近年きんねんでは、健康けんこう的てきな体からだづくりや栄養えいよう補給ほきゅうのサプリメントとして「プロテイン」が注目ちゅうもくを集あつめています。コンビニやドラッグストアでも見みかけるようになり、以前いぜんより身近みぢかなものになってきたのではないでしょうか。

毎日まいにち飲のむものなので、継続けいぞくしやすい価格かかく帯たいの商品しょうひんを選えらぶことが大切たいせつです。ただ、最近さいきんのプロテインは色々いろいろな種類しゅるいがあり、どれを選えらべばよいのか迷まよってしまいますよね。

この記事きじでは継続けいぞく的てきに買かいやすい、安やすいプロテインの選えらび方かたやおすすめ商品しょうひんをご紹介しょうかいします。

---

まずは、筆者ひっしゃが選えらぶ安やすいプロテイン3選せん

編集へんしゅう部ぶより）この章しょうの商品しょうひんは2022年ねん10月がつに選定せんていいただきました。

① エクスプロージョン（X-PLOSION） 100%ナチュラルホエイプロテイン

ミルクチョコ味あじで飲のみやすい

② グロング（GronG）ホエイプロテイン100

タンパク質たんぱくしつを多おおく含ふくむWPI製法せいほうを採用さいよう

③ ビーレジェンド（be LEGEND） WPCプロテイン

溶とけやすく、さっぱり飲のめるチョコ風味ふうみ

プロテインの基礎きそ知識ちしき

みなさんはプロテインについてどんなイメージをお持もちでしょうか？

など、さまざまな声こえをお聞ききします。

しかし上記じょうきはいずれも誤解ごかいを含ふくんでいます。実際じっさいは

• 筋すじトレをしていない方ほうもプロテインを飲のんでもOK
• プロテインを飲のむだけで筋肉きんにくはつかない
• 最近さいきんのプロテインは飲のみやすくておいしい

え、そうなの？と思おもった方ほうに向むけて、まずはプロテインの基礎きそ知識ちしきを解説かいせつします。

飲のむだけでは筋肉きんにくはつかない

プロテインとは、牛乳ぎゅうにゅうや大豆だいずなどの食品しょくひんからタンパク質たんぱくしつを抽出ちゅうしゅつし、パウダー状じょうにした栄養えいよう補助ほじょ食品しょくひんです。ふだんの食事しょくじからタンパク質たんぱくしつを摂とることを基本きほんとして、プロテインは筋すじトレの前後ぜんごや間食かんしょく時じなどに活用かつようします。

よく「プロテインを飲のんだだけで筋肉きんにくがつく」という誤解ごかいがありますが、そうしたことはありません。筋肉きんにくづくりには、運動うんどうが必須ひっすです。しっかりとトレーニングをしたうえで、食事しょくじやプロテインからタンパク質たんぱくしつを摂とることで筋肉きんにくがつくられます。

タンパク質たんぱくしつの推奨すいしょう量りょうは1日にち50〜65g

タンパク質たんぱくしつは筋肉きんにくのほか、爪つめ・髪かみの毛け・ホルモンなどを構成こうせいする主成分しゅせいぶんで、体からだをつくるのに欠かかせない栄養素えいようそです。肉にく・魚さかな・卵たまご・乳製品にゅうせいひん・大豆だいずなどから摂取せっしゅできます。

厚生こうせい労働省ろうどうしょうが定さだめる「日本人にっぽんじんの食事しょくじ摂取せっしゅ基準きじゅん（2020年版ねんばん）」によると、成人せいじんの1日にちあたりのタンパク質たんぱくしつ推奨すいしょう量りょうは男性だんせいで60〜65g、女性じょせいで50gとされています。成人せいじん女性じょせい1日にちのタンパク質たんぱくしつ推奨すいしょう量りょう50gを食品しょくひんで摂取せっしゅすると、納豆なっとうなら7パック、卵たまごなら9個こ、鮭さけなら3切きれほどの量りょうになります。

プロテインの選えらび方かた

選えらび方かた① 種類しゅるい｜ホエイは高たかめ、ソイは安やすい傾向けいこう

ホエイプロテインとカゼインプロテインの原料げんりょうは牛乳ぎゅうにゅうです。牛乳ぎゅうにゅうに含ふくまれるタンパク質たんぱくしつの割合わりあいは、約やく20%が液体えきたいのホエイ、約やく80%を固形こけい物ぶつのカゼインが占しめます。

