此條
目 め 介 かい 紹的
是 ぜ 刻 こく 意 い 減少 げんしょう 体重 たいじゅう 。关于
因 いん 為 ため 其他
原因 げんいん 的 てき 体重 たいじゅう 減少 げんしょう ,请见「
體重 たいじゅう 下降 かこう 」。
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士 し 。
詳 しょう 見 み 醫學 いがく 聲明 せいめい 。
减肥學 がく (英語 えいご :Bariatrics )是 これ 醫學 いがく 的 てき 一 いち 個 こ 分 ぶん 支 ささえ ,目的 もくてき 在 ざい 探 さがせ 討肥胖症 ひはんしょう 的 てき 起因 きいん 、預 あずか 防 ぼう 及治療 ちりょう 。
一般 いっぱん 簡稱為 ため 减肥 、纖體 、瘦身 或 ある 秀 しゅう 身 み ,是 ぜ 指 ゆび 採用 さいよう 人為 じんい 手段 しゅだん 故意 こい 降 くだ 低 ひく 体重 たいじゅう ,特 とく 别是减少体内 たいない 的 てき 脂肪 しぼう 。减肥的 てき 原因 げんいん 主要 しゅよう 有 ゆう :健康 けんこう 考 こう 虑,例 れい 如糖尿 とうにょう 病 びょう 、心 こころ 脏病患者 かんじゃ 和 わ 四肢关节有疼痛症状的人;更 さら 好 このみ 的 てき 身 み 材 ざい ;参与 さんよ 对体重 たいじゅう 、外形 がいけい 有限 ゆうげん 制 せい 的 てき 职业和 わ 活 かつ 动。
根據 こんきょ 美國 びくに 衛生 えいせい 研究 けんきゅう 局 きょく (National Institutes of Health, NIH)[ 1] 、美國 びくに 營養 えいよう 學會 がっかい (American Society for Nutrition, ASN) 建議 けんぎ ,一般人 いっぱんじん 減 げん 重 おも 時 とき ,女性 じょせい 每 ごと 天 てん 熱量 ねつりょう 至 いたり 少 しょう 需攝取 せっしゅ 1200-1500千 せん 卡、男性 だんせい 1500-1800千 せん 卡,健康 けんこう 風 ふう 險 けん 較低(註: 此數值是不 ふ 論 ろん 身 み 高 だか 之 の 最小 さいしょう 值,依 よ 身 み 高 だか 不同 ふどう 只 ただ 會 かい 向上 こうじょう 增加 ぞうか ,青少年 せいしょうねん 最低 さいてい 則 そく 須1600千 せん 卡),低 てい 於此標準 ひょうじゅん 之 の 節食 せっしょく ,必須 ひっす 諮詢 しじゅん 醫師 いし 、營養 えいよう 師 し ,訂 てい 定 てい 飲食 いんしょく 規範 きはん ,以防止 ぼうし 營養 えいよう 攝取 せっしゅ 不足 ふそく ,造成 ぞうせい 健康 けんこう 危害 きがい [ 2] [ 3] 。
在 ざい 食物 しょくもつ 匮乏的 てき 农业社会 しゃかい ,多数 たすう 人 じん 不 ふ 存在 そんざい 过重的 てき 困 こま 扰,减肥相關 そうかん 的 てき 专业机 つくえ 构也无存在 そんざい 的 てき 必要 ひつよう ,但 ただし 现代社会 しゃかい ,部 ぶ 份族群 ぐん 可能 かのう 因 いん 較少的 てき 勞 ろう 動力 どうりょく ,且養分 ぶん 攝取 せっしゅ 容易 ようい 而造成 ぞうせい 肥 こえ 胖 ゆたか 。经济的 てき 发展必然 ひつぜん 使 し 得 とく 有 ゆう 部分 ぶぶん 的 てき 人 じん 摄入的 てき 能 のう 量 りょう 超 ちょう 过其消耗 しょうもう 的 てき 能 のう 量 りょう ,从而使 し 得体 えたい 内 ない 脂肪 しぼう 增 ぞう 多 た 导致身 み 材 ざい 變形 へんけい 、体重 たいじゅう 增加 ぞうか 。
