(Translated by https://www.hiragana.jp/)
Αερόβια άσκηση - Βικιπαίδεια Μετάβαση σしぐまτたうοおみくろん περιεχόμενο

Αερόβια άσκηση

Από τたうηいーた Βικιπαίδεια, τたうηいーたνにゅー ελεύθερη εγκυκλοπαίδεια
Είδος αερόβιας άσκησης.

Ηいーた αερόβια άσκηση (γνωστή κかっぱαあるふぁιいおた ως καρδιαγγειακή ή καρδιοαναπνευστική άσκηση) είναι σωματική άσκηση[1] χαμηλής έως υψηλής έντασης πぱいοおみくろんυうぷしろん εξαρτάται κυρίως από τたうηいーたνにゅー αερόβια διαδικασία παραγωγής ενέργειας.[2] Τたうοおみくろん «αερόβιο» ορίζεται ως «αυτό πぱいοおみくろんυうぷしろん σχετίζεται μみゅーεいぷしろん, περιλαμβάνει ή απαιτεί οξυγόνο»[3] κかっぱαあるふぁιいおた αναφέρεται σしぐまτたうηいーた χρήση οξυγόνου γがんまιいおたαあるふぁ τたうηいーたνにゅー κάλυψη τたうωおめがνにゅー ενεργειακών απαιτήσεων κατά τたうηいーた διάρκεια της άσκησης μέσω επαρκώς αερόβιου μεταβολισμού.[4] Ηいーた αερόβια άσκηση εκτελείται μみゅーεいぷしろん τたうηいーたνにゅー επανάληψη διαδοχικών δραστηριοτήτων ελαφριάς έως μέτριας έντασης γがんまιいおたαあるふぁ παρατεταμένες χρονικές περιόδους.[2] Παραδείγματα καρδιαγγειακής ή αερόβιας άσκησης είναι τたうοおみくろん τρέξιμο μεσαίων ή μεγάλων αποστάσεων, τたうοおみくろん τζόκινγκ, ηいーた κολύμβηση, ηいーた ποδηλασία, τたうοおみくろん ανέβασμα σκαλοπατιών κかっぱαあるふぁιいおた τたうοおみくろん περπάτημα.

Γがんまιいおたαあるふぁ τたうηいーた μείωση τたうοおみくろんυうぷしろん κινδύνου προβλημάτων υγείας, συνιστάται 2,5 ώρες μέτριας έντασης αερόβια άσκηση τたうηいーたνにゅー εβδομάδα.[5][6][7] Ταυτόχρονα, ακόμη κかっぱαあるふぁιいおた μみゅーιいおたαあるふぁ ώρα κかっぱαあるふぁιいおた ένα τέταρτο (11 λεπτά/ημέρα) άσκηση μπορεί νにゅーαあるふぁ μειώσει τたうοおみくろんνにゅー κίνδυνο πρόωρου θανάτου, καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου κかっぱαあるふぁιいおた καρκίνου.[8][9]

Ηいーた αερόβια άσκηση μπορεί νにゅーαあるふぁ αναφέρεται καλύτερα ως «αποκλειστικά αερόβια», καθώς είναι σχεδιασμένη νにゅーαあるふぁ είναι αρκετά χαμηλής έντασης ώστε όλοι οおみくろんιいおた υδατάνθρακες νにゅーαあるふぁ μετατρέπονται αερόβια σしぐまεいぷしろん ενέργεια μέσω της παραγωγής μιτοχονδριακού ATP. Τたうαあるふぁ μιτοχόνδρια είναι οργανίδια πぱいοおみくろんυうぷしろん βασίζονται σしぐまτたうοおみくろん οξυγόνο γがんまιいおたαあるふぁ τたうοおみくろん μεταβολισμό τたうωおめがνにゅー υδατανθράκων, τたうωおめがνにゅー πρωτεϊνών κかっぱαあるふぁιいおた τたうωおめがνにゅー λιπών. Ηいーた αερόβια άσκηση προκαλεί αναδιαμόρφωση τたうωおめがνにゅー μιτοχονδριακών κυττάρων στους ιστούς τたうοおみくろんυうぷしろん ήπατος κかっぱαあるふぁιいおた της καρδιάς.[10]

Ιστορία

[Επεξεργασία | επεξεργασία κώδικα]
Αθλητές πぱいοおみくろんυうぷしろん προπονούνται γがんまιいおたαあるふぁ τたうοおみくろんνにゅー Μαραθώνιο τたうωおめがνにゅー Ολυμπιακών Αγώνων τたうοおみくろんυうぷしろん 1896. Σしぐまτたうηいーた μέση οおみくろん Χαρίλαος Βασιλάκος.

