“4の字じ”ストレッチ

股関節こかんせつの柔軟じゅうなん性せいを上あげ 外がい旋筋（がいせんきん）群ぐんを鍛きたえる

　右みぎ脚あしのひざを曲まげて片かた脚あし立だちになる。両手りょうては腰こしに当あて、骨盤こつばんがぐらぐらしないよう確認かくにんする（写真しゃしん・左ひだり）。骨盤こつばんは固定こていしたまま、股関節こかんせつから、右みぎ脚あしを横よこに開ひらいて「4」の字じを作つくり（写真しゃしん・右みぎ）、ゆっくり元もとに戻もどす。足あしを入いれ替かえて、反対はんたい側がわも同様どうように行おこなう。

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（写真しゃしん／岡おか﨑 建けん志こころざし、取材しゅざい・文ぶん／茅かや島とう奈緒なお深ふかし・菅原すがわら由ゆかり依子よりこ、モデル／MARIA）

中村なかむら格子こうしさん
Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長いんちょう 整形せいけい外科医げかい

1966年ねん生うまれ。横浜市立大学よこはましりつだいがく大学院だいがくいん医学いがく専攻せんこう科かを卒業そつぎょう。自治医科大学じちいかだいがく整形せいけい外科げか学がく講座こうざ助じょ教きょう、国立こくりつスポーツ科学かがくセンタースポーツ医学いがく研究けんきゅう部ぶなどの勤務きんむを経へて、2014年ねんにDr.KAKUKOスポーツクリニック（東京とうきょう都と渋谷しぶや区く）を開業かいぎょう。アスリートから一般いっぱんの女性じょせいまで、医学いがく的てきな見地けんちに基もとづくエクササイズを指導しどう。著書ちょしょに『美よしボディ女医じょいの「体からだ幹みきプチトレ」で即そくくびれ！』（マキノ出版まきのしゅっぱん）などがある。

（出典しゅってん：日経にっけいヘルス2012年ねん1月がつ号ごう）