週刊しゅうかん現代げんだい別冊べっさつ 週刊しゅうかん現代げんだいプレミアム 2023 Vol．3 動画どうがスペシャル 「痛いたみ消けし」らくらく体操たいそう

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身体しんたいの痛いたみを消けすための体操たいそうを、モデルの相沢あいざわ菜々子ななこさんが動画どうがで教おしえてくれる一いち冊さつ。相沢あいざわ菜々子ななこさんに励はげましてもらいながら一緒いっしょに体操たいそうに取とり組くめる、特別とくべつ動画どうがが付ついています。首くび、肩かた、腰こし、股関節こかんせつ、膝ひざの痛いたみに効きく体操たいそうを20種類しゅるい収録しゅうろく。体操たいそうに取とり組くんだ後のちは「＃相沢あいざわ菜々子ななこにチャレンジ」を付つけてぜひ感想かんそうをつぶやいてください。


収録しゅうろくしている体操たいそう

1章しょう・首しゅの痛いたみを消けす
1：首くびの前まえ伸のばし
2：背せもたれ首しゅ伸のばし
3：横よこ頭あたま抱かかえストレッチ

2章しょう・肩かたの痛いたみを消けす
4：耳みみ横よこバンザイ
5：背面はいめん引ひき上あげ伸のばし
6：肩かた甲かぶと骨こつ回まわしストレッチ
7：腕うで回まわしストレッチ
8：背筋せすじ伸のばし
9：胸むね開びらきストレッチ

3章しょう・腰こしの痛いたみを消けす
10：正座せいざポーズ
11：足あしふり体操たいそう
12：足あし上あげリラックス

4章しょう・股関節こかんせつの痛いたみを消けす
13：あぐら揺ゆらし
14：かえるストレッチ
15：お尻しり回まわし
16：内うちももトレーニング
17：骨盤こつばん揺ゆらし

5章しょう・ひざの痛いたみを消けす
18：内うちももストレッチ
19：前まえもも伸のばし
20：寝ねながらひざ曲きょくげ

特典とくてん映像えいぞう
前まえもも伸のばし・本人ほんにん音声おんせい
特別とくべつメイキング

※電子でんし書籍しょせき版ばんには紙かみ版ばん付属ふぞくのDVDは付つきませんが、同どう内容ないようの動画どうがをウェブ上じょうで視聴しちょうするためのURLおよびQRコードを記載きさいしています
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