「最近さいきんなんだか疲つかれてる…」と感かんじたとき、真まっ先さきに取とるべき2つの栄養素えいようそ

今日きょうも一いち日にち、お疲つかれさまです（写真しゃしんはイメージです）　Photo:PIXTA

ジメジメとした梅雨つゆの季き節ぶしがやってきます。気圧きあつの変化へんかが激はげしいと自律じりつ神経しんけいが乱みだれたり、日照ひでり時間じかんが短みじかいので内向ないこう的てきになったりして、普段ふだんよりも疲つかれを感かんじやすくなる時期じきです。今回こんかいは、疲労ひろう回復かいふくのための食事しょくじについてお話はなしします。（管理かんり栄養士えいようし　岡田おかだ明子あきこ）

このところ、なんだか朝あさからダルい……
疲つかれがたまっているのかな？

　身体しんたいがだるい、朝あさなかなか起おきられない、やる気きが出でないなどの症状しょうじょうが出でてきたら、疲つかれがたまっている可能かのう性せいがあります。休養きゅうようして回復かいふくするようなら問題もんだいありませんが、休やすんでも解消かいしょうしない場合ばあいは慢性まんせい化かしている恐おそれもあります。

　このような状態じょうたいが続つづくと仕事しごとの効率こうりつが悪わるくなるだけではなく、免疫めんえき力りょくが低下ていかして病気びょうきにかかりやすくなってしまいます。

　疲労ひろう回復かいふくには、バランスの取とれた食事しょくじでエネルギーと栄養えいようをしっかり補給ほきゅうすることが大切たいせつです。1日にち3食しょく、主食しゅしょく、主菜しゅさい、副ふく菜さいをそろえて規則正きそくただしく取とることが基本きほんですが、食欲しょくよくがない場合ばあいは、好すきなものを食たべたり、料理りょうりする際さいに香かおりや酸味さんみを活用かつようして食欲しょくよくをそそるような工夫くふうをしましょう。

　ダイエットのために食事しょくじを控ひかえている方ほうは特とくに、栄養えいようが不足ふそくして疲つかれやすくなります。活動かつどうのエネルギーとなるご飯はんやパンなどの糖とう質しちや、体からだのもとになる魚さかなや肉にくなどのタンパク質たんぱくしつをしっかり取とることを心こころがけ、それらを体内たいないで効率こうりつよく利用りようするために野菜やさい、海藻かいそう類るい、きのこ類るいなどのビタミン、ミネラルも取とることが基本きほんとなります。