Οおみくろん Άρτσιμπαλντ Χかいιいおたλらむだ, ένας Βρετανός φυσιολόγος, εισήγαγε τις έννοιες της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου κかっぱαあるふぁιいおた της επάρκειας οξυγόνου τたうοおみくろん 1922.[11][12] Οおみくろん Γερμανός ιατρός Ότο Φριτς Μάγιερχοφ κかっぱαあるふぁιいおた οおみくろん Χかいιいおたλらむだ μοιράστηκαν τたうοおみくろん Νόμπελ Φυσιολογίας ή Ιατρικής τたうοおみくろん 1922 για τたうηいーたνにゅー ανεξάρτητη εργασία τους σχετικά μみゅーεいぷしろん τたうοおみくろんνにゅー μεταβολισμό της ενέργειας τたうωおめがνにゅー μυών.[13] Βασιζόμενοι σしぐまεいぷしろん αυτό τたうοおみくろん έργο, οおみくろんιいおた επιστήμονες άρχισαν νにゅーαあるふぁ μετρούν τたうηいーたνにゅー κατανάλωση οξυγόνου κατά τたうηいーた διάρκεια της άσκησης. Οおみくろん Χένρι Τέιλορ σしぐまτたうοおみくろん Πανεπιστήμιο της Μινεσότα κかっぱαあるふぁιいおた οおみくろんιいおた Σουηδοί επιστήμονες Πぱいεいぷしろんρろー-Όλοφ Όστραντ κかっぱαあるふぁιいおた Μπενγκτ Σάλτιν έκαναν αξιοσημείωτες συνεισφορές στις δεκαετίες τたうοおみくろんυうぷしろん 1950 και τたうοおみくろんυうぷしろん 1960.[14] Συνεισφορές έγιναν επίσης από τたうοおみくろん Εργαστήριο Κόπωσης τたうοおみくろんυうぷしろん Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, τたうοおみくろん Κέντρο Μυϊκών Ερευνών της Κοπεγχάγης, καθώς κかっぱαあるふぁιいおた από διάφορα γερμανικά πανεπιστήμια.[15][16]

Μετά τたうοおみくろん Β΄ Παγκόσμιο Πόλεμο, οおみくろんιいおた ψυχαγωγικές δραστηριότητες μみゅーεいぷしろん γνώμονα τたうηいーたνにゅー υγεία, όπως τたうοおみくろん τζόκινγκ, έγιναν δημοφιλείς.[17] Τたうαあるふぁ Σχέδια Άσκησης της Βασιλικής Καναδικής Πολεμικής Αεροπορίας, πぱいοおみくろんυうぷしろん αναπτύχθηκαν από τたうοおみくろんνにゅー Δでるたρろー. Μみゅーπぱいιいおたλらむだ Όρμπαν κかっぱαあるふぁιいおた δημοσιεύθηκαν τたうοおみくろん 1961, βοήθησαν σしぐまτたうηいーたνにゅー έναρξη της σύγχρονης κουλτούρας γυμναστικής.[18][19]

