12 unterschiedliche Crosstrainer im Vergleich – finden Sie Ihren besten Crosstrainer für das Training zu Hause – unser Test bzw. Ratgeber 2024

Was ist ein Crosstrainer?

Ein Crosstrainer ist ein Fitnessgerät, das in Fitnessstudios und in den eigenen vier Wänden zum Einsatz kommen kann. Die Crosstrainer in den Fitnessstudios sind wesentlich robuster und professioneller in ihrer Ausstattung als die Crosstrainer für den Heimbereich.

Für jene, die sich den Weg ins Fitnessstudio oder die Kosten dafür sparen möchten und lieber zu Hause die Kondition und Fitness verbessern wollen, kann ein Crosstrainer sehr gute Dienste leisten. Solch ein Gerät ahmt die menschliche Laufbewegung nach. Und dies heutzutage zu einem nicht allzu hohen Preis für die Anschaffung des Geräts. Anders als beim Laufen auf dem Laufband oder in der Natur, ist das Training auf einem Crosstrainer sehr gelenkschonend, weswegen sich die Geräte für Senioren oder den Reha-Sport eignen.

Da beim Crosstrainer auch die Arme zum Einsatz kommen, werden zahlreiche Muskelpartien trainiert. Gleichzeitig absolviert der Nutzer ein Ausdauertraining. Durch das Training auf dem Crosstrainer ist es möglich, Fett zu verbrennen, abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Es gibt verschiedene Ausführungen dieser Geräte – von den einfach gehaltenen Einsteigergeräten bis hin zu den Crosstrainern mit App-Anbindung, Bluetooth und einer Vielzahl verschiedener Programme.

Das folgende Video gibt allgemeine Tipps zum effektiven Muskel- und Ausdauertraining:

Wie funktioniert der Crosstrainer?

Der Crosstrainer, oder auch Crosswalker, besteht aus einem Korpus mit zwei robusten Trittschalen, auf denen der Anwender seine Füße platziert. Für die Bewegung der Arme hat der Crosstrainer neben einem Haltegriff in der Mitte zwei bewegliche Haltegriffe, an denen sich der Trainierende während des Trainings festhalten kann. In Sachen Bewegungsform soll ein harmonischer Bewegungsablauf der Gehbewegung entstehen.

Oft sind in den mittleren Haltegriff ein Trainingscomputer und Handsensoren eingearbeitet, mit deren Hilfe die Messung und die Anzeige des Puls gelingt. Ein Schwungrad, auch als Schwungmasse bezeichnet, bietet den entsprechenden Widerstand. Der Nutzer kann diesen – je nach Fitnessgerät – mehr oder weniger individuell regulieren. Der Vorteil des Trainings auf dem Crosstrainer ist, dass beim Laufen keine Erschütterungen – anders als zum Beispiel beim Joggen – auf den Körper einwirken. Die Gelenke werden nur minimal beansprucht.

Der Crosstrainer imitiert eine harmonische, gleichmäßige Laufbewegung und beansprucht fast alle Muskelgruppen, auch die Arme und den Rumpf. Neben der Muskulatur trainiert der Anwender mit dem Crosstrainer das Herz-Kreislauf-System. Einige Geräte bieten hierfür spezielle Programme, die sich anhand des gemessenen Pulses individuell an den Sportler anpassen. Etliche der Crosstrainer – auch einige aus unserem Vergleich – bieten die Möglichkeit, rückwärts zu laufen. Beim Rückwärtslaufen kann der Trainierende einige Muskelpartien beanspruchen, die bei den meisten Sportarten außen vorbleiben.

Gibt es Alternativen zum Crosstrainer für das Training zu Hause?

