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運動不足なら「室内散歩」がおすすめ。省スペース＆部屋着でできるメニュー― スポニチ Sponichi Annex スポーツ
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運動うんどう不足ふそくなら「室内しつない散歩さんぽ」がおすすめ。省しょうスペース＆部屋へや着ぎでできるメニュー

[ 2024年ねん4月がつ30日にち 09:00 ]

室内しつない散歩さんぽエクササイズ（8分ふん）

エクササイズメニュー

①ウォーキング

②かかと歩あるき

③つま先さき歩あるき

④ウォーキングステップ

⑤サイドステップ

⑥片足かたあしステップ

⑦片足かたあしステップ(反対はんたい)

⑧ハイニーアップタップ

⑨ウォーキング

⑩かかと歩あるき

⑪つま先さき歩あるき

⑫ウォーキングステップ

⑬サイドステップ

⑭片足かたあしステップ(右みぎ)

⑮片足かたあしステップ(左ひだり)

⑯ハイニーアップタップ

実施じっし回数かいすう

30秒びょう×8種目しゅもく×2サイクル／8分間ふんかん

MELOS編集へんしゅう部員ぶいんのコメント

前半ぜんはんはゆっくり、後半こうはんはペースアップして行おこなうメニュー。部屋へやの中なかで無理むりなく運動うんどうしていきましょう！ 足踏あしぶみ運動うんどうが中心ちゅうしんでかんたんにできます。⑧⑯ハイニーアップタップでは足あしを高たかめに上あげると効果こうかがアップ！ 余裕よゆうのある人ひとは、チャレンジしてみてください！ （編集へんしゅう部員ぶいんイッシー）

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［監修かんしゅう・トレーニング指導しどう］
鳥とり光こう健仁けんじ（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年ねん生うまれ、千葉ちば県けん出身しゅっしん。出張しゅっちょうパーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株かぶ)BOOSTマネジメント契約けいやく、HOKA ONE ONE サポート。
(株かぶ)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約けいやく、故障こしょうせずに年間ねんかん7000kmを走破そうはする男おとこを合言葉あいことばに、積極せっきょく的てきにランニングを行おこなっている。

［出演しゅつえん者しゃプロフィール］
MIHO（みほ） 市民しみんアスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋すじトレが大好だいすき。フルマラソン自己じこベストは3時じ間あいだ0分ふん18秒びょう。1児じの母はは。
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＜Edit：MELOS編集へんしゅう部ぶ＞

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