30代だいになると20代だいのように徹夜てつやするなどの体力たいりょくがなくなりました。体力たいりょくをつける方法ほうほうをお教おしえください。運動うんどうすることで徹夜てつやするなどの体力たいりょくはつくのですか？

私わたしの経験けいけんですと年齢ねんれいを重かさねるごとに徹夜てつやが辛からくなってきてます。

ただ、必死ひっしなときや締しめ切きりに追おわれているとき、

普段ふだん以上いじょうの集中しゅうちゅう力りょくや真剣しんけんさが増まして、疲つかれなど気きにしなくなります。

体力たいりょくをつけるというよりは、細切こまぎれの時間じかんで如何いかに集中しゅうちゅうして仕事しごとを処理しょりできるかが重要じゅうようなのではないでしょうか？

もちろん、体力たいりょく維持いじという点てんは不可欠ふかけつな要素ようそだと考かんがえますが。

ということで、姿勢しせいが正まさしくなるトレーニングはいかがでしょうか？？

バランスボールをイス代かわりにするだけで、肩かたこりがある程度ていど治なおりますよ。

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バランスボール

体力たいりょくをつけるには週しゅう三さん日程にっていのウォーキング・ジョギング・スイミングをすすめます．

30代だいとのこと，老化ろうかは生物せいぶつ学がく的てきに避さけられません．適度てきどな運動うんどうで体力たいりょくは低下ていか減速げんそくないし向上こうじょうするでしょう．死しぬ時ときは死しぬがよし，ではありませんが，体力たいりょくが落おちる時ときは落おちるもよしという姿勢しせいもあるとは思おもいます．

徹夜てつやするのは10代20代だいにばりばり運動うんどうした人ひとでも30代だいでは衰おとろえてよほど集中しゅうちゅうしている時ときの他ほかは無理むりでしょう．

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ダンベル健康けんこう体操たいそうをされてはいかがでしょうか。

この体操たいそうは、筋肉きんにくに適度てきどな刺激しげきを与あたえる方法ほうほうで、基礎きそ代謝たいしゃを高たかめ、体内たいないのたんぱく質しつ合成ごうせいを促うながして、肥満ひまんの予防よぼう、解消かいしょう効果こうかをはじめ、骨粗こつそしょう症しょう予防よぼう、寝ねたきり防止ぼうし等とうの成人病せいじんびょう予防よぼう・改善かいぜんに幅広はばひろく効果こうかが期待きたいでき、体力たいりょくがつくものと思おもいます。

http://www.dumbbellers.net/05dumbb.htm

http://taisya.denze.net/danberu.html

http://www.mio-u.net/2006/04/post_26.html

運動うんどうすることで徹夜てつやする体力たいりょくがつくわけではないと思おもいますが、

ジョギングなどで毎日まいにち適度てきどな肉体にくたい疲労ひろうがあると眠ねむりも深ふかくなるし、朝あさすっきりと起おきられます。

結果けっかとして少すくない睡眠すいみん時間じかんでもしっかり回復かいふくできる、ということに最近さいきん気きがつきました。

とりあえず30分ふんぐらいジョギングして次つぎの日ひの寝覚ねざめ感かんを確たしかめてみてください♪

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URLはダミーです。

筋肉きんにくをつければ、それに伴ともなって体力たいりょくもつきます。

自宅じたくで簡単かんたんにできるトレーニング本ほんです。

体からだ脂肪しぼうを減へらす筋肉きんにくをつける スロー&クイックトレーニング(DVD付づけ)

