「寝ねても取とれない疲つかれ」の原因げんいんは朝あさ？ 自律じりつ神経しんけいが整ととのう“起おきてすぐの3つの習慣しゅうかん”

「よく眠ねむれない」「たくさん寝ねたのに疲つかれが取とれない」多おおくの人ひとが睡眠すいみんに関かんして悩なやみを抱かかえています。順天堂大学じゅんてんどうだいがく医学部いがくぶ教授きょうじゅの小林こばやし弘幸ひろゆき氏しによれば、こういった問題もんだいの原因げんいんは自律じりつ神経しんけいのバランスの乱みだれにあるそう。そこで、今回こんかいは自律じりつ神経しんけいを整ととのえる3つの習慣しゅうかんを紹介しょうかいします。

※本稿ほんこうは、小林こばやし弘幸ひろゆき著ちょ『名医めいいが実践じっせんする「疲つかれない」健康けんこう法ほう』（PHP新書しんしょ）より、一部いちぶ抜粋ばっすい・編集へんしゅうしたものです。

「疲つかれているのに眠ねむれない」のは危険きけん信号しんごう

50歳さいを過すぎたころから、睡眠すいみんが浅あさくなり、ぐっすり眠ねむれた感覚かんかくを得えられない人ひとも多おおくなります。夜中よなか、トイレに起おきるのも、睡眠すいみんが浅あさくなっている証あかしです。

睡眠すいみんの質しつが悪化あっかするのも、自律じりつ神経しんけいの働はたらきが低下ていかしているために起おこる症状しょうじょうです。とくに、「疲つかれているのに眠ねむれない」というのは、心身しんしんからの危険きけん信号しんごうと考かんがえてください。

疲つかれているのに眠ねむれない。眠ねむっても疲つかれがとれない。明日あしたは大事だいじな予定よていがあるのに眠ねむれない。夜中よなかに目めが覚さめると、心配しんぱいごとが浮うかんで眠ねむれない。

こうした状態じょうたいは、精神せいしん的てきなストレスによって悪わるい疲つかれがたまってくると起おこる睡眠すいみん障害しょうがいです。ほぼ100パーセント、ストレスによる自律じりつ神経しんけいの乱みだれが原因げんいんといえるでしょう。

裏うらを返かえせば、自律じりつ神経しんけいの働はたらきを正ただせば、ぐっすり眠ねむれるようになるということです。なお、疲つかれているといつまでも眠ねむっていたい気持きもちになりますが、睡眠すいみん時間じかんが長ながいほど「よく眠ねむれた」ということにはなりません。

アメリカで約やく110万まん人にんを対象たいしょうとした睡眠すいみん時間じかんと健康けんこうに関かんする大だい規模きぼな調査ちょうさが行おこなわれています。結果けっか、もっとも死亡しぼう率りつの低ひくい睡眠すいみん時間じかんは、「6.5～7.4時じ間あいだ」という結果けっかが出でています。

つまり、健康けんこう的てきな睡眠すいみん時間じかんとは、だいたい7時じ間あいだ前後ぜんこうということです。また、日本にっぽんでも約やく11万まん人にんを対象たいしょうとした同様どうようの調査ちょうさが行おこなわれています。ここでも「7時じ間あいだ前後ぜんこうの睡眠すいみんが最適さいてき」と報告ほうこくされています。

もっとも、これは調査ちょうさにおける平均へいきん的てきな数字すうじで、最適さいてきな睡眠すいみん時間じかんには、個人こじん差さがあります。7時じ間あいだ前後ぜんこうというのは、1つの目安めやすとして考かんがえてください。

覚おぼえておいてほしいのは、「眠ねむれば眠ねむるほど疲つかれがとれる」というわけではないこと。長時間ちょうじかん眠ねむることで、かえって自律じりつ神経しんけいのバランスが崩くずれ、睡眠すいみんの質しつが悪わるくなる、ということもあるのです。

重要じゅうようなのは、「ぐっすり眠ねむれた」という自分じぶんの感覚かんかく。良質りょうしつな睡眠すいみんは、自律じりつ神経しんけいのバランスを整ととのえていくことで、必かならずとれるようになっていきます。

朝あさを変かえれば、自律じりつ神経しんけいも変かわる

ぜひ見直みなおしてほしいことがあります。朝あさの過すごし方かたです。自律じりつ神経しんけいにとっていちばん重要じゅうような時間じかん帯たいが、朝あさだからです。朝あさを変かえれば、自律じりつ神経しんけいはさらによい状態じょうたいへと確実かくじつに変かわっていきます。

なぜでしょうか。朝あさは、自律じりつ神経しんけいが切きり替かわる時とき間あいだ帯たいだからです。人ひとが眠ねむっている間あいだ、通常つうじょう、副ふく交感神経こうかんしんけいが優位ゆういになっています。

そして、朝日あさひが昇のぼっていくのにあわせるように、交感神経こうかんしんけいが優位ゆういの状態じょうたいへとだんだん切きり替かわっていきます。このスイッチが切きり替かわる時とき間あいだ帯たいである朝あさは、自律じりつ神経しんけいが乱みだれやすい状態じょうたいにあるのです。

それにもかかわらず、ギリギリに起おきて慌あわただしく朝あさの時間じかんを過すごしてしまうと、どうなるでしょうか。

交感神経こうかんしんけいを叩たたき起おこすような形かたちになり、切きり替かえがうまくいかなくなります。こうなると、一いち日にち中ちゅう、自律じりつ神経しんけいのバランスが乱みだれ、疲つかれやすくなります。しかも、意欲いよくが湧わかず、集中しゅうちゅう力りょくも欠かけ、イライラしやすくなってしまうのです。

これでは、今日きょうという日ひを楽たのしめなくなります。この状態じょうたいを防ふせぐことが必要ひつようです。そのためには、自律じりつ神経しんけいの切きり替かえがうまくいくよう、朝あさの時間じかんをゆっくりと過すごすこと。すると、そのあとの活動かつどうもスムーズで、心身しんしんともによい状態じょうたいで一いち日にちを過すごせるようになります。

つまり、朝あさの過すごし方かたには、自律じりつ神経しんけいの切きり替かえのスイッチの役目やくめがあるのです。