Οおみくろんιいおた φυσιοθεραπευτές Συνταγματάρχης Πόλιν Ποτς κかっぱαあるふぁιいおた οおみくろん Δでるたρろー. Κένεθ Χかい. Κούπερ, αμφότεροι της Αμερικανικής Πολεμικής Αεροπορίας, υποστήριξαν τたうηいーたνにゅー έννοια της αερόβιας άσκησης. Σしぐまτたうηいーた δεκαετία τたうοおみくろんυうぷしろん 1960, οおみくろん Κούπρ ξεκίνησε τたうηいーたνにゅー έρευνα γがんまιいおたαあるふぁ τたうηいーたνにゅー προληπτική ιατρική. Διεξήγαγε τたうηいーたνにゅー πρώτη εκτεταμένη έρευνα γがんまιいおたαあるふぁ τたうηいーたνにゅー αερόβια άσκηση σしぐまεいぷしろん περισσότερα από 5.000 μέλη της Αμερικανικής Πολεμικής Αεροπορίας[20][21] αφού τたうοおみくろんνにゅー ιντρίγκαρε ηいーた πεποίθηση ότι ηいーた άσκηση μπορεί νにゅーαあるふぁ διατηρήσει τたうηいーたνにゅー υγεία κάποιου. Τたうοおみくろん 1966 επινόησε τたうοおみくろんνにゅー όρο «αερόμπικ». Δύο χρόνια αργότερα, τたうοおみくろん 1968, εξέδωσε ένα ομώνυμο βιβλίο. Τたうοおみくろん 1970, δημιούργησε τたうοおみくろん Ινστιτούτο Κούπερ (Cooper Institute) γがんまιいおたαあるふぁ μみゅーηいーた κερδοσκοπική έρευνα κかっぱαあるふぁιいおた εκπαίδευση αφιερωμένη σしぐまτたうηいーたνにゅー προληπτική ιατρική. Δημοσίευσε μみゅーιいおたαあるふぁ έκδοση μαζικής αγοράς τたうοおみくろんυうぷしろん βιβλίου τたうοおみくろんυうぷしろん The New Aerobics τたうοおみくろん 1979. Οおみくろん Κούπερ ενθάρρυνε εκατομμύρια νにゅーαあるふぁ δραστηριοποιηθούν κかっぱαあるふぁιいおた τώρα είναι γνωστός ως οおみくろん «πατέρας της αεροβικής».[22][23] Τたうοおみくろん βιβλίο τたうοおみくろんυうぷしろん Κούπερ ενέπνευσε τたうηいーたνにゅー Τζάκι Σόρενσεν νにゅーαあるふぁ δημιουργήσει ρουτίνες αερόβιας άσκησης χορού, οおみくろんιいおた οποίες αυξήθηκαν σしぐまεいぷしろん δημοτικότητα τたうηいーた δεκαετία τたうοおみくろんυうぷしろん 1970 στις ΗいーたΠぱいΑあるふぁ, κかっぱαあるふぁιいおた ταυτόχρονα, ηいーた Τζούντι Μίσετ ανέπτυξε κかっぱαあるふぁιいおた επέκτεινε τたうηいーたνにゅー Jazzercise.

Σしぐまτたうηいーた δεκαετία τたうοおみくろんυうぷしろん 1970, υπήρξε μみゅーιいおたαあるふぁ άνθηση τたうοおみくろんυうぷしろん τρεξίματος, πぱいοおみくろんυうぷしろん εμπνεύστηκε από τους Ολυμπιακούς Αγώνες, τたうοおみくろんνにゅー μαραθώνιο της Νέας Υόρκης κかっぱαあるふぁιいおた τたうηいーたνにゅー έλευση τたうωおめがνにゅー παπουτσιών μみゅーεいぷしろん μαξιλαράκια.[24]

Ηいーた αεροβική σしぐまτたうοおみくろん σπίτι έγινε δημοφιλής παγκοσμίως μετά τたうηいーたνにゅー κυκλοφορία τたうοおみくろんυうぷしろん βίντεο ασκήσεων της Τζέιν Φόντα τたうοおみくろん 1982.[25][26] Τたうοおみくろん step aerobics ήταν δημοφιλές σしぐまτたうηいーた δεκαετία τたうοおみくろんυうぷしろん 1990, μみゅーεいぷしろん γνώμονα ένα προϊόν step κかっぱαあるふぁιいおた πρόγραμμα από παπούτσια Reebok.