Auf der Suche nach dem idealen Fitnessgerät für zu Hause können Verbraucher zahlreiche Möglichkeiten entdecken: Laufbänder, Rudergeräte, Fahrradergometer und die kleineren Ausführungen der Crosstrainer, die sogenannten Stepper, seien da nur beispielhaft genannt. Orientieren sollten sich Verbraucher bei der Auswahl vor allem an den sportlichen Möglichkeiten und Vorlieben. Nachfolgend stellen wir einige Hometrainer-Varianten kurz vor:

1. Stepper: Stepper sind den Crosstrainern in ihrer Bauweise ähnlich. Sie verfügen über Trittschalen und je nach Modell über Handgriffe. Allerdings imitieren die Stepper keine vorwärtsgerichtete, elliptische Laufbewegung, sondern eher die Bewegungen beim Treppensteigen. Die Füße bewegen sich nach oben und nach unten und nicht vor und zurück.
2. Fahrrad-Ergometer: Die Fahrradtrainer waren in früheren Jahrzehnten sehr beliebt. Sich abends auf dem Fahrrad „abzustrampeln“, sich zu bewegen und vielleicht das eine oder andere Kilo abzuspecken, war das Ziel der Fitness-begeisterten Nutzer. Heute gibt es das altbekannte Fahrrad als Heimtrainer immer noch – es ist aber wesentlich moderner und effektiver geworden, bei gleichbleibendem Fitnessziel. Auch im Reha- und Breitensport hat sich das Fahrrad-Ergometer mit seinem positiven Trainingseffekt einen Namen gemacht. Für das Beintraining ist dieser Hometrainer effizient. Allerdings werden die Arme weniger trainiert und somit etwas vernachlässigt.
3. Das Laufband: Das Laufband gehört wohl zu den effektivsten Hometrainern. Mit dem Laufband können Sportler das Laufen, Walken und Joggen zu Hause simulieren. Vollkommen unabhängig vom Wetter können sie etliche Kilometer zurücklegen, während das Gerät die entsprechende Sportart simuliert. Wichtig ist, dabei auf die Gelenke zu achten. Diese werden mehr beansprucht als bei einem Crosstrainer.
4. Der Ellipsentrainer: Der Begriff Ellipsentrainer ist eine andere Bezeichnung für einen Crosstrainer. Beide Begriffe werden von den Herstellern in Deutschland teilweise unterschiedlich genutzt. Zu beachten sind die verschiedenen Arten von Crosstrainern, die in einem späteren Abschnitt erläutert werden.
5. Der Crosstrainer: Bei einer Trainingseinheit auf dem Crosstrainer werden viele Muskelpartien trainiert. Wer Fett verbrennen und abnehmen möchte, kann mit dem regelmäßigen Training oder Intervalltraining auf einem Crosstrainer gute Erfolge erzielen. Das Training gelingt sehr gelenkschonend. So wird beispielsweise beim Schauen der Lieblingsserie der Fettstoffwechsel beim gleichzeitigen Training mit dem Crosstrainer angeregt und die Kalorienverbrennung kommt in Gang.

Crosstrainer und Laufbänder gehören zu den Fitnessgeräten, mit denen ein gezieltes Training der Fitness, Kondition und Koordination möglich ist.

Die Vor- und Nachteile eines Crosstrainers im Überblick:

Eiweißprodukte stehen hoch im Kurs, wenn es darum geht, abzunehmen. Die folgende Dokumentation möchte beantworten, ob das wirklich stimmt:

Unterschiedliche Crosstrainer-Arten

Die Bezeichnung Crosstrainer und Ellipsentrainer meint die gleiche Geräteart. So werden Crosstrainer, Ellipsentrainer oder Ellipsen-Cross­trainer oft als Synonyme benutzt. Zwischen den Cross- beziehungsweise Ellipsentrainern ist allerdings ein Unterschied in der Bauart zu beachten, denn es gibt sowohl Geräte mit Frontantrieb als auch mit Heckantrieb:

• Ist das Schwungrad vorn angebracht, ist der Crosstrainer frontgetrieben. Daraus ergibt sich eine eher flache Bewegung der Beine, was dem Bewegungsablauf beim Nordic-Walking ähnelt. Die sanfte Auf- und Abbewegung hat den Vorteil, dass Hüfte, Gelenke und Knie mehr geschont werden.
• Bei einem heckgetriebenen Crosstrainer befindet sich das Schwungrad im hinteren Bereich. Dadurch entsteht eine intensivere Bewegung, bei der sich die Beine eher wie beim Joggen bewegen. Das bedingt eine stärkere Beanspruchung der Muskulatur von Rumpf, Beinen und Armen.

Worauf sollte ich beim Kauf eines Crosstrainers achten?

