Tämä viidestä perusliikkeestä koostuva kotitreeni on nopea ja helppo toteuttaa omassa olohuoneessa. Treeni aktivoi ja vahvistaa kehon lihaksia monipuolisesti.
Kyykyt voimistavat alavartalon lihaksia, nostavat sykettä ja hien pintaan. Punnerrus on todellinen teholiike keskivartalon ja ylävartalon lihaksille. Vatsarutistukset aktivoivat keskivartalon lihaksia. Liikkeet voi tehdä omaan tahtiin.
Katso personal trainer Anna Saivosalmen suoritus videolta ja tee perässä ohjeiden mukaan. Tsemppiä treeniin!
1. Niiaus ja sivutaivutus, 10 toistoa
2. Kyykky, 10 toistoa
Ota hartioiden levyinen haara-asento, polvet ja varpaat samaan suuntaan. Tuo takapuolta taaksepäin, kuin olisit istumassa tuolille. Pidä keskivartalo piukkana ja selkä suorassa kun kyykkäät.
3. Askelkyykky taakse, 5 toistoa/jalka
Astu askel taakse ja kyykkää. Pidä etummaisen jalan polvi ja varvas samaan suuntaan.
4. Punnerrus, 10 toistoa
Pidä etunojassa keskivartalo tiukkana, kyynärpäät taipuvat noin 45 asteen kulmassa. Helpota: tee punnerrus konttausasennossa tai punnerra seinää tai tukevaa tasoa vasten.
5. Vatsarutistus, 10 toistoa
Pidä selinmakuulla alaselkä kiinni lattiassa, jalat 90 asteen kulmassa ja tee rutistus vatsalihaksilla.
Tee yhteensä 3 kierrosta.
Haluatko tehdä koko jumpan Annan perässä?