(Translated by https://www.hiragana.jp/)
睡眠 - Wikipedia
Wikipedia

睡眠すいみん

人間にんげんや動物どうぶつの内部ないぶ的てきな必要ひつようから発生はっせいする意識いしき水準すいじゅんの一時いちじ的てきな低下ていか現象げんしょうで、必かならず覚醒かくせい可能かのうなもの
曖昧さ回避 「眠ねむり」はこの項目こうもくへ転送てんそうされています。村上むらかみ春樹はるきの小説しょうせつについては「眠ねむり (村上むらかみ春樹はるき)」を、陰陽いんよう座ざの曲きょくについては「睡ねむ」を、ニールセンの作品さくひんについては「眠ねむり (ニールセン)」を、クールベの絵画かいがについては「眠ねむり (クールベの絵画かいが)」をご覧らんください。

睡眠すいみん（すいみん、羅ら: somnus、仏ふつ: sommeil、英えい: sleep）とは、眠ねむること、ねむり。「脳のうの意識いしきレベルが低下ていかして、視覚しかくや聴覚ちょうかくなどの感覚かんかく情報じょうほうが脳のうに認識にんしきされなくなった状態じょうたい」を指さす[1]。

日本にっぽん睡眠すいみん学会がっかいなどでは、「対象たいしょうを哺乳類ほにゅうるいに限定げんていすれば、人間にんげんや動物どうぶつの内部ないぶ的てきな必要ひつようから発生はっせいする意識いしき水準すいじゅんの一時いちじ的てきな低下ていか現象げんしょう、これに加くわえて、必かならず覚醒かくせい可能かのうなこと」と定義ていぎしている[2][3]。

概要がいよう

編集へんしゅう

ヒトは通常つうじょうは昼間ひるまに活動かつどうし、夜間やかんに睡眠すいみんをとる[4]。動物どうぶつでは夜間やかんに活動かつどうし、昼間ひるまに睡眠すいみんをとるものも多おおい[4]（夜行やこう性せい）。

ヒトにとって睡眠すいみんは不可欠ふかけつであり[5]、睡眠すいみん欲ほしは生理せいり的てき欲求よっきゅうの一ひとつで、体からだが眠ねむりを必要ひつようとするときは眠気ねむけ（英語えいご版ばん）が現あらわれる。睡眠すいみん不足ふそくは心身しんしんにとってストレスとなり、不眠症ふみんしょうなど睡眠すいみんに関かんする様々さまざまな問題もんだいは睡眠すいみん障害しょうがいと総称そうしょうされる。ヒトは身体しんたいを横よこたえて眠ねむる（寝ねる）ことが一般いっぱん的てきで、そのための部屋へやを寝室しんしつ、道具どうぐ（布団ふとんや枕まくら）を寝具しんぐと呼よぶ。

睡眠すいみんについて研究けんきゅうしている櫻井さくらい武たけしは、「睡眠すいみん」とは、脳のうにある「覚醒かくせい」とは別べつのオペレーションモードで、さらにレム睡眠すいみんとノンレム睡眠すいみんに分わかれ、脳のうはこの3つのモードを切きり替かえて使つかっている。睡眠すいみんは「メンテナンスモード」であり、脳のうとからだの覚醒かくせいに必要ひつようなメンテナンスモードで、睡眠すいみん時じには睡眠すいみん特有とくゆうの伝達でんたつ物質ぶっしつが働はたらき睡眠すいみんを稼働かどうさせていると説明せつめいする。ただ、ノンレム睡眠すいみん時じに脳のうの老廃ろうはい物ぶつを洗あらい流ながすグリンパティックシステムに関かんしては、実際じっさいに起おきている現象げんしょう論ろん的まとには正ただしいが研究けんきゅうが進すすんでいない仮説かせつであるとしている[6]。

また、セントルイス・ワシントン大学だいがくで神経しんけい生物せいぶつ学がくを研究けんきゅうするポール・ショーは、「環境かんきょうに反応はんのうする方法ほうほうを進化しんかさせるまでは、初期しょきの生物せいぶつは『反応はんのう』しませんでした。私わたしたちは睡眠すいみんを進化しんかさせたのではなく、覚醒かくせいを進化しんかさせたのだと思おもいます」という推測すいそくを述のべている[7]。

ヒトの睡眠すいみん中ちゅうは、急速きゅうそく眼球がんきゅう運動うんどう（REM＝レム）が生しょうじ、ノンレム睡眠すいみんであるステージIからステージIVの4段階だんかいと、レム睡眠すいみんを、周期しゅうき90 - 110分ふんで反復はんぷくする[8]。睡眠すいみんは、心身しんしんの休息きゅうそく、身体しんたいの細胞さいぼうレベルでの修復しゅうふく、また記憶きおくの再さい構成こうせいなどにも深ふかく関かかわっているとされる。下垂かすい体たい前ぜん葉はは、睡眠すいみん中ちゅうに2時じ間あいだから3時じ間あいだの間隔かんかくで成長せいちょうホルモンを分泌ぶんぴつする。放出ほうしゅつ間隔かんかくは睡眠すいみんによって変化へんかしないが、放出ほうしゅつ量りょうは多おおくなる。したがって、子供こどもの成長せいちょうや創傷そうしょう治癒ちゆ、肌はだの新陳代謝しんちんたいしゃは睡眠すいみん時じに特とくに促進そくしんされる。

睡眠すいみん時じに脳波のうはを観察かんさつしていると徐じょ波なみが現あらわれる、すなわち、深ふかいノンレム睡眠すいみんが起おこるのは哺乳類ほにゅうるいの大だい部分ぶぶんと鳥類ちょうるいに限かぎられ、爬虫類はちゅうるいや両生類りょうせいるいや魚類ぎょるいでは睡眠すいみん時じに徐じょ波なみが現あらわれないことが知しられている[9]。なお、哺乳類ほにゅうるいの中なかでもカモノハシやハリモグラなどの単たん孔あな類るいのような原始げんし的てきな哺乳類ほにゅうるいの眠ねむりは、それ以降いこうの哺乳類ほにゅうるいの眠ねむりとは異ことなっている[9]。

睡眠すいみん中ちゅうの状態じょうたい

編集へんしゅう

睡眠すいみん中ちゅうは刺激しげきに対たいする反応はんのうがほとんどなくなり、移動いどうや外界がいかいの注視ちゅうしなどの様々さまざまな活動かつどうも低下ていかする。一般いっぱん的てきには、閉眼して意味いみのある精神せいしん活動かつどうは停止ていしした状態じょうたいとなるが、適切てきせつな刺激しげきによって容易よういに覚醒かくせいする。このため睡眠すいみんと意識いしき障害しょうがいとは全まったく異ことなるものである。またヒトをはじめとする大脳だいのうの発達はったつしたいくつかの動物どうぶつでは、睡眠すいみん中ちゅうに夢ゆめと呼よばれるある種しゅの幻覚げんかくを体験たいけんすることがある。

短期たんき的てきには睡眠すいみんは栄養えいようの摂取せっしゅよりも重要じゅうようである。マウスの実験じっけんでは、完全かんぜんに睡眠すいみんを遮断しゃだんした場合ばあい、約やく1 - 2週間しゅうかんで死亡しぼうするが、これは食物しょくもつを与あたえなかった場合ばあいよりも短みじかい。極端きょくたんな衰弱すいじゃくと体温たいおん調節ちょうせつの不良ふりょうと脳のうでは視床ししょうの損傷そんしょうが生しょうじている。ヒトの場合ばあいでも断だん眠ねむりを続つづけることで、思考しこう能力のうりょくの低下ていかや妄想もうそう、幻覚げんかくが生しょうじ、相当そうとう期間きかんの強制きょうせいで死しに至いたると言いわれている[10][11]。

疲労ひろうの回復かいふく
睡眠すいみんによって、疲労ひろうが回復かいふくする[12][13]。
脳のう内ないはグリンパティック系けい（英語えいご版ばん）(グリンパティックシステム、グリアリンパ系けい）と呼よばれる脳のうの老廃ろうはい物ぶつを脳のう外がいへ排出はいしゅつする仕組しくみがある。これは睡眠すいみん中ちゅうにグリア細胞さいぼうが縮小しゅくしょうし、その間あいだに脳のう脊髄せきずい液えきが流ながれ込こみ老廃ろうはい物ぶつを洗あらい流ながす仕組しくみとなっている[14][15]。
記憶きおくの定着ていちゃく
記憶きおくの定着ていちゃくと索引さくいん付づけは、睡眠すいみん中ちゅうに行おこなわれる[16]。
成長せいちょう
寝ねる子こは育そだつというように、深ふかい眠ねむりの最中さいちゅうに最もっとも成長せいちょうホルモンが放出ほうしゅつされる[17][18]。
家族かぞくなどでどのように寝ねるかについて
就寝しゅうしん形態けいたい、co-sleeping、添そい寝ね
睡眠すいみん時じ随伴ずいはん症しょう
睡眠すいみん時じにあらわれる様々さまざまな症状しょうじょうを総称そうしょうして睡眠すいみん時じ随伴ずいはん症しょう（英語えいご版ばん）という[19][20]。
例れいとして、いびき、歯はぎしり（ブラキシズム）、夜尿症やにょうしょう、睡眠すいみん時じ遊行ゆぎょう症しょう、夜よる驚おどろき症しょう、錯乱さくらん性せい覚醒かくせい（英語えいご版ばん）、寝言ねごと、睡眠すいみん関連かんれんうなり声ごえ（英語えいご版ばん）(カタスレニア)、レム睡眠すいみん行動こうどう障害しょうがいなどである[20]。
睡眠すいみん時じの行動こうどうなど
寝癖ねぐせ、寝相ねぞう（英語えいご版ばん）（寝返ねがえり）、夢ゆめ、夜間やかん陰茎いんけい勃起ぼっき現象げんしょう
起床きしょう後ご
起床きしょう後ごには、睡眠すいみん慣性かんせい（英語えいご版ばん）(ねぼけ) と呼よばれる脳のうが活性かっせい化かしていない眠気ねむけを伴ともなった状態じょうたいになる場合ばあいがある。

ヒトの睡眠すいみん

編集へんしゅう

睡眠すいみんのタイプ

編集へんしゅう
夜よるの8時じ間あいだ、穏おだやかに眠ねむる人ひとの音おと
 
ヒプノグラム（Hypnogramm）の一いち例れい
 
ヒプノグラムの一いち例れい。フランス語ふらんすごで表記ひょうき。赤あかい部分ぶぶんはSommeil paradoxal（逆説ぎゃくせつ睡眠すいみん）。破線はせんで「Micro-réveil」とあるのは短時間たんじかんの覚醒かくせいのこと。

20世紀せいきになり、ヒトの睡眠すいみんは、脳波のうはと眼球がんきゅう運動うんどうのパターンで分類ぶんるいできることが知しられるようになった。急速きゅうそく眼球がんきゅう運動うんどう (Rapid Eye Movement) を伴ともなう睡眠すいみんをレム睡眠すいみん (Rapid eye movement sleep、REM sleep)、ステージI - IVのように急速きゅうそく眼球がんきゅう運動うんどうを伴ともなわない睡眠すいみんをまとめてノンレム睡眠すいみん (Non-rapid eye movement sleep、Non-REM sleep)と呼よぶ[8]。

ステージI（N1）
傾かたぶけ眠ねむり状態じょうたい。脳波のうは上じょう、覚醒かくせい時じにみられたαあるふぁ波なみが減少げんしょうし、低てい振幅しんぷくの電位でんいが見みられる。
ステージII（N2）
脳波のうは上じょう、睡眠すいみん紡錘ぼうすい (sleep spindle) が見みられる。
ステージIII（N3）
低てい周波しゅうはのδでるた波なみが増ふえる（20% - 50%）。
ステージIV（N4）
δでるた波なみが50%以上いじょう。
レム睡眠すいみん（REM）
  • 急速きゅうそく眼球がんきゅう運動うんどう (Rapid Eye Movement) の見みられるレム睡眠すいみんの脳波のうはは、比較的ひかくてき早はやいθしーた波なみが主体しゅたいとなる。この期間きかんに覚醒かくせいした場合ばあい、夢ゆめの内容ないようを覚おぼえていることが多おおい。レム睡眠すいみん中ちゅうの脳のう活動かつどうは覚醒かくせい時じと似にており、エネルギー消費しょうひ率りつも覚醒かくせい時じとほぼ同等どうとうである。急速きゅうそく眼球がんきゅう運動うんどうだけが起おこるのは、目め筋すじ以外いがいを制御せいぎょする運動うんどうニューロンの働はたらきが抑制よくせいされているためである。全ぜん睡眠すいみんの20-25%を占しめる[8]。