Manche Crosstrainer sind mit vielen Besonderheiten ausgestattet. Andere beschränken sich auf das Minimum. In der Vorstellung der einzelnen Crosstrainer in unserem Vergleich konnten sich Interessierte ein erstes Bild von den Features und der Ausstattung der Crosstrainer machen. Wer sich einen Crosstrainer für zu Hause anschaffen möchten, sollte beim Kauf auf die folgenden Kriterien achten:

Die Griffe

Lassen sich die Griffe des Crosstrainers in der Höhe verstellen oder sind sie starr? Der Fokus liegt auf dem Oberkörper. Beim Training auf dem Crosstrainer sollten die Ellbogen und die Schultern im richtigen Winkel zueinanderstehen. Das kann Verspannungen und Fehlhaltungen im Oberkörper verhindern. Deshalb ist ein verstellbarer Griff ideal – vor allem für kleinere oder sehr große Menschen.

Die Standfestigkeit

Stepper sind klein und kommen zum Teil ohne Griffe aus. Das fördert den Gleichgewichtssinn. Die Stepper ohne Handgriffe stehen oftmals nicht so stabil auf dem Boden, sodass sie im schlechtesten Fall umkippen können. Dagegen sind die meisten Crosstrainer sehr standfest und stabil. Die Fußstützen sollten mit Gummi beschichtet sein, um ein Ausrutschen oder Verrutschen beim Training zu verhindern.

Die Schwungmasse

In unserem Crosstrainer-Vergleich wurde deutlich, dass die Crosstrainer eine jeweils unterschiedliche Schwungmasse haben. Die Schwungmasse gibt das Gegengewicht an, mit dem der Crosstrainer bei dem gewählten Widerstand durch das Pedaltreten den Schwung ausbremst.

Je höher die Schwungmasse des Crosstrainers ist, umso gleichmäßiger ist der gesamte Bewegungsablauf während des Trainings. Als Faustregel gilt: Je höher die Schwungmasse, umso hochwertiger ist das Gerät.

Oft lässt sich der Widerstand stufenlos regulieren. Daneben gibt es Crosstrainer, deren Widerstandsstufen einzeln reguliert werden können. Gute Crosstrainer haben eine Schwungmasse von 20 Kilogramm und mehr.

Die maximale Gewichtsbelastung

Die Belastbarkeit der Crosstrainer ist unterschiedlich. Verbraucher sollten beim Kauf eines solchen Fitnessgerätes darauf achten, dass das zulässige Benutzergewicht ausreichend hoch ist. Gute Crosstrainer kommen oft mit einem Körpergewicht von bis zu 150 Kilogramm bedenkenlos zurecht.

Das Bremssystem

Zahlreiche Crosstrainer sind mit einer Magnetbremse oder einer Wirbelstrombremse, auch als Induktionsbremse bezeichnet, ausgerüstet. Ein Magnetfeld bremst bei beiden Varianten die Schwungscheibe. Bei einem Crosstrainer mit Magnetbremse entsteht das Magnetfeld durch einen Dauermagneten. Bei einem Modell mit Induktionsbremssystem erzeugt eine elektrische Spule das Magnetfeld. Die Modelle mit Magnetbremse oder Wirbelstrombremse bieten meist eine niedrige Lautstärke und sind lang haltbar.

Ein Crosstrainer mit Wirbelstrombremse ermöglicht eine genauere Einstellung des Widerstands. Wer mit einer hohen Wattleistung trainieren oder den Crosstrainer professionell verwenden möchte, kann gut zu einem Modell mit Induktionsbremse greifen.

Die Pulsmessung

Viele Modelle können den Puls während des Trainings messen. Durch die Überwachung der Herzfrequenz kann der Nutzer verhindern, dass er sich über- oder unterlastet. Die meisten Crosstrainer haben an ihren Griffen Handpulssensoren. Diese Sensoren ermitteln die Herzfrequenz ungenauer. Nachteilig ist außerdem, dass der Trainierende die Sensoren zur Pulsmessung berühren muss. Dies schränkt die Bewegungsfreiheit der Hände und Arme ein.

Alternativ besteht oft die Möglichkeit, einen Pulsgurt oder Ohrclips zu nutzen. Diese beiden Varianten erlauben eine exaktere Messung der Herzfrequenz. Soll die Pulsmessung mittels eines Brustgurts erfolgen, muss der Crosstrainer mit einem entsprechenden Empfänger ausgerüstet sein. Dazu ist ein Brustgurt erforderlich. Dieser gehört oft nicht zum Lieferumfang.

