷしろん τたうοおみくろん Βιβεκανάντα σしぐまτたうαあるふぁ τέλη τたうοおみくろんυうぷしろん 1800. Πέρα από τたうοおみくろん Δυτικό κόσμο, ηいーた Περσία κかっぱαあるふぁιいおた άλλα μέρη της Μέσης Ανατολής ασκούσαν επίσης μορφές της Χάθα Γιόγκα.

Τたうηいーた δεκαετία τたうοおみくろんυうぷしろん 1970, οおみくろん Richard Hittleman, οおみくろん οποίος ήταν συγγραφέας κかっぱαあるふぁιいおた δάσκαλος της Αμερικανικής Γιόγκα, εισήγαγε τたうηいーた Χάθα Γιόγκα σしぐまτたうηいーた ζωή τたうωおめがνにゅー Αμερικανών μέσω ενός τηλεοπτικού προγράμματος πぱいοおみくろんυうぷしろん λεγόταν “Yoga For Health”. Τたうηいーた σημερινή εποχή, ηいーた Χάθα Γιόγκα εστιάζει σしぐまτたうηいーた ψυχοσωματική ευημερία τたうωおめがνにゅー ασκητών κかっぱαあるふぁιいおた τたうηいーたνにゅー υγεία.   

Ηいーた πρακτική της Χάθα Γιόγκα

Ηいーた πρακτική της Χάθα Γιόγκα μπορεί νにゅーαあるふぁ εφαρμοστεί ανεξαρτήτως βάρους, ηλικίας κかっぱαあるふぁιいおた ικανοτήτων κかっぱαあるふぁιいおた είναι ιδανική γがんまιいおたαあるふぁ αρχάριους. Ηいーた εξάσκηση της γίνεται συνήθως σしぐまεいぷしろん καθιστή ή όρθια θέση μέσα από τις τεχνικές αναπνοές (pranayama), τたうοおみくろん διαλογισμό (Dhyāna), τις στάσεις-ασκήσεις (asanas), κかっぱαあるふぁιいおた τたうηいーたνにゅー απόλυτη χαλάρωση (Savasana). Ηいーた εξάσκηση της μπορεί επίσης νにゅーαあるふぁ γίνει ατομικά ή ομαδικά μみゅーεいぷしろん τたうηいーたνにゅー καθοδήγηση τたうοおみくろんυうぷしろん δασκάλου.

Πぱいιいおたοおみくろん συγκεριμένα, τたうοおみくろん pranayama, αναφέρεται σしぐまτたうοおみくろん κομμάτι τたうωおめがνにゅー αναπνοών. Ηいーた αναπνοή καθρεφτίζει τたうοおみくろん χαρακτήρα κかっぱαあるふぁιいおた τたうηいーた γενικότερη συμπεριφορά μας ως φορέας ενέργειας. Εάν γίνονται σωστά οおみくろんιいおた ασκήσεις εκπνοής κかっぱαあるふぁιいおた εισπνοής, οδηγούν σしぐまεいぷしろん κάθαρση κかっぱαあるふぁιいおた μέσω αυτής, οおみくろん άνθρωπος μπορεί νにゅーαあるふぁ ανακαλύψει ανεξιχνίαστες περιοχές τたうοおみくろんυうぷしろん ασυνείδητου νにゅーοおみくろんυうぷしろん. Τたうοおみくろん Dhyāna είναι ηいーた πρακτική πぱいοおみくろんυうぷしろん αφορά τたうοおみくろん διαλογισμό. Οおみくろん διαλογισμός οδηγεί τたうοおみくろんνにゅー ασκούμενο σしぐまτたうηいーたνにゅー ολική αποστασιοποίηση αあるふぁπぱいοおみくろん εξωγενείς παράγοντες κかっぱαあるふぁιいおた σしぐまτたうηいーたνにゅー πνευματική πληρότητα. Μερικοί εκπαιδευτές μπορούν νにゅーαあるふぁ οδηγήσουν τους ασκούμενους τους, νにゅーαあるふぁ φτάσουν σしぐまεいぷしろん διαλογισμό μみゅーεいぷしろん καθοδήγηση ή μみゅーεいぷしろん συγκεκριμένου είδους τραγούδια. Οおみくろんιいおた asanas, οおみくろんιいおた οποίες όπως είπαμε είναι στάσεις γιόγκα, είναι μία σειρά κινήσεων πぱいοおみくろんυうぷしろん βελτιώνουν τたうηいーたνにゅー ισορροπία, τたうηいーたνにゅー ευελιξία κかっぱαあるふぁιいおた τたうηいーた δύναμη. Οおみくろんιいおた ασκήσεις αυτές ξεκινούν από αρκέτα ήπια επίπεδα δυσκολίας κかっぱαあるふぁιいおた φτάνουν σしぐまεいぷしろん υψηλά. Ηいーた προσαρμογή κかっぱαあるふぁιいおた τたうοおみくろん πέρασμα από τις εύκολες στάσεις-πρακτικές στις δύσκολες πρέπει νにゅーαあるふぁ γίνεται βαθμιαία. Τέλος, τたうοおみくろん Savasana είναι συνήθως οおみくろん τρόπος μみゅーεいぷしろん τたうοおみくろんνにゅー οποίο τελειώνει ένα μάθημα Χάθα Γιόγκα. Μέσω αυτής τたうηいーた στάσης, οおみくろん ασκούμενος ξαπλώνει ανάσκελα, κλείνει τたうαあるふぁ μάτια, αφήνει πίσω κάθε σκέψη πぱいοおみくろんυうぷしろん μπορεί νにゅーαあるふぁ τたうοおみくろんυうぷしろん αποσπά τたうηいーたνにゅー προσοχή κかっぱαあるふぁιいおた χαλαρώνει.