• 作者さくしゃ: 石井いしい 直方なおかた 谷本たにもと 道哉みちや
• 出版しゅっぱん社しゃ/メーカー: MCプレス
• メディア: 単行本たんこうぼん

軽かるいジョギングとか、ウォーキングに心こころがける

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寝ね貯ためをしておく

前日ぜんじつに１２時間じかんとか寝ねておく

普段ふだんから体力たいりょくを消耗しょうもうしないようにする

栄養えいようをバランスよく摂とるようにする

サプリを利用りようする

持病じびょうを持もたないようにする

質問しつもん1:体力たいりょくをつけることで徹夜てつやができるようになるか

徹夜てつやというのは人間にんげんの体からだが必要ひつようとする定期ていきメンテナンス(睡眠すいみん)を

先さき延のばしにし、あえて体からだ中ちゅうに負荷ふかをかけ続つづける状態じょうたいを選択せんたくし

続つづけていることを意味いみしています。

よって体力たいりょくの向上こうじょうは過か負荷ふか状態じょうたいに耐たえうる手段しゅだん、として

徹夜てつやにはある程度ていどの効果こうかがあると思おもいます。

http://suiminshougai.livedoor.biz/archives/cat_10017387.html

ただ、「20代だいとの差さ」に関かんする一番いちばんの問題もんだいは回復かいふく力りょくでしょう。

私わたしも実感じっかんしてますが、急きゅうなお客様きゃくさま対応たいおうで徹夜てつやをしなければ

いけなくなった時ときなど、２～３日にち疲つかれが取とれませんでした。

内臓ないぞうも血管けっかんも回復かいふく力りょくも何なにかもが若わかかったあの頃ころと同おなじような

徹夜てつやはできないと思おもいます。

体力たいりょくアップの方向ほうこう性せいは、4番ばんさんがおっしゃられている方向ほうこうに

変かえてみたらどうでしょうか？

質問しつもん2:体力たいりょくをつける方法ほうほう酸素さんそ運動うんどう系けいのスポーツで

ご興味きょうみのあるものに取とり組くんでみたらいかがでしょうか。

ちなみに私わたしは、ジムで泳およいでます。

４０代だいからとなっていますが、内容ないよう的てきにはそれより早はやくても読よめると思おもいます。体力たいりょくとは違ちがう面めんからのアプローチです。

40代だいからの勉強べんきょう法ほう

• 作者さくしゃ: 和田わだ 秀樹ひでき
• 出版しゅっぱん社しゃ/メーカー: PHP研究所けんきゅうじょ
• メディア: 単行本たんこうぼん（ソフトカバー）

同年代どうねんだいとして捨すて置おけない話題わだいです。

責任せきにんも仕事しごと量りょうも増ふえる年代ねんだいですから、積極せっきょく的てきに何なにかをするという時間じかんの確保かくほすらままなりません。

私わたしなら食生活しょくせいかつの改善かいぜんを第だい一いちに挙あげます。

老化ろうかのスピードを少すこしでも遅おくらせるという戦略せんりゃくです。

酒さけ・塩分えんぶん・カロリーを控ひかえる、野菜やさいを多おおくとる、などです。

その他た煙草たばこをすっぱりやめるというのも良よいかと思おもいます。

でも多分たぶんこれでは徹夜てつやするための体力たいりょくは無理むりでしょう。

過去かこにこんな質問しつもんもありますね。

http://q.hatena.ne.jp/1134871704

徹夜てつやには体力たいりょくが要いります。

その体力たいりょくは、徹夜てつやに耐たえうる体からだと、徹夜てつやを乗のり切きるスタミナが必要ひつようになります。

７の回答かいとうでもありますが、本来ほんらい休やすませるべき体からだを、休やすませないで使つかうことになるので、体からだそのものの強化きょうかも必要ひつようですし、酷使こくしするためのエネルギーも必要ひつようなのです。

で、体力たいりょく強化きょうかを図はかるだけでなく、食事しょくじもきちんと考かんがえましょう。

バランスの取とれた食生活しょくせいかつをして、代謝たいしゃ能力のうりょくを高たかめておきましょう。

http://www.hatena.ne.jp/

徹夜てつやが苦くるしいのならば、

チャンスだと思おもって、仕事しごとの仕方しかたを変かえた方ほうがいいと思おもいますよ。

若手わかてに仕事しごとをゆずるとか、足あしの長ながい仕事しごとを選えらぶとか…。

URLはダミーで私わたしのブログです。

http://blog.hanamarl.com/

私わたしの経験けいけん上じょうですが・・運動うんどうによって体力たいりょくをつけることはできると思おもいますが、睡眠すいみん不足ふそくだけは運動うんどうでは難むずかしいのではないでしょうか。20代だい

30代だい　40代だいとだんだん気持きもちは若わかくても体力たいりょくは落おちますし、徹夜てつやなんて20代だいの頃ころはしても大丈夫だいじょうぶでも30代だいになるときつくなり、40代だいには無理むりといってもいいと思おもうぐらいダメになりますね。でも日頃ひごろから運動うんどうしたり食事しょくじもバランスよく取とっていると、多少たしょう違ちがうとは思おもいます。徹夜てつやしたときはリポビタミンDやリゲインを飲のむとか　ウコンを飲のむようにしたほうがいいと思おもいます

http://www.taisho.co.jp/lipovitan/museum/index.html