成人せいじんはステージI - REMの間あいだを睡眠すいみん中ちゅう反復はんぷくし、周期しゅうきは90-110分ふん程度ていどである[8]。

入にゅう眠ねむりやステージI - IVとレム睡眠すいみん間あいだの移行いこうを司つかさどる特別とくべつなニューロン群ぐんが存在そんざいする。入いれ眠ねむ時ときには前ぜん脳のう基部きぶ（腹はら外側そとがわ視し索さく前野まえの）に存在そんざいする入にゅう眠ねむりニューロンが活性かっせい化かする。レム睡眠すいみん移行いこう時じには脳幹のうかんに位置いちするコリン作動さどう性せいのレム入にゅう眠ねむりニューロンが活動かつどうする。覚醒かくせい状態じょうたいでは脳のう内ないの各かくニューロンは独立どくりつして活動かつどうしているが、ステージI - IVでは隣接りんせつするニューロンが低てい周波しゅうはで同期どうきして活動かつどうする。

睡眠すいみんのTwo Process model

編集へんしゅう

睡眠すいみんのホメオスタシスはTwo Process modelというもので説明せつめいされる[21]。そのComponentはProcess SとProcess Cで、前者ぜんしゃは睡眠すいみん要求ようきゅう量りょうを表あらわし、後者こうしゃは概がい日びリズムを表あらわす。睡眠すいみん要求ようきゅう量りょうがある上うえの閾値に達たっすると眠ねむくなり、寝ねているうちにProcess Sは下さがるがこれが下したの閾値に達たっすると起おきるというものである。2つの閾値をコントロールするのはProcess Cということが知しられている。Cに関かんする研究けんきゅうは進すすんでいるが、何なにが睡眠すいみん要求ようきゅう量りょうの実態じったいになっているかは定説ていせつはない。最もっとも安直あんちょくに考かんがえれば、SIS(sleep inducing substance)というものの濃度のうどがその実態じったいとして挙あげられ、探索たんさくがなされてきたが決定けってい打だはない。ただ、最近さいきんは物質ぶっしつの「量りょう」というよりも「質しつ」、つまりタンパク質たんぱくしつの修飾しゅうしょく状態じょうたいなどが活動かつどうにより変化へんかしそれがProcess Sなのではないかとうことが提唱ていしょうされている[22]。

生涯しょうがいにおける睡眠すいみんの変化へんか

編集へんしゅう

新生児しんせいじでは断続だんぞく的てきに1日にちあたり16時じ間あいだの睡眠すいみんをとり、2歳児さいじで9 - 12時じ間あいだ、成人せいじんは（健康けんこうな人ひとでは）一いち晩ばんで6 - 9時じ間あいだの睡眠すいみんを必要ひつようとする[4]。パターンの推移すいいとしては、乳幼児にゅうようじ期きにおける短時間たんじかんの睡眠すいみんを多数たすう回かいとるというパターンから、成人せいじんになるにつれ一いち度どにまとまった睡眠すいみんをとるというパターンへと推移すいいしていく。

高齢こうれいになると、昼間ひるまに何なん度ども居眠いねむりし夜間やかんは数時間すうじかんしか眠ねむらないというパターンになる[4]。睡眠すいみんの深ふかさも浅あさくなり、ノンレム睡眠すいみんが完全かんぜんに消失しょうしつしていることもある[8]。高齢こうれい者しゃが睡眠すいみん不足ふそくや不眠ふみんで悩なやまされやすくなるのはこのためである。特とくに、90歳さい以上いじょうの超ちょう高齢こうれい者しゃは、半分はんぶん以上いじょうの者ものが不眠ふみん気味ぎみである。ただし、個人こじん差さがあるため必かならずしも全すべての高齢こうれい者しゃで睡眠すいみんが短みじかくなっているわけではない。特とくに、社会しゃかいに関かかわる活動かつどうをしている高齢こうれい者しゃは、睡眠すいみんリズムが若年じゃくねん者しゃとあまり変かわらないと言いうデータや統計とうけいもある。逆ぎゃくに、完全かんぜん引退いんたいした高齢こうれい者しゃは、睡眠すいみんリズムが乱みだれやすくなる。

環境かんきょうからの影響えいきょう

編集へんしゅう
→「概がい日びリズム」および「騒音そうおんが健康けんこうへ与あたえる影響えいきょう（英語えいご版ばん）」も参照さんしょう

人間にんげんが加か齢よわいとともに早寝はやね早起はやおきの就寝しゅうしんスタイルに移行いこうするのは、概がい日びリズムの位相いそうの前進ぜんしんによる影響えいきょうという説せつがある[23]。しかし、生物せいぶつ時計とけいの研究けんきゅうでは、生物せいぶつ時計とけいを司つかさどる神経しんけい細胞さいぼうは加か齢よわいとともに減少げんしょうする傾向けいこうにあるものの、生物せいぶつ時計とけいの概がい日び周期しゅうきは加か齢よわいによる影響えいきょうはほとんど見みられないという[23]。竹村たけむら尊たかし生せいは人間にんげんの就眠しゅうみん慣習かんしゅうが前進ぜんしんする理由りゆうとして、本来ほんらい、睡眠すいみんの概がい日びリズムと深部しんぶ体温たいおんの概がい日びリズムには一定いっていの相関そうかんがあるが、昼夜ちゅうや変化へんかや時刻じこくといったフリーラン・リズムに従したがう生活せいかつによって生理せいり的てき相関そうかんが失うしなわれ、加か齢よわいによって位相いそうが前進ぜんしんしやすい深部しんぶ体温たいおんの概がい日びリズムに従したがって就眠しゅうみんするようになる、と述のべている[23]。

睡眠すいみんと生体せいたい内ない物質ぶっしつ

編集へんしゅう

覚醒かくせいを維持いじする神経しんけい伝達でんたつ物質ぶっしつには、ノルアドレナリン、セロトニン、ヒスタミン、アセチルコリン、オレキシンなどがあるが、睡眠すいみん中ちゅうはこれらの神経しんけい伝達でんたつ物質ぶっしつを産さん生せいする神経しんけい細胞さいぼうが抑制よくせいされている。その抑制よくせいには腹背ふくはい側がわ視し索さく前野まえのに存在そんざいするGABA作動さどう精神せいしん系けいが関与かんよしているとされる[要よう出典しゅってん]。アセチルコリン作動さどう性せい神経しんけいの一部いちぶはレム睡眠すいみんの生成せいせいにも関与かんよしている。

カルシウムイオンが細胞さいぼう内ないに取とり込こまれることで脳のうが眠ねむりにつくという研究けんきゅう結果けっかもある[24]。理化学研究所りかがくけんきゅうしょ・東京大学とうきょうだいがくの上田うえだ泰やすし己おのれらは、CaMKIIαあるふぁとCaMKIIβべーたが睡眠すいみん促進そくしんリン酸化さんか酵素こうそであることを初はじめて同定どうていし、睡眠すいみんのリン酸化さんか仮説かせつを提唱ていしょうした[25][26][27][28][29]

2018年ねん6月13日にち、筑波大学つくばだいがくの柳沢やなぎさわ正史せいし教授きょうじゅらのチームの研究けんきゅうにより、マウスの実験じっけんで脳のう内ないの80種類しゅるいのタンパク質たんぱくしつの働はたらきが活性かっせい化かすることで眠気ねむけが誘発ゆうはつされることが発見はっけんされたと『ネイチャー』電子でんし版ばんに発表はっぴょうされた。同どうチームは特定とくていのタンパク質たんぱくしつが睡眠すいみんを促うながすことで神経しんけいを休息きゅうそくさせ、機能きのうの回復かいふくにつながるという見方みかたを示しめし、睡眠すいみん障害しょうがいの治療ちりょう法ほう開発かいはつにつながる可能かのう性せいを指摘してきした[30][31]。

睡眠すいみん時間じかんの長短ちょうたん

編集へんしゅう
→「ロングスリーパー」および「ショートスリーパー」も参照さんしょう
全米ぜんべい睡眠すいみん財団ざいだんによる推奨すいしょう睡眠すいみん時間じかん
年齢ねんれい 必要ひつよう時間じかん
新生児しんせいじ (0–3 ヶ月かげつ) 14 - 17 時じ間あいだ[32]
乳児にゅうじ (4–11 ヶ月かげつ) 12 - 15 時じ間あいだ[32]
幼児ようじ (1–2 歳さい) 11 - 14 時じ間あいだ[32]
就学しゅうがく前まえ (3–5 歳さい) 10 - 13 時じ間あいだ[32]
学童がくどう (6–13 歳さい) 9 - 11 時じ間あいだ[32]
青年せいねん (14–17 歳さい) 8 - 10 時じ間あいだ[32][33]
若年じゃくねん者しゃ (18 - 25 歳さい)、中年ちゅうねん者しゃ (26 - 64 歳さい) 7 - 9 時じ間あいだ[32]
老人ろうじん (65 歳さい以上いじょう) 7 - 8 時じ間あいだ[32][34]

ヒトに必要ひつような睡眠すいみん量りょうには個体こたい差さがあり、7 - 8時じ間あいだの場合ばあいが多おおい。カリフォルニア大学だいがくサンディエゴ校こうのDaniel Kripkeらの『Sleep medicine』掲載けいさい論文ろんぶん[35]や名古屋大学なごやだいがく医学部いがくぶ大学院だいがくいん玉腰たまこし暁子あきこの研究けんきゅう[36][37]によれば、1日にちの睡眠すいみん時間じかんが7時じ間あいだの人ひとは他たの人ひとたちに比くらべて死亡しぼうリスクが低ひくい。ただし、睡眠すいみん時間じかんが短みじかい人ひとや長ながい人ひとが睡眠すいみん時間じかんを7時じ間あいだにすれば死亡しぼうしにくくなるのかどうかはわかっていない。それでも、7時間じかん以上いじょうの睡眠すいみんをとることは高血圧こうけつあつなどを防ふせぐのに役立やくだつので、米国べいこくのハーバード大学だいがく医学部いがくぶは7時間じかん以上いじょうの睡眠すいみんを推奨すいしょうしている[38]。平均へいきん睡眠すいみん時間じかんが7時じ間あいだ未満みまんの人ひとは、8時間じかん以上いじょう寝ねている人ひとに比くらべて3倍ばい以上いじょうウイルスに感染かんせんしやすいと言いわれている[39]。各かく個人こじんが必要ひつようとする時間じかんの眠ねむりをとれない睡眠すいみん不足ふそくは、多おおくの問題もんだいを引ひき起おこす。

米国べいこくハーバード大学だいがくによると、1日にち7時じ間あいだ未満みまんまたは9時間じかん以上いじょう眠ねむると、認知にんち機能きのう低下ていかのリスクが高たかまる[40][41][42]。毎晩まいばん9時間じかん以上いじょう眠ねむる人ひとは、脳卒中のうそっちゅうのリスクが23％より高たかくなる。 昼寝ひるねを90分ふん以上いじょう行おこなう人ひとは、脳卒中のうそっちゅうのリスクが25％より高たかくなる。ただし、長ながい睡眠すいみんは脳卒中のうそっちゅうと認知にんち機能きのう低下ていかに関連かんれんしているが、因果いんが関係かんけいが不明ふめいであるため、9時じ間あいだ未満みまんの睡眠すいみんを推奨すいしょうするのは時期じき尚早しょうそうである[43][41]。スポーツマンは毎日まいにち10時じ間あいだの睡眠すいみんをとると運動うんどう能力のうりょくを改善かいぜんし、平均へいきんスプリント時間じかんを改善かいぜんし、日にち中ちゅうの疲労ひろう感かんとスタミナを改善かいぜんし、幸福こうふくの全体ぜんたい的てきな評価ひょうかを改善かいぜんするなど、多おおくの利点りてんが見みつかった[44][45][46]。

児童じどうは成長せいちょうのため、成人せいじんより多おおくの睡眠すいみん時間じかんを必要ひつようとする。新生児しんせいじは一いち日にち18時間じかん以上いじょう必要ひつようだが、成長せいちょうに従したがって減少げんしょうしていく[47]。2015年ねん初頭しょとうに、全米ぜんべい睡眠すいみん財団ざいだん（National Sleep Foundation）は2年間ねんかんの研究けんきゅう成果せいかを以下いかに公表こうひょうした[32]。

睡眠すいみんをとる時とき間あいだ帯たいと回数かいすう

編集へんしゅう

早寝はやね早起はやおきと規則正きそくただしい睡眠すいみん習慣しゅうかんが、とりわけ認知にんち機能きのうを維持いじするために重要じゅうようであることは、学術がくじゅつ的てきな体系たいけい的てき見解けんかいによって確立かくりつされている[48][49]。

