FM新潟にいがたパーソナリティー・酒井さかい春奈はるな　座すわりながらできるお尻しりのストレッチ

[ 2024年ねん2月がつ14日にち 04:30 ]

　番組ばんぐみでもお伝つたえしましたが（株）かぶしきがいしゃツムラさんの調査ちょうさによると、疲つかれやだるさなど「なんとなく不調ふちょう」を自覚じかくしている人ひとが多おおいそうです。皆みなさんはいかがですか。酒井さかい春奈はるなです。今回こんかいは椅子いすに座すわりながらできるお尻しりのストレッチをご紹介しょうかいします。

　まず椅子いすに浅あさく座すわり、左足ひだりあしを組くみます（写真しゃしん（1））。次つぎに左手ひだりてで左ひだり膝ひざを押おさえながら上体じょうたいを前まえに倒たおします（写真しゃしん（2））。この姿勢しせいで10秒びょうキープしたら元もとに戻もどりましょう。そして今度こんどは右足みぎあしを組くんで同おなじことを繰くり返かえします。お尻しりの筋肉きんにくが伸のびるのが実感じっかんできると思おもいます。

　注意ちゅうい点てんは2つ。（1）の姿勢しせいを取とる際さい、組くんだ足あしの膝ひざから下したの部分ぶぶんを床ゆかと平行へいこうにすること。股関節こかんせつが硬かたい方ほうはどうしても膝ひざが上あがってしまうので、手てで膝ひざを押おさえて、なるべく平行へいこうにしてください。もう1点てんは上体じょうたいを前まえに倒たおす際さいに、股関節こかんせつから倒たおすこと。姿勢しせいが悪わるい人ひとは背中せなかが丸まるまった状態じょうたいで首くびだけ前まえに出でてしまうので気きをつけましょう。体からだを爪先つまさきの方ほうに倒たおすと、よりお尻しりの筋肉きんにくが伸のびるので応用おうよう編へんとしてやってみてください（写真しゃしん（3））。

　お尻しりの筋肉きんにくが固かたまってしまい腰痛ようつうに悩なやんでいる方ほうは結構けっこういます。ずっと座すわりっぱなしだったり、運転うんてん時間じかんが長ながくてずっと同おなじ姿勢しせいでいる方ほうも多おおいと思おもいます。このストレッチは会社かいしゃの椅子いすに座すわりながらでもできますので、ぜひやってみてください。ただキャスター付つきの椅子いすの場合ばあいは、滑すべって転ころんだりすることもあるので気きをつけてくださいね。（FM新潟にいがたパーソナリティー）
　　