身 み 高 だか 體重 たいじゅう 指數 しすう 可 か 以估計 けい 出 だし 非運 ひうん 動員 どういん 的 てき 标准体重 たいじゅう ,但 ただし 是 これ 體 からだ 脂肪 しぼう 率 りつ 則 のり 是 ぜ 更 さら 準 じゅん 確 かく 的 てき 健康 けんこう 指標 しひょう ,而腰圍 かこえ 身 み 高 だか 比 ひ 又 また 更 さら 準 じゅん 確 かく 。
減 げん 肥 こえ 一定 いってい 要 よう 適度 てきど ,以保障 ほしょう 應 おう 有 ゆう 的 てき 健康 けんこう 。不 ふ 過 か ,不 ふ 少 しょう 人 ひと 減 げん 肥 こえ 過度 かど ,走 はし 向 こう 極端 きょくたん ,使 つかい 身體 しんたい 受到影響 えいきょう 和 わ 傷害 しょうがい 。所以 ゆえん ,有 ゆう 一些營養學家和社會學家,呼 よび 吁減肥 こえ 一定 いってい 要 よう 適度 てきど ,以免影響 えいきょう 健康 けんこう ,造成 ぞうせい 危害 きがい 。
有 ゆう 些人过度减肥是 ぜ 出 で 于神 かみ 经性厌食症 しょう 等 ひとし 精神 せいしん 疾病 しっぺい 。一般人的劝导对这类情况很可能不起作用,建 けん 议及时咨询专业人士 し 。
由 よし 於社會 しゃかい 日 び 漸 やや 富裕 ふゆう ,兒童 じどう 肥 こえ 胖 ゆたか 的 てき 問題 もんだい 在 ざい 已 やめ 發展 はってん 地區 ちく 已 やめ 變 へん 得 どく 愈 いよいよ 來 き 愈 いよいよ 嚴重 げんじゅう 。儿童肥 こえ 胖 ゆたか 不 ふ 但 ただし 会 かい 影 かげ 响生理 せいり 發育 はついく ,长不高 だか ,早熟 そうじゅく 等 ひとし ,更 さら 会 かい 影 かげ 响心理 しんり 健康 けんこう 。一般比较肥胖的儿童会有自卑感,因 いん 为肢体 たい 行 ぎょう 动缓慢,孩子大 だい 多 た 会 かい 认为自己 じこ 智力 ちりょく 也不如人。自 じ 卑感导致很多儿童自 じ 闭,胆 きも 怯 おびえ ,时而久之 ひさゆき 就会反應 はんのう 迟钝,情感 じょうかん 冷 ひや 漠 ばく 。很多青春 せいしゅん 期 き 少年 しょうねん 或 ある 青年 せいねん 因 いん 为肥胖 ゆたか 被 ひ 人 ひと 拒 こばめ 绝交际。 [來 らい 源 みなもと 請求 せいきゅう ]
規律 きりつ 的 てき 運動 うんどう 是 ぜ 減 げん 脂 あぶら 主要 しゅよう 且較不易 ふえき 造成 ぞうせい 傷害 しょうがい 之 の 方法 ほうほう 。人體 じんたい 生理 せいり 中 ちゅう ,運動 うんどう 初期 しょき 的 てき 能 のう 量 りょう 來 らい 源 げん 為 ため 血糖 けっとう ,隨 ずい 後 ご 代謝 たいしゃ 肝 きも 糖 とう 補充 ほじゅう 血糖 けっとう ,並 なみ 逐漸增加 ぞうか 脂肪 しぼう 的 てき 供 きょう 能 のう 比例 ひれい 。[來 らい 源 みなもと 請求 せいきゅう ] 較高程度 ていど 的 てき 燃燒 ねんしょう 脂肪 しぼう 通常 つうじょう 要 よう 運動 うんどう 三 さん 十 じゅう 分 ふん 鐘 がね 以上 いじょう 。