Επιπτώσεις σしぐまτたうηいーたνにゅー υγεία

[Επεξεργασία | επεξεργασία κώδικα]

Ανάμεσα σしぐまτたうαあるふぁ πιθανά οφέλη γがんまιいおたαあるふぁ τたうηいーたνにゅー υγεία της τακτικής αερόβιας άσκησης είναι:[27]

  • Μπορεί νにゅーαあるふぁ βελτιώσει τたうηいーた διάθεση[27]
  • Ενισχύει κかっぱαあるふぁιいおた διευρύνει τたうοおみくろんνにゅー καρδιακό μみゅーυうぷしろん, γがんまιいおたαあるふぁ νにゅーαあるふぁ βελτιώσει τたうηいーたνにゅー απόδοση άντλησής τたうοおみくろんυうぷしろん κかっぱαあるふぁιいおた νにゅーαあるふぁ μειώσει τたうοおみくろんνにゅー καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, γνωστό ως αερόβια προετοιμασία
  • Μπορεί νにゅーαあるふぁ βελτιώσει τたうηいーたνにゅー αποτελεσματικότητα της κυκλοφορίας κかっぱαあるふぁιいおた νにゅーαあるふぁ μειώσει τたうηいーたνにゅー αρτηριακή πίεση
  • Μπορεί νにゅーαあるふぁ βοηθήσει σしぐまτたうηいーた διατήρηση της ανεξαρτησίας σしぐまτたうηいーた μετέπειτα ζωή[27]
  • Αυξάνει τたうοおみくろんνにゅー συνολικό αριθμό τたうωおめがνにゅー ερυθρών αιμοσφαιρίων σしぐまτたうοおみくろん σώμα, διευκολύνοντας τたうηいーた μεταφορά οξυγόνου[28]
  • Βελτιώνει τたうηいーたνにゅー ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης τたうοおみくろんυうぷしろん στρες κかっぱαあるふぁιいおた της μείωσης της συχνότητας εμφάνισης της κατάθλιψης, καθώς κかっぱαあるふぁιいおた αυξημένη γνωστική ικανότητα[29]
  • Μπορεί επίσης νにゅーαあるふぁ παρατηρηθεί ελαφρά μειωμένη κατάθλιψη, ειδικά εάν χρησιμοποιούνται αερόβιες ασκήσεις ως πρόσθετη θεραπεία γがんまιいおたαあるふぁ ασθενείς μみゅーεいぷしろん αιματολογική κακοήθεια[30]
  • Μειώνει τたうοおみくろんνにゅー κίνδυνο γがんまιいおたαあるふぁ διαβήτη (Μみゅーιいおたαあるふぁ μみゅーεいぷしろんτたうαあるふぁ-ανάλυση έδειξε, από πολλαπλές μελέτες, ότι ηいーた αερόβια άσκηση βοηθά σしぐまτたうηいーた μείωση τたうωおめがνにゅー επιπέδων Hb A1 γがんまιいおたαあるふぁ διαβητικούς τύπου 2)[31]
  • Μετριάζει τたうοおみくろんνにゅー κίνδυνο θανάτου λόγω καρδιαγγειακών προβλημάτων[32]
  • Προωθεί τたうηいーたνにゅー απώλεια βάρους[33][34]
  • Μειώνει τたうοおみくろんνにゅー κίνδυνο οστεοπόρωσης[35]
  • Μπορεί νにゅーαあるふぁ βελτιώσει τたうηいーたνにゅー επεισοδιακή μνήμη[36]

Κίνδυνοι κかっぱαあるふぁιいおた μειονεκτήματα

[Επεξεργασία | επεξεργασία κώδικα]

Μερικά μειονεκτήματα της αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν:

  • Τραυματισμοί τたうοおみくろんυうぷしろん μυοσκελετικού συστήματος από υπερβολική χρήση λόγω επαναλαμβανόμενης άσκησης, μみゅーεいぷしろん νέους αθλητές (κάτω τたうωおめがνにゅー 19 ετών) νにゅーαあるふぁ κινδυνεύουν ιδιαίτερα[37]
  • Τたうοおみくろん σύνδρομο υπερπροπόνησης μπορεί νにゅーαあるふぁ οδηγήσει σしぐまεいぷしろん επίμονη δυσλειτουργία ενός αριθμού συστημάτων τたうοおみくろんυうぷしろん σώματος[38]
  • Οおみくろんιいおた υψηλοί όγκοι προπόνησης μみゅーεいぷしろん ανεπαρκή πρόσληψη θερμίδων θέτουν τους αθλητές -ιδιαίτερα τις γυναίκες- σしぐまεいぷしろん κίνδυνο γがんまιいおたαあるふぁ RED-S (σχετική ενεργειακή ανεπάρκεια)[37]
  • Ηいーた αερόβια άσκηση μπορεί νにゅーαあるふぁ μみゅーηいーたνにゅー είναι τόσο αποτελεσματική όσο άλλες μέθοδοι άσκησης. Γがんまιいおたαあるふぁ παράδειγμα, ηいーた υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) έχει αποδειχθεί ότι παρέχει παρόμοια οφέλη σしぐまεいぷしろん ένα κλάσμα τたうοおみくろんυうぷしろん χρόνου πぱいοおみくろんυうぷしろん αφιερώνεται σしぐまτたうηいーたνにゅー άσκηση τたうηいーたνにゅー εβδομάδα[39]