Wer Ohrclips zur Pulsmessung nutzen möchte, sollte vor dem Kauf überprüfen, ob der Crosstrainer mit einem entsprechenden Anschluss versehen ist. Der Anwender trägt den Ohrclip an seinem Ohr. Der Clip ermittelt den Puls und schickt den Wert mittels eines Kabels zum Trainingscomputer. Zu den Nachteilen der Ohrclips zählt die oft geringe Haltbarkeit. Hinzu kommt, dass der Ohrclip verrutschen kann und oft als nicht besonders komfortabel empfunden wird.

Die verschiedenen Trainingsprogramme

Manche Crosstrainer kommen mit wenigen Trainingsprogrammen aus. Andere bieten eine Fülle an Möglichkeiten – wie auch unser Vergleich aufgezeigt hat. Crosstrainer, die Programme für Herz und Kreislauf bieten, machen vor allem für jene Menschen Sinn, die Probleme mit dem Herz oder dem Kreislauf haben und sich etwas sportlich betätigen möchten. Die vorprogrammierten Trainingseinheiten bieten einen effizienten Trainingsablauf, da in bestimmten Zeitabständen der Widerstand wechselt und der Trainierende so mehr oder weniger Kraft einsetzen muss, um ans Ziel zu kommen.

Das Display, die App-Anbindung und die anderen Funktionen

Das Display sollte leicht zu bedienen und ablesbar sein. Bei den meisten Crosstrainern erfolgt die Einstellung über das Display, das bei manchen Geräten in Form eines Touchscreens vorhanden ist. Neben der Programmauswahl und der Einstellung des Widerstands zeigt das Display oft den Trainingserfolg an. In der Regel gibt das Display, das in der Regel einfach bedienbar ist, folgende Werte an:

• Die Distanz
• Die Trainingszeit
• Den eingestellten, aktuellen Widerstand
• Die Geschwindigkeit
• Den Kalorienverbrauch
• Den Puls

Crosstrainer, die über eine App-Anbindung und eine Bluetooth-Funktion verfügen, bieten noch mehr Features. Bei einigen Geräten kann der Nutzer beispielsweise auswählen, ob er virtuell am Strand oder über grüne Wiesen laufen möchte. Die Anzeige erfolgt auf dem Display oder einem Tablet oder Smartphone.

Wie gesundes Abnehmen funktionieren kann, erklärt ein Ernährungsmediziner im folgenden Video:

Wissenswertes rund um den Crosstrainer

Die heutigen Crosstrainer bieten eine Vielzahl an Programmen und Features, wie die Anbindung an das Smartphone, sodass die Trainingserfolge medial festgehalten werden können.

Wichtig beim Laufen auf dem Crosstrainer ist die Abrollbewegung des Fußes. In der Regel sind die neueren Crosstrainer so konzipiert, dass dies automatisch in den Bewegungsablauf integriert wird. Das heißt, die heutigen Crosstrainer schonen die Gelenke und fördern die sportliche Fitness bei gleichbleibend guten Trainingsergebnissen.

Wichtig beim Training auf dem Crosstrainer: Den Puls im Auge behalten und im optimalen Pulsbereich trainieren. Dadurch kann sich der Organismus auf die Fettverbrennung, die Kondition und den Muskelaufbau ausrichten.

Den optimalen Pulswert gibt der Wert HFmax an. Mit diesem Wert werden die Herzschläge bei voller Auslastung pro Minute gemessen. Dieser Wert ist von Person zu Person verschieden.

Wie bewege ich mich auf einem Crosstrainer richtig?

Die korrekte Bewegung auf dem Crosstrainer ist das A und O des richtigen Trainings. Wer sich falsch auf dem Fitnessgerät bewegt, kann Haltungsschäden davontragen. Wichtig ist, die Beine flüssig und gleichmäßig zu bewegen. Sie sollten „im Gleichklang“ mit den Armen sein. Bei einem korrekten Bewegungsablauf ergibt sich ein flüssiger Rhythmus. Während des Trainings auf dem Crosstrainer übernehmen die Beine die Hauptarbeit – nicht die Arme. Bei den ersten Schritten wird manch einer vielleicht dazu neigen, den Crosstrainer mit den Armen anzutreiben. Anfänger sollten sich bemühen, den Fokus gezielt auf die Beinarbeit zu legen.

