熱ねつ身み運動うんどう

運動うんどう前ぜん熱ねつ身み

熱ねつ身み運動うんどう（英文えいぶん：Warming up）係がかり運動うんどう或ある比ひ賽さい之これ前まえ，幫助身體しんたい能のう夠適應おう劇烈げきれつ活動かつどう嘅準備じゅんび動作どうさ，目的もくてき係がかり令れい到いた人體じんたい逐漸從したがえ靜止せいし狀態じょうたい過渡かと到いた運動うんどう狀態じょうたい；能のう夠令到いた心こころ跳とべ加速かそく同どう提ひさげ升ます少少しょうしょう體溫たいおん，增加ぞうか全身ぜんしん同どう肌はだ肉にく嘅血液えき循環じゅんかん，令れい關節かんせつ更さら加か靈れい活かつ，提つつみ升ます運動うんどう表現ひょうげん同どう避免受傷じゅしょう，熱ねつ身み通常つうじょう只ただ需要じゅよう五ご至いたり十じゅう分ふん鐘がね。

熱ねつ身み主要しゅよう分ぶん為ため靜態せいたい熱ねつ身み同どう動態どうたい熱ねつ身み，靜態せいたい熱ねつ身み以拉筋すじ為ため主ぬし，動態どうたい熱ねつ身み，以慢跑小跳とべ、轉うたて動どう身體しんたい等とう為ため主ぬし。熱ねつ身み只ただ要よう做到身體しんたい出で少少しょうしょう汗あせ，關節かんせつ伸展しんてん，輕微けいび活動かつどう就可以。

要點ようてん

• 運動うんどう量りょう要よう由よし慢到快かい直ちょく至いたり出で少少しょうしょう汗あせ為ため止どめ。
• 唔好太ふと劇烈げきれつ，以免引致いんち疲勞ひろう。
• 熱ねつ身み運動うんどう最さい好こう包括ほうかつ輕微けいび身體しんたい活動かつどう同どう拉ひしげ筋すじ。
• 熱ねつ身み運動うんどう亦また應おう該包括ほうかつ將はた要よう進行しんこう嘅技術ぎじゅつ動作どうさ。
• 熱ねつ身み運動うんどう嘅次序じょ最さい好このみ係がかり：輕微けいび身體しんたい活動かつどう → 拉ひしげ筋すじ → 技術ぎじゅつ動作どうさ練習れんしゅう
• 天氣てんき凍こお嗰陣，熱ねつ身み運動うんどう時間じかん應おう該加長ちょう到いた廿にじゅう分ぶん鐘がね。
• 熱ねつ身み到いた輕微けいび出で汗あせ之の前ぜん唔應該太快かい除じょ咗運動うんどう外套がいとう同どう長ちょう褲，因いん為ため會かい妨さまたげ礙熱身み效果こうか。

熱ねつ身み運動うんどう嘅好處しょ

• 加速かそく心こころ臟嘅收縮しゅうしゅく，提ひさげ高だか搏血量りょう，加速かそく血液けつえき循環じゅんかん工作こうさく，為ため肌はだ肉にく工作こうさく做好準備じゅんび。
• 體溫たいおん升ます高だか，增加ぞうか肌はだ肉にく嘅彈性せい，防止ぼうし強烈きょうれつ運動うんどう肌はだ肉にく受傷じゅしょう。
• 令れい到いた關節かんせつ嘅活動かつどう增加ぞうか，增加ぞうか潤滑じゅんかつ液えき，減少げんしょう運動うんどう時じ關節かんせつ嘅摩擦まさつ。
• 心理しんり做好準備じゅんび，開始かいし運動うんどう。
• 調節ちょうせつ呼吸こきゅう系統けいとう，以適應おう運動うんどう嗰陣身體しんたい對たい氧氣嘅需求もとめ。

唔做熱ねつ身み嘅害處しょ

如果運動うんどう之の前ぜん唔做熱ねつ身み，會かい有ゆう好こう多た害がい處しょ，包括ほうかつ以下いか：

• 肌はだ肉にく嘅溫度おんど冇增加ぞうか，血液けつえき循環じゅんかん比較ひかく差さ，容易ようい令れい到いた肌はだ肉にく拉ひしげ傷きず。
• 肌はだ肉にく收縮しゅうしゅく速度そくど同どう收縮しゅうしゅく力りょく弱じゃく，易えき抽筋。
• 因いん為ため耐たい黏性降くだ低てい而增加ぞうか肌はだ肉にく效率こうりつ，令れい到いた營養えいよう元素げんそ供應きょうおう冇咁好こう，排除はいじょ體たい內廢物ぶつ冇咁暢とおる順じゅん，新陳代謝しんちんたいしゃ效率こうりつ低ひく。
• 中性ちゅうせい刺激しげき物ぶつ嘅快速そく反應はんのう弱じゃく，影響えいきょう鍛きたえ煉ねり效果こうか。
• 協調きょうちょう性せい差さ。
• 心臟しんぞう呼吸こきゅう系統けいとう效率こうりつ減げん弱じゃく，包括ほうかつ強化きょうか血ち紅べに素もと中ちゅう氧氣嘅結合けつごう，唔能夠改善かいぜん有ゆう氧新陳代謝しんちんたいしゃ；唔能夠增加ぞうか肺はい嘅血流量りゅうりょう；唔能夠增加ぞうか組織そしき中ちゅう嘅氧氣き交換こうかん，因いん為ため血ち紅べに素もと喺溫度おんど較高嘅時候じこう，會かい提供ていきょう比較ひかく多た氧氣。