1999年 ねん 《營養 えいよう 科學 かがく 與 あずか 維生素 もと 學期 がっき 刊 かん 》裡 うら 有 ゆう 一 いち 篇 へん 研究 けんきゅう ,比較 ひかく 運動 うんどう 後 ご 立 たて 刻 こく 進 しん 食 しょく 與 あずか 4小 しょう 時 じ 後 ご 才 ざい 進 しん 食 しょく 的 てき 差異 さい ,在 ざい 同等 どうとう 熱量 ねつりょう 食物 しょくもつ 的 てき 標準 ひょうじゅん 下 か ,10個 こ 星 ほし 期 き 後 ご 運動 うんどう 後 ご ,立 たて 即 そく 吃 ども 的 てき 實驗 じっけん 組 ぐみ ,體 たい 脂肪 しぼう 比 ひ 另外一 いち 組 くみ 低 てい 了 りょう 24%,肌 はだ 肉質 にくしつ 量 りょう 則 そく 多 た 了 りょう 6%。美國 びくに 運動 うんどう 理事 りじ 會 かい 的 てき 首席 しゅせき 科學 かがく 官員 かんいん 布 ぬの 蘭 らん 特認 とくにん 為 ため ,運動 うんどう 後 ご 的 てき 飲食 いんしょく 不 ふ 僅不會 かい 影響 えいきょう 減 げん 重 じゅう ,反 はん 而會增強 ぞうきょう 你的體力 たいりょく ,從 したがえ 長 ちょう 遠來 えんらい 看 み 更 さら 能 のう 幫助你減肥 こえ 。 [來 らい 源 みなもと 請求 せいきゅう ]
根據 こんきょ 美國 びくに 衛生 えいせい 研究 けんきゅう 局 きょく (National Institutes of Health, NIH)[ 1] 、美國 びくに 營養 えいよう 學會 がっかい (American Society for Nutrition, ASN) 的 てき 建議 けんぎ ,一般人 いっぱんじん 減 げん 重 おも 時 とき ,女性 じょせい 每 ごと 天 てん 熱量 ねつりょう 至 いたり 少 しょう 需攝取 せっしゅ 1200-1500卡、男性 だんせい 1500-1800卡,健康 けんこう 風 ふう 險 けん 較低,(註: 此數值是不 ふ 論 ろん 身 み 高 だか 之 の 最小 さいしょう 值,依 よ 身 み 高 だか 不同 ふどう 只 ただ 會 かい 向上 こうじょう 增加 ぞうか ,青少年 せいしょうねん 最低 さいてい 則 そく 須1600卡),低 てい 於此標準 ひょうじゅん 之 の 節食 せっしょく ,必須 ひっす 諮詢 しじゅん 醫師 いし 、營養 えいよう 師 し ,訂 てい 定 てい 飲食 いんしょく 規範 きはん ,以防止 ぼうし 營養 えいよう 攝取 せっしゅ 不足 ふそく ,造成 ぞうせい 健康 けんこう 危害 きがい 。
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節食 せっしょく 方法 ほうほう 很多種 しゅ ,常見 つねみ 有 ゆう 高 だか 蛋白 たんぱく (只 ただ 吃 ども 瘦肉)、或 ある 者 もの 限 げん 制 せい 熱量 ねつりょう 攝取 せっしゅ 。但 ただし 是 ぜ 基本 きほん 上 じょう ,節食 せっしょく 只 ただ 可 か 以輔助 すけ 減 げん 重 じゅう ,如果沒 ぼつ 有 ゆう 搭配有 ゆう 氧運動 うんどう ,節食 せっしょく 減 げん 肥 こえ 失敗 しっぱい 率 りつ 很高,甚至造成 ぞうせい 生命 せいめい 危險 きけん 。減少 げんしょう 熱量 ねつりょう 攝取 せっしゅ ,身體 しんたい 會 かい 轉 うたて 而消耗 しょうもう 蛋白質 たんぱくしつ ,而非脂肪 しぼう [來 らい 源 みなもと 請求 せいきゅう ] ,所以 ゆえん 減 げん 肥 こえ 達 たち 到 いた 目標 もくひょう 後 ご ,很容易 ようい 復 ふく 胖 ゆたか ,且肌肉 にく 組成 そせい 會 かい 比 ひ 減 げん 肥前 ひぜん 少 しょう ,脂肪 しぼう 組成 そせい 會 かい 比 ひ 減 げん 肥前 ひぜん 還 かえ 多 おお 。