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詳 しょう 見 み 醫學 いがく 聲明 せいめい 。
“平板 へいばん 支 ささえ 撑”是 ぜ 一种等长支撑,可 か 以集中 しゅうちゅう 激 げき 活 かつ 身体 しんたい 的 てき 核心 かくしん 肌 はだ 肉 にく 组织。它也可 か 以通过在前 ぜん 臂 ひじ 上 じょう 保持 ほじ 平衡 へいこう 来 らい 进行。
“侧板”是 ぜ 一 いち 种变体 たい ,旨 むね 在 ざい 加 か 强 きょう 核心 かくしん 一 いち 侧的肌 はだ 肉 にく ,例 れい 如斜 はす 肌 はだ 。
等 とう 长运动 (英語 えいご :Isometric exercise )又 また 称 しょう 为等 とう 长性肌 はだ 肉 にく 收 おさむ 缩运动 ,是 ぜ 一 いち 种运动形式 しき ,涉 わたる 及肌肉的 にくてき 静 せい 态收缩,而关节角度 かくど 没 ぼつ 有 ゆう 任 にん 何 なん 可 か 见的运动。术语“等 とう 长”由希 ゆき 腊单词isos(相等 そうとう )和 かず -metria(测量)组合而成,这意味 いみ 着 ぎ 在 ざい 这些练习肌 はだ 肉的 にくてき 长度和 わ 关节的 てき 角度 かくど 不 ふ 变化,虽然收 おさむ 缩强度 きょうど 可 か 以变化 か 。 [ 1] 这与等 とう 张收缩形成 けいせい 对比,在 ざい 等 とう 张收缩中,尽 つき 管 かん 肌 はだ 肉 にく 长度和 わ 关节角度 かくど 会 かい 发生变化,但 ただし 收 おさむ 缩强度 きょうど 不 ふ 会 かい 改 あらため 变。
等 とう 长运动的三种主要类型是等长按压、拉 ひしげ 动和保持 ほじ 。它们可能 かのう 包含 ほうがん 在 ざい 力量 りきりょう 训练方案 ほうあん 中 ちゅう ,以提高 だか 身体 しんたい 从静态位置 いち 施 ほどこせ 加 か 力量 りきりょう 的 てき 能力 のうりょく ,或 ある 者 もの 在 ざい 等 とう 长保持 ほじ 的 てき 情 じょう 况下,提 ひさげ 高 だか 身体 しんたい 在 ざい 一段时间内保持姿势的能力。作 さく 为一个动作 さく ,等 とう 长按压对于身体 しんたい 准 じゅん 备立即 そく 进行后 きさき 续力量 りょう 运动的 てき 能力 のうりょく 也至关重要 じゅうよう 。这种准 じゅん 备也称 しょう 为等长预压。
研究 けんきゅう 人 じん 员在对比常 つね 见的运动后 きさき 发现,这种等 とう 长运动,降 くだ 血 ち 压的效果 こうか 竟然是 ぜ 最 さい 好 このみ 的 てき 。而平板 へいばん 支 ささえ 撑是等 とう 长运动中极具代表 だいひょう 性 せい 的 てき 动作!
等 とう 长动作 さく 是 ぜ 保持 ほじ 关节的 てき 可 か 观察角度 かくど 的 てき 动作。虽然这个定 てい 义始终适用 よう ,但 ただし 为了强 きょう 调在特定 とくてい 的 てき 等 とう 长运动中如何 いか 用 よう 力 りょく ,存在 そんざい 着 ぎ 各 かく 种子定 てい 义。在 ざい 等 とう 长收缩运动中,目 もく 标是保持 ほじ 特定 とくてい 的 てき 身体 しんたい 姿 すがた 势;这也可 か 以称为保持 ほじ 等 とう 长状态。在 ざい 克服 こくふく 等 とう 长运动中,目 もく 标是推或拉 ひしげ 自我 じが 的 てき 另一部分 ぶぶん ,该部分 ぶぶん 以相同 どう 的 まと 力 りょく 推或拉 ひしげ ,或 ある 移 うつり 动不可 ふか 移 うつり 动的物体 ぶったい 。在 ざい 此基础上,克服 こくふく 等 とう 长可另外称 しょう 为等长压或 ある 等 とう 长拉。