1900年ねん頃ころまで人々ひとびとの一般いっぱん的てきな睡眠すいみんサイクルは、日没にちぼつ後のちに4-5時じ間あいだの睡眠すいみんをとり日び中ちゅうに2度目どめの睡眠すいみんをとる形かたちであったが、20世紀せいきになって作為さくい的てきに行おこなわれるようになった制度せいどである八はち時じ間あいだ労働ろうどう制せいの悪影響あくえいきょうで不眠症ふみんしょうが起おきていると指摘してきする研究けんきゅうがある[50]。

近世きんせい以前いぜんのヨーロッパにおいては、夜よる早はやくに就寝しゅうしんした後のちに朝あさまで眠ねむり続つづけるのでなく、夜中よなかに起おきて仕事しごとや他者たしゃとの会話かいわをする分割ぶんかつ睡眠すいみんが珍めずらしくなかったことは、多おおくの記録きろくから裏付うらづけられている[51]。産業さんぎょう革命かくめい後ご、機械きかいの稼働かどうに合あわせて昼間ひるまは8時じ間あいだ程度ていど働はたらき続つづけ、夜よるはまとめて眠ねむることが効率こうりつ的てきという考かんがえ方かたや労働ろうどう・生活せいかつスタイルが広ひろまった。だが、いわゆる「朝ちょう型がた」「夜よる型がた」など睡眠すいみんに関かんする個人こじん差さは遺伝子いでんしの影響えいきょうが大おおきいという研究けんきゅう結果けっかも出でてきており、欧米おうべいでは仕事しごとをする時とき間あいだ帯たいで個人こじんの希望きぼうを尊重そんちょうする企業きぎょうも増ふえている[52]。

睡眠すいみん不足ふそく

編集へんしゅう
 
睡眠すいみん不足ふそくの健康けんこうへの影響えいきょう
→「睡眠すいみん不足ふそく」も参照さんしょう

睡眠すいみんが不足ふそくすると、生命せいめいにとって大切たいせつな免疫めんえき力ちから、自然しぜん治癒ちゆ力りょくなどに悪影響あくえいきょうがあり、成長せいちょうホルモンの分泌ぶんぴつにも変調へんちょうを来きたす。乳幼児にゅうようじ・幼児ようじ・青少年せいしょうねんでは身体しんたいの成長せいちょうに悪影響あくえいきょうがあり、身長しんちょうが伸のびにくくなる。睡眠すいみん不足ふそくによって胃いや腸ちょうの調子ちょうしが悪わるくなる人ひとも多おおい。顔かおはむくみ、顔色かおいろや皮膚ひふの状態じょうたいは目めに見みえて悪わるくなる。また、睡眠すいみん不足ふそくは肥満ひまんを招まねきがちである。精神せいしん的てきには、気分きぶんに悪影響あくえいきょうがあり、鬱うつ（あるいは躁状態じょうたいや鬱うつ状態じょうたいの不安定ふあんていな変化へんか）、不ふ機嫌きげん、人間にんげん関係かんけいの悪化あっかを招まねく。また、脳のうの基本きほん機能きのうである記憶きおく力ちから、集中しゅうちゅう力りょくなどに悪影響あくえいきょうがあり、結果けっかとして学生がくせいでは学業がくぎょう（勉強べんきょう）の効果こうかに、成人せいじんでは仕事しごとの質しつに深刻しんこくな影響えいきょうを及およぼす。後者こうしゃでは、仕事しごとのミスが増ふえ、肉体にくたい労働ろうどう者しゃにおいては深刻しんこくな傷害しょうがいを負おったり、死亡しぼう事故じこに遭あう確かく率りつ（労働ろうどう災害さいがい発生はっせい率りつ）を増加ぞうかさせてしまうことが各種かくしゅ労働ろうどう統計とうけいによって明あきらかにされている。

  • 睡眠すいみん時間じかんが短みじかい人ひとは、血ち中ちゅうの食欲しょくよくを抑おさえるレプチンが少すくなく食欲しょくよくを増進ぞうしんさせるグレリンが多おおい。その結果けっか、睡眠すいみん時間じかんが短みじかくなるほど食欲しょくよくが亢進こうしんしやすく肥満ひまんになるリスクが高たかくなる[53]。
  • 慢性まんせい的てきな寝不足ねぶそく状態じょうたいにある人ひとは高血圧こうけつあつ、糖尿とうにょう病びょう、脂質ししつ異常いじょう症しょう、心筋梗塞しんきんこうそく、狭心症きょうしんしょうなどの冠動脈かんどうみゃく疾患しっかんや脳のう血管けっかん障害しょうがいといった生活せいかつ習慣しゅうかん病びょうに罹かかりやすい[54]。また、免疫めんえき力りょくを低下ていかさせ、インフルエンザなどの感染かんせん症しょうや癌がんの誘因ゆういんや増悪ぞうあく因子いんしになる[55]。
  • 脳のうは睡眠すいみん中ちゅうに、昼間ひるま体感たいかん・学習がくしゅうした情報じょうほうから余分よぶんな情報じょうほうを省はぶいて効率こうりつよく整理せいりし、長期ちょうき的てきな感覚かんかくや記憶きおくとして処理しょりする機能きのうがあることから、睡眠すいみん不足ふそくは子こどもの身体しんたい能力のうりょくや学業がくぎょう成績せいせきに多大ただいな影響えいきょうを及およぼす。学まなびの内容ないようを処理しょりするための睡眠すいみん量りょうが削けずられていくことは、学習がくしゅう量りょうが増加ぞうか傾向けいこうにある子こどもたちにとって深刻しんこくである[56]。
  • 夜よる更ふかしした翌日よくじつに長時間ちょうじかん睡眠すいみんをとって寝不足ねぶそくを解消かいしょうすることは可能かのうだが、前日ぜんじつに長時間ちょうじかん睡眠すいみんすることで翌日よくじつに夜よる更ふかしするなどといった「寝ね貯ため」はできないとされている。また、前者ぜんしゃのような「まとめ寝ね」も、寝不足ねぶそくは解消かいしょうできるが、睡眠すいみんの質しつが下さがったり、心身しんしんのバランスやリズムを崩くずしたりするため好このましくないとされる。

熟睡じゅくすい

編集へんしゅう

深ふかい眠ねむりに入はいっている状態じょうたいを「熟睡じゅくすい」という。その状態じょうたいは「ぐっすりと〜」と表現ひょうげんされる[57]。医学いがく的てきにはノンレム睡眠すいみんのステージIII・IVの徐じょ波なみ睡眠すいみんを指さし「深ふか睡眠すいみん」とも呼よばれる[58]。脳のう機能きのうの回復かいふくと記憶きおくの再さい構成こうせいにはこの状態じょうたいとなることが重要じゅうようとされている。

若わかい成人せいじんの場合ばあい、男性だんせいに比くらべて女性じょせいの方ほうがステージIII・IVの徐じょ波なみ睡眠すいみんの量りょうが有意ゆういに多おおいが、レム睡眠すいみんの量りょうは総そう睡眠すいみん時間じかんの30パーセントと男女だんじょとも差さは無ない[23]。中高年ちゅうこうねんになると男女だんじょともに熟睡じゅくすい量りょうは減少げんしょうし、特とくに男性だんせいは睡眠すいみん中ちゅうの覚醒かくせい反応はんのうが増ふえ、ステージIV徐じょ波なみ睡眠すいみんはほぼゼロとなる。20歳さい代だいを除のぞけば総そう睡眠すいみん時間じかんは男性だんせいの方ほうが長ながい傾向けいこうがあり、高齢こうれいになると男性だんせいの方ほうが昼寝ひるねをする人ひとの割合わりあいが高たかいことから、男性だんせいに比くらべて女性じょせいの方ほうが効率こうりつ良よく質しつの高たかい睡眠すいみんが取とれていると言いえる[23]。睡眠すいみん時間じかんには個人こじん差さがあるため、医学いがく界かいでは最低さいてい7時じ間あいだの睡眠すいみんを推奨すいしょうしているが、9時じ間あいだ必要ひつような人ひともおり、睡眠すいみん時間じかんよりも熟睡じゅくすいするための睡眠すいみんの質しつが重要じゅうようであることを認みとめている[59]。

熟睡じゅくすいするためには

編集へんしゅう
  • 睡眠すいみんサイクル（体内たいない時計とけい）を固定こてい（特とくに起床きしょう時刻じこくを一定いっていに）する。
  • 毎日まいにち起おきる時刻じこくに太陽光たいようあきらを浴あびる（強烈きょうれつな日光にっこうを浴あびてからおよそ14時じ間あいだ後ごに次第しだいに眠ねむくなってゆくような仕組しくみが体内たいないにある、ということが近年きんねんの研究けんきゅうで明あきらかにされてきている）。
  • 日光にっこうを浴あびた後のち1時間じかん以内いないに朝食ちょうしょくをとる。
  • 寝ねる数時間すうじかん前まえに運動うんどうや入浴にゅうよくをして体温たいおんを上あげることで眠ねむりに就つくときに体温たいおんを急激きゅうげきに低下ていかさせる。
  • 就床しゅうしょうする30分ふん - 2時じ間あいだ前まえから照明しょうめいをしっかり暗くらくすることでメラトニンの分泌ぶんぴつを促うながす。
  • 入いれ眠ねむ前まえに入浴にゅうよくをすることや入いれ眠ねむ時ときに寝室しんしつを暖あたたかくすることで体温たいおんを上昇じょうしょうさせ、入にゅう眠ねむりニューロンの活動かつどうを亢進こうしんさせる。
  • 寝室しんしつを暗くらくする[61]。

短たん眠ねむりについて

編集へんしゅう
  • 稀まれにではあるが、遺伝いでん的てきに睡眠すいみん時間じかんが短みじかい人間にんげん（ショートスリーパー）は存在そんざいする。
  • 眠ねむい時ときに眠ねむり、結果けっか「短たん眠ねむり」を1日にちに数すう度ど取とる人ひともいるが、古代こだい人じんがそうであったとの主張しゅちょうもある。
  • 「まったく睡眠すいみんを取とらずに健康けんこうに生活せいかつしている」と主張しゅちょうする者ものがいるのは事実じじつである[62][63]。一いち例れいを挙あげると、米国べいこくニュージャージー州しゅうで暮くらしていたアル・ハーピン（1862? - 1947）という人物じんぶつは「生涯しょうがいで一いち度ども眠ねむったことのない男おとこ」として『ニューヨークタイムズ』が少すくなくとも2度どにわたって記事きじで紹介しょうかいしており[64][65]、比較的ひかくてきよく知しられている。

文化ぶんか差さ、地域ちいき差さ

編集へんしゅう
経済けいざい協力きょうりょく開発かいはつ機構きこう（OECD）各国かっこくの
1日にちあたり平均へいきん睡眠すいみん時間じかん（2006年ねん）[66]
国くに 時間じかん 国くに 時間じかん
  日本にっぽん 7時じ間あいだ50分ふん   ノルウェー 8時じ間あいだ03分ふん
  スウェーデン 8時じ間あいだ06分ふん   ドイツ 8時じ間あいだ12分ふん
  イタリア 8時じ間あいだ18分ふん   メキシコ 8時じ間あいだ21分ふん
  OECD18カ国かこく 8時じ間あいだ22分ふん   イギリス 8時じ間あいだ23分ふん
  ベルギー 8時じ間あいだ25分ふん   フィンランド 8時じ間あいだ27分ふん
  ポーランド 8時じ間あいだ28分ふん   カナダ 8時じ間あいだ29分ふん
  オーストラリア 8時じ間あいだ32分ふん   トルコ 8時じ間あいだ32分ふん
  ニュージーランド 8時じ間あいだ33分ふん   スペイン 8時じ間あいだ34分ふん
  アメリカ合衆国あめりかがっしゅうこく 8時じ間あいだ38分ふん   フランス 8時じ間あいだ50分ふん

世界せかい

編集へんしゅう

スペインを初はじめとする地中海ちちゅうかい地方ちほうなどに於おいては昼食ちゅうしょくの後のちに睡眠すいみんを含ふくむ一休ひとやすみをする「午睡ごすい（シエスタ）」の風習ふうしゅうがあり、健康けんこう増進ぞうしんの効果こうかがあるといわれる。

2000年代ねんだいに入はいって米国べいこくなどでも、Lifehack（ハッカー文化ぶんかの一端いったんにある仕事しごと術じゅつ）の延長えんちょうで、短時間たんじかんの昼寝ひるねが注目ちゅうもくされている。昼寝ひるねをすることで、頭脳ずのうの働はたらきが良好りょうこうになるとされており、頭脳ずのう労働ろうどうに従事じゅうじする人々ひとびと（いわゆるホワイトカラー）の間あいだでは重視じゅうしされている。その一方いっぽうで、労働ろうどう時間じかんの増加ぞうかにより地中海ちちゅうかい地方ちほうの国々くにぐににおいてもシエスタを行おこなわない企業きぎょうが増加ぞうかしつつある。

