座すわったままで出来できる「肩かた甲かぶと骨こつはがし」 効率こうりつ的てきなストレッチで肩かたこり解消かいしょう・バストアップ♪

仕事しごとでパソコン操作そうさするときなど、同おなじ姿勢しせいでいなければならないことが多おおい現代げんだい人じん。筋肉きんにくが硬直こうちょくしてしまって、肩かたこりに悩なやむ方ほうも多おおいのではないでしょうか。

そんな肩かたこりによく効きく「肩かた甲かぶと骨こつはがし」というものをご存知ぞんじですか？女性じょせいにとって様々さまざまな嬉うれしい効果こうかがあると話題わだいになっています。

肩かた甲かぶと骨こつはがしとは

「肩かた甲かぶと骨こつはがし」というとちょっと名前なまえが怖こわいですが、カンタンに言いえば肩かた甲かぶと骨こつ周まわりの筋肉きんにくを緩ゆるめるストレッチです。主おもな効果こうかとしては以下いかのものがあります。

女性じょせいの悩なやみが一いち石せき三さん鳥ちょうで解決かいけつできるストレッチ、ぜひ覚おぼえたいですね。

今回こんかいご紹介しょうかいする「肩かた甲かぶと骨こつはがし」は座すわったままでできるので、ちょっとの空あき時間じかんでできるのも嬉うれしい。

早速さっそくどのようなストレッチか見みていきましょう。

肩かた甲かぶと骨こつはがし１

頭あたまの上うえで手てを合あわせ、両りょう腕うでをピンと上うえに伸のばします。腕うでが耳みみにつくくらいしっかり伸のばしましょう。

合あわせていた手てのひらを外側そとがわにしながら、肩かた甲かぶと骨こつを背中せなかの中央ちゅうおうにしまうイメージでぎゅっと寄よせます。

繰くり返かえし行おこなうと代謝たいしゃが上あがり、身体しんたいがポカポカしてきます。

肩かた甲かぶと骨こつはがし２

前方ぜんぽうで両手りょうてを合あわせます。

胸むねをそらしながら、肩かた甲かぶと骨こつを寄よせます。肩かた甲かぶと骨こつを真後まうしろに飛とび出ださせる感覚かんかくです。このとき肩かたが上下じょうげしないように気きをつけましょう。

肩かた甲かぶと骨こつはがし３

両手りょうてを下おろした状態じょうたいからスタート。

肘ひじを斜ななめ後うしろに持もち上あげるイメージで肩かた甲かぶと骨こつを寄よせます。

ここまでで肩かた甲かぶと骨こつを後うしろに引ひき出だす運動うんどうができました。次つぎは肩かた甲かぶと骨こつに動うごきをつける運動うんどうをしていきます。

ヒラヒラ運動うんどう

腕うでを少すこし開ひらいた状態じょうたいで下おろし、前後ぜんごにブラブラさせて可動かどう域いきを確認かくにんします。慣なれてきたら自分じぶんの腕うでが一番いちばん後うしろにくるところで腕うでを止とめます。

腕うでの動うごきを止とめた状態じょうたいで、手てのひらを外側そとがわ、内側うちがわにヒラヒラと返かえします。ここで肩かた甲かぶと骨こつが締しまる感覚かんかくを覚おぼえましょう。

ボール抱かかえ込こみストレッチ

両りょう肘ひじを開ひらいて肩かた甲かぶと骨こつを背中せなかに寄よせた状態じょうたいで、足あしを肩幅かたはばに開ひらきます。

股またの間あいだにボールがあると想像そうぞうして、それを肘ひじと頭あたまで抱かかえ込こむように半身はんしんを倒たおします。その時とき息いきをゆっくり吐はきましょう。吐はき終おわったら、息いきを吸すい込こみながら上半身じょうはんしんを起おこします。

これが一連いちれんの流ながれとなります。各かくストレッチを３回かいずつ行いってください。流ながれを覚おぼえてしまえば数すう分ふんで出来できますので、ぜひやってみてください。１日にちにこの一連いちれんのストレッチを２セットやればＯＫです。

こちらの動画どうがで実際じっさいの動うごきが確認かくにんできます。2分ふん57秒びょうからが記事きじ中ちゅうで説明せつめいしている「肩かた甲かぶと骨こつはがし」のストレッチです。

「肩かた甲かぶと骨こつはがし」をする前まえの肩かた周まわりの準備じゅんび運動うんどうや、ヨガでのストレッチも紹介しょうかいしています。あわせるとより効果こうか的てき！

時間じかんがあまり取とれない方ほうでも試ためしやすいお手軽てがる「肩かた甲かぶと骨こつはがし」。これなら気軽きがるに始はじめられるのではないでしょうか。