在 ざい 未 み 負 まけ 重 じゅう 的 てき 等 とう 长训练中,锻炼者 しゃ 仅使用 しよう 自己 じこ 作 さく 为阻力 りょく 。例 れい 如,保持 ほじ 蹲 つくばい 姿 すがた ,或 ある 将 しょう 手 しゅ 掌 てのひら 相互 そうご 压紧。自我 じが 压迫自己 じこ 的 てき 地方 ちほう ,这也被 ひ 称 しょう 为自我 じが 抵抗 ていこう 或 ある 动态张力 训练。
負 ふ 重 じゅう 等 とう 长涉及额外 がい 保持 ほじ 一 いち 个重物 ぶつ ,以及按压或 ある 拉 ひしげ 动不可 ふか 移 うつり 动的重 じゅう 物 ぶつ 或 ある 结构。例 れい 如,在 ざい 卧推设置中 ちゅう ,杠 ゆずりは 铃可以保持 ほじ 在 ざい 一 いち 个固定 こてい 的 てき 位置 いち ,既 すんで 不能 ふのう 向上 こうじょう 推也不能 ふのう 下降 かこう 。或 ある 者 もの ,在 ざい 大腿 だいたい 中部 ちゅうぶ 拉 ひしげ 动设置 おけ 中 ちゅう ,人 にん 可 か 以尝试向上 こうじょう 拉 ひしげ 动固定 こてい 的 てき 不可 ふか 移 うつり 动的杆。
无重克服 こくふく 等 とう 长运动的例 れい 子 こ
头部的 てき 运动受到双手 そうしゅ 的 てき 抵制。
当 とう 这位举重运动员 完成 かんせい 他 た 的 てき 举重时,他 た 会 かい 将 はた 动态腿 もも 部 ぶ 运动与等 とう 长握住 じゅう 杠 ゆずりは 铃结合 あい 起 おこり 来 らい 。
等 とう 长训练很少 しょう 单独使用 しよう ,它通常 つうじょう 被 ひ 纳入更 さら 广泛的 てき 训练制度 せいど 。例 れい 如,等 とう 长平板 へいばん 支 ささえ 撑可以结合 あい 到 いた 增强 ぞうきょう 式 しき 训练方案 ほうあん 中 ちゅう 。此外,当 とう 受试者 しゃ 进行动态运动时,支持 しじ 性 せい 肌 はだ 肉 にく 群 ぐん 可 か 以等长运动。例 れい 如,如果一个人在胸前拿着哑铃进行深蹲,那 な 么他们的手 しゅ 臂 ひじ 动作将 はた 是 ぜ 相 しょう 对等长的,而他们的腿 もも 部 ぶ 动作将 はた 是 ぜ 动态的 てき 。在 ざい 举重中 ちゅう 经常发现等 とう 长保持 ほじ 和 わ 动态运动之 の 间的这种关系:参与 さんよ 者 しゃ 通 どおり 常用 じょうよう 直 ちょく 臂 ひじ 将 はた 杠 ゆずりは 铃举过头顶,同 どう 时在从深蹲 つくばい 位置 いち 站起来 らい 时伸直 ちょく 双 そう 腿 もも 。这允许腿部 ぶ 主要 しゅよう 负责举重。
然 しか 而,在 ざい 大 だい 多数 たすう 体育 たいいく 环境中 ちゅう ,很少使用 しよう 纯等长动作 さく 。例 れい 如,在 ざい 滑 すべり 雪 ゆき 时,滑 すべり 雪 ゆき 者 しゃ 始 はじめ 终保持 ほじ 蹲 つくばい 伏 ふく 姿 すがた 势。虽然这可能 かのう 被 ひ 认为是 ぜ 等 とう 长保持 ほじ ,但 ただし 是 ぜ 当 とう 滑 すべり 雪 ゆき 者 しゃ 在 ざい 他 た 们滑行 ぎょう 期 き 间改变蹲伏 ふく 的 てき 深度 しんど 时,也存在 そんざい 一定量的动态运动。因 よし 此,等 とう 长可以说是 ぜ 参与 さんよ 和 わ 支持 しじ 整 せい 个滑雪 ゆき 动作,即 そく 使 つかい 它在本 ほん 质上不 ふ 仅仅是 ぜ 等 とう 长的。
在 ざい 举重训练和 かず 健美 たけみ 操 みさお 中 ちゅう ,经常会 かい 出 で 现这样的情 じょう 况:一个阶段的练习比其他阶段更难完成。如果锻炼者 しゃ 在 ざい 这一点上倾向于失败,那 な 么它被 ひ 称 しょう 为“症 しょう 结点”。可 か 以结合 ごう 等 とう 长保持 ほじ 以加强 きょう 锻炼者 しゃ 此时的 てき 动作。例 れい 如,深 ふか 蹲 つくばい 中 ちゅう 的 てき 症 しょう 结点通常 つうじょう 是 ぜ 到 いた 达的最低 さいてい 位置 いち 。在 ざい 这个位置 いち 上 じょう 可 か 以采取 と 等 とう 长保持 ほじ ,以加强 きょう 举重运动员在那 な 里 さと 的 てき 持 じ 重 じゅう 能力 のうりょく 。经过一 いち 段 だん 时间的 てき 训练,这可以帮助 じょ 他 た 们更轻松地 ち 从这个位置 いち 举起重量 じゅうりょう ,从而消 しょう 除 じょ 粘 ねば 滞 とどこお 点 てん 。 [ 2]