日本にっぽん

編集へんしゅう

電車でんしゃやバスで通勤つうきん・通学つうがくをする者ものも多おおく、またこれらの交通こうつう機関きかんにおいての治安ちあんも非常ひじょうに良よいため、その中なかで睡眠すいみんする者ものもいる。経済けいざい平和へいわ研究所けんきゅうじょによると、2021年ねんの日本にっぽんの安全あんぜん保障ほしょうは世界一せかいいちになるとのことである[67]。

肉体にくたい労働ろうどうの多おおい職種しょくしゅ（いわゆるブルーカラー）では、昼休ひるやすみ時間じかんの昼食ちゅうしょくの後のち、午後ごごの作業さぎょう再開さいかいまでの間あいだ、15分ふん - 30分ふん程度ていどの短みじかい睡眠すいみんをとる場合ばあいがある。短時間たんじかんではあるが、午前ごぜん中ちゅうに溜たまった疲労ひろうから回復かいふくさせ、注意ちゅうい力りょくも回復かいふくする、という重要じゅうような役割やくわりがある。昼寝ひるねをとるのととらないのでは、午後ごごの事故じこ発生はっせい率りつが変かわる。眠気ねむけを催もよおすことが生命せいめいの危険きけんに直結ちょっけつする肉体にくたい労働ろうどうの現場げんばにおいて、事故じこ防止ぼうしの責任せきにんを負おう現場げんば監督かんとくなどは、作業さぎょう員いんの仮眠かみんを奨励しょうれいしていることが多おおく、仮眠かみん中ちゅうの者ものをできるだけ起おこさないようにしたり、睡眠すいみんできる環境かんきょうを確保かくほするため協力きょうりょくすることが一般いっぱん的てきである。

座すわったままで眠ねむることは「居眠いねむり」と呼よばれ、授業じゅぎょう中ちゅう、仕事しごと中ちゅう、運転うんてん中ちゅうなど、眠ねむってはいけない場所ばしょ・場面ばめんで無意識むいしきのうちに居眠いねむりをしてしまう例れいがある。特とくに授業じゅぎょう中ちゅうや仕事しごと中ちゅうの居眠いねむりはやる気きがないものとみなされる場合ばあいがあり、前者ぜんしゃの場合ばあい内申ないしん点てんに影響えいきょうしたり、後者こうしゃの場合ばあいは解雇かいこの対象たいしょうともなりうる。

運転うんてん中ちゅうに眠ねむるという行為こういは「居眠いねむり運転うんてん」となり事故じこに繋つながる。長距離ちょうきょり輸送ゆそうを行おこなっているバスやトラックの運転うんてん手しゅはいかにして眠ねむらないように、眠気ねむけが出でないように運転うんてんをするか、さまざまな工夫くふうをしなければならない。とりわけ高速こうそく道路どうろなどの運転うんてんは単調たんちょうになりがちで居眠いねむり運転うんてんが起おきやすい。法律ほうりつで連続れんぞく的てきに運転うんてんできる時間じかんに制限せいげんが定さだめられており、長距離ちょうきょり輸送ゆそうでは2名めい交代こうたい制せいにしていることも多おおい。運転うんてん席せきの後部こうぶに小ちいさな睡眠すいみん用ようのベッドがしつらえてあって、身体しんたいを伸のばして、遮光しゃこうカーテンで光ひかりをさえぎり睡眠すいみんがとりやすくなっている構造こうぞうになっているトラックも多おおい。バスの運転うんてん手しゅもトラック同様どうように様々さまざまな規制きせいがあり、2名めいが1チームを組くみ、片方かたがたのドライバーが運転うんてんしている間あいだ、もう片方かたがたのドライバーはバスの下したにある睡眠すいみん用ようのスペースで睡眠すいみんをとれるようになっていることが多おおい。近年きんねんでは、ドライバーが過酷かこくな労働ろうどう体制たいせい下かで無理むりなローテーションで長時間ちょうじかんの運転うんてんを連続れんぞく的てきに行おこなうことで居眠いねむり運転うんてんをしてしまったり、睡眠すいみん障害しょうがいのドライバーが深刻しんこくな事故じこを起おこしたことが社会しゃかい問題もんだいとなった。

風呂ふろに入浴にゅうよく中なかの居眠いねむりは溺死できしの危険きけん性せいがある。

2001年ねん2月がつに発表はっぴょうされたNHKの調査ちょうさによると、「日本人にっぽんじんの平均へいきん睡眠すいみん時間じかんは平日へいじつで7時じ間あいだ26分ふん、土曜日どようびで7時じ間あいだ41分ふん、日曜日にちようびで8時じ間あいだ13分ふん」であった[68]。2014年ねんの調査ちょうさでは平均へいきん睡眠すいみん5時じ間あいだ44分ふんと、世界せかい最悪さいあくの水準すいじゅんまで短みじかくなっている[69]。

無意識むいしきや文化ぶんか的てき背景はいけいに影響えいきょうされる就寝しゅうしん行動こうどうを就寝しゅうしん形態けいたいという観点かんてんで文化ぶんか人類じんるい学がく、教育きょういく社会しゃかい学がく的てきに比較ひかく検証けんしょうする研究けんきゅうもある。

加か齢よわいするに従したがい、「早寝はやね早起はやおきの習慣しゅうかん」が身みにつくと一般いっぱんに考かんがえられている。しかし、本当ほんとうに習慣しゅうかん的てきなものなのか、高齢こうれい者しゃに多おおく見みられる「睡眠すいみん相しょう前進ぜんしん症候群しょうこうぐん」の症状しょうじょうであるのかは、容易よういには判断はんだんできない。

また、宗教しゅうきょう的てき影響えいきょうとして仏教ぶっきょう思想しそうと結むすび付つけて、頭あたまを北きたに、足あしを南みなみに配置はいちする形かたちで寝ねることは「北枕きたまくら」と呼よばれ、忌避きひされている。

昼寝ひるね

編集へんしゅう
→詳細しょうさいは「昼寝ひるね」を参照さんしょう

日本にっぽんでも昼寝ひるねの効用こうようについて研究けんきゅうが行おこなわれている。昼寝ひるねを行おこなうことにより、事故じこの予防よぼう・仕事しごとの効率こうりつ向上こうじょう・自己じこ評価ひょうか向上こうじょうなどが期待きたいされるため、職場しょくば・学校がっこうなどで昼寝ひるねが最近さいきん奨励しょうれいされるようになった。また、昼寝ひるねにより脳のうが活発かっぱつになるため、独創どくそう的てきなアイデアが浮うかびやすい環境かんきょうになるという。

ハーバード大学だいがく医学部いがくぶでは、昼寝ひるねが記憶きおくの定着ていちゃく、創造そうぞう力りょく、注意ちゅうい力りょくの上昇じょうしょうに凄すさまじく有効ゆうこうであるのは事実じじつだと報告ほうこくした[70][71][72]。

一方いっぽう、昼間ひるまの眠気ねむけに耐たえ切きれずに昼寝ひるねをとることは慢性まんせい的てきな睡眠すいみん不足ふそくを示しめしている可能かのう性せいがある。日にち中ちゅうに長ながい昼寝ひるねをする成人せいじんは、糖尿とうにょう病びょう、心臓しんぞう病びょう、うつ病びょうなどの症状しょうじょうを起おこす可能かのう性せいが高たかい。場合ばあいによっては、昼寝ひるねは悪循環あくじゅんかんを引ひき起おこし、夜よるの睡眠すいみん不足ふそくを補おぎなうために日ひ中ちゅうに眠ねむったので夜よるに眠ねむりにつくのに苦労くろうしてしまう。このため、昼寝ひるねを制限せいげんすることは、夜間やかんの睡眠すいみん全体ぜんたいを改善かいぜんするための1つの戦略せんりゃくである。すでに夜よるに少すくなくとも7時間じかん以上いじょうの睡眠すいみんをとっていて、日にち中ちゅうもまだ疲つかれている場合ばあいは、医師いしに相談そうだんすること[70]。

昼寝ひるねにおけるその他たの研究けんきゅう報告ほうこく

編集へんしゅう
  • 30分ふん以下いかの昼寝ひるねを習慣しゅうかん的てきにとる人ひとは、それ以外いがいの人ひとに比くらべてアルツハイマー病びょうにかかるリスクが低下ていかするという報告ほうこくがある[73]。
  • 高齢こうれい者しゃは昼寝ひるね後ごと前まえでは最大さいだい血圧けつあつで平均へいきん8.6mmHg、最小さいしょう血圧けつあつで平均へいきん15.6mmHgも血圧けつあつが降下こうかしたという報告ほうこくもあり、生活せいかつ習慣しゅうかん病びょう予防よぼうも期待きたいされる[74]。
  • 40分ふん以上いじょうの昼寝ひるねは、メタボリックシンドロームのリスクを増加ぞうかさせる[75]。

昼寝ひるねの方法ほうほう

編集へんしゅう
  • 目安めやすとしては午後ごご1 - 3時じ頃ごろが良よいとされる（遅おそくとると、夜よる、眠ねむれなくなることがあるため）。
  • 15 - 30分ふん程度ていどが良よいとされる。1時じ間あいだとると、逆ぎゃくに疲労ひろうにつながることがある（30分ふん以上いじょう睡眠すいみんをとると、多おおくの人ひとが深ふか睡眠すいみんに入はいり寝起ねおきが悪わるくなるため）。
  • 質しつの高たかい昼寝ひるねのために、気きが散ちらない静しずかで居心地いごこちの良よい場所ばしょを必かならず見みつけること[70]。

睡眠すいみんの学術がくじゅつ的てき・技術ぎじゅつ的てき研究けんきゅう

編集へんしゅう
→詳細しょうさいは「睡眠すいみん医学いがく（英語えいご版ばん）」を参照さんしょう

睡眠すいみんはヒトの心身しんしんの健康けんこうや生活せいかつの質しつにとって重要じゅうようなため、医学いがくや脳のう科学かがくの研究けんきゅうテーマとなっており、日本にっぽん睡眠すいみん学会がっかいも設もうけられている。

個々人ここじんが自宅じたくで脳波のうはなど睡眠すいみん中ちゅうの状態じょうたいを計測けいそくできる小型こがた機器きき、それらで得えられたビッグデータを分析ぶんせきできる人工じんこう知能ちのう（AI）など睡眠すいみんに関かんする技術ぎじゅつ（スリープテック）が急速きゅうそくに進歩しんぽしており、従業じゅうぎょう員いんの睡眠すいみんの質しつ調査ちょうさや改善かいぜん支援しえんをビジネスにする企業きぎょうも登場とうじょうしている[52]。

生理学せいりがく

編集へんしゅう

脳のうの覚醒かくせいは脳のう内ないのヒスタミンにより齎もたらされており、脳のう内ないのヒスタミンを妨害ぼうがいすることで脳のうは睡眠すいみんへと導みちびかれる[76]。脳のう内ないのヒスタミンを妨害ぼうがいする物質ぶっしつには、ATP代謝たいしゃ物ぶつのアデノシンがある[76]。抗ヒスタミン剤こうひすたみんざいの成分せいぶんの一部いちぶにも脳のう内ないのヒスタミンの妨害ぼうがいを行おこない、眠気ねむけを誘発ゆうはつするものがある[76]。また、プロスタグランジンD2（英語えいご版ばん）は、脳のう内ないのアデノシン量りょうを増ふやし、眠気ねむけを誘発ゆうはつする[76]。

睡眠すいみん誘発ゆうはつ物質ぶっしつのアデノシンは、アデノシンデアミナーゼにより代謝たいしゃされることでイノシンとなるが、脳のう脊髄せきずい中ちゅうのイノシンの量りょうは不眠ふみんバイオマーカーの一ひとつとされる[77]。またアデノシンは、アデノシンキナーゼによりアデノシン三さんリン酸さん (ATP)からリン酸さんを一ひとつ貰もらい受うけ、アデニル酸さん (アデノシン一いちリン酸さん)へと戻もどるが、ATPの生成せいせいを補助ほじょする物質ぶっしつコエンザイムQ10の摂取せっしゅは俗ぞくに悪夢あくむを増ふやすと言いわれている。[要よう出典しゅってん]

また、ショートスリーパーはDEC2遺伝子いでんしの変異へんいが関係かんけいするとされる[78]が、DEC2遺伝子いでんしはATP消費しょうひによる脂質ししつ形成けいせい (同化どうか)を抑制よくせいするとされる[79]。DEC2は、低てい酸素さんそ状態じょうたいでも発現はつげんするとされる[79]。

ビタミンB群ぐんも睡眠すいみんに影響えいきょうを与あたえるとされる。豪ごうアデレード大学だいがくの実験じっけんによれば、ビタミンB6の摂取せっしゅは夢ゆめの覚おぼえている量りょうを増ふやす一方いっぽう、ビタミンB6を含ふくむビタミンB複ふく合体がったいの摂取せっしゅは夢ゆめの覚おぼえている量りょうを増ふやさない上うえに睡眠すいみんの質しつを下さげる効果こうかがあるという結果けっかが出でている[80][81]。

