Aşırı İçe Basanlar İçin En İdeal Ayakkabılar Hangileridir?

Yürürken veya koşarken ayağın içe kıvrılıyorsa aşırı içe basıyor olabilirsin. Bu, adım atmayla ilgili karşılaşılan en sık sorundur. Bu durumda rahatça hareket etmene yardımcı olacak destekleyici koşu ayakkabılarına yatırım yapmalısın.

Yürürken veya koşarken ideal olarak ayağının orta kısmına inmen gerekir. Ayağının orta kısmı zemine değdiğinde ağırlığın eşit bir şekilde dağıtılır ve çarpma etkileri eşit bir şekilde emilir. Bunun yanı sıra ayağın yaklaşık %15 oranında içe doğru kıvrılır ve bu sayede ayak kemerini doğal bir şekilde düzleştirir. Bu; şok emilimini en üst düzeye çıkarır, ayak bileklerinle bacaklarını hizada tutar ve böylece sakatlanmaların önüne geçer. Buna nötr yere basma denir.

Ancak nüfusun büyük bir kısmının aşırı içe bastığı tahmin ediliyor. Çarpma etkisiyle ayağın %15 oranında hafifçe içe doğru kıvrılmasının aksine aşırı içe basanlarda ayağın aşırı düzeyde kıvrıldığı gözlemlenir. Topuğun dış kısmına inildiğinde ayak kemeri çöker ve ağırlık ayağın iç kenarına dağıtılır. Bu da adımlar arasında ayağını ittiğinde birinci ve ikinci ayak parmağın üzerinde baskı oluşturur.

Belirli ayakkabılar, aşırı içe basma düşünülerek tasarlanmıştır. Ayağını aşırı düzeyde içe kıvırmanı önleyerek daha fazla yastıklama ve ayak kemeri desteği sunarlar.

Aşırı içe basanlara yönelik destekleyici ayakkabılar, orta kısım desteğiyle ayağın orta kısmında hareket kontrolü sağlayarak ayağı sabitler. Orta kısım desteği (orta kısımdaki daha sert malzeme) ayaklarını, ayak bileklerini ve bacaklarını hizada tutmaya yardımcı olur. Bu, topuktan buruna daha rahat hareket etmeni sağlarken ayağını ittiğinde başparmağının üzerine gereksiz baskı binmesini de önler.

Destekleyici Nike ayakkabıları, çarpma etkilerini en üst seviyede emecek şekilde tasarlanır. Daha geniş ayak izi destek sağlarken daha kavisli dış taban, topuktan buruna geçişleri kolaylaştırır. Aşırı içe basma için en ideal ayakkabıyı seçerken aşağıdakileri dikkate alabilirsin.

Stratejik Yastıklama

Aşırı içe basıyorsan belirli bir yastıklama teknolojisine ihtiyaç duyarsın. Yumuşak ve esnek olmanın yanı sıra destek sağlayan bir köpük tercih etmelisin. Nike React Köpük iyi bir seçenektir. Enerji kazanımını azaltmadan her adımda çarpma etkilerini emer.

Nike React Köpük, her adımda ve her kilometrede tutarlı bir taban hissi sunmak için her adımı yastıklayarak orijinal şeklini alır. Ayrıca Nike'ın en uzun ömürlü köpüğüdür.

Uzun Süreli Destek

Çok esnek ayakkabılar, ayaklarını içe kıvırmana sebep olan doğal eğilimi daha da kötüleştirir. Ayakkabılarının ayaklarını desteklemesi önemlidir.

Nike Zoom Structure koşu ayakkabıları, orta tabanda üç kat yoğunluklu dinamik destek sistemine sahiptir. Bu sistem, farklı yoğunluklarda karşılıklı köpük dolguları kullanarak içe basma oranını azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca ayağını sarıp ağırlık yapmadan destekleyen asimetrik Nike Flywire kordonları bulunur.

Sağlam Ayak Kemeri Desteği

Ayakların içe kıvrıldığında ayak kemerlerin çöker. Doğal ayak kemerlerini taklit edip korurken ekstra destek sunacak sert orta tabanlı bir ayakkabıya ihtiyacın olur. Bu, ayaklarını daha iyi hizalayarak verimli şekilde koşmana yardımcı olur.

Topuktan buruna yumuşak geçiş sağlayan, kavisli şekle sahip ayakkabıları tercih et. Bu ayakkabılar koşucu adımının üç aşaması için destek sağlar: Ayağın yerden yükseldiğinde esneklik, ileriye doğru hareket ederken kusursuz bir deneyim ve zemine temas ettiğinde ise yastıklama sunar.

Güçlendirilmiş Topuk Dolgusu

Destekleyici ayakkabıların ortak özelliği olan güçlendirilmiş topuk dolguları, uzun koşular sırasında aşırı içe basanlar için maksimum destek sağlar. "Topuk dolgusu", ayakkabının arkasındaki dolgu ve astar anlamına gelir. Kaymayı azaltırken her adımda daha iyi destek sunar. Daha az destek sunan ayakkabılar giydiklerinde ayak bileklerini burkabilecekleri veya ağrı hissedebilecekleri için bu, koşucular için çok önemlidir.

Adımlarını ayrıntılı şekilde gözlemlememiş olabilirsin. Ancak ayak ağrısı veya dizinde sorun yaşıyorsan bu da adımından kaynaklanıyor olabilir. Dışa basma, aşırı içe basma veya bambaşka bir rahatsızlığın olup olmadığından emin değilsen aşırı içe basıp basmadığına karar vermene yardımcı olacak kısa rehberimize göz at.