而且身體 しんたい 醣類消耗 しょうもう 殆盡後 ご ,會 かい 產 さん 生 せい 酮酸中毒 ちゅうどく 之 これ 危險 きけん 性 せい 。一般 いっぱん 正常 せいじょう 的 てき 節食 せっしょく 減 げん 脂 あぶら ,是 ぜ 要 よう 搭配有 ゆう 氧運動 うんどう ,且食用 よう 低 ひく GI 的 てき 食物 しょくもつ (膳 ぜん 食 しょく 纖維 せんい 多 た 的 てき 食物 しょくもつ ),減 げん 緩 なる 血糖 けっとう 上 じょう 升 ます 速 そく 率 りつ ,避免產 さん 生 せい 「回 かい 彈 だん 」而吃入 にゅう 更 さら 多食 たしょく 物 ぶつ 。
節食 せっしょく 過程 かてい 中 ちゅう ,一般一天建議不可低於1200(女性 じょせい )、1500(男性 だんせい )卡路里 さと ,且要正確 せいかく 計算 けいさん 其他營養素 えいようそ 之 の 需求,必須 ひっす 足 あし 夠。醫療 いりょう 上 じょう 有 あ 所謂 いわゆる 代 だい 餐(VLCD),但 ただし 如需長期 ちょうき 使用 しよう ,建議 けんぎ 需諮詢 しじゅん 專業 せんぎょう 醫師 いし 或 ある 營養 えいよう 師 し ,或 ある 是 ぜ 按照專業 せんぎょう 營養 えいよう 師 し 開立 かいりゅう 的 てき 減 げん 肥 こえ 食 しょく 譜 ふ 進行 しんこう 減 げん 肥 こえ 。
複 ふく 合 ごう 式 しき 體重 たいじゅう 管理 かんり 與 あずか 規 ぶんまわし 劃
编辑
依據 いきょ 醫院 いいん 專業 せんぎょう 醫師 いし 、營養 えいよう 師事 しじ 前 ぜん 規 ぶんまわし 劃「個人 こじん 專屬 せんぞく 」之 これ 減 げん 肥 こえ 計 けい 劃,遵照計 けい 劃要求 ようきゅう 事項 じこう 嚴格 げんかく 執行 しっこう ,每日 まいにち 紀 き 錄 ろく 當 とう 天 てん 食物 しょくもつ 、水分 すいぶん 攝取 せっしゅ 量 りょう 及運動 うんどう 量 りょう 。再 さい 搭配攝取 せっしゅ 「代 だい 餐」與 あずか 服用 ふくよう 「熱量 ねつりょう 吸收 きゅうしゅう 阻斷膠 にかわ 囊」等 とう 輔助餐點,在 ざい 自然 しぜん 的 てき 減 げん 重 じゅう 環境 かんきょう 下 か ,可 か 免 めん 於服用 ふくよう 藥物 やくぶつ 減 げん 重 じゅう 。[ 4]
代 だい 餐營養 えいよう 就是將 しょう 六大類營養素都放入產品中,且將熱量 ねつりょう 也納入 のうにゅう 考量 こうりょう 範圍 はんい 。代 だい 餐裡頭 あたま 含有 がんゆう 許多 きょた 人體 じんたい 所 しょ 需的營養素 えいようそ 且低熱量 ねつりょう ,因 いん 此不但 ただし 可 か 以幫助 じょ 控 ひかえ 制 せい 熱量 ねつりょう 的 てき 攝取 せっしゅ ,又 また 可 か 補充 ほじゅう 人體 じんたい 所 しょ 需的營養 えいよう ,不 ふ 會 かい 在 ざい 減 げん 肥 こえ 過程 かてい 導 しるべ 致營養 えいよう 不良 ふりょう 。合格 ごうかく 的 てき 代 だい 餐可以提供 ていきょう 質量 しつりょう 均衡 きんこう 的 てき 蛋白質 たんぱくしつ 、維生素 もと 與 あずか 礦物質 ぶっしつ ,並 なみ 附 ふ 有 ゆう 營養 えいよう 師 し 設計 せっけい 的 てき 均衡 きんこう 飲食 いんしょく 參考 さんこう 食 しょく 譜 ふ ,以維持 いじ 身體 しんたい 最 さい 佳 けい 的 てき 機能 きのう 。