その他た、脳のう内ないのシナプス蛋白質たんぱくしつのリン酸化さんかの進行しんこうが眠気ねむけに関係かんけいするという説せつが存在そんざいする[82]。

日にち中ちゅうの眠気ねむけは、アルツハイマー病びょうのリスクが高たかいことを示しめしている可能かのう性せいがある[83]。

睡眠すいみん不足ふそく時じのマーカー

編集へんしゅう

また、ペンシルベニア大学だいがくの研究けんきゅうによれば、睡眠すいみん不足ふそくになると脂質ししつ代謝たいしゃの変化へんかも起おこるとされる。

睡眠すいみん障害しょうがいのマーカー

編集へんしゅう
  • イノシン - 脳のう脊髄せきずい液えき中ちゅうで高値たかね[77]。

睡眠すいみん改善かいぜん

編集へんしゅう
  • 寝ねる前まえに呼吸こきゅうを重視じゅうししたヨガをする。これにより、ストレスが軽減けいげんされ、健康けんこう増進ぞうしんにつながる[86]。
  • 部屋へやを涼すずしく、暗くらく、静しずかにすること[87]。
  • 1日にち1万まん歩ほなどの定期ていき的てきな運動うんどうは、ヨガよりも睡眠すいみん改善かいぜんに効果こうか的てきである[87][88]。
  • 一いち日にちの終おわりにアルコールやカフェインを避さけること[87]。
  • 就寝しゅうしん時刻じこくの少すくなくとも1時じ間あいだ前まえにテレビや電話でんわなどの画面がめんからの青あおい光ひかりを見みないこと[87]。
  • 毎日まいにち同おなじ時間じかんに寝起ねおきしたり[87]、いつもより1時じ間あいだ早はやく寝起ねおきすることで、うつ病びょうを予防よぼうすることができる[89]。
  • メラトニン、ビタミンD、セロトニンが豊富ほうふな食事しょくじは睡眠すいみんの改善かいぜんに役立やくだつ可能かのう性せいがある[90]。
  • 寝ねる2時じ間あいだ半はんほど前まえにマグネシウム[91]メラトニン2mg程度ていどを摂取せっしゅすると、睡眠すいみんが改善かいぜんされる[92]。
不眠症ふみんしょうと睡眠薬すいみんやく
睡眠薬すいみんやくは眠ねむり剤ざい、睡眠すいみん導入どうにゅう剤ざい、催眠さいみん薬やくとも呼よばれる。不眠症ふみんしょうなどの改善かいぜんに使用しようされる[93]。
睡眠すいみん時じ無む呼吸こきゅう症候群しょうこうぐん
睡眠すいみん時じ無む呼吸こきゅう症候群しょうこうぐんにより、睡眠すいみんの質しつが低下ていかする。呼吸こきゅうを維持いじするため持続じぞく気道きどう陽ひ圧あつ（英語えいご版ばん）(CPAP)などを使用しようする[94]。

睡眠すいみん誘導ゆうどう

編集へんしゅう
→詳細しょうさいは「睡眠すいみん誘導ゆうどう（英語えいご版ばん）」を参照さんしょう
食事しょくじ
ホットミルクに効果こうかがあるとされる。牛乳ぎゅうにゅうに含ふくまれるカゼイン・トリプシン加水かすい分解ぶんかい物ぶつ（CTH）が睡眠すいみんの質しつに効果こうかがあるとされる[95]。夜よるにとれた牛乳ぎゅうにゅうに「トリプトファン」と「メラトニン」という睡眠すいみんの質しつを上あげる物質ぶっしつが多おおく含ふくまれる[96]。
そのほか、キウイのセロトニン、さくらんぼのトリプトファンやメラトニンがよいという研究けんきゅうもされている[96]。
欲求よっきゅう
食後しょくごの眠気ねむけ（英語えいご版ばん）や性欲せいよくが満みたされると眠気ねむけにつながる場合ばあいがある[97]。
テクニック
  • 羊ひつじを数かぞえるのは、SleepとSheepをかけただけのダジャレであり、脳のうが覚醒かくせいして逆ぎゃく効果こうかである[98][99]。
  • むりに眠ねむろうと意識いしきすると眠ねむりに入はいるのが遅おそくなる[100]。
  • 脈絡みゃくらくのないイメージを連想れんそうしていくシャッフル睡眠すいみん法ほう[101][102]、米べい軍ぐんでは呼吸こきゅうや脱力だつりょくを意識いしきするなどによって入にゅう眠ねむりを促うながす方法ほうほうがとられている[103]。

睡眠すいみんと学習がくしゅう

編集へんしゅう

多おおくの研究けんきゅうは、睡眠すいみんが新あたらしい課題かだいを学まなぶ前ぜんと後ごの両方りょうほうで、記憶きおくにおいて重要じゅうような役割やくわりを果はたすことを示唆しさしている[104]。眠ねむっている間あいだ、脳のうは驚おどろくほど忙いそがしくなっている。睡眠すいみん中ちゅうは記憶きおくを強化きょうかしたり、起おきている間あいだに学まなんだスキルを「練習れんしゅう」したりすることができる。新あたらしいことを学まなぶ際さいは、睡眠すいみん後ごの方ほうがより良よいパフォーマンスを発揮はっきすることができる[105]。

睡眠すいみんとダイエット

編集へんしゅう

睡眠すいみん時間じかんを確保かくほしないと肥満ひまんになってしまう可能かのう性せいが高たかくなる。睡眠すいみん不足ふそくになると食欲しょくよくを高たかめるホルモン（グレリン）の分泌ぶんぴつが増まして、体からだが必要ひつようとしている以上いじょうに食たべてしまう。[106]睡眠すいみん不足ふそくは食欲しょくよくを抑おさえるホルモン（レプチン）の分泌ぶんぴつ量りょうが減へるので、太ふとりやすい体質たいしつになる恐おそれがある。睡眠すいみん中ちゅうには、体重たいじゅう管理かんりに欠かかせない成長せいちょうホルモンが活発かっぱつに分泌ぶんぴつされる。脂肪しぼうを効率こうりつ良よくエネルギーに変かえる力ちからを持もつ成長せいちょうホルモンの分泌ぶんぴつを妨さまたげないためにも、睡眠すいみん時間じかんを確保かくほすることは大切たいせつ。

睡眠すいみんと栄養えいよう

編集へんしゅう

睡眠すいみんの質しつが特定とくていの栄養素えいようそと食物しょくもつ摂取せっしゅに関連かんれんしていることは過去かこの研究けんきゅうで示唆しさされている。[107]男性だんせいでは、総そう食物しょくもつ繊維せんい、ビタミンC、亜鉛あえんなどの不十分ふじゅうぶんな摂取せっしゅが不眠症ふみんしょうの有ゆう病びょう率りつと関連かんれん。トリプトファン、L-テアニン、清酒せいしゅ酵母こうぼ、グリシン、L-セリンは、睡眠すいみんの質しつの向上こうじょうが見込みこめる栄養素えいようそとして紹介しょうかいされている。[108]

睡眠すいみん関連かんれんの物品ぶっぴん

編集へんしゅう
→詳細しょうさいは「寝具しんぐ」を参照さんしょう

畳たたみ、紙衾かみぶすま、莚むしろ敷じき、布団ふとん、ベッド、敷じき衾ふすま、キャノピーベッド（英語えいご版ばん）

上うえ掛かけ
日本にっぽんの近代きんだい以前いぜんでは、昼ひるに着用ちゃくようしていた上着うわぎを使用しようする例れいもあった[109]。
衾ふすま、毛布もうふ
服ふく
パジャマ、寝巻ねまき(ナイトウェア、着きる毛布もうふ（ドイツ語ご版ばん）、掻巻かいまき)
関連かんれん物ぶつ
スリープマスク、耳みみ栓せん、マウスピース(スリープスプリント)
起床きしょう
  • 目覚めざまし時計とけい
  • 定刻ていこく起床きしょう装置そうち - JRなどで使用しようされる定さだめられた時間じかんに起床きしょうさせる装置そうち[110]。

文化ぶんか

編集へんしゅう

信仰しんこう

編集へんしゅう

古代こだい中国ちゅうごくで、死屍ししを枕まくらに眠ねむる巫みこ医いの夢ゆめの中なかで死しに至いたった原因げんいんの啓示けいじを仰あおいでいた[111]。古代こだいエジプトでは、眠ねむりの寺院じいん（英語えいご版ばん）と呼よばれる医い神しんイムホテプの神殿しんでんがあり、病気びょうきの治療ちりょう、催眠さいみんや夢ゆめ占うらないなどの儀式ぎしきを行おこなった。これらの寺院じいんは中東ちゅうとう・古代こだいギリシアにも存在そんざいした。イムホテプと同一どういつ視しされた医い神しんアスクレーピオスの神殿しんでんアスクレペイオンなどにおいては仮眠かみん室しつが作つくられ、病気びょうきの転帰てんきを願ねがい神官しんかんが積極せっきょく的てきに仮眠かみんをとっていた[111][112]。この儀式ぎしきはインキュベーション (儀式ぎしき)（英語えいご版ばん）と呼よばれている。

文学ぶんがく

編集へんしゅう

眠ねむったら、何なん年ねんもたってしまったという作品さくひんは『リップ・ヴァン・ウィンクル』『エピメニデス』『7人にんの眠ねむり男おとこ（英語えいご版ばん）』『眠ねむれる森もりの美女びじょ』など数多かずおおい。

ちなみに、『三さん年ねん寝ね太郎たろう』は寝ねていたのではなく、思索しさくにふけっていたので上記じょうきのパターンとは異ことなる。

眠ねむりと死しを絡からめる神話しんわや文学ぶんがくが多おおく見みられる。

ギリシア神話しんわの眠ねむりの神かみヒュプノスは死しの神かみタナトスの兄弟きょうだいである。そのほかにエンデュミオーンの話はなしがある。
ローマ神話しんわのソムヌス(en:Somnus)は、詩人しじんウェルギリウスの話はなしでは死しの神かみモルスの兄弟きょうだいである[113]。

睡眠すいみんにまつわる表現ひょうげん

編集へんしゅう

しばしば死しは睡眠すいみんに例たとえられる。死しを睡眠すいみんになぞらえた例れいには次つぎのようなものがある。これは、亡なくなった状態じょうたいを遺族いぞくや悲かなしむ人々ひとびとや死者ししゃ本人ほんにんに気きを使つかう意味いみで使つかわれる。

また「寝ねる」「眠ねむる」という語かたりを含ふくむことわざとして次つぎのようなものがある。主おもに「辛抱強しんぼうづよい」や「気長きなが」「寝ねているように大人おとなしい」状態じょうたいを意味いみする。

  • 果報かほうは寝ねて待まてて
  • 寝ねる間あいだも惜おしんで
  • 寝ねる子こは育そだつ（科学かがく的てき・医学いがく的てきに正ただしいが、ことわざとして語句ごく通どおりの意味いみで用もちいた場合ばあいは誤用ごよう[注釈ちゅうしゃく 1]）
  • 寝ねても覚さめても
  • 寝ねた子こを起おこす
  • 草木くさきも眠ねむる丑三うしみつ時じ
  • 猫ねこ鼠ねずみ同どう眠ねむり
  • 寝食しんしょくを忘わすれる
  • 寝ねるより楽らくは無むかりけり 浮世うきよの馬鹿ばかが起おきて働はたらく

動物どうぶつの睡眠すいみん

編集へんしゅう
動画どうが(ドイツ語ご):なぜ寝ねている鳥とりは枝えだから落おちないか？しゃがむと腱けんが引ひっ張ぱられ、自動的じどうてきに足あし趾が閉しまる構造こうぞうになっているからである[114]。

脳のうが無ない動物どうぶつヒドラにも睡眠すいみんが存在そんざいし、その制御せいぎょが脳のうを持もつ動物どうぶつと共通きょうつうすることから、脳のうの獲得かくとく以前いぜんの進化しんかで睡眠すいみんすることを獲得かくとくしたことが示唆しさされる[115]。