肌 はだ 肉的 にくてき 等 とう 长预压是本能 ほんのう 地 ち 进行的 てき ,以便产生力量 りきりょう 用 よう 于随后 きさき 的 てき 动态运动:这种肌 はだ 肉 にく 预压的 てき 一个基本要素是进行等长按压动作。一个日常的例子是一个人从椅子上站起来。他 た 们首先 さき 将 はた 臀部 でんぶ 抬离椅子 いす ,然 しか 后 きさき 在 ざい 弯曲的 てき 腿 もも 上向 うわむき 下 か 按压。当 とう 弯曲的 てき 腿 もも 以相同 どう 的 てき 方式 ほうしき 抵抗 ていこう 向 こう 下 した 的 てき 力 りょく 时,就会产生等 とう 长压力 りょく 。从这一 いち 点 てん 开始,这个人 じん 会 かい 直 ちょく 起 おこり 身 み 子 こ 站起来 らい 。一个更动态的例子是垂直跳跃。在 ざい 这里,跳 とべ 投 とう 者 しゃ 蹲 つくばい 下 か 并在向上 こうじょう 跳 とべ 跃之前 ぜん 采 さい 用 よう 类似的 てき 等 とう 长按压。 [ 3] 在 ざい 拳 こぶし 击等运动中也 ちゅうや 可 か 以使用 しよう 等 とう 长压力 りょく 机 つくえ 来 らい 帮助爆 ばく 发力运动。在 ざい 这里,拳 こぶし 击手可 か 以弯曲 きょく 他 た 们的前 ぜん 腿 もも ,同 どう 时将他 た 们的躯 むくろ 干 ひ 和 わ 相 しょう 应的体重 たいじゅう 放 ひ 在 ざい 它上面 めん ,因 いん 此在弯曲腿 もも 的 てき 向上 こうじょう 力 りょく 和 わ 躯 むくろ 干 ひ 的 てき 向 こう 下 した 力 りょく 之 の 间存在 そんざい 相等 そうとう 的 てき 力 りょく 。然 しか 后 きさき 拳 けん 击手从这个位置 いち 抛 ほう 出 で 一 いち 个铅钩,来 き 自 じ 等 とう 长压力 りょく 的 てき 力量 りきりょう 被 ひ 引导到拳 けん 头上,并帮助 じょ 增加 ぞうか 其整体力 たいりょく 量 りょう 。 [ 4] 这种力 りょく 的 てき 传导从根本上 ほんかん 代表 だいひょう 了 りょう 等 とう 长预压的目的 もくてき :即 そく 作 さく 为一种准备动作来帮助随后的力量运动。
运动中 ちゅう 的 てき 准 じゅん 备性等 とう 长按压的例 れい 子 こ
左 ひだり 边的跳 とべ 投 とう 者 しゃ 表 ひょう 现出一种独特的等长压力,主要 しゅよう 是 ぜ 通 どおり 过对他 た 弯曲的 てき 后 きさき 腿 もも 施 ほどこせ 加 か 向 むこう 下 か 的 てき 压力。这是在 ざい 从站立 りつ 开始跳 とべ 之 の 前 ぜん 预压肌 はだ 肉的 にくてき 一 いち 种方法 ほう 。他 た 右 みぎ 边的跳 とべ 跃者正 ただし 在 ざい 半 はん 空中 くうちゅう 。
奥 おく 运选手 しゅ Ryan Lochte(近 こん )站在楔 くさび 形 がた 起 おこり 跑器的 てき 顶部。每 まい 位 い 游泳 ゆうえい 运动员通过对他 た 们弯曲 きょく 的 てき 双 そう 腿 もも 施 ほどこせ 加 か 向 むこう 下 か 的 てき 压力,进行准 じゅん 备性的 てき 等 とう 长压力 りょく 。这样做的目的 もくてき 是 ぜ 对肌肉 にく 进行预负荷 に ,有 ゆう 助 じょ 于使随 ずい 后 きさき 的 てき 跳 とべ 水 すい 更 さら 加 か 有力 ゆうりょく 。
这名短 たん 跑运动员最初 さいしょ 的 てき 蹲 つくばい 下 か 姿 すがた 势可以让她的肌 はだ 肉 にく 预负荷 に ,并将由 よし 此产生 せい 的 てき 力量 りきりょう 导入她向前 まえ 的 てき 第一步 だいいっぽ 。
