心しんを休やすませる「マイクロ・レジリエンス」実践じっせん編へん（2）

『心しんを休やすませるために今日きょうできる5つのこと』（集英社しゅうえいしゃ／ボニー・セント・ジョン、アレン・P・ヘインズ著ちょ、三浦みうら和子かずこ訳やく）

　忙いそがしい日々ひびのなかで、自分じぶんのパフォーマンスが下さがりがちだと感かんじたり、いまいち調子ちょうしが出でていないと実感じっかんしたりすることがある。

　労働ろうどうによるアウトプットの基準きじゅんは大おおきく変化へんかしてきている。「どれだけ長ながく働はたらいたか」よりも「どれだけ効率こうりつ的てきに大おおきな成果せいかを上あげられたか」が重視じゅうしされるようになっているのだ。では、そうした時代じだいのなかで、常つねに生産せいさん的てきでハイパフォーマンスを出だせる人間にんげんになるには、どうすればいいのだろうか。

『心しんを休やすませるために今日きょうできる5つのこと』（集英社しゅうえいしゃ／ボニー・セント・ジョン、アレン・P・ヘインズ著ちょ、三浦みうら和子かずこ訳やく）では、その秘訣ひけつを「日々ひびのなかのこまめな回復かいふく」だと指摘してきしている。トップスポーツ選手せんしゅも、プレーとプレーの合間あいまにこまめな回復かいふくを実践じっせんし、自分じぶんのパフォーマンスが落おちないようにしているというのだ。そして、これはビジネスの現場げんばでも応用おうようできるものである。

　その「こまめな回復かいふく」には、以下いかの5つの要素ようそがある。

1.脳のうの使つかい方かたを切きり替かえる（リフォーカス）
2.原始げんし的てきな恐怖きょうふをリセットする（リセット）
3.思考しこうのクセを見直みなおす（リフレーム）
4.体からだをリフレッシュする（リフレッシュ）
5.心しんを活性かっせい化かする（リニュー）

　今回こんかいは、この中なかから「3.思考しこうのクセを見直みなおす（リフレーム）」「4.体からだをリフレッシュする（リフレッシュ）」をピックアップし、その方法ほうほうを紹介しょうかいしていこう。

思考しこうのクセを見直みなおす（リフレーム）

　自分じぶんの思考しこうを見直みなおす方法ほうほうはいくつかある。本書ほんしょから、2つ抜ぬき出だしてご紹介しょうかいしよう。

（1）ジョイキットによる見直みなおし

　避さけることのできない悲観ひかんや拒否きょひ、不満ふまんなどの感情かんじょうを、前向まえむきで感謝かんしゃと創造そうぞう力りょくに満みちた状態じょうたいに素早すばやく変かえてくれるのが、「ジョイキット」（喜よろこびの救急きゅうきゅう箱ばこ）である。

『心しんを休やすませるために今日きょうできる5つのこと』（集英社しゅうえいしゃ／ボニー・セント・ジョン、アレン・P・ヘインズ著ちょ、三浦みうら和子かずこ訳やく）

　何なにかあったときに、これらに触ふれながら数すう分ふん手しゅを休やすめる。そうして、「落おち込こんでいる」状態じょうたいから「さぁ、やるぞ」という気きにさせてくれるのが「ジョイキット」なのだ。

（2）日々ひびの見直みなおし

　こちらはネガティブな状況じょうきょうへの対応たいおう策さくではなく、毎日まいにちのポジティブ思考しこう訓練くんれんによって、ものの見方みかたを改善かいぜんするためのメソッドである。本書ほんしょの著者ちょしゃは「日々ひびの中なかでポジティブなことにフォーカスする時とき間あいだを持もてれば、創造そうぞう性せいやフィードバックの受容じゅよう性せい、チームワークのスキルが向上こうじょうすることがわかっている」と述のべる。その方法ほうほうには、たとえば次つぎのようなものがある。

・毎朝まいあさ、感謝かんしゃしていることを3つ書かき出だしてみる
・毎晩まいばん、心しんのこもったお礼れいのメールを3通つう書かく
・ひとりで出でかけて、普段ふだんは当あたり前まえと思おもっている自然しぜん現象げんしょうを観察かんさつする

　ポジティブに考かんがえる習慣しゅうかん付づけができれば、常つねにパフォーマンスを最大さいだいにすることができるはずだ。