ホエイプロテインは牛乳ぎゅうにゅうから乳ちち脂肪しぼう分ぶんやカゼインを取とり除のぞいたもので、プロテインの中なかでも価格かかくが高たかめです。消化しょうか吸収きゅうしゅうが早はやく、運動うんどう後ごの栄養えいよう補給ほきゅうに適てきしています。

一方いっぽう、カゼインプロテインは消化しょうか吸収きゅうしゅうが緩ゆるやかなため、就寝しゅうしん前まえなどに飲のむのがおすすめです。胃いに負担ふたんをかけないよう、少すくなくとも就寝しゅうしんする30分ふん〜1時じ間あいだ前まえに飲のむとよいでしょう。

ソイプロテインの原料げんりょうは大豆だいずで、消化しょうか吸収きゅうしゅうがゆっくりという特徴とくちょうがあります。また、体質たいしつによっては腹痛はらいたや下痢げりなどを起おこす乳糖にゅうとうが含ふくまれないため、牛乳ぎゅうにゅう由来ゆらいのプロテインが苦手にがてな方ほうにおすすめです。比較的ひかくてき低てい価格かかくで購入こうにゅうでき、タンパク質たんぱくしつ含有がんゆう量りょうが多おおいものほど高たかくなります。

ほかにもえんどう豆まめ由来ゆらいのピープロテイン、麻あさの実み（ヘンプシード）由来ゆらいのヘンププロテイン、卵たまご由来ゆらいのエッグプロテインといった種類しゅるいがあります。

選えらび方かた② 製法せいほう｜ホエイはWPIとWPCの2種類しゅるい

ホエイプロテインには、主おもにWPIとWPCの2種類しゅるいの製法せいほうがあります。

WPI（Whey Protein Isolate）製法せいほうで作つくられたプロテインは、脂質ししつや炭水化物たんすいかぶつといった不純物ふじゅんぶつが少すくなく、タンパク質たんぱくしつ含有がんゆう率りつが80〜90％程度ていどと高たかいのが特徴とくちょうです。タンパク質たんぱくしつの含有がんゆう量りょうが多おおいぶん、価格かかくは比較的ひかくてき高たかくなります。

WPC（Whey Protein Concentrate）製法せいほうで作つくられたプロテインは、タンパク質たんぱくしつ含有がんゆう率りつが60〜80％程度ていどで、ビタミンなどほかの栄養素えいようそも含ふくまれているのが特徴とくちょうです。乳糖にゅうとうも多おおく含ふくまれるので、牛乳ぎゅうにゅうを飲のむとお腹なかの不調ふちょうをきたす方かた（乳糖にゅうとう不ふ耐たい症しょう）には向むいていません。WPI製法せいほうのものに比くらべると価格かかくが安やすく、コスパに優すぐれています。

選えらび方かた③ 味あじ｜お試ためしパックで飲のみ比くらべ

プロテインを選えらぶうえで「味あじ」は重要じゅうようなポイントです。安やすいプロテインだからといっても、おいしくなければ、なかなか続つづけられません。

また、内容ないよう量りょうも300g・1kg・3kgといったさまざまなサイズがあります。1日にちに飲のむ量りょうやシェアする人数にんずうにあわせて選えらび、開封かいふう後ご3か月げつ以内いないを目安めやすに使つかい切きりましょう。

お試ためしパックをECサイトなどで入手にゅうしゅすれば、量りょうを買かいすぎずに、お気きに入いりの味あじを見みつけるのに役立やくだちます。同おなじメーカーのプロテインでもチョコ味あじ・抹茶まっちゃ味あじ・マンゴー味あじ・きなこ味あじといったさまざまな種類しゅるいがあるので、ぜひ飲のみ比くらべてみてください。

選えらび方かた④ 補助ほじょ成分せいぶん｜コスパ優先ゆうせんなら重視じゅうししなくてOK

ビタミン・ミネラルといった身体しんたい機能きのうの維持いじに欠かかせない微量びりょう栄養素えいようそや、必須ひっすアミノ酸あみのさんのBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）、糖とう質しつのマルトデキストリンなど体からだを動うごかす際さいのエネルギー源げんとなる栄養えいよう成分せいぶんが多おおく配合はいごうされたプロテインもあります。