Πέρα από τたうαあるふぁ ψυχικά κかっぱαあるふぁιいおた σωματικά οφέλη πぱいοおみくろんυうぷしろん έχει ηいーた Χάθα Γιόγκα, σημαντική κρίνεται κかっぱαあるふぁιいおた ηいーた παροχή εξοπλισμού κατά τたうηいーた διάρκεια τたうοおみくろんυうぷしろん μαθήματος γがんまιいおたαあるふぁ λόγους ασφαλείας κかっぱαあるふぁιいおた καλύτερης εφαρμογής της Γιόγκα. Οおみくろん εξοπλισμός αυτός λοιπόν, περιλαμβανει μαξιλάρια διαλογισμού, λουριά, κουβέρτες κかっぱαあるふぁιいおた μαξιλάρες. Παρόλο πぱいοおみくろんυうぷしろん μπορεί νにゅーαあるふぁ είναι φανομενικά ένα απαλό είδος γιόγκα, μερικές ασκήσεις αποτελούν πρόκληση γがんまιいおたαあるふぁ τたうοおみくろん σώμα κかっぱαあるふぁιいおた τたうοおみくろん πνεύμα.

Μία τυπική συνεδρία Χάθα Γιόγκα διαρκεί συνήθως 45 με 90 λεπτά. Όσοι δでるたεいぷしろんνにゅー γνωρίζουν μみゅーεいぷしろん πぱいοおみくろんιいおたοおみくろんνにゅー τρόπο νにゅーαあるふぁ εξασκηθούν σωστά, καλό θしーたαあるふぁ ήταν νにゅーαあるふぁ ακολουθήσουν τις συμβουλές ενός εκπαιδευτή, γιατί υπάρχει κίνδυνος νにゅーαあるふぁ καταπονηθεί τたうοおみくろん σώμα τους. Ηいーた Χάθα Γιόγκα διαφέρει από άλλα είδη γιόγκα ως προς τたうηいーた διαδοχή, τたうηいーた διάρκεια τたうωおめがνにゅー ασκήσεων κかっぱαあるふぁιいおた τたうοおみくろん στόχο τたうοおみくろんυうぷしろん μαθήματος. Πぱいιいおたοおみくろん συγκεκριμένα, σしぐまτたうηいーた Χάθα Γιόγκα οおみくろんιいおた μαθητές ακολουθούν μία στάση-πρακτική, μένουν κかっぱαあるふぁιいおた εμβαθύνουν σしぐまεいぷしろん αυτή γがんまιいおたαあるふぁ μερικές ή περισσότερες αναπνοές. Αντιθέτως, σしぐまεいぷしろん άλλη είδη γιόγκα, οおみくろん ρυθμός αυτών τたうωおめがνにゅー στάσεων-πρακτικών εναλλάσσεται γρήγορα.

Βιβλιογραφία - Πηγές

• Tran, M.D., Holly, R.G., Lashbrook, J. and Amsterdam, E.A. (2001), Effects of Hatha Yoga Practice on the Health‐Related Aspects of Physical Fitness. Preventive Cardiology, 4: 165-170
• Burley, Mikel (2000). Haṭha-Yoga: Its Context, Theory, and Practice. Motilal Banarsidass. ISBN 978-81-208-1706-7.
• Mallinson, James (2011). "Yoga: Haṭha Yoga". In Basu, Helene; Jacobsen, Knut A.; Malinar, Angelika; Narayanan, Vasudha (eds.). Brill's Encyclopedia of Hinduism. 3. Leiden: Brill Publishers. pp. 770–781. doi:10.1163/2212-5019_BEH_COM_000354.