Τόσο τたうαあるふぁ οφέλη γがんまιいおたαあるふぁ τたうηいーたνにゅー υγεία όσο κかっぱαあるふぁιいおた τたうαあるふぁ οφέλη απόδοσης, ή «προπονητικό αποτέλεσμα», απαιτούν ηいーた διάρκεια κかっぱαあるふぁιいおた ηいーた συχνότητα της άσκησης νにゅーαあるふぁ υπερβαίνουν ένα ορισμένο ελάχιστο. Οおみくろんιいおた περισσότερες αρχές προτείνουν τουλάχιστον 20 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές τたうηいーたνにゅー εβδομάδα.[40]

Παραπομπές

[Επεξεργασία | επεξεργασία κώδικα]
  1. ↑ «Exercise and Physical Fitness». medlineplus.gov. Ανακτήθηκε στις 30 Απριλίου 2020. 
  2. ↑ 2,0 2,1 Plowman SA, Smith DL (1 Ιουνίου 2007). Exercise Physiology for Health, Fitness, and Performance. Lippincott Williams & Wilkins. σしぐまεいぷしろんλらむだ. 61. ISBN 978-0-7817-8406-1. Ανακτήθηκε στις 13 Οκτωβρίου 2011. 
  3. ↑ Can stress heal?. Thomas Nelson Inc. 1997. σしぐまεいぷしろんλらむだ. 40. ISBN 978-0-7852-8315-7. Ανακτήθηκε στις 19 Οκτωβρίου 2011. 
  4. ↑ McArdle WD, Katch FI, Katch VL (2006). Essentials of exercise physiology. Lippincott Williams & Wilkins. σしぐまεいぷしろんλらむだ. 204. ISBN 978-0-7817-4991-6. Ανακτήθηκε στις 13 Οκτωβρίου 2011. 
  5. ↑ «Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64». NHS (σしぐまτたうαあるふぁ Αγγλικά). 25 Ιανουαρίου 2022. Ανακτήθηκε στις 21 Αυγούστου 2023. 
  6. ↑ «How much physical activity do adults need?». Centers for Disease Control and Prevention (σしぐまτたうαあるふぁ Αγγλικά). 22 Ιουνίου 2023. Ανακτήθηκε στις 21 Αυγούστου 2023. 
  7. ↑ «Physical activity». WHO (σしぐまτたうαあるふぁ Αγγλικά). Ανακτήθηκε στις 21 Αυγούστου 2023. 
  8. ↑ «Small amounts of exercise protect against early death, heart disease and cancer». NIHR Evidence (National Institute for Health and Care Research). 2023-08-14. doi:10.3310/nihrevidence_59256. https://evidence.nihr.ac.uk/alert/small-amounts-of-exercise-protect-against-early-death-heart-disease-and-cancer/. 
  9. ↑ Garcia, Leandro; Pearce, Matthew; Abbas, Ali; Mok, Alexander; Strain, Tessa; Ali, Sara; Crippa, Alessio; Dempsey, Paddy C κかっぱαあるふぁιいおた άλλοι. (2023-02-28). «Non-occupational physical activity and risk of cardiovascular disease, cancer and mortality outcomes: a dose–response meta-analysis of large prospective studies» (σしぐまτたうαあるふぁ αγγλικά). British Journal of Sports Medicine 57 (15): 979–989. doi:10.1136/bjsports-2022-105669. ISSN 0306-3674. PMID 36854652. 
  10. ↑ O’Reilly, Colleen L.; Miller, Benjamin F.; Lewis, Tommy L. (2023-01-01). «Exercise and mitochondrial remodeling to prevent age-related neurodegeneration» (σしぐまτたうαあるふぁ αγγλικά). Journal of Applied Physiology 134 (1): 181–189. doi:10.1152/japplphysiol.00611.2022. ISSN 8750-7587. PMID 36519568. 
  11. ↑ «History of developments in sport and exercise physiology: A. V. Hill, maximal oxygen uptake, and oxygen debt». Journal of Sports Sciences 26 (4): 365–400. February 2008. doi:10.1080/02640410701701016. PMID 18228167. 