Während des Trainings ist eine gleichmäßige Belastung von Armen und Beinen wichtig. Mit dem Crosstrainer können gezielt bestimmte Muskelpartien trainiert und gestrafft werden über die entsprechende Belastung. Dazu geben wir nachfolgend einige Tipps:

Beim Training in gebeugter Kniehaltung wird der Muskel am Po mehr beansprucht. Der Nutzer sollte den Bauch und den Po anspannen und versuchen, die Trainingsdauer in dieser Haltung für eine halbe Stunde durchzuhalten.

Übung für einen straffen Bauch

Um den Bauch zu trainieren und die Muskulatur zu straffen, ist es wichtig, eine aufrechte Position auf dem Crosstrainer einzunehmen. Die Rückenmuskeln müssen während der Ausführung gestreckt sein. Es sollte vermieden werden, sich nach vorne zu beugen und den Po herauszustrecken. Nur mit der richtigen Haltung kann der Anwender ein effizientes Training durchführen und Haltungsschäden vorbeugen.

Übung für straffe Oberschenkel

Die Beine werden beim Training auf dem Crosstrainer sehr beansprucht, da sie gegen die eingestellten Widerstände ankämpfen müssen. Wer die Oberschenkelmuskulatur straffen möchte, sollte zwischendurch rückwärts auf dem Crosstrainer laufen. Beim Vorwärtslaufen wird der vordere Oberschenkelmuskel beansprucht, beim Rückwärtslaufen der hintere.

Im Laufe der Zeit kommen manche Sportler an den Punkt, an dem sie neue Herausforderungen auf dem Crosstrainer suchen. In diesem Fall besteht die Möglichkeit, die Trainingseinheiten mit Gewichten, beispielsweise in Form von Trainingsmanschetten für die Fuß- und Armgelenke, zu kombinieren.

Den Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training möchte das folgende Video erklären:

Tipps für die ersten Schritte und Trainingseinheiten auf dem Crosstrainer

Unabhängig davon, ob das Hauptaugenmerk auf dem Muskelaufbau, der Gewichtsreduktion oder der Ausdauer liegt – jedes Training sollte mit einem Warm-up beginnen. Diese Phase liegt beim Crosstrainer zwischen 5 und 10 Minuten. Beim Warm-up wird der Körper schonend und langsam an die bevorstehende Trainingseinheit herangeführt. Beim Aufwärmen sollte die Intensität niedrig sein.

Nach dem Warm-up ist es möglich, die Leistung langsam zu steigern. Das heißt, beim Crosstrainer erhöhen sich die Geschwindigkeit und der Widerstand. Der Trainierende sollte spüren, dass sich die Herzfrequenz erhöht. Diese zweite Phase kann ebenfalls zwischen 5 und 10 Minuten betragen.

In der darauffolgenden Intensivphase wird der Körper auf die höchste Leistungsstufe „hochgefahren“ und auch die Herzfrequenz steigt an. Am Anfang des Trainings kann die Intensivphase nur 5 Minuten betragen. Wichtig ist, sich langsam an das Trainingsprogramm heranzutasten. Nach 5 Minuten in der Intensivphase kann der Trainierende seinem Körper etwas Zeit geben, um sich auszuruhen. Wer sein Trainingsprogramm beenden möchte, läuft langsam aus.

Ist das Training abgeschlossen, beginnt der Cool-Down. Hierbei reduziert sich die Herzfrequenz und die Atmung wird langsamer. Die Geschwindigkeit und der Widerstand sinken, um letztendlich beim Anfangsniveau anzukommen.

Das Warm-up und der Cool-Down sollten zeitmäßig übereinstimmen. Auch die Phasen der Steigerung und der Entspannung während des Trainingslaufs sollten aufeinander abgestimmt sein.