相 あい 扑选手 しゅ 在 ざい 蹲 つくばい 下 か 并进行 ぎょう 等 とう 长按压后才 ざい 开始向 こう 前 ぜん 冲锋。这种动作使 し 他 た 们能够更有力 ゆうりょく 地 ち 冲向对手,这在比 ひ 赛开始 はじめ 时尤其有用 よう 。
美 び 式 しき 橄榄球 だま 运动员排成 なり 一 いち 排 はい ,然 しか 后 きさき 蹲 つくばい 下成 しもなり 等 ひとし 长按压姿势。这让他 た 们在比 ひ 赛开始 はじめ 时可以更有力 ゆうりょく 地 ち 向 こう 前 ぜん 冲刺;这在对付或 ある 阻挡对手时特别有用 よう 。
铁饼运动员通过对他 た 弯曲的 てき 右 みぎ 腿 もも 施 ほどこせ 加 か 向 むこう 下 か 的 てき 压力来 らい 进行等 とう 长按压。这样可 か 以使投 とう 掷的动作更 さら 加 か 有力 ゆうりょく 。
铅球运动员通过对他 た 弯曲的 てき 右 みぎ 腿 もも 施 ほどこせ 加 か 向 むこう 下 か 的 てき 压力来 らい 进行等 とう 长按压。这将使 し 他 た 能 のう 够更有力 ゆうりょく 地 ち 转身和 わ 向 こう 前 ぜん 弹跳,并将由 よし 此产生 せい 的 てき 肌 はだ 肉 にく 力量 りきりょう 导入投 とう 掷。
测力板 ばん :这涉及到站在测力板 ばん 上 じょう 的 てき 对象。他 た 们的体重 たいじゅう 和 わ 向 こう 下 した 的 てき 肌 はだ 肉 にく 力量 りきりょう 压在记录读数的 てき 平板 へいばん 上 じょう 。受试者 しゃ 向 こう 下 した 的 てき 肌 はだ 肉 にく 力量 りきりょう 通常 つうじょう 基 もと 于他们对某 ぼう 物的 ぶってき 按压或 ある 拉 ひしげ 动,从而促使他 た 们产生 せい 向 こう 下 した 的 てき 按压动作。例 れい 如,对于大腿 だいたい 中部 ちゅうぶ 拉 ひしげ 力 りょく 练习,受试者 しゃ 在位 ざいい 于大腿 だいたい 中部 ちゅうぶ 区域 くいき 周 しゅう 围的固定 こてい 杠 ゆずりは 铃上向上 こうじょう 拉 ひしげ 。这个动作使 し 他 た 们用脚 あし 向 こう 下 した 推,并在他 た 们的体重 たいじゅう 之 の 外 そと 施 ほどこせ 加 か 压力到 いた 板 いた 上 じょう 。 [ 5]
测功机 つくえ :测功机 つくえ 是 ぜ 一 いち 种设备,它涉及将两个手柄 てがら 推、拉 ひしげ 或 ある 挤压在 ざい 一起 かずき ,或 ある 推或拉 ひしげ 分 ぶん 开,以记录读数 すう 。由 よし 于手柄 がら 通常 つうじょう 非常 ひじょう 僵硬,因 いん 此几乎没有 ゆう 移 うつり 动,动作基本 きほん 上 じょう 保持 ほじ 等 とう 长。例 れい 如,可 か 以用测力计来测量握力 あくりょく :用 もちい 一只手握住测力计,受试者 しゃ 试图把 わ 它的两个手柄 てがら 捏 こね 在 ざい 一 いち 起 おこり ;这就在 ざい 测力计上记录了 りょう 一 いち 个力的 てき 测量。
肌 はだ 电图仪 :肌 はだ 电图仪通 つう 过使用 しよう 电极以垫的 てき 形式 けいしき 放置 ほうち 在 ざい 肌 はだ 肉 にく 上 じょう 或 ある 以针的 てき 形式 けいしき 插入 そうにゅう 肌 はだ 肉 にく 中 ちゅう 来 らい 测量肌 はだ 肉 にく 激 げき 活 かつ 水平 すいへい 。它能够测量 りょう 等 とう 长保持 ほじ 以及按压和 わ 拉 ひしげ 动的肌 はだ 肉 にく 激 げき 活 かつ 水平 すいへい 。通常 つうじょう ,施 ほどこせ 加 か 力 りょく 的 てき 机 つくえ 械测量 りょう 与 あずか 通 どおり 过肌 はだ 电图 测量肌 はだ 肉 にく 激 げき 活 かつ 之 の 间存在 そんざい 很强的 てき 相 しょう 关性。