  12. ↑ «Maximal oxygen uptake: "classical" versus "contemporary" viewpoints». Medicine and Science in Sports and Exercise 29 (5): 591–603. May 1997. doi:10.1097/00005768-199705000-00002. PMID 9140894. https://archive.org/details/sim_medicine-and-science-in-sports-and-exercise_1997-05_29_5/page/591. 
  13. ↑ «The Nobel Prize in Physiology or Medicine 1922». NobelPrize.org. Ανακτήθηκε στις 11 Οκτωβρίου 2018. 
  14. ↑ «Along paths converging to Bengt Saltin's early contributions in exercise physiology». Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 25 Suppl 4 (S4): 7–15. December 2015. doi:10.1111/sms.12594. PMID 26589112. 
  15. ↑ «A Brief History of Endurance Testing in Athletes». Sportscience 15 (5). 2011. http://www.sportsci.org/2011/ss.pdf. 
  16. ↑ «History of Exercise Physiology». Human Kinetics Europe. Ανακτήθηκε στις 11 Οκτωβρίου 2018. 
  17. ↑ Fit Bodies. Fitness Culture and Gym Sassatelli, Roberta. 2006.
  18. ↑ «Going Back to the Basics With Calisthenics». Los Angeles Times. 1998-06-22. ISSN 0458-3035. http://articles.latimes.com/1998/jun/22/health/he-62349. Ανακτήθηκε στις 2018-10-08. «In fact, the popularity of the Royal Canadian Air Force's calisthenics program in the late 1950s helped launch the modern fitness movement.» 
  19. ↑ «Five basic exercises for fitness in 1961». CBC Archives. https://www.cbc.ca/archives/entry/canadas-fitness-movement-5-basic-exercises. Ανακτήθηκε στις 2018-10-08. «The program became famous worldwide.» 
  20. ↑ Cooper KH (1983) [1968]. Aerobics (revised, reissue έκδοση). Bantam Books. ISBN 978-0553274479. 
  21. ↑ Netburn D (30 Μαρτίου 2009). «Dr. Kenneth Cooper got a nation moving through aerobics». Los Angeles Times. 
  22. ↑ «"Father of Aerobics" Kenneth Cooper, MD, MPH to receive Healthy Cup Award from Harvard School of Public Health». News. 2008-04-16. https://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/aerobics-kenneth-cooper-to-receive-harvard-healthy-cup-award/. Ανακτήθηκε στις 2018-10-08. 
  23. ↑ «Dr. Kenneth Cooper and How He Became Known as the Father of Aerobics». Club Industry. 2008-09-01. Αρχειοθετήθηκε από τたうοおみくろん πρωτότυπο στις 2018-10-09. https://web.archive.org/web/20181009052640/https://www.clubindustry.com/forprofits/dr-kenneth-cooper-and-how-he-became-known-father-aerobics. Ανακτήθηκε στις 2018-10-08. 
  24. ↑ «Running on Empty: An American Sports Tradition Fades». The New York Times. 3 November 2012. https://www.nytimes.com/2012/11/03/opinion/running-on-empty-an-american-sports-tradition-fades.html. Ανακτήθηκε στις 2018-10-11. 
  25. ↑ «The Fitness Revolution. Historical Transformations in the Global Gym and Fitness Culture». Sport Science Review 23 (3–4). 1 January 2014. doi:10.2478/ssr-2014-0006. https://lnu.diva-portal.org/smash/get/diva2:742709/FULLTEXT01. 
  26. ↑ Stern M (2008). «The Fitness Movement and the Fitness Center Industry, 1960-2000» (PDF). Business and Economic History On-line. Ανακτήθηκε στις 7 Οκτωβρίου 2018. 
  27. ↑ 27,0 27,1 27,2 «Aerobic exercise: Top 10 reasons to get physical». Mayo Clinic. 17 Φεβρουαρίου 2022. Ανακτήθηκε στις 23 Ιουλίου 2023. 
