まんがでわかるぐっすり眠ねむれる体からだの整ととのえ方かた

矢間やざまあや春原すのはら弥生やよい

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誰だれでもカンタン！
家いえにある毛布もうふですぐできる、ゆるめる睡眠すいみん術じゅつ

家いえで作つくれるブランケットロールを使つかった〈ゆるめる〉
おなかを使つかった呼吸こきゅうで、体からだも自律じりつ神経しんけいも〈整ととのえる〉
夜よるに眠ねむれる姿勢しせいを、日常にちじょう生活せいかつで〈維持いじする〉
この３みっつのメソッドで体からだを整ととのえると、すぐにぐっすり眠ねむれるんです。

腰痛ようつうや肩かたこりも軽かるくなる
体からだも心しんも前向まえむきになる快眠かいみんの秘ひけつを
まんがでわかりやすくお伝つたえします！

【目次もくじ】
はじめに
第だい１章しょう　　３みっつのメソッド　ゆるめる・整ととのえる・維持いじする
コラム１　睡眠すいみんと疲労ひろう
第だい２章しょう　　ゆるめる　脱力だつりょく・ごろ寝ねリセット
コラム２　睡眠すいみんとがんばらない練習れんしゅう
第だい３章しょう　　体からだの地図ちず　脳のうと筋肉きんにくをつなげよう
コラム３　睡眠すいみんとダイエット
第だい４章しょう　　自律じりつ神経しんけい　副ふく交感神経こうかんしんけいを優位ゆういに
コラム４　睡眠すいみんと痛いたみ
第だい５章しょう　　整ととのえる　横隔膜おうかくまくを動うごかす呼吸こきゅう
コラム５　睡眠すいみんとトレーニングとコンディショニング
第だい６章しょう　　維持いじする　肩かた甲かぶと骨こつ・股関節こかんせつから動うごかす
コラム６　睡眠すいみんと動うごき方かた
第だい７章しょう　　眠ねむれる枕まくら　理想りそう的てきな寝ね姿勢しせいを保たもとう
コラム７　睡眠すいみんと笑顔えがお
おわりに

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まんがでわかるぐっすり眠ねむれる体からだの整ととのえ方かた

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夜よるに眠ねむれる姿勢しせいを、日常にちじょう生活せいかつで〈維持いじする〉
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【目次もくじ】
はじめに
第だい１章しょう　　３みっつのメソッド　ゆるめる・整ととのえる・維持いじする
コラム１　睡眠すいみんと疲労ひろう
第だい２章しょう　　ゆるめる　脱力だつりょく・ごろ寝ねリセット
コラム２　睡眠すいみんとがんばらない練習れんしゅう
第だい３章しょう　　体からだの地図ちず　脳のうと筋肉きんにくをつなげよう
コラム３　睡眠すいみんとダイエット
第だい４章しょう　　自律じりつ神経しんけい　副ふく交感神経こうかんしんけいを優位ゆういに
コラム４　睡眠すいみんと痛いたみ
第だい５章しょう　　整ととのえる　横隔膜おうかくまくを動うごかす呼吸こきゅう
コラム５　睡眠すいみんとトレーニングとコンディショニング
第だい６章しょう　　維持いじする　肩かた甲かぶと骨こつ・股関節こかんせつから動うごかす
コラム６　睡眠すいみんと動うごき方かた
第だい７章しょう　　眠ねむれる枕まくら　理想りそう的てきな寝ね姿勢しせいを保たもとう
コラム７　睡眠すいみんと笑顔えがお
おわりに