コーヒー、起おきてから1時間じかん以内いないはNG？1日にち4杯はいまでは健康けんこうに良よいことが判明はんめい

　最近さいきんは少すこし暖あたたかくなってきたとはいえ、まだまだ朝あさは寒さむく寝起ねおきはつらいですよね。そんな時とき、「朝あさに温あたたかい1杯はいのコーヒーがあれば、なんとか起おきられる」という方ほうも多おおいのではないでしょうか。

　確たしかに、コーヒーには朝あさの目覚めざめを促進そくしんさせるカフェインが多おおく入はいっているので、目覚めざめには有効ゆうこうです。ただし、少すこしだけ飲のむ時間じかんに注意ちゅういしなければ、知しらない間あいだにあなたの目覚めざめが悪わるくなっている可能かのう性せいがあります。

　まず、人ひとは目覚めざめると体温たいおんが上昇じょうしょうし、覚醒かくせいホルモンである「コルチゾール」が分泌ぶんぴつされて体からだが自然しぜんに覚醒かくせい状態じょうたいに入はいっていきます。

　もう少すこし正確せいかくにいうと、実じつは目覚めざめる前まえから睡眠すいみんホルモン（メラトニン）が減少げんしょうし、コルチゾールが増ふえて起おきる準備じゅんびが始はじまっています。そして、今回こんかいのテーマであるコーヒーを飲のむとコルチゾールの分泌ぶんぴつを促進そくしんしてくれるので、目覚めざめがさらに良よくなるのです。

　これだけを聞きくと「やっぱりコーヒーは目覚めざめに良よい」ということになります。ところが、起おきて1時間じかん以内いないにコーヒーを飲のむと、自然しぜんにコルチゾールを分泌ぶんぴつする能力のうりょくが低下ていかして、コーヒーを飲のまないと目覚めざめにくくなってしまいます。したがって、朝あさ目覚めざめてから1時間じかん以内いないはコーヒーに頼たよらないのが賢明けんめいのようです。

　反対はんたいに1時じ間あいだを超こえると「コーヒーを飲のむゴールデンタイム」になり、朝あさの覚醒かくせいが長ながく続つづくので、おすすめの時間じかん帯たいになります。

　ちなみに、「コーヒーを飲のむゴールデンタイム」は午後ごごにももう1回かいあります。それは、“午後ごごの眠気ねむけ”から覚さめる14時じから16時じの間あいだです。この時間じかんにコーヒーを飲のむと夕方ゆうがたと夜よるの前半ぜんはんまでは覚醒かくせい状態じょうたいが持続じぞくします。

　ぜひコーヒーをうまく活用かつようして、午前ごぜんも午後ごごもスッキリした状態じょうたいで仕事しごとができることを願ねがっております。

コーヒーは体からだに悪わるい？1日にち4杯はいまでは死亡しぼうリスクを低減ていげんさせる効果こうか

　ところで、よく「コーヒーは目覚めざめには良よいが、体からだに悪わるいのではないか」という質問しつもんを頂いただきます。

　これはおそらく以前いぜん、世界せかい保健ほけん機関きかん（WHO）の専門せんもん組織そしきである国際こくさいがん研究けんきゅう機構きこう（IARC）が、コーヒーを「ヒトに対たいする発はつがん性せいが疑うたがわれる」というカテゴリーに分類ぶんるいしていたことが原因げんいんだと思おもわれます。

　しかし、今いまではIARCは「発はつがん性せいを示しめす証拠しょうこはない」と、先さきの見解けんかいを否定ひていしているだけでなく、さまざまな信用しんようできる研究けんきゅう機関きかんが「コーヒーは健康けんこうに良よい」とのデータを公表こうひょうしています。

　わかりやすい事例じれいとして、日本にっぽんの国立こくりつがん研究けんきゅうセンターがホームページで出だしているデータでは、コーヒーは1日にち4杯はいまでなら「飲のめば飲のむほど良よい」ことがわかってきています。

　がんに関かんしてはさほど効果こうかはないものの、4大だい死因しいんである「心こころ疾患しっかん」については、コーヒーを1日にち3～4杯はい飲のむことで死亡しぼうリスクが0.64まで低下ていかします。同おなじく4大だい死因しいんである「脳のう血管けっかん疾患しっかん」「呼吸こきゅう器き系けい疾患しっかん（肺炎はいえんなど）」も、1日にち3～4杯はい飲のむことで、同様どうように4割わりくらい死亡しぼうリスクを低減ていげんさせるという、驚おどろくべきデータが出でています。

　ですから、コーヒーは1日にち4杯はいまでで、時間じかん帯たいに気きをつければ健康けんこうにも良よく、最強さいきょうの覚醒かくせいツールとして活用かつようできるというわけなのです。

（文ぶん＝角谷かどやリョウ／パフォーマンスコーチ）