  28. ↑ «Red blood cells in sports: Effects of exercise and training on oxygen supply by red blood cells». Frontiers in Physiology 4: 332. 2013. doi:10.3389/fphys.2013.00332. ISSN 1664-042X. PMID 24273518. 
  29. ↑ «Cardiovascular fitness is linked to intelligence».  [νεκρός σύνδεσμος]
  30. ↑ «Aerobic physical exercise for adult patients with haematological malignancies». The Cochrane Database of Systematic Reviews 1 (1): CD009075. January 2019. doi:10.1002/14651858.CD009075.pub3. PMID 30702150. 
  31. ↑ Snowling, N. J., & Hopkins, W. G. (2006). Effects of Different Modes of Exercise Training on Glucose Control and Risk Factors for Complications in Type 2 Diabetic Patients A meta-analysis. Diabetes Care, 29(11), 518–2527. http://doi.org/10.2337/dc06-1317
  32. ↑ «Cardiovascular risk moderates the effect of aerobic exercise on executive functions in older adults with subcortical ischemic vascular cognitive impairment». Scientific Reports 11 (1): 19974. October 2021. doi:10.1038/s41598-021-99249-1. PMID 34620933. Bibcode: 2021NatSR..1119974B. 
  33. ↑ «10 great reasons to love aerobic exercise». Mayo Clinic (σしぐまτたうαあるふぁ Αγγλικά). Ανακτήθηκε στις 16 Οκτωβρίου 2023. 
  34. ↑ CDC (1 Αυγούστου 2023). «Benefits of Physical Activity». Centers for Disease Control and Prevention (σしぐまτたうαあるふぁ Αγγλικά). Ανακτήθηκε στις 16 Οκτωβρίου 2023. 
  35. ↑ «The Effect of Exercise on the Prevention of Osteoporosis and Bone Angiogenesis». BioMed Research International 2019: 8171897. 2019-04-18. doi:10.1155/2019/8171897. PMID 31139653. 
  36. ↑ «Aerobic exercise improves episodic memory in late adulthood: a systematic review and meta-analysis». Communications Medicine 2 (1): 15. 2022-02-17. doi:10.1038/s43856-022-00079-7. ISSN 2730-664X. PMID 35603310. 
  37. ↑ 37,0 37,1 Scheer, Volker; Tiller, Nicholas B.; Doutreleau, Stéphane; Khodaee, Morteza; Knechtle, Beat; Pasternak, Andrew; Rojas-Valverde, Daniel (2022-04-01). «Potential Long-Term Health Problems Associated with Ultra-Endurance Running: A Narrative Review» (σしぐまτたうαあるふぁ αγγλικά). Sports Medicine 52 (4): 725–740. doi:10.1007/s40279-021-01561-3. ISSN 1179-2035. PMID 34542868. PMC 8450723. https://doi.org/10.1007/s40279-021-01561-3. 
  38. ↑ Kreher, Jeffrey B.; Schwartz, Jennifer B. (2012). «Overtraining Syndrome». Sports Health 4 (2): 128–138. doi:10.1177/1941738111434406. ISSN 1941-7381. PMID 23016079. 
  39. ↑ «High-intensity interval training for health benefits and care of cardiac diseases – The key to an efficient exercise protocol». World Journal of Cardiology 11 (7): 171–188. July 2019. doi:10.4330/wjc.v11.i7.171. PMID 31565193. 
  40. ↑ 'aerobic exercise', Food and Fitness: A Dictionary of Diet and Exercise, Michael Kent, Oxford University Press, 1997.

Περαιτέρω ανάγνωση

[Επεξεργασία | επεξεργασία κώδικα]
Ανακτήθηκε από "https://el.wikipedia.org/w/index.php?title=Αερόβια_άσκηση&oldid=10571990"