8 Upaya Menjaga Kesehatan Mental

Jakarta, Beritasatu.com - Setiap tahun pada Mei, di Amerika Serikat (AS) dijadikan sebagai waktu untuk meningkatkan kesadaran tentang kesehatan mental atau mental health awarness.

Mental Health America (MHA) menetapkan tema khusus setiap tahunnya. Pada 2024, tema yang diangkat adalah "Where to start: Mental Health in a Changing World", mengingat perubahan dunia terus berlangsung, yang dapat menyulitkan manusia dalam menghadapi tantangan dan adaptasi.

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik karena dapat memengaruhi pikiran, perasaan, dan perilaku seseorang.

Sayangnya, stigma dan diskriminasi terhadap masalah kesehatan mental masih menjadi masalah yang perlu diatasi. Berikut ini delapan upaya yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mental.

1. Pola tidur yang baik
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan mental. Saat tidur, otak memproses informasi dan emosi yang dialami sepanjang hari, serta memungkinkan tubuh untuk pulih dari stres.

Tidur yang cukup juga membantu menjaga keseimbangan hormonal dan fungsi kognitif Anda. Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, seperti tempat tidur yang nyaman dan gelap, dapat membantu memastikan tidur yang berkualitas.

2. Pola makan sehat
Makanan yang dikonsumsi memiliki dampak besar pada suasana hati dan tingkat energi Anda. Makan makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah serta memberikan energi yang stabil. Di sisi lain, makanan olahan, gula berlebihan, dan kafein dapat memengaruhi suasana hati dan energi secara negatif.

3. Rutin olahraga
Berolahraga secara teratur tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga memiliki manfaat besar bagi kesehatan mental. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi tingkat stres, meningkatkan mood melalui pelepasan endorfin, dan meningkatkan kualitas tidur. Bahkan, aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki dapat memberikan manfaat signifikan.

4. Teknik relaksasi
Teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam telah terbukti efektif dalam menenangkan pikiran serta tubuh. Meluangkan waktu untuk melakukan salah satu dari teknik-teknik ini setiap hari dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan dan stres, serta meningkatkan ketenangan batin.

5. Hubungan sosial yang sehat
Interaksi sosial yang positif dan membangun hubungan yang sehat dengan orang lain sangat penting untuk kesehatan mental Anda. Hubungan yang baik dapat memberikan dukungan emosional, meningkatkan rasa memiliki, serta memberikan kesempatan untuk berbagi pengalaman dan perasaan dengan orang lain.

6. Kegiatan menyenangkan
Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia untuk menjaga keseimbangan dalam hidup. Anda bisa membaca buku, menonton film, mendengarkan musik, atau melakukan hobi lainnya yang membawa kesenangan dan relaksasi.

7. Minta bantuan ketika diperlukan
Penting untuk diingat tidak ada yang salah dengan meminta bantuan profesional saat Anda merasa kesulitan mengatasi masalah mental.

Seorang psikolog atau terapis dapat membantu memahami dan mengatasi masalah yang Anda hadapi, serta memberikan dukungan dan saran yang diperlukan.

8. Bersyukur dan menghargai hal kecil
Cobalah untuk bersyukur dan menghargai hal-hal kecil dalam hidup Anda. Hal itu dapat membantu meningkatkan kebahagiaan dan persepsi positif terhadap dunia di sekitar.

Meluangkan waktu untuk bersyukur setiap hari bisa membantu Ands tetap fokus pada hal-hal yang baik dalam hidup, meskipun sedang menghadapi tantangan.