在 ざい 1950 年代 ねんだい ,德 とく 国 こく 科学 かがく 家 か Erich Albert Müller 博士 はかせ [ 6] 和 かず Theodor Hettinger [ 7] “观察到 いた 不 ふ 到 いた 最大 さいだい 力量 りきりょう 三分之一的收缩不会训练肌肉。如果肌 はだ 肉的 にくてき 收 おさむ 缩超过其最大 さいだい 力量 りきりょう 的 てき 三 さん 分 ふん 之 の 一 いち ,它的质量就会增加 ぞうか ,因 いん 此它的 てき 力量 りきりょう 也会增加 ぞうか 。”[ 8] 马克斯普朗 ろう 克 かつ 研究所 けんきゅうじょ 的 てき 研究 けんきゅう 包括 ほうかつ 200 多 た 个实验,为期十 じゅう 年 ねん 。 Theodor Hettinger 出版 しゅっぱん 了 りょう 他 た 的 てき 书《力量 りきりょう 生理学 せいりがく 》。[ 9] 他 た 们都制定 せいてい 了 りょう 基 もと 于等长练习的培 つちかえ 训计划。 [ 10]
在 ざい 1960 年代 ねんだい ,James A. Baley 教授 きょうじゅ 对康涅狄格 かく 大学 だいがく 的 てき 104 名 めい 大学生 だいがくせい 进行了 りょう 等 とう 长测试,以研究 けんきゅう 测量力量 りきりょう 、耐 たい 力 りょく 、协调性 せい 和 わ 敏捷 びんしょう 性 せい 增加 ぞうか 的 てき 测试结果。最初 さいしょ 的 てき 文章 ぶんしょう 显示,经过 4 周 しゅう 的 てき 等 とう 长训练计划后,效果 こうか 显着。[ 11] 在 ざい 體育 たいいく 文化 ぶんか 的 てき 早期 そうき ,等 とう 长运动首先 さき 引起了 りょう 现代美国 びくに 公 こう 众的注意 ちゅうい ,这是健美 たけみ 运动的 まと 先 さき 驱。许多健美 たけみ 运动员已将 しょう 等 とう 长运动纳入 いれ 他 た 们的训练方案 ほうあん 。[ 12]
等 とう 长运动也可 か 以在床 ゆか 边用于区分 くぶん 各 かく 种心 こころ 脏杂音 おん ;与 あずか 主 しゅ 动脉瓣 べん 狭窄 きょうさく 较安静的 せいてき 杂音相 しょう 比 ひ ,二尖瓣关闭不全 的 てき 杂音变得更 さら 响亮[ 13] 。 [ 14] 它们还可用 よう 于预防 ぼう 骨折 こっせつ 后 きさき 用 よう 石膏 せっこう 固定 こてい 的 てき 肢体 したい 出 で 现废用 よう 综合征 せい 。
美国 びくに 国家 こっか 航空 こうくう 航 こう 天 てん 局 きょく (NASA)研究 けんきゅう 了 りょう 等 とう 长运动在防止 ぼうし 宇航员 因 いん 生活 せいかつ 在 ざい 失 しつ 重 おも 环境下 か 而出现肌 はだ 肉 にく 萎 あまどころ 缩方面 ほうめん 的 てき 运用。研究 けんきゅう 和 わ 比 ひ 较了等 とう 长运动、肌 はだ 肉 にく 拉 ひしげ 长和肌 はだ 肉 にく 缩短运动 。结果表明 ひょうめい ,虽然这三种运动类型都促进了肌肉生长,但 ただし 等 とう 长运动未能 のう 防止 ぼうし 肌 はだ 肉 にく 组织中 ちゅう 发现的 てき 收 おさむ 缩蛋白 しろ 数量 すうりょう 减少。结果是 ぜ 分子 ぶんし 水平 すいへい 上 じょう 的 てき 肌 はだ 肉 にく 退化 たいか 。由 よし 于收缩蛋白 たんぱく 是 ぜ 导致肌 はだ 肉 にく 收 おさむ 缩并赋予肌 はだ 肉 にく 力量 りきりょう 的 てき 原因 げんいん ,NASA得 とく 出 で 结论,等 とう 长运动可能 かのう 不 ふ 是 ぜ 宇航员保持 ほじ 肌 はだ 肉 にく 组织的 てき 最 さい 佳 けい 方式 ほうしき 。 [ 15]
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