主要 しゅよう 原理 げんり 是 ぜ 利用 りよう 代 だい 餐中高 だか 比例 ひれい 的 てき 纖維 せんい 質 しつ ,在 ざい 餐前使用 しよう 可 か 以先佔去腹中 ふくちゅう 大量 たいりょう 的 てき 食物 しょくもつ 體積 たいせき 增加 ぞうか 飽足感 かん ,在 ざい 進 すすむ 食 しょく 正餐 せいさん 時 じ 就會吃 ども 得 う 較少,長期 ちょうき 下 か 來所 らいしょ 攝取 せっしゅ 的 てき 熱量 ねつりょう 降 くだ 低 てい ,因 いん 而達到 いた 減 げん 肥 こえ 的 てき 效果 こうか 。[來 らい 源 みなもと 請求 せいきゅう ]
早期 そうき 是 ぜ 腸 ちょう 切除 せつじょ ,後來 こうらい 發現 はつげん 副作用 ふくさよう 高 だか ,且死亡 しぼう 率 りつ 高 だか ,改良 かいりょう 成 なり 各種 かくしゅ 縮 ちぢみ 胃 い 手術 しゅじゅつ 。通常 つうじょう 是 ぜ 超 ちょう 出 で 正常 せいじょう 體重 たいじゅう 50%以上 いじょう 才 ざい 可 か 以進行 しんこう 此手術 しゅじゅつ ,此手術 しゅじゅつ 風 ふう 險 けん 高 だか 。原本 げんぽん 胃 い 的 てき 容積 ようせき 為 ため 4 cups,手術 しゅじゅつ 後 ご 縮 ちぢみ 成 なり 1 oz(約 やく 30cc),使 つかい 患者 かんじゃ 稍 やや 微 ほろ 吃 ども 一點食物便有飽足感。但 ただし 是 ぜ 如果患者 かんじゃ 嗜吃含糖飲料 いんりょう ,本 ほん 療法 りょうほう 最後 さいご 註定會 かい 失敗 しっぱい 。手術 しゅじゅつ 後 ご ,雖然效果 こうか 明 あかり 顯 あらわ ,但 ただし 是 ぜ 卻會導 しるべ 致胃傾倒 けいとう 症 しょう ,因 いん 為 ため 患者 かんじゃ 胃 い 縮小 しゅくしょう 後 ご ,幽門 ゆうもん 括 くく 約 やく 肌 はだ 失 しつ 去 さ 作用 さよう ,無法 むほう 控 ひかえ 制 せい 食 しょく 糜入腸 ちょう ,胃腸 いちょう 功 こう 能 のう 失調 しっちょう ,產 さん 生 せい 顏面 がんめん 紅潮 こうちょう 、心 こころ 慌、暈 かさ 眩 まぶし 、噁心、腹痛 はらいた 腹 はら 瀉等症狀 しょうじょう ,最後 さいご 甚至懼食。原則 げんそく 上 じょう ,限 きり 制 せい 飲食 いんしょく 中 ちゅう 醣類攝取 せっしゅ 可 か 以減緩 なる 這些徵 ちょう 狀 じょう 。[來 らい 源 みなもと 請求 せいきゅう ]
成年 せいねん 中 ちゅう 度 ど 以上 いじょう 的 てき 肥 こえ 胖 ゆたか 者 しゃ 每 まい 周 しゅう 体重 たいじゅう 减轻0.5~1.0kg为宜,每 まい 天 てん 减少552~1104kcal的 てき 能 のう 量 りょう 摄入,成年 せいねん 的 てき 轻度肥 こえ 胖 ゆたか 者 しゃ ,每月 まいつき 体重 たいじゅう 减轻0.5~1.0kg为宜,即 そく 每 まい 天 てん 减少125~250kcal的 てき 能 のう 量 りょう 摄入。
糖 とう 类的供 きょう 给应该控制 せい 在 ざい 饮食总能量的 りょうてき 5%,避免食用 しょくよう 蔗糖 しょとう 、麦芽糖 ばくがとう 等 とう 含雙糖 とう 类的食物 しょくもつ 。食物 しょくもつ 纤维的 てき 摄入量 りょう 可 か 以不加 か 限 げん 制 せい ,多食 たしょく 用 よう 高 だか 纤维食物 しょくもつ 不 ふ 但 ただし 增加 ぞうか 飽足感 かん ,亦 また 可 か 輔助減 げん 肥 こえ 。