ただ、補助ほじょ成分せいぶんが多おおく配合はいごうされたものは価格かかくも高たかくなりがちです。コスパを重視じゅうしする場合ばあいや、食事しょくじのタンパク質たんぱくしつ不足ふそくを補おぎなう目的もくてきでプロテインを飲のむぶんには、補助ほじょ成分せいぶんの有無うむを細こまかく気きにする必要ひつようはありません。

【編集へんしゅう部ぶPICK UP】プロテイン、人気にんきメーカーの売うれ筋すじ商品しょうひん

① 明治めいじ ザバス ジュニアプロテイン

子こどもが飲のみやすいフレーバー
ホエイを原料げんりょうにしたたんぱく質しつに加くわえ、10種類しゅるいのビタミン・カルシウム・鉄てつ・マグネシウムを配合はいごうしています。

ココア味あじとマスカット味あじのラインアップは、スポーツジュニアを対象たいしょうにした風味ふうみ調査ちょうさにより決定けっていしたとあります。朝食ちょうしょく時じやおやつ代かわり、運動うんどう後ごなど様々さまざまなシーンで活用かつようできます。

② 明治めいじ ザバス ホエイプロテイン100

ダマになりにくい商品しょうひん
独自どくじの均質きんしつ顆粒かりゅう化か製法せいほうにより、牛乳ぎゅうにゅうや水みずに溶とけやすいプロテインです。甘あまいものが好すきな方ほうにおすすめのリッチショコラ味あじや、すっきり飲のめるヨーグルト風味ふうみなど7種類しゅるいを展開てんかいしています。

消化しょうか吸収きゅうしゅうが早はやいホエイプロテインを採用さいようしているので、運動うんどう後ごの栄養えいよう補給ほきゅうにおすすめ。4種類しゅるいのビタミンB群ぐんとビタミンC、ビタミンDもプラスしています。

③ グロング(GronG) ウェイトアッププロテイン

エネルギーになる糖とう質しつを多おおく含ふくむプロテイン
トレーニング時じのエネルギー源げんになるマルトデキストリンを配合はいごう。激はげしく身体しんたいを動うごかす方ほうやウエイトアップを目指めざす方ほうにぴったりです。11種しゅのビタミンと3種しゅのミネラルも含ふくまれています。

フレーバーはココア・バナナ・メロンをラインアップ。メーカーがおすすめする摂取せっしゅタイミングの目安めやすは、朝食ちょうしょく時じや運動うんどう後ご、就寝しゅうしん前まえです。

④ DNS プロテインホエイ100

味あじにこだわりたい方ほうにぴったり
水みずに溶とけやすく泡立あわだちにくいため、混まぜてすぐに飲のめるのが特長とくちょう。水みずで美味おいしく飲のめるよう味あじわいにもこだわっているので、ジムや野外やがいで栄養えいよう補給ほきゅうをしたいときにもおすすめです。

フレーバーは、プレーン以外いがいにも、プレミアムチョコレート・いちごミルク・抹茶まっちゃなど、全ぜん8種類しゅるいがあります。1食しょくあたり24.0gのたんぱく質しつが摂取せっしゅできます。

⑤ 森永製菓もりながせいか プロテイン効果こうか

ホットでも飲のめるソイプロテイン
大豆だいず由来ゆらいのたんぱく質しつに加くわえ、ビタミンCやビタミンB群ぐん、鉄分てつぶんも同時どうじに摂取せっしゅできます。ソイプロテインは消化しょうか吸収きゅうしゅうがゆっくりなので、おやつの代かわりや朝食ちょうしょく時じに向むいています。

溶解ようかい性せい製法せいほうにより、液体えきたいに溶とけやすいのもポイント。冷つめたい牛乳ぎゅうにゅうや豆乳とうにゅうに溶とかすだけでなく、ホットで楽たのしむのもおすすめです。

⑥ リバティライフ MADPROTEIN ソイプロテイン

のど越ごしにこだわった商品しょうひん
粘ねば度どの異ことなるソイプロテインをブレンドし、サラッとしたのど越ごしに。リーズナブルな価格かかくなので、手てに取とりやすいのも魅力みりょくです。

風味ふうみはノンフレーバーを含ふくめ全ぜん17種類しゅるいの展開てんかいなので、飽あきずに続つづけられます。ブルーベリーチーズケーキや杏仁きょうにん豆腐とうふなど、スイーツが好すきな方ほうにおすすめの味あじわいも多おおくそろっています。