必要ひつような睡眠すいみん時間じかんは種たねごとの体からだの大おおきさに依存いぞんする。例たとえば小型こがたの齧かじ歯は類るいでは15時じ間あいだ - 18時じ間あいだ、ネコでは12 - 13時じ間あいだ、イヌでは10時じ間あいだ、ゾウでは3 - 4時じ間あいだ、キリンではわずか20分ふん - 1時じ間あいだである。これは大型おおがた動物どうぶつほど代謝たいしゃ率りつが低ひくく、脳のう細胞さいぼうの傷害しょうがいを修復しゅうふくする必要ひつようが少すくなくなるためとも考かんがえられている[116][117]。また小型こがたの動物どうぶつは他たの動物どうぶつに捕食ほしょく者しゃとして狙ねらわれやすいので、無む防備ぼうびになる睡眠すいみん時間じかんは短みじかい傾向けいこうがある。体躯たいくが同どう程度ていどであれば、草食そうしょく動物どうぶつは睡眠すいみん時間じかんは短みじかく、肉食にくしょく動物どうぶつは長ながい傾向けいこうにある。草食そうしょく動物どうぶつは摂取せっしゅする食料しょくりょうに不自由ふじゆうしない反面はんめん、食料しょくりょうは低ひくカロリーであり、繊維せんい質しつも多おおく、長時間ちょうじかん食たべて消化しょうかする事ことを余儀よぎなくされるので、睡眠すいみん時間じかんは短みじかい。一方いっぽうで肉食にくしょく動物どうぶつは、食物しょくもつを得える機会きかいは乏とぼしく、一方いっぽうで食物しょくもつは高こうカロリーであるため、一度いちど食物しょくもつを得えた後のちはしばらく食物しょくもつを摂とる必要ひつようが無ない。そのため何なにもしない時間じかんが多おおく、その間あいだは睡眠すいみんによって消費しょうひカロリーを抑おさえていると考かんがえられる。 ただし草食そうしょく動物どうぶつであってもナマケモノやコアラのように毒どくを含ふくむ葉はを主食しゅしょくにしている場合ばあいは、毒素どくその分解ぶんかいのために睡眠すいみん時間じかんが長ながくなる傾向けいこうがある

全すべての陸生りくせい哺乳類ほにゅうるいにレム睡眠すいみんが見みられるものの、レム睡眠すいみん時間じかんの種差たねさしは体からだの大おおきさとは無関係むかんけいである。例たとえば、カモノハシは9時じ間あいだの睡眠すいみん時間じかんのうち、レム睡眠すいみんが8時じ間あいだを占しめる。イルカはレム睡眠すいみんをほとんど必要ひつようとしない。

脊椎動物せきついどうぶつ以外いがいの動物どうぶつ、例たとえば節足動物せっそくどうぶつにも睡眠すいみんに類似るいじした状態じょうたいがある。神経しんけい伝達でんたつ物質ぶっしつの時間じかん変化へんかを観察かんさつすると、レム睡眠すいみんと似にた状態じょうたいになっている[118]。これら昆虫こんちゅうも睡眠すいみん不足ふそくとなると作業さぎょうが雑ざつになり、ミスが見みられるようになる[119][120]。殺虫さっちゅう剤ざいのネオニコチノイドなどの薬物やくぶつは、有益ゆうえきな蜂はちなどの昆虫こんちゅうの睡眠すいみんや時間じかん感覚かんかくを妨害ぼうがいする[121]。

ヒトと異ことなり、生物せいぶつの中なかには、長ながい期間きかん覚醒かくせいしない種たねもある。これは冬眠とうみんと呼よばれる。冬眠とうみんする生物せいぶつの例れいとして、クマ、リス、カエルなどが挙あげられる。

睡眠すいみんの際さいの姿勢しせいも生物せいぶつによって異ことなる。魚類ぎょるいは単たんに水中すいちゅうを漂ただよう形かたちで睡眠すいみん状態じょうたいに入はいる。フラミンゴは片足かたあしで立たったまま眠ねむるとされる。またイルカや一部いちぶの鳥とりなどは数すう秒びょう程度ていどの半球はんきゅう睡眠すいみん（大脳だいのう半球はんきゅうずつ交互こうごに眠ねむること）を繰くり返かえして取とるため、眠ねむりながら泳およぎ続つづけることが可能かのうである。半球はんきゅう睡眠すいみんは人間にんげんでは脳のう障害しょうがいなどの病気びょうきや薬くすりの重じゅう篤あつしな副作用ふくさよう以外いがいでは脳のうの構造こうぞう上じょう、不可能ふかのうと言いわれている。

ネコは丸まるくなって寝ねているという印象いんしょうが多おおいが、これは身みを守まもろうとしているか寒さむい時ときの状態じょうたいで、攻撃こうげきを受うけないと確信かくしんしたリラックス状態じょうたいの飼かい猫ねこは、体からだの熱ねつを逃にがすために仰向あおむけで寝ねることもある。この例れいはネコに限かぎった事例じれいではなく、イヌなど体毛たいもうが多おおく気候きこうや気温きおんが安定あんていしない場所ばしょで生活せいかつする動物どうぶつは行おこなう。

さまざまな動物どうぶつ種しゅの睡眠すいみん時間じかん[122]
種たね 睡眠すいみん時間じかん REM睡眠すいみんの割合わりあい 瞼まぶた
Little pocket mouse（英語えいご版ばん） 20,1 16 % 両方りょうほうとも閉とじられる
ココウモリ 19,9 10 % 両方りょうほうとも閉とじられる
ミナミオポッサム（英語えいご版ばん） 19,4 10 % 両方りょうほうとも閉とじられる
ヨザル 17,0 11 % 両方りょうほうとも閉とじられる
猫ねこ 13,2 26 % 両方りょうほうとも閉とじられる
鳩ばと 11,9 8 % 時折ときおり片目かためが開ひらかれる
ニワトリ 11,8 10 % 時折ときおり片目かためが開ひらかれる
チンパンジー 10,8 15 % 両方りょうほうとも閉とじられる
イヌ 10,7 29 % 両方りょうほうとも閉とじられる
コウテイペンギン 10,5 13 % 時折ときおり片目かためが開ひらかれる
ショウジョウバエ 10,0 0 % 瞼まぶた無なし
アヒル 9,1 16 % 時折ときおり片目かためが開ひらかれる
ウサギ 8,7 14 % 両方りょうほうとも閉とじられる
ブタ 8,4 26 % 両方りょうほうとも閉とじられる
アジアゾウ 5,3 34 % 両方りょうほうとも閉とじられる
ウシ 4,0 19 % 両方りょうほうとも閉とじられる
ウマ 2,9 27 % 両方りょうほうとも閉とじられる
キリン 1,9 21 % 両方りょうほうとも閉とじられる

関連かんれん団体だんたい・資格しかく

編集へんしゅう

脚注きゃくちゅう

編集へんしゅう
[脚注きゃくちゅうの使つかい方かた]

注釈ちゅうしゃく

編集へんしゅう
  1. ^ この諺ことわざが成立せいりつしたのは栄養失調えいようしっちょう、病気びょうき、寄生虫きせいちゅうその他たによる乳幼児にゅうようじ死亡しぼう率りつが高たかかった時代じだいで、そういった場合ばあい、死しぬ可能かのう性せいの高たかい乳児にゅうじは寝ねずに泣なき続つづけるケースが多おおいことから来きているため、この場合ばあいの「育そだつ」とは単たんなる成長せいちょうの著いちじるしさではなく「死しなずに無事ぶじ生いきる」事ことを指さしている。

