深ふか蹲つくばい

深ふか蹲つくばい（粵拼：sam1 deon1；英文えいぶん：Squat），又また叫さけべ蹲つくばい舉，喺負ふ重じゅう訓練くんれん度ど係がかり個こ複ふく合あい、全身ぜんしん性せい嘅練習れんしゅう動作どうさ。呢個動作どうさ可か以訓練くんれん到いた大だい髀、囉柚、大腿だいたい後ご肌はだ，同時どうじ可か以增強ぞうきょう骨ほね頭あたま、韌帶同どう橫よこ貫ぬき下半身かはんしん嘅肌はだ腱けん。深ふか蹲つくばい被ひ認みとめ為ため係がかり增長ぞうちょう腿もも部ぶ同どう囉柚力量りきりょう、圍かこえ度ど，同どう埋うめ發展はってん核心かくしん力量りきりょう（core strength）唔少得とく嘅練習れんしゅう。喺等長ちょう收縮しゅうしゅく度ど，用よう啱嘅方式ほうしき深ふか蹲つくばい嗰陣，下しも背部はいぶ、上背うわぜい部ぶ、腹部ふくぶ、軀幹肌はだ肉にく，同どう埋うめ肋間ろっかん肌はだ肉にく，同どう膊頭、手て臂ひじ對たい於呢個こ練習れんしゅう都と係がかり唔少得とく。