Welcher Trainingspuls gesund sein soll, erklärt das folgende Video:

Zubehör für den Crosstrainer

Für das Training auf dem Crosstrainer steht eine große Auswahl an Zubehör zur Verfügung. Hiermit kann das Training effizienter oder übersichtlicher gestaltet werden. Beispielsweise gibt es:

1. Eine Unterlegmatte: Diese Unterlegmatte findet unter dem Crosstrainer Platz. Die Matte schützt den Boden vor Kratzern und schluckt die Geräusche, die beim Training auf dem Fitnessgerät entstehen können. So gelingt das Training, ohne die Familie oder die Nachbarn zu stören.
2. Eine Trinkflasche beziehungsweise ein Trinkflaschenhalter: Sport macht durstig. Deshalb sollte auch während des Trainings ausreichend getrunken werden, etwa 0,5 bis 1 Liter Flüssigkeit sind ideal, um Kreislaufbeschwerden zu vermeiden. Trinkpausen wären indes ärgerlich. Sollte der Crosstrainer keinen Flaschenhalter haben, lässt sich einer im Zubehörhandel kaufen und nachträglich montieren.
3. Eine Pulsuhr oder ein Pulsmesser: Die meisten Crosstrainer verfügen über einen Pulsmesser, der in den Griffen des Gerätes integriert ist. Liegen beide Hände an den Griffen an, misst der Sensor den Puls und zeigt den ermittelten Wert auf dem Display des Crosstrainers an. Allerdings bevorzugen viele Sportler die Pulsmesser, die entweder am Handgelenk oder um die Brust befestigt werden. Diese Pulsmesser liefern weitaus genauere Ergebnisse, und dies, auch wenn sich die Hände nicht an den Griffen des Crosstrainers befinden.
4. Fitnessarmbänder: Die Fitnessarmbänder sind eine Weiterentwicklung der klassischen Pulsmesser. Diese kleinen Begleiter werden am Handgelenk getragen. Sie liefern Werte über die aktuelle Pulsfrequenz und zeigen den Kalorienverbrauch, die zurückgelegte Entfernung und die Geschwindigkeit an. Auch eine Überwachung und eine Analyse des Schlafs sind mit dem Fitnessarmband möglich. Der Vorteil der Kombination von Crosstrainer und Fitnessuhr: In der Regel erkennt das Fitnessarmband automatisch die sportliche Aktivität und trackt das Ganze. Später kann der Anwender die ermittelten Werte und Daten analysieren.

Einen Crosstrainer reinigen – so gelingt es

Es ist wichtig, den Crosstrainer regelmäßig zu reinigen und zu warten. Dies trägt zu einer längeren Lebensdauer bei. Nachfolgend verraten wir, wie die Pflege eines solchen Fitnessgeräts gelingt:

1. Den Netzstecker vor der Reinigung und Wartung ziehen.
2. Die Trittflächen, die Laufschiene, die Konsole und die Griffe mithilfe von Wasser und einem Lappen reinigen und vom Schweiß, Staub und anderem Schmutz befreien. Gegebenenfalls ein geeignetes Reinigungsmittel nutzen.
3. Zur Reinigung der Ecken bei Bedarf ein Wattestäbchen verwenden.
4. Regelmäßig überprüfen, ob die Schrauben noch fest sind, und bei Bedarf nachziehen.
5. Hin und wieder kontrollieren, ob die Bremse noch funktioniert und schnell gebremst wird.
6. Um zu verhindern, dass der Crosstrainer anfängt zu quietschen, ist es ratsam, die beweglichen Teile ab und zu mithilfe eines Schmiermittels zu behandeln.
7. Wer seinen Crosstrainer regelmäßig nutzt und ihn durch intensive Trainingseinheiten stark belastet, sollte ihn hin und wieder von einem Experten überprüfen lassen.

Zur Reinigung des Crosstrainers sollten keine scharfen Putzmittel zum Einsatz kommen. Zusätzlich ist es sinnvoll, sich vorab die Gebrauchsanweisung gründlich durchzulesen und die Hinweise des Herstellers zu beachten.

Häufig gestellte Fragen und Antworten zu Crosstrainern

Welche Muskeln kann ich mit einem Crosstrainer trainieren?

Mit einem Crosstrainer ist ein Ganzkörpertraining möglich. Wer die Arme und die Beine bewegt, kann im Idealfall bis zu 85 Prozent aller Muskeln trainieren. Bei einem Training auf einem Crosstrainer kann der Anwender in erster Linie die Muskeln in den Armen und Beinen, die Rückenmuskulatur, die Bauchmuskulatur und das Gesäß beanspruchen und für die Stärkung der Muskeln sorgen. Doch nicht nur die Armmuskulatur, Beine und Buch profitieren. Auch das Hohlkreuz lässt sich mit dem Crosstrainer im Heimgebrauch wegtrainieren.

