渐进性せい肌はだ肉にく松まつ弛たゆ

渐进式しき肌はだ肉にく放ひ松法まつのり（Progressive muscle relaxation，PMR）是ぜ一いち个非药理学がく深ふか层肌肉にく放ひ松まつ的てき方法ほうほう，它的实施基もと于这样一个前提ぜんてい：肌はだ肉にく紧张是ぜ身体しんたい对引发焦虑的思想しそう的てき心理しんり反はん应，放ひ松まつ肌はだ肉にく可か以阻止そし焦こげ虑情绪。 该技术通过收紧然后きさき放ひ松まつ每ごと个肌肉にく群来くき学がく习感受かんじゅ特定とくてい肌はだ肉にく群ぐん的てき张力。当とう这种紧张情じょう绪被释放时，注意ちゅうい力りょく会かい被ひ引导到感受かんじゅ紧张和わ放ひ松まつ状じょう态间的てき差さ异，以便患者かんじゃ学会がっかい识别两种状じょう态的区く别。

历史

渐进性せい肌はだ肉にく放ひ松法まつのり由よし美国びくに医い生せい艾もぐさ文ぶん·積せき及迅开发，于1908年ねん首くび次じ在ざい哈佛大学だいがく提出ていしゅつ。積せき及迅在ざい1929年ねん出版しゅっぱん的てき《渐进放松法まつのり》中ちゅう写うつし道どう了りょう消しょう除じょ肌はだ肉にく紧张的てき详细程ほど序じょ。他た的てき工作こうさく为“放ひ松まつ”这个词带来らい“缓解紧张、焦こげ虑或压力，冷静れいせい下か来らい”的てき新しん词义。他た毕生致力于研究けんきゅう渐进性せい肌はだ肉にく放ひ松法まつのり并写了りょう几本相しょう关书籍せき。