出典しゅってん

編集へんしゅう
  1. ^ “実じつは難むずかしい「睡眠すいみん」の定義ていぎ…科学かがく的てきには脳波のうはで測定そくてい可能かのう”. 阿部あべ和穂かずほ (2023年ねん9月がつ14日にち). 2024年ねん2月がつ9日にち閲覧えつらん。
  2. ^ 『睡眠すいみん』 - コトバンク
  3. ^ 日経にっけいバイオテクONLINE. “睡眠すいみん障害しょうがい治療ちりょう薬やく”. 日経にっけいバイオテクONLINE. 2023年ねん1月がつ6日にち閲覧えつらん。
  4. ^ a b c d 『ブリタニカ百科ひゃっか事典じてん』「睡眠すいみん」
  5. ^ 睡眠すいみんの基礎きそ知識ちしき 日本にっぽん大学だいがく医学部いがくぶ附属ふぞく板橋いたばし病院びょういん睡眠すいみんセンター（2021年ねん5月がつ16日にち閲覧えつらん）
  6. ^ “そもそも睡眠すいみんとは何なになのか？人工じんこう冬眠とうみん研究けんきゅうの第一人者だいいちにんしゃに聞きく【櫻井さくらい武たけし×堀江ほりえ貴文たかふみ】”. 堀江ほりえ貴文たかふみ ホリエモン (2023年ねん4月がつ17日にち). 2023年ねん5月がつ19日にち閲覧えつらん。
  7. ^ “睡眠すいみんのメカニズムは脳のうの進化しんかに先立さきだつ可能かのう性せい、生物せいぶつは睡眠すいみん状態じょうたいがデフォルトかもしれない - GIGAZINE”. gigazine.net (2021年ねん11月8日にち). 2023年ねん10月がつ1日にち閲覧えつらん。
  8. ^ a b c d e 『ハリソン内ない科学かがく』（4版はん）メディカルサイエンスインターナショナル、2013年ねん3月がつ26日にち、Chapt.27。ISBN 978-4895927345。 
  9. ^ a b 井上いのうえ 雄一ゆういち、林はやし 光ひかり緒いとぐち 編集へんしゅう『睡眠すいみんの科学かがく - そのメカニズムと対応たいおう -』（朝倉書店あさくらしょてん 2011年ねん1月がつ25日にち発行はっこう ISBN 978-4-254-30103-8）p.36
  10. ^ 2. 人ひとは眠ねむらないとどうなりますか？
  11. ^ 澤田さわだ誠まこと 全学ぜんがく教育きょういく科目かもく 理系りけい教養きょうよう 自然しぜん環境かんきょうと人間にんげん 第だい1シリーズ 脳のう 6話わ 2010年ねん11月11日にちの講義こうぎ資料しりょうのひとつ
  12. ^ “疲労ひろう回復かいふくと睡眠すいみん｜家庭かていの医学いがく｜時事じじメディカル｜時事通信じじつうしんの医療いりょうニュースサイト”. medical.jiji.com. 2023年ねん1月がつ5日にち閲覧えつらん。
  13. ^ “眠ねむりのメカニズム”. e-ヘルスネット 情報じょうほう提供ていきょう. 2023年ねん1月がつ5日にち閲覧えつらん。
  14. ^ 『グリンパティック系けい』 - コトバンク
  15. ^ “認知にんち症しょうの病因びょういん「タウタンパク質たんぱくしつ」が脳のうから除去じょきょされるメカニズムを解明かいめい―脳のう内ないのグリアリンパ系けいがタウを押おし流ながすことを発見はっけん―”. 国立こくりつ研究けんきゅう開発かいはつ法人ほうじん日本にっぽん医療いりょう研究けんきゅう開発かいはつ機構きこう. 2023年ねん1月がつ5日にち閲覧えつらん。
  16. ^ “第だい１回かい　睡眠すいみんと記憶きおくについて｜知しっていますか？「勉強べんきょうに効果こうかてきめんな睡眠すいみん」の手てに入いれ方かた”. www.konan-u.ac.jp. 2023年ねん1月がつ5日にち閲覧えつらん。
  17. ^ “成長せいちょうに必要ひつようなホルモン｜ホルモンとは｜患者かんじゃさまへ｜東京女子医科大学とうきょうじょしいかだいがく 高だか血圧けつあつ・内分泌ないぶんぴつ内科ないか”. www.twmu.ac.jp. 東京女子医科大学とうきょうじょしいかだいがく. 2023年ねん4月がつ1日にち閲覧えつらん。
  18. ^ Van Cauter, Eve; Plat, Laurence (1996-05). “Physiology of growth hormone secretion during sleep” (英語えいご). The Journal of Pediatrics 128 (5): S32–S37. doi:10.1016/S0022-3476(96)70008-2. ISSN 0022-3476. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0022347696700082. 
  19. ^ “睡眠すいみん時じ随伴ずいはん症しょう”. e-ヘルスネット 情報じょうほう提供ていきょう. 2023年ねん1月がつ5日にち閲覧えつらん。
  20. ^ a b 睡眠すいみんに関連かんれんする運動うんどう・行動こうどう異常いじょう 著ちょ：立花たちばな直子なおこ 学会がっかい誌し「臨床りんしょう神経しんけい学がく」56巻かん8号ごう 2016年ねん p:541-549
  21. ^ Binder, Marc D.; Hirokawa, Nobutaka; Windhorst, Uwe, eds (2009) (英語えいご). Two-Process Model of Sleep Regulation. Berlin, Heidelberg: Springer. pp. 4146–4146. doi:10.1007/978-3-540-29678-2_6166. ISBN 978-3-540-29678-2. https://doi.org/10.1007/978-3-540-29678-2_6166 
  22. ^ “先端せんたん酵素こうそ学がく研究所けんきゅうじょ特別とくべつセミナー”. 2021年ねん8月がつ5日にち閲覧えつらん。
  23. ^ a b c d e 田中たなか冨久ふく子こ『女おんなの老おい・男おとこの老おい：性差せいさ医学いがくの視点してんから探さぐる』（<NHKブックス> NHK出版しゅっぱん 2011年ねん、ISBN 9784140911778）pp.62-65.
  24. ^ 「細胞さいぼう内ないのカルシウムが脳のうを眠ねむらせる - 東大とうだいなど、睡眠すいみんを制御せいぎょする遺伝子いでんし特定とくてい」マイナビニュース（2016年ねん3月がつ18日にち配信はいしん）2021年ねん5月がつ16日にち閲覧えつらん
  25. ^ Tatsuki et al. (April 2016). “Involvement of Ca(2+)-Dependent Hyperpolarization in Sleep Duration in Mammals”. Neuron 90 (1): 70–85. doi:10.1016/j.neuron.2016.02.032. ISSN 1097-4199. PMID 26996081. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996081. 
  26. ^ Tatsuki et al. (May 2017). “Ca2+-dependent hyperpolarization hypothesis for mammalian sleep”. Neuroscience Research 118: 48–5. doi:10.1016/j.neures.2017.03.012. ISSN 1872-8111. PMID 28433628. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28433628. 
  27. ^ Ode et al. (June 2017). “Fast and slow Ca2+-dependent hyperpolarization mechanisms connect membrane potential and sleep homeostasis”. Current pinion in Neurobiology 44: 212–221. doi:10.1016/j.conb.2017.05.007. ISSN 1873-6882. PMID 28575719. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28575719. 
  28. ^ Shi and Ueda (January 2018). “Ca2+ -Dependent Hyperpolarization Pathways in Sleep Homeostasis and Mental Disorders”. BioEssays: News and Reviews in olecular, Cellular and Developmental Biology 40 (1). doi:10.1002/bies.201700105. ISSN 1521-1878. PMID 29205420. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29205420. 
  29. ^ Ode and Ueda (October 2020). “Phosphorylation Hypothesis of Sleep”. Front Psychol. 2020 Oct 2;11:575328. doi:10.3389/fpsyg.2020.575328. PMID 33123055. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/33123055. 
  30. ^ “眠気ねむけの正体しょうたいは脳のう内ないタンパク 筑波大つくばだいチームが発表はっぴょう”. 共同通信きょうどうつうしん (2018年ねん6月がつ14日にち). 2018年ねん6月がつ26日にち閲覧えつらん。][リンク切きれ]
  31. ^ “眠気ねむけの“正体しょうたい”は脳のう内ないタンパク 筑波大つくばだいチームが発表はっぴょう” (2018年ねん6月がつ26日にち). 2018年ねん6月がつ26日にち閲覧えつらん。
  32. ^ a b c d e f g h i Hirshkowitz, Max ; Whiton, Kaitlyn et al. (14 January 2015). “National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary”. Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation (Elsevier Inc). doi:10.1016/j.sleh.2014.12.010. http://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00015-7/fulltext 4 February 2015閲覧えつらん。. 
  33. ^ “Backgrounder: Later School Start Times”. National Sleep Foundation (n.d.). 2 October 2009閲覧えつらん。 “Teens are among those least likely to get enough sleep; while they need on average 91⁄4 時間じかん of sleep per night...”
  34. ^ “How Much Sleep Is Enough?”. National Heart, Lung and Blood Institute. 25 July 2015閲覧えつらん。
  35. ^ Daniel F. Kripke; Robert D. Langer; Jeffrey A. Elliott; Melville R. Klauber; Katharine M. Rex (2010). “Mortality related to actigraphic long and short sleep”. Sleep Medicine 12 (1): 28-33. doi:10.1016/j.sleep.2010.04.016. 
  36. ^ 玉腰たまこし暁子あきこ「睡眠すいみん時間じかんと死亡しぼうとの関係かんけい」[リンク切きれ]
  37. ^ 「死亡しぼう率りつ低ひくい7時じ間あいだ睡眠すいみん 日本人にっぽんじん11万まん人にんの調査ちょうさ結果けっか」[リンク切きれ]47NEWS
  38. ^ Godman, Heidi (2021年ねん12月1日にち). “What to do when your blood pressure won’t go down” (英語えいご). Harvard Health. 2021年ねん12月14日にち閲覧えつらん。
  39. ^ “Improving Sleep: A guide to a good night's rest” (英語えいご). Harvard Health. 2022年ねん10月がつ21日にち閲覧えつらん。
  40. ^ Solan, Matthew (2022年ねん4月がつ1日にち). “The worst habits for your brain” (英語えいご). Harvard Health. 2022年ねん4月がつ16日にち閲覧えつらん。
  41. ^ a b Godman, Heidi (2021年ねん12月1日にち). “How much sleep keeps cognitive decline at bay?” (英語えいご). Harvard Health. 2021年ねん12月2日にち閲覧えつらん。
  42. ^ Publishing, Harvard Health. “Sleeping too much or not enough may raise the risk of cognitive decline”. Harvard Health. 2021年ねん1月がつ21日にち閲覧えつらん。
  43. ^ MD, Robert H. Shmerling (2020年ねん1月がつ29日にち). “Are you getting enough sleep… or too much? Sleep and stroke risk” (英語えいご). Harvard Health Blog. 2020年ねん11月がつ10日とおか閲覧えつらん。
  44. ^ Mah, Cheri D.; Mah, Kenneth E.; Kezirian, Eric J.; Dement, William C. (2011-07-01). “The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players”. Sleep 34 (7): 943–950. doi:10.5665/SLEEP.1132. ISSN 0161-8105. PMC 3119836. PMID 21731144. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119836/. 
  45. ^ “Biohacking Your Brain's Health”. Coursera. 2021年ねん12月2日にち閲覧えつらん。
  46. ^ “11 Surprising Health Benefits of Sleep” (英語えいご). Health.com. 2020年ねん11月がつ10日とおか閲覧えつらん。
  47. ^ “Understanding Sleep: Sleep Needs, Cycles, and Stages”. Helpguide.org (2007年ねん). 25 January 2008閲覧えつらん。
  48. ^ Chaput, Jean-Philippe; Dutil, Caroline; Featherstone, Ryan; Ross, Robert; Giangregorio, Lora; Saunders, Travis J.; Janssen, Ian; Poitras, Veronica J. et al. (2020-10). “Sleep timing, sleep consistency, and health in adults: a systematic review” (英語えいご). Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 45 (10 (Suppl. 2)): S232–S247. doi:10.1139/apnm-2020-0032. ISSN 1715-5312. https://cdnsciencepub.com/doi/10.1139/apnm-2020-0032. 
  49. ^ Canada, Service (2015年ねん10月がつ13日にち). “Not Found”. www.canada.ca. doi:10.24095/hpcdp.42.4.04. 2024年ねん10月がつ23日にち閲覧えつらん。
  50. ^ Meyer, Matthew (2012). The slumbering masses : sleep, medicine, and modern American life. Minneapolis: University of Minnesota Press. ISBN 0-8166-7474-4. OCLC 788275263 
  51. ^ ロジャー・イーカーチ著ちょ『失うしなわれた夜よるの歴史れきし』インターシフト発行はっこう、合同ごうどう出版しゅっぱん発売はつばい
  52. ^ a b 「豊ゆたかな眠ねむりを求もとめて」『日本経済新聞にほんけいざいしんぶん』朝刊ちょうかん2021年ねん5月がつ9日にち9－11面めん
  53. ^ Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E (December 2004). “Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index”. PLoS Med. 1 (3): e62. doi:10.1371/journal.pmed.0010062. PMC 535701. PMID 15602591. http://dx.plos.org/10.1371/journal.pmed.0010062. 
  54. ^ “睡眠すいみんと生活せいかつ習慣しゅうかん病びょうとの深ふかい関係かんけい”. 2015年ねん11月23日にち閲覧えつらん。
  55. ^ “睡眠すいみん不足ふそくが引ひき起おこす病気びょうき・リスクは何なにですか？”. 2015年ねん11月23日にち閲覧えつらん。
  56. ^ ポー・ブロンソン(Bronson,Po)およびアシュリー・メリーマン(Merryman,Ashley)著ちょ 、小松こまつ淳子じゅんこ訳やく『間違まちがいだらけの子育こそだて―子育こそだての常識じょうしきを変かえる10の最新さいしんルール』インターシフト社しゃ、2011年ねん6月がつ、原題げんだい Nurture Shock、ISBN 978-4-7726-9523-7
  57. ^ デジタル大辞泉だいじせん「熟睡じゅくすい」
  58. ^ 睡眠すいみん用語ようご辞典じてん（田辺たなべ三菱みつびし製薬せいやく）「深ふか睡眠すいみん」「徐じょ波なみ睡眠すいみん」
  59. ^ Solan, Matthew (2023年ねん10月がつ30日にち). “How much sleep do you actually need?” (英語えいご). Harvard Health. 2023年ねん10月がつ31日にち閲覧えつらん。
  60. ^ 2005年ねん5月3日にち付づけ『神奈川かながわ新聞しんぶん』11面めん「いきいきすこやかHEALTH ぐっすり眠ねむりたい☆5」
  61. ^ “明あかるい寝室しんしつ、眠ねむりの質しつ低下ていかでうつのリスク”. 朝日新聞あさひしんぶんデジタル (朝日新聞社あさひしんぶんしゃ). (2017年ねん8月がつ21日にち). http://www.asahi.com/articles/ASK8P52PRK8PUBQU00K.html 2017年ねん8月がつ22日にち閲覧えつらん。 