Welcher Crosstrainer eignet sich für große Menschen?

Manche Crosstrainer sind speziell für große Menschen ausgelegt. Solche Modelle haben in der Regel eine Schrittlänge von mindestens 55 Zentimetern. Meist ermöglichen sie das Verstellen des Armstangen und der Trittflächen. Dazu sind sie häufig so konstruiert, dass sich selbst ein überdurchschnittlich großer Mensch während der Trainingseinheiten nicht an den Knien stößt.

Bei einem Ellipsentrainer handelt es sich ebenfalls um einen Crosstrainer, denn die Begriffe werden synonym verwendet. Dennoch sind innerhalb der Cross- und Ellipsentrainer Unterschiede zu beachten, die bauartbedingt sind.

Schonend oder stärkere Beanspruchung für die Gelenke: Ein frontgetriebener Cross- beziehungsweise Ellipsentrainer schont Hüfte, Knie und Gelenke mehr und ähnelt im Bewegungsablauf dem Nordic-Walking. Ist das Gerät heckgetrieben, entstehen Bewegungen ähnlich bei beim Joggen und die Muskulatur wird stärker beansprucht.

Wie teuer sind Crosstrainer?

Der Preis eines Crosstrainers hängt von verschiedenen Faktoren ab. Meist zählen hierzu die Qualität, die Schwungmasse und der Funktionsumfang. Hochwertigere Crosstrainer mit mehr Funktionen und einer größeren Schwungmasse haben meist einen höheren Preis. Einige Geräte haben einen Anschaffungspreis im fünfstelligen Bereich. Günstige Crosstrainer stehen zu Preisen im unteren dreistelligen Bereich zur Verfügung.

Wer Gelenkprobleme hat, schaut sich am besten nach einem Crosstrainer mit einer hohen Qualität um. Dasselbe gilt für jene, die regelmäßig auf dem Crosstrainer trainieren möchten. Hier sollte der Preis nicht das vorrangigste Kriterium sein, sondern die Qualitätsmerkmale.

Was sind Crosstrainer mit Eigenantrieb?

Crosstrainer funktionieren meist mittels Batterien oder über den Netzstrom. Die Energie benötigen die Geräte, um das Schwungrad zu bremsen, um die Trainingsdaten auf dem Fitnesscomputer anzuzeigen und um das Display auszuleuchten. Als Alternative zu den netzbetriebenen und batteriebetriebenen Modellen gibt es die Crosstrainer mit Generator. Ein solches Modell muss nicht mit Batterien oder dem Strom aus der Steckdose versorgt werden und nicht in der Nähe einer Steckdose platziert werden. Stattdessen entsteht die Energie bei einem Crosstrainer mit Eigenantrieb durch die Bewegungen des Anwenders. Mit einem solchen Gerät ist es möglich, Strom und somit Geld zu sparen. Zusätzlich sind diese Modelle umweltfreundlicher.

Wie oft und wie lange sollte ich auf dem Crosstrainer trainieren?

Einsteiger sollten damit beginnen, an 2 bis 3 Tagen innerhalb einer Woche jeweils eine 30-Minuten-Trainingseinheit zu absolvieren. Wer nach einiger Zeit trainierter ist, kann an einem oder einigen weiteren Tagen der Woche ebenfalls jeweils ein 30-minütiges Training vollziehen. Nach einer Weile sollten die Trainingseinheiten verlängert werden. Fortgeschrittene können anschließend die Trainingsintensität beziehungsweise Intensität der Einheiten erhöhen.

Wie hoch ist der Kalorienverbrauch bei einem Training mit einem Crosstrainer?

Wie hoch der Kalorienverbrauch bei einem Crosstrainer-Training ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Dazu gehören unter anderem die Körpergröße, das Körpergewicht und das Geschlecht. Doch auch die Intensität des Trainings beeinflusst, wie viele Kalorien verbraucht werden. Wer intensiv trainiert, verbraucht oft mehr Kalorien als jemand, der sich nicht so stark beansprucht.

Viele Crosstrainer zeigen einen ungefähren Kalorienverbrauch auf ihrem Display an. Dieser Wert kann zur Orientierung genutzt werden.

