Seitenstechen vermeiden: Praktische Tipps zur Vorbeugung

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Wenn Sie beim Joggen regelmäßig unter Seitenstechen leiden, gibt es einige Tipps, wie Sie dieses vermeiden können. Die richtige Atmung und Bewegung helfen, unangenehme Stiche in der Seite zu verhindern.

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Tipps: Seitenstechen vermeiden

Seitenstiche treten auf, wenn das Zwerchfell verkrampft. Die genauen Ursachen der Stiche sind für Mediziner noch unklar, dennoch gibt es ein paar Methoden, mit denen Sie Seitenstechen beim Laufen vermeiden können.

  • Verzichten Sie direkt vor dem Training auf reichhaltiges, fettes Essen. Nehmen Sie entweder nur leichte Speisen wie Obst zu sich oder essen Sie nach dem Laufen.
  • Auch blähende Nahrungsmittel wie Kohl oder Hülsenfrüchte sind vor dem Laufen ungeeignet. Ist der Körper schwer mit der Verdauung beschäftigt und von der richtigen Atmung abgelenkt, kann Seitenstechen auftreten.
  • Trainieren Sie Ihre Atmung. Mit Atemübungen im Alltag können Sie auch beim Joggen lernen, gleichmäßig und ruhig zu atmen. Hektische Atmung fördert Seitenstiche und sollte vermieden werden.
  • Achten Sie auch auf die richtige Atmung beim Laufen. Atmen Sie in den Bauch und nicht in die Brust. Den Unterschied zwischen Bauch- und Brustatmung können Sie ganz einfach vor dem Laufen zu Hause üben.
  • Übungen für die Rumpfmuskulatur können dabei helfen, dass Seitenstechen gar nicht erst entsteht. Mit einer kräftigen Körpermitte sind Ihre inneren Organe gut gestützt und krampfen bei Bewegung weniger zusammen.
  • Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Ein paar Hampelmänner, Hüftkreisen oder Armkreisen helfen dabei, den Körper warm zu machen und die Muskeln auf die kommende Laufbewegung vorzubereiten.
  • Überschätzen Sie sich nicht. Seitenstiche treten gern auf, wenn Sie aus der Übung sind und nach langer Pause wieder anfangen zu trainieren. Steigern Sie Ihr Tempo daher nach und nach, um Stichen in der Seite vorzubeugen.
  • Geht es beim Joggen bergab, machen Sie eher kleine Schritte. So vermeiden Sie, dass der Bauchraum zu sehr gedehnt wird und Seitenstiche entstehen.
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Um Seitenstechen zu vermeiden, sollten Sie die richtige Atmung trainieren. imago images / Cordon Press/Miguelez Sports

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