  62. ^ 生涯しょうがい眠ねむらなかった男おとこ（2011年ねん10月がつ13日にち時点じてんのアーカイブ）
  63. ^ 「33年間ねんかん、眠ねむらない男おとこ ベトナム」X51.ORG
  64. ^ “Hasn't Slept in 10 years”. New York Times. (February 29, 1904). https://query.nytimes.com/mem/archive-free/pdf?res=F2061EF9355E12738DDDA00A94DA405B848CF1D3 2017年ねん5月がつ23日にち閲覧えつらん。 
  65. ^ “Man Who Said He Never Slept Dies at 94; New Jersey Doctors Are Skeptical of Claim”. New York Times. (January 4, 1947). https://select.nytimes.com/gst/abstract.html?res=F60C1EFC3F5A107A93C6A9178AD85F438485F9&scp=1&sq=alfred%20herpin&st=cse 2017年ねん5月がつ23日にち閲覧えつらん。 
  66. ^ Society at a Glance 2009, OECD, (2009), doi:10.1787/19991290, ISBN 9789264056879 
  67. ^ “Global Peace Index Map » The Most & Least Peaceful Countries” (英語えいご). Vision of Humanity (2020年ねん7月がつ24日にち). 2022年ねん7月がつ17日にち閲覧えつらん。
  68. ^ NHK放送ほうそう文化ぶんか研究所けんきゅうじょ世論せろん調査ちょうさ部ぶ『2000年ねん国民こくみん生活せいかつ時間じかん調査ちょうさ報告ほうこく書しょ』
  69. ^ In the City That We Love - The Jawbone Blog
  70. ^ a b c Bilodeau, Kelly (2021年ねん6月がつ1日にち). “Is your daily nap doing more harm than good?” (英語えいご). Harvard Health. 2021年ねん7月がつ18日にち閲覧えつらん。
  71. ^ December 18, Alyssa Sparacino Updated. “11 Surprising Health Benefits of Sleep” (英語えいご). Health.com. 2021年ねん10月がつ31日にち閲覧えつらん。
  72. ^ “Biohacking Your Brain's Health”. Coursera. 2021年ねん10月がつ31日にち閲覧えつらん。
  73. ^ 昼寝ひるね アルツハイマー病びょう 予防よぼう 国立こくりつ精神せいしん・神経しんけいセンター武蔵むさし病院びょういん
  74. ^ 『疲つかれないカラダの作つくり方かた』ゴマブックス
  75. ^ “Sleeping for more than 40 minutes during the day 'increases the risk of heart disease'”. 2016年ねん3月がつ26日にち閲覧えつらん。
  76. ^ a b c d 眠気ねむけの正体しょうたい 日経にっけいナショナルジオグラフィック（2016年ねん10月がつ4日にち）2021年ねん5月がつ16日にち閲覧えつらん
  77. ^ a b 不眠ふみんバイオマーカーの探索たんさく(研究けんきゅう課題かだい番号ばんごう：20406006)同どうpdf版ばん KAKEN（2021年ねん5月がつ16日にち閲覧えつらん）
  78. ^ The people who need very little sleep BBC 2015年ねん
  79. ^ a b Stra13/DEC1 and DEC2 inhibit sterol regulatory element binding protein-1c in a hypoxia-inducible factor-dependent mechanism. Nucleic Acids Research Choi SM, Cho HJ, Cho H, Kim KH, Kim JB, Park H. 2008年ねん
  80. ^ Effects of Vitamin B6 (Pyridoxine) and a B Complex Preparation on Dreaming and Sleep Perceptual and Motor Skills Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro, et al. 2018年ねん4月がつ17日にち
  81. ^ 「夢ゆめを思おもい出だすにはビタミンB6が有効ゆうこうだった：研究けんきゅう結果けっか」 Wired（2018年ねん5月がつ21日にち）2021年ねん5月がつ16日にち閲覧えつらん
  82. ^ Zhiqiang Wang, et al. ：Quantitative phosphoproteomic analysis of the molecular substrates of sleep need『Nature』2018年ねん6月がつ13日にち
  83. ^ “Daytime sleepiness may indicate a higher risk for Alzheimer’s disease” (英語えいご). Harvard Health (2018年ねん12月1日にち). 2022年ねん1月がつ13日にち閲覧えつらん。
  84. ^ アルツハイマー病びょうを予防よぼうできる可能かのう性せい － カマンベールチーズに原因げんいん物質ぶっしつの沈着ちんちゃくを抑おさえる成分せいぶんを発見はっけん －東京大学とうきょうだいがく大学院だいがくいん（2015年ねん3月がつ12日にち）2021年ねん5月がつ16日にち閲覧えつらん
  85. ^ Weljie, Aalim M.; Meerlo, Peter; Goel, Namni; Sengupta, Arjun; Kayser, Matthew S.; Abel, Ted; Birnbaum, Morris J.; Dinges, David F. et al. (2015). “Oxalic acid and diacylglycerol 36:3 are cross-species markers of sleep debt”. Proceedings of the National Academy of Sciences 112 (8): 2569–2574. doi:10.1073/pnas.1417432112. ISSN 0027-8424. 
  86. ^ JD, Marlynn Wei, MD (2015年ねん12月4日にち). “Yoga for better sleep” (英語えいご). Harvard Health. 2023年ねん3月がつ25日にち閲覧えつらん。
  87. ^ a b c d e Bilodeau, Kelly (2021年ねん6月がつ1日にち). “Is your daily nap doing more harm than good?” (英語えいご). Harvard Health. 2021年ねん7月がつ18日にち閲覧えつらん。
  88. ^ Avenue, 677 Huntington (2020年ねん12月9日にち). “Walking for Exercise” (英語えいご). The Nutrition Source. 2023年ねん5月がつ5日にち閲覧えつらん。
  89. ^ Solan, Matthew (2021年ねん9月がつ1日にち). “Waking up one hour earlier than usual may reduce depression risk” (英語えいご). Harvard Health. 2022年ねん11月15日にち閲覧えつらん。
  90. ^ MD, Elizabeth Pegg Frates (2021年ねん3月がつ9日にち). “Could what we eat improve our sleep?” (英語えいご). Harvard Health. 2022年ねん7月がつ17日にち閲覧えつらん。
  91. ^ “Your "Prescription" - Sleep and the Brain”. Coursera. 2022年ねん3月がつ19日にち閲覧えつらん。
  92. ^ “Are drugstore sleep aids safe?” (英語えいご). Harvard Health (2018年ねん8月がつ1日にち). 2022年ねん6月がつ23日にち閲覧えつらん。
  93. ^ “「睡眠薬すいみんやく」の現在げんざい…ベンゾジアゼピン系けいから新しんタイプへの切きり替かえが進すすんでいる｜日刊にっかんゲンダイヘルスケア”. 日刊にっかんゲンダイヘルスケア. 2023年ねん1月がつ5日にち閲覧えつらん。
  94. ^ “睡眠すいみん時じ無む呼吸こきゅう症候群しょうこうぐん - 独立どくりつ行政ぎょうせい法人ほうじん国立こくりつ病院びょういん機構きこう 近畿きんき中央ちゅうおう呼吸こきゅう器きセンター”. kcmc.hosp.go.jp. 2023年ねん1月がつ5日にち閲覧えつらん。
  95. ^ “Warm milk makes you sleepy — peptides could explain why” (英語えいご). EurekAlert!. 2023年ねん1月がつ5日にち閲覧えつらん。
  96. ^ a b “"温あたたかい牛乳ぎゅうにゅうを飲のむと熟睡じゅくすいできる"は本当ほんとうか 医学いがく的てきには"半分はんぶん正解せいかい、半分はんぶん間違まちがい"”. PRESIDENT Online（プレジデントオンライン） (2018年ねん4月がつ27日にち). 2023年ねん1月がつ5日にち閲覧えつらん。
  97. ^ Exton, Michael S. (2001年ねん4月がつ1日にち). “Coitus-induced orgasm stimulates prolactin secretion in healthy subjects” (英語えいご). Psychoneuroendocrinology. pp. 287–294. doi:10.1016/S0306-4530(00)00053-6. 2023年ねん1月がつ5日にち閲覧えつらん。
  98. ^ “｢羊ひつじを数かぞえたら眠ねむれる｣という大おおいなる勘違かんちがい”. 東洋とうよう経済けいざいオンライン (2018年ねん9月がつ13日にち). 2023年ねん1月がつ5日にち閲覧えつらん。
  99. ^ “Counting sheep keeps you up” (英語えいご) (2002年ねん1月がつ24日にち). 2023年ねん1月がつ5日にち閲覧えつらん。
  100. ^ Hayashi, Mitsuo (2021年ねん4月がつ30日にち). “Effects of the Effort to Fall Asleep on the Sleep Onset Process” (英語えいご). Japanese Journal of Physiological Psychology and Psychophysiology. pp. 52–64. doi:10.5674/jjppp.2106si. 2023年ねん1月がつ5日にち閲覧えつらん。
  101. ^ “これなら眠ねむれる「シャッフル睡眠すいみん法ほう」 カナダの学者がくしゃが考案こうあん、欧米おうべいで評判ひょうばん”. J-CAST ニュース (2017年ねん8月がつ25日にち). 2023年ねん1月がつ5日にち閲覧えつらん。
  102. ^ “Towards an integrative design-oriented theory of sleep-onset and insomnolence from which a new cognitive treatment for insomnolence (serial diverse kinesthetic imagining, a form of cognitive shuffling) is proposed for experimentally testing this”. scholar.google.com. 2023年ねん1月がつ5日にち閲覧えつらん。
  103. ^ “｢休やすまず働はたらく｣は日本人にっぽんじんの悪癖あくへき…日米にちべい合同ごうどう演習えんしゅうで自衛隊じえいたいは疲労ひろう困憊こんぱいでも米べい軍ぐんがずっと元気げんきなワケ 実戦じっせん経験けいけんから｢睡眠すいみん不足ふそくは絶対ぜったいにダメ｣と知しっている (3ページ目め)”. PRESIDENT Online（プレジデントオンライン） (2022年ねん5月がつ20日はつか). 2023年ねん1月がつ5日にち閲覧えつらん。
  104. ^ “Sleep, Learning, and Memory | Healthy Sleep”. healthysleep.med.harvard.edu. 2020年ねん9月がつ10日とおか閲覧えつらん。
  105. ^ “11 Surprising Health Benefits of Sleep” (英語えいご). Health.com. 2020年ねん9月がつ10日とおか閲覧えつらん。
  106. ^ “痩やせない理由りゆうは睡眠すいみん不足ふそく！ダイエット成功せいこうのための理想りそうの睡眠すいみん時間じかん ｜睡眠すいみん改善かいぜんで従業じゅうぎょう員いんのメンタルヘルス対策たいさく【ねむりの応援おうえん団だん】”. 睡眠すいみん改善かいぜんで従業じゅうぎょう員いんのメンタルヘルス対策たいさく【ねむりの応援おうえん団だん】｜NTT PARAVITA. 2024年ねん5月がつ21日にち閲覧えつらん。
  107. ^ “睡眠すいみんの質しつに栄養えいようバランスは関係かんけいあるか？｜CareNet.com”. CareNet.com. 2024年ねん5月がつ29日にち閲覧えつらん。
  108. ^ “不眠ふみんタイプで異ことなる睡眠すいみんの質しつを上あげる方法ほうほうと快眠かいみんに必要ひつような栄養素えいようそ ｜睡眠すいみん改善かいぜんで従業じゅうぎょう員いんのメンタルヘルス対策たいさく【ねむりの応援おうえん団だん】”. 睡眠すいみん改善かいぜんで従業じゅうぎょう員いんのメンタルヘルス対策たいさく【ねむりの応援おうえん団だん】｜NTT PARAVITA. 2024年ねん5月がつ29日にち閲覧えつらん。
  109. ^ Inc, NetAdvance Inc NetAdvance Inc NetAdvance. “布団ふとん（ふとん）”. JapanKnowledge. 2023年ねん3月がつ25日にち閲覧えつらん。
  110. ^ 郁いく人じん, 神戸こうべ. “アラームでダメなら実力じつりょく行使こうしだ！半はん世紀せいき愛あいされる「定刻ていこく起床きしょう装置そうち」とは”. withnews.jp. 2023年ねん3月がつ25日にち閲覧えつらん。
  111. ^ a b 池田いけだ不二男ふじお「古代こだい中国人ちゅうごくじんの夢ゆめに関かんする思惟しい(第だい 4, 5 回かい研究けんきゅう大会たいかい報告ほうこく要旨ようし : アジア・アフリカ・アメリカ)」日本にっぽん民族みんぞく学会がっかい 1967年ねん 31巻かん 4号ごう p.292-293, doi:10.14890/minkennewseries.31.4_292
  112. ^ 立木たちき鷹たか志こころざし『夢ゆめと眠ねむりの博物はくぶつ誌し』
  113. ^ “P. Vergilius Maro, Aeneid, Book 6, line 268”. www.perseus.tufts.edu. 2023年ねん1月がつ5日にち閲覧えつらん。
  114. ^ “なぜ寝ねている鳥とりは枝えだから落おちないのか？ 鳥類ちょうるいの足あしの爪つめに秘密ひみつがあった (2/2)”. ナゾロジー (2021年ねん1月がつ8日にち). 2023年ねん9月がつ5日にち閲覧えつらん。
  115. ^ “睡眠すいみんメカニズムの形成けいせいは脳のうの獲得かくとくに先立さきだつ”. www.sci.kyushu-u.ac.jp. 2023年ねん1月がつ5日にち閲覧えつらん。
  116. ^ 眠ねむりのメカニズム 厚生こうせい労働省ろうどうしょう e-ヘルスネット（2021年ねん5月がつ16日にち閲覧えつらん）
  117. ^ ※記事きじ名めい不明ふめい[リンク切きれ]長崎ながさき県けん
  118. ^ Kazuhiko Kume, Shoen Kume, Sang Ki Park, Jay Hirsh and F. Rob Jackson,“Dopamine is a regulator of arousal in the fruit fly,” Journal of Neuroscience, 25, 2005, pp.7377-7384. [1]
  119. ^ Helfrich-Förster, Charlotte (2018-01-07). “Sleep in Insects” (英語えいご). Annual Review of Entomology 63 (1): 69–86. doi:10.1146/annurev-ento-020117-043201. ISSN 0066-4170. https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev-ento-020117-043201. 
  120. ^ “睡眠すいみん不足ふそくの虫むしは作業さぎょうが雑ざつになる”. natgeo.nikkeibp.co.jp. 2023年ねん10月がつ1日にち閲覧えつらん。
  121. ^ Tasman, Kiah; Hidalgo, Sergio; Zhu, Bangfu; Rands, Sean A.; Hodge, James J. L. (2021-01-21). “Neonicotinoids disrupt memory, circadian behaviour and sleep” (英語えいご). Scientific Reports 11 (1). doi:10.1038/s41598-021-81548-2. ISSN 2045-2322. PMC PMC7820356. PMID 33479461. https://www.nature.com/articles/s41598-021-81548-2. 
  122. ^ 2005年ねん11月21日にち付づけの南みなみドイツ新聞しんぶんのニューヨーク タイムズ付録ふろく。
  123. ^ “睡眠すいみん対策たいさく”. www.mhlw.go.jp. 2023年ねん1月がつ5日にち閲覧えつらん。
  124. ^ “東北福祉大学とうほくふくしだいがく 通信つうしん教育きょういく部ぶ｜睡眠すいみん改善かいぜん指導しどう者しゃ（大学だいがく認定にんてい睡眠すいみん改善かいぜんインストラクター）受験じゅけん資格しかく”. www.tfu.ac.jp. 2023年ねん1月がつ5日にち閲覧えつらん。

関連かんれん項目こうもく

編集へんしゅう
 
ウィキクォートに眠ねむりに関かんする引用いんよう句集くしゅうがあります。
 
ウィキメディア・コモンズには、睡眠すいみんに関連かんれんするカテゴリがあります。

外部がいぶリンク

編集へんしゅう
「https://ja.wikipedia.org/w/index.php?title=睡眠すいみん&oldid=102409470」から取得しゅとく