Welche Crosstrainer-Hersteller und Marken gibt es?

Crosstrainer werden von verschiedenen Unternehmen produziert. Dazu zählen unter anderem:

• Christopeit Sport
• Ultrasport
• AsVIVA
• Tiedje
• Sportstech
• Cardiostrong
• HAMMER
• Finnlo
• MAXXUS
• Sportplus
• skanida
• Miweba
• klarfit
• CAPITAL SPORTS
• Kettler, das vor allem durch die Axos-Serie bekannt ist

Wo kann ich einen Crosstrainer kaufen?

Crosstrainer gibt es bei einigen Elektrofachmärkten und in vielen Sportfachgeschäften. Daneben bieten manche Discounter und Supermärkte von Zeit zu Zeit einen Crosstrainer an. Zusätzlich stehen die Geräte bei diversen Onlineshops zur Verfügung. Manchmal bieten die Hersteller ihre Modelle auch direkt zum Verkauf an. In einem Fachgeschäft besteht oft die Möglichkeit, den Crosstrainer auszuprobieren. Zusätzlich können die Mitarbeiter eines solchen Geschäfts häufig verschiedene Fragen beantworten und die Kunden beraten. Dafür ist die Auswahl hier eingeschränkt. Ein größeres Produktsortiment finden Verbraucher im Internet.

Diverse Crosstrainer ermöglichen das Vorwärts- und das Rückwärtslaufen. Beim Rückwärtslaufen kann von folgenden Vorteilen profitiert werden:

• Das Rückwärtslaufen kann zu einer Verbesserung des Koordinationsvermögens und des Gleichgewichtssinn führen.
• Beim Rückwärtslaufen beansprucht der Trainierende die Muskeln in den Schultern, in den Armen und an der Hinterseite der Oberschenkel stärker als beim Vorwärtslaufen.

Wer auf einem Crosstrainer vorwärts läuft, beansprucht die Muskeln an der vorderen Seite der Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur mehr.

Seit wann gibt es Crosstrainer?

Die Geschichte der Crosstrainer begann im Jahr 1995. Der erste Crosstrainer kam in Amerika auf den Markt. Dieser war recht einfach aufgebaut. So ist es nicht verwunderlich, dass die heutigen Crosstrainer sich immens von dem damaligen Gerät unterscheiden. Eine Weiterentwicklung des klassischen Crosstrainers stellt der Ellipsen-Crosstrainer dar.

Hat die Stiftung Warentest einen Crosstrainer-Test durchgeführt?

Ja, die Stiftung Warentest hat verschiedene Crosstrainer unter die Lupe genommen. Einen aktuellen Crosstrainer-Test führte die Verbraucherorganisation im Januar 2022 durch. Die Tester prüften acht Geräte auf Herz und Nieren. Leider entsprachen viele nicht den Ansprüchen der Tester. Das bezieht sich beispielsweise auf viel zu hohe Abweichungen in der eingestellten Wattzahl. Deshalb erhielt in der wichtigsten Teilprüfung „Trainieren“ nur ein Crosstrainer die Gesamtnote „Gut“.

Zudem bemängelt die Stiftung Warentest die Sicherheit der Crosstrainer, sodass nur einer den diesbezüglichen Test mit „Befriedigend“ bestand. Hinzu kommt, dass sechs der acht Geräte zu viele Schadstoffe enthielten. Wie das Testergebnis im Detail aussieht, können Interessierte hier im Testurteil nachlesen.

In einem Test vom September 2023 überprüfte das Verbrauchermagazin acht Ergometer hinsichtlich der Kriterien Trainieren, Handhabung, Schadstoffe und Sicherheit. Informationen zu Testsieger und Testergebnissen finden sich hier. Außerdem gibt es auf der Website des Verbraucherportals einen älteren Heimtrainer-Test von 2013, der bei Interesse hier abrufbar ist.

Hat Öko-Test einen Crosstrainer-Test durchgeführt?

Öko-Test hat bisher keinen Test zu Crosstrainern veröffentlicht. Sollte das Unternehmen in der nächsten Zeit einen Crosstrainer-Test veröffentlichen, berichten wir an dieser Stelle über das Testergebnis dieses Praxistests.

Glossar

Weitere interessante Fragen