⑦ 森永製菓もりながせいか おいしい大豆だいずプロテイン

コーヒー味あじで飲のみやすい
温あたためても冷ひやしても美味おいしいコーヒー味あじ。ソイプロテインを採用さいようしているので、乳糖にゅうとうが合あわない方ほうにおすすめです。高こうたんぱく質しつ低てい脂肪しぼうで、カルシウム・ビタミンD・ビタミンB群ぐんが含ふくまれています。

大豆だいず特有とくゆうの香かおりや味あじが少すくないのも魅力みりょく。軽かるくシェイクすれば溶とけるので、飲のみやすいのも特長とくちょうです。

⑧ ファイトクラブ 風神ふうじんプロテイン ホエイ・プロテイン・コンセントレート

味あじが付ついていないから続つづけやすい
WPC製法せいほうのホエイプロテインに、BCAA・グルタミン・アルギニンを配合はいごうしています。シンプルな原料げんりょうと流通りゅうつうシステムにより、1食分しょくぶんあたりの値段ねだんが抑おさえられているコスパに優すぐれた商品しょうひんです。

無味むみに近ちかい味あじわいのため、プロテインを溶とかす飲のみ物ものを変かえれば飽あきずに楽たのしめます。100%のジュースやコーヒーに混まぜる飲のみ方かたがおすすめです。

⑨ NICHIGA(ニチガ) 大豆だいずプロテイン アメリカ産さん（強つよし粘性ねんせいタイプ）

お菓子かし作づくりにもおすすめ
大豆だいずのにおいが少すくなく、すっきりした風味ふうみのソイプロテインです。味付あじつけをしていないので、好このみの飲のみ物ものにとかすだけでなく、お菓子かし作づくりにも使つかえます。

高たかい溶解ようかい性せいがあるため、ダマになりにくいのも特長とくちょう。保存ほぞん料りょう･着色ちゃくしょく料りょう･香料こうりょうを使つかっていないので、添加てんか物ぶつが気きになる方ほうにも向むいています。

⑩ アサヒグループ食品しょくひん ディアナチュラアクティブソイプロテイン

国内こくない⼯場で⽣産されたソイプロテイン
大豆だいず由来ゆらいたんぱく質しつ・HMBカルシウム・乳酸菌にゅうさんきんなど、全ぜん23種類しゅるいの成分せいぶんが摂取せっしゅできる商品しょうひんです。品質ひんしつマネジメントシステムに関かんする国際こくさい規格きかくである、ISO9001を取得しゅとくした国内こくないの工場こうじょうで作つくられています。

牛乳ぎゅうにゅうに合あうココア・ソイミルク・カフェオレ味あじのほか、運動うんどう後ごにすっきり飲のめるグレープフルーツやレモンと、5種類しゅるいのフレーバーがあります。

プロテインの人気にんき売うれ筋すじランキング

ドリンク 達人たつじんに聞きく オススメ トレーニング スポーツ 知識ちしき

ドリンクの記事きじはこちら

• 安やすいコーヒーメーカー、おすすめ10選せん お気きに入いりを見みつけよう

  2024/08/27 Moovoo

• テキーラの美味おいしい飲のみ方かたとおすすめ15選せんを紹介しょうかい

  2024/08/26 Moovoo

• ハイボールにぴったり、ウイスキーおすすめ18選せん 人気にんき商品しょうひんや作つくり方かたも紹介しょうかい

  2024/08/23 Moovoo

• 〈プロ監修かんしゅう〉コーヒーメーカーのおすすめ12選せん、全ぜん自動じどうやミル付つきタイプも紹介しょうかい

  2024/08/21 Moovoo

• 安やすいコーヒーメーカー、おすすめ10選せん お気きに入いりを見みつけよう

  2024/08/27 Moovoo

• えごま油あぶら、おすすめ10選せん 人気にんき商品しょうひんを紹介しょうかい

  2024/08/26 Moovoo

• テキーラの美味おいしい飲のみ方かたとおすすめ15選せんを紹介しょうかい

  2024/08/26 Moovoo

• ミル付つきコーヒーメーカー、おすすめ16選せん 人気にんき売うれ筋すじ商品しょうひんを紹介